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Concentre-se nas fontes magras de proteína. Há menos calorias, então você perde peso rapidamente. Experimente aves, ovos, carne magra, peixe, legumes e tofu. Coma proteína em todas as refeições ou lanches. Então você atinge sua quantidade diária recomendada. Uma porção de proteína é cerca de 90-120 gramas, ou o tamanho de um baralho de cartas. A proteína também faz você se sentir satisfeito por mais tempo, para que você possa controlar sua fome e evitar excessos. 
Recomenda-se que metade do seu prato seja composto por vegetais ou frutas. Isso se encaixa em quase todas as dietas, mesmo se você tiver que perder peso. Observe que a fruta contém mais carboidratos, então tome cuidado com isso. Coma pelo menos 1 porção de vegetais com cada refeição. Uma porção envolve tomar uma ou duas xícaras de folhas verdes.Se você escolher frutas, fique com 1/2 xícara de frutas picadas ou 1 pedaço pequeno de fruta. Tanto as frutas quanto os vegetais são baixos em calorias. Ao comer alimentos de baixa caloria na metade de sua refeição, você consumirá menos calorias em geral e perderá peso. 
A maioria dos especialistas em saúde recomenda beber pelo menos 8 copos grandes de água por dia. No entanto, esta é apenas uma orientação. Tem até gente que acha que você deve tomar 13 copos grandes por dia. Atenha-se a bebidas de baixa caloria que hidratam bem seu corpo, como água, café descafeinado e chás de ervas. Quando você fica um pouco desidratado, seu corpo envia sinais ao cérebro semelhantes aos que você recebe quando está com fome. Isso pode levar você a querer comer alguma coisa, de modo que você ingira mais calorias do que precisa. Tente também beber um ou dois copos de água antes de comer. Então você fica cheio mais cedo enquanto come menos. 
Os substitutos de refeição geralmente contêm muito poucas calorias e muita proteína. Eles são aceitáveis como substitutos de refeição porque contêm proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais suficientes. Existem todos os tipos de dietas com substitutos de refeição. Alguns são recomendados por consultórios médicos e até supervisionados por nutricionistas ou clínicos gerais. Esses tipos de programas geralmente são caros, mas também costumam ser mais seguros. Você também pode comprar substitutos de refeição na farmácia ou supermercado. Primeiro faça uma pesquisa online sobre os produtos e escolha um programa que se adeque ao seu estilo de vida e orçamento. Os substitutos de refeição só podem ser usados temporariamente. Não siga este tipo de dieta por mais de 1-2 semanas. 
O treinamento intervalado é uma nova forma de treinamento. A pesquisa mostrou que você queima significativamente mais calorias em menos tempo. Seu corpo também queima mais calorias da gordura. O treinamento intervalado também é bom para aumentar o metabolismo geral ou a capacidade do corpo de queimar calorias extras nas horas após o treino. Um exemplo de treinamento intervalado é: sprint por 2 minutos, seguido de jogging por 5 minutos. Essas atividades devem ser alternadas por um total de cerca de 20 a 30 minutos. 
As atividades diárias são, por exemplo, passear com o cachorro ou fazer tarefas domésticas. Faça mais desses tipos de atividades e tente dar o maior número de passos possível. Suba as escadas em vez do elevador, passe mais tempo com o cachorro, estacione mais longe se for fazer algo com o carro ou caminhe até o shopping. 
Se sentir fome entre as refeições, tome um copo de água ou uma xícara de café ou chá descafeinado sem açúcar. O sabor e a umidade podem levar seu cérebro a pensar que você está cheio. Se você quiser um lanche, limite-o a algo de 100 a 150 calorias. E certifique-se de que consiste principalmente em proteínas magras. Exemplos de um lanche adequado são um ovo cozido ou uma tigela de iogurte desnatado. 
Todo mundo está estressado às vezes. Se você está sempre sob estresse, mesmo que seja um pouco, seu corpo produz cortisol extra. Este hormônio torna mais difícil perder peso. Além disso, faz você se sentir cansado e fica com mais fome. Faça alguns exercícios ou atividades relaxantes todos os dias. Experimente dar um passeio, tomar um banho quente, conversar com um amigo, assistir a um bom filme ou ler um livro. Se você acha difícil gerenciar o estresse e isso faz com que você coma demais ou alimentos não saudáveis, considere procurar ajuda profissional. 
Um diurético é uma droga que faz com que seu corpo excrete o excesso de água através da urina. Às vezes, seu corpo, por meio de dieta ou estilo de vida, retém muita água. Isso pode fazer você se sentir inchado e torná-lo mais pesado. Tome este remédio de autocuidado apenas por alguns dias. Você notará que seu corpo excreta tanta água que pode economizar alguns quilos em uma semana. Não é seguro usar esses medicamentos por muito tempo sem a orientação de um médico. Consulte sempre o seu médico antes de tomar um produto de venda livre, para saber se é adequado para você.
Perder 5 quilos em uma semana
Contente
Perder peso rápido é algo que muitas pessoas querem. A maioria das pessoas gostaria de perder alguns quilos e entrar em forma rapidamente. Perder 5 quilos em uma semana é muito, então isso pode não ser uma meta realista. Normalmente é possível perder um pouco menos - meio quilo a um quilo inteiro - por semana. Perder muito peso em um curto período de tempo não é considerado seguro e não é recomendado. Mas com alguns ajustes na sua dieta e estilo de vida você já está no caminho certo para perder aqueles 5 quilos.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
1. Coma menos carboidratos. A pesquisa mostrou que seguir uma dieta baixa em carboidratos ajuda a perder peso mais rápido.Coma menos alimentos ricos em carboidratos se quiser chegar perto desses 5 quilos por semana.
- Carboidratos estão em todos os tipos de alimentos. Exclua apenas as coisas que contêm muitos carboidratos, como grãos. Pão, arroz, macarrão e outros grãos estão cheios de carboidratos, e você pode evitá-los com segurança porque também pode obter esses nutrientes de outros alimentos.
- Laticínios, frutas e vegetais ricos em amido também contêm carboidratos. Tente comer menos deles, mas não os corte completamente de sua dieta. Contém muitos nutrientes valiosos.
2. Coma proteínas magras em todas as refeições. Além de seguir uma dieta baixa em carboidratos, você deve tentar obter bastante proteína magra. Se você comer muita proteína e poucos carboidratos, perderá peso rapidamente.
3. Encha metade do seu prato com legumes. Para terminar suas refeições, certifique-se de ter metade do seu prato composto principalmente de vegetais e, às vezes, algumas frutas. Essas coisas são baixas em calorias e fornecem muitos nutrientes importantes.
4. Beba as bebidas certas. É sempre importante beber o suficiente, quer você queira perder peso ou não. Mas se você beber bastante água, também ajuda na perda de peso.
5. Considere substituir as refeições. A maioria dos especialistas em saúde e nutricionistas lhe dirá que perder 5 quilos por semana não é seguro ou realista. Mas ao substituir as refeições por shakes ou barras, você está indo na direção certa.
Parte 2 de 3: Mova mais
1. Tente fazer 150 minutos de treino cardio. Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos são atividades que queimam muitas calorias. Em combinação com uma dieta, você pode perder peso rapidamente com treinamento cardiovascular.
- Recomenda-se que você se exercite pelo menos 150 minutos ou 2,5 horas de atividade moderada a vigorosa toda semana. Mas se você quiser queimar mais calorias, pode até tentar se exercitar por até 300 minutos por semana.
- Atividade moderada a intensa é diferente para todos. Você deve pelo menos ficar um pouco sem fôlego e começar a suar, e manter a atividade por pelo menos 20 a 30 minutos.
- Experimente atividades como caminhada rápida, jogging/corrida, natação, boxe ou cross trainer.
2. Faça treino intervalado 2-3 dias por semana. Além do treino cardio, é bom fazer treino intervalado 2-3 dias por semana. Com o treino intervalado você queima ainda mais calorias.
3. Adote um estilo de vida mais ativo. Se você quer queimar mais calorias em uma semana, você precisa se movimentar mais durante o dia. Quanto mais ativo e móvel você for durante suas atividades diárias, mais calorias você queima.
4. Pular lanches. Um ou dois lanches saudáveis podem fazer parte do seu plano de dieta. Mas se você quer perder peso extra rápido, é melhor deixar os lanches para obter menos calorias.
Parte 3 de 3: Abordando outros fatores em seu estilo de vida
1. Durma 7-9 horas por noite. O sono é muito importante para a sua saúde. E é ainda mais importante se você quer perder peso. Mesmo se você estiver apenas em dieta por uma semana, um bom sono ainda é essencial.
- Se você não dormir bem, seu corpo irá neutralizar a perda de peso. A privação do sono pode levar seu corpo a produzir mais hormônios que o deixam com fome. Além disso, pessoas com privação de sono geralmente têm maior necessidade de alimentos gordurosos.
- Tente dormir pelo menos 7-9 horas por noite. Vá para a cama mais cedo e tente dormir um pouco mais. Tente também manter as coisas que produzem som ou luz fora do seu quarto para que você durma profundamente.
2. Mantenha o estresse sob controle. Assim como a falta de sono, muito estresse pode fazer você perder peso menos rapidamente.Portanto, mantenha o estresse dentro dos limites o máximo possível.
3. Tome um diurético. Como é difícil perder muito peso em uma semana, considere tomar um diurético de venda livre, como Reinosan. Com isso, você pode garantir que você perca peso um pouco mais rápido.
Pontas
- Sempre consulte seu médico antes de perder peso ou ajustar sua dieta e cronograma de treinamento.
- Se você ainda sentir muita fome, beba 2 copos de água antes de comer. Então você come menos porque seu estômago está cheio de água.
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