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Substituições de maquiagem. Substitua o creme por iogurte grego, pão branco por pão integral, refrigerante por água mineral e assim por diante. Pequenas mudanças como essas podem realmente aumentar a longo prazo, sem comprometer o sabor. Se você gosta de doces, compre mel, chocolate amargo e iogurte grego com frutas e coma como lanche em vez de vasculhar o pote de biscoitos novamente. Essas alternativas saudáveis ajudarão a redirecionar seus desejos por doces para que você não sinta a tentação de voltar aos seus velhos hábitos. 
Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular, 5 dias por semana. Se você não tem tempo para se exercitar todos os dias, faça algumas mudanças simples no estilo de vida para ficar mais ativo. Caminhe até o seu destino em vez de dirigir, suba as escadas, fique em uma mesa alta, etc. Se você faz um trabalho sedentário, certamente é importante que você abra espaço para o exercício.Use suas pausas para uma caminhada rápida ao ar livre e aproveite as manhãs, noites e fins de semana para treinar. 
Experimente um contador/diário de calorias online como My Fitness Pal ou Calorie King. Muitos recursos on-line de perda de peso como este têm mecanismos de pesquisa que permitem encontrar as calorias em certos alimentos, incluindo carne e laticínios. 
Pese-se uma ou duas vezes por semana. Certifique-se de fazer isso na mesma hora do dia. A manhã antes de você ter comido é melhor. Não esqueça que sapatos e roupas também pesam alguma coisa. Para um resultado mais preciso, é melhor não usar roupas ou usar o mínimo de roupas possível. Meça a si mesmo. Use uma fita métrica para medir a circunferência de sua cintura, coxas, braços e pescoço. 
Varie o número de refeições por dia, de 5 pequenas a 3 refeições maiores. Quebre a rotina de seus treinos alternando cardio e treinamento de força. Em vez de praticar 1 hora por dia, você treina em sessões curtas, mas intensas, de 20 minutos. Esses tipos de mudanças podem ajudar seu corpo a armazenar menos gordura e perder peso mais rapidamente.
Perder 50 quilos
Contente
Se você está acima do peso e pronto para fazer uma mudança duradoura em sua vida para se sentir mais energizado, saudável e melhor consigo mesmo, comece agora. Não importa quantas vezes você tentou e falhou no passado, é Nunca tarde demais para ser a pessoa que você sempre quis ser. A primeira coisa que você precisa saber é que não há segredo quando se trata de perder peso. Tudo o que você precisa fazer é mudar sua atitude e acreditar que pode se tornar uma pessoa saudável e em forma e alinhar isso com suas ações. Este artigo irá guiá-lo através deste processo.
Degraus
Parte 1 de 4: Começando
1. Comece imediatamente. Mesmo que sejam 9 horas da noite e você tenha comido junk food o dia todo, ainda é importante que você decida começar agora. Prometa a si mesmo fazer uma mudança em seu estilo de vida e, mais importante, melhorar sua mentalidade e tornar a perda de peso uma das principais prioridades de sua vida.
- Pare o hábito de "amanhã vai começar." Amanhã se transformará em depois de amanhã e depois na próxima semana, e assim por diante.
2. Busque inspiração. Ajuda a ter fontes positivas e negativas de motivação. A motivação positiva funciona como um imã e abrange todos os benefícios da perda de peso, como ter mais energia, ser mais saudável, ter uma aparência melhor em suas roupas e se sentir mais confiante. A motivação negativa é um fator de pressão que o força a fazer uma mudança no status quo. Exemplos de motivações negativas são sentir-se infeliz com sua aparência, não poder usar as roupas que deseja ou não caber em assentos de avião. Embora possa ser doloroso, tente pensar em todos os momentos em sua vida em que sentiu que seu peso estava atrapalhando sua felicidade e bem-estar. Toda vez que você quiser desistir, pense nesse sentimento e diga a si mesmo que fazer dieta pode ser difícil, odiar seu corpo é pior.
3. Certifique-se de que não há alimentos não saudáveis em sua casa. Esta é talvez a mudança mais eficaz que você pode fazer imediatamente para ajudá-lo a começar a perder peso. Quanto mais tentadora a comida que você tem em sua casa, maior a probabilidade de você ceder e comer essas coisas não saudáveis. Jogue fora todos os biscoitos, bolos, brownies, batatas fritas, refrigerantes e sorvetes que você tiver em casa e guarde esses tipos de guloseimas para ocasiões muito especiais.
4. Encha sua casa com comida saudável. Agora que você se livrou de toda a junk food, é hora de estocar alimentos saudáveis que irão nutrir seu corpo em vez de destruí-lo. Sua cozinha deve estar cheia de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras, alguns laticínios e nozes.
Parte 2 de 4: Perder peso
1. Coma menos e faça mais exercícios. É simples assim. Para perder 1 quilo, você precisará queimar 3.500 calorias a mais do que consome em uma determinada semana. Você pode conseguir isso através de 2 coisas: reduzindo o número de calorias que você consome diariamente e aumentando o número de calorias que você queima, exercitando-se mais e fazendo mudanças em seu estilo de vida sedentário.
- Tente obter entre 1200 e 1400 calorias por dia. Para ter certeza de que você está dentro desses valores, é importante que você acompanhe quantas calorias você come. Não se esqueça das calorias do que você bebe, molhos para saladas e molhos. Você ficaria surpreso com quantas calorias extras escondidas se infiltram em sua dieta!
- Leia todos os rótulos dos alimentos e meça as porções que você come para não ultrapassar seu limite de calorias. Quanto mais você medir e contar, mais controle você terá sobre sua perda de peso.
2. Encontre um esporte que você goste. É importante que você encontre um tipo de atividade aeróbica que realmente goste; dessa forma, é mais provável que você continue e faça isso regularmente. Exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias em pouco tempo, aumentar seu metabolismo e melhorar sua saúde.
3. Mantenha um diário alimentar. Estudos mostraram que as pessoas que registram sua dieta perdem mais peso e o mantêm por mais tempo do que aquelas que não o fazem. Isso se deve em parte ao fato de que anotar o que você come o força a pensar sobre o quanto você come em um dia e a acompanhar melhor o que você está fazendo e por quê.
Parte 3 de 4: Mantendo-se motivado
1. Evite a compulsão alimentar. Como qualquer pessoa em dieta sabe, a abstinência alimentar inevitavelmente levará a períodos de compulsão alimentar intensa e excessos. A melhor maneira de evitar isso é desfrutar de suas comidas favoritas com moderação de vez em quando e comer regularmente em vez de passar fome. Uma dieta de fome pode ajudá-lo a perder peso, mas isso não é sustentável. Você eventualmente terá que comer de novo e, quando o fizer, provavelmente será imparável.
- Certifique-se de que não há alimentos não saudáveis em casa. Dessa forma, mesmo que você coma demais, não comerá nada insalubre.
- Designar dias específicos como "gratuitamente" até o amanhecer. Muitas pessoas comem demais porque não têm a segurança emocional proporcionada pela ingestão de certos alimentos. Lembre-se de que não há problema em comer uma guloseima de vez em quando e a melhor maneira de fazer isso é designar um dia especial. Dessa forma, você pode esperar por isso e planejar as refeições com antecedência para poder apreciá-las sem se sentir culpado depois.
2. Não compare seus hábitos alimentares com os das pessoas ao seu redor. Só porque aquele seu amigo magrelo pode comer um hambúrguer e batatas fritas no jantar, não significa que você também deve. Primeiro, nem todas as pessoas magras são saudáveis; há muitos com uma proporção de gordura corporal tão alta quanto alguém que é obeso. Segundo, todo mundo tem seu próprio padrão alimentar. Talvez essa pessoa pulou o café da manhã e o almoço e agora esteja desfrutando de um jantar extenso.
3. Acompanhe seu progresso. Quanto mais você perder peso, mais motivado você estará para continuar. Mas a única maneira de saber se você está progredindo é acompanhá-lo regularmente.
Parte 4 de 4: Quando você atinge um limite
1. Faça treino de força. Quando você perde peso, perde músculo e gordura; quanto mais músculos você perder, menos calorias seu corpo queimará em repouso. Mais importante, isso o deixará mais fraco em geral, o que é ruim para sua saúde. Combata isso fazendo treinamento de resistência, como levantar pesos ou trabalhar em máquinas para fortalecer seus músculos.
- Quanto mais músculos você construir, mais calorias seu corpo queimará em repouso, o que pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente e superar um teto. Além disso, o treinamento de resistência fará você parecer mais tonificado e impedirá que você perca muito peso.
2. Mude seu plano para perder peso. Se você perceber que não está mais progredindo, pode ser que seu corpo tenha se acostumado à dieta e ao seu cronograma de treinamento. Quando seu corpo se acostumar com uma determinada rotina, será menos eficaz para perda de peso.
Pontas
- Cozinhe você mesmo se possível. Embora comer fora seja divertido, é quase impossível comer saudável e fazer dieta em um restaurante. Se você comer fora, pode reduzir sua ingestão de calorias pedindo para que os molhos e os molhos sejam acompanhados e evitando frituras.
- Crie o hábito de escovar os dentes entre as refeições. Se sua boca estiver fresca e mentolada, você ficará menos tentado a comer.
- Embora o exercício possa ajudar na perda de peso, é preciso mais. Lembre-se que a perda de peso é 70% dieta e 30% exercício.
- Todo mundo que segue uma dieta tem seus altos e baixos. Só porque você está tendo um dia ou semana insalubre não significa que você tem que desistir desse objetivo. Se você fez uma bagunça. então aprenda com seus erros e pegue o fio novamente.
- Reduza o apetite bebendo bastante água e chá verde entre as refeições. Goma de mascar também pode ajudar a manter sua boca ocupada e fazer você sentir que está comendo.
- Pode ajudar dizer à sua família e amigos que você quer perder peso. Dessa forma, eles podem apoiá-lo e saber que não devem convencê-lo a comer coisas não saudáveis.
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