Instruções gratuitas passo a passo 
Estresse reduzido Melhor consciência corporal (incluindo fome e satisfação) Comer com atenção 
Variar sua rotina mantém você motivado, o que é um fator importante para o sucesso. Transforme seus compromissos sociais em oportunidades de queima de calorias. Pule o filme e vá jogar um frisbee no parque, jogar tênis ou nadar. 
Vá pelas escadas ao invés do elevador. Leve pequenos pesos com você e use-os quando se sentar ou caminhar em algum lugar. Use isso como uma razão para fazer tarefas. Jardine, lave o carro, mantenha-se ativo! 
Depois que seu corpo se acostumar com o treino, desafie-se e vá além. Não faça mais do que você pode lidar. Se ficar tonto ou desmaiar, pare. 
Beba um copo de água antes de cada refeição. Isso faz com que seu corpo produza colecistocinina, um hormônio que faz você se sentir satisfeito. Você come menos porque seu corpo diz isso! 
Atenha-se a um café da manhã de 300 calorias. Isso é o suficiente para você começar e você terá calorias suficientes para comer duas refeições maiores no final do dia. Não coma muitos carboidratos pela manhã. Seu corpo tende a convertê-los em gordura. 
Não pule refeições! Ao estar ciente de seus hábitos alimentares, você pode começar a mudá-los. Colabore com um amigo. Peça a outra pessoa que leia seu diário alimentar (e você o dela) para que você possa motivar um ao outro a permanecer no caminho certo. 
Para perder 2,25 quilos por semana você precisa consumir 2500 calorias por dia a menos. Subtraia as calorias que você queima do seu treino para encontrar o número certo de calorias para atingir seu objetivo. 
Jogue fora todos os doces e outras coisas com açúcar. Jogue fora todos os refrigerantes e sucos prontos. jogue tudo "Branco" carboidratos e laticínios integrais. 
Se você está entediado e quer comer alguma coisa, beba água (e faça algum exercício). 
Meios sem sal zero sal. Você não pode comer fora ou pegar algo. Você também não pode comprar produtos prontos no supermercado. Você tem que beber muita água com esta dieta. Chá verde também é permitido. Como o sal faz parte de nossa dieta natural, você não deve fazer isso por muito tempo. 
2 colheres de sopa de suco de limão espremido na hora 2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico. 1/10 colher de chá de pimenta caiena 300ml de água filtrada Um chá de ervas laxante é permitido à noite. Esta dieta não deve ser continuada por mais de 4-14 dias. Então, lentamente, comece a comer alimentos sólidos novamente. Você perde principalmente músculo e água, não gordura. 
Fique hidratado. Não vá mais do que 15-20 minutos por dia. Então beba um copo de água. Se você tiver problemas de saúde, consulte seu médico antes de ir à sauna. 
Existem todos os tipos de variantes. Visite seu spa local para obter detalhes. Os métodos acima apenas proporcionam perda de peso temporária e não são uma solução a longo prazo. Para isso você realmente tem que ajustar sua dieta e se mover mais.
Perder 4,5 quilos em 2 semanas
Contente
Impressionante. Há um evento muito especial chegando que faz você querer parecer esmagador….mas você estava um pouco mais magra quando comprou essa roupa. Então você precisa perder peso rapidamente; não há tempo para um pouco de corrida e uma salada. Não tema! Veja como perder 4,5 quilos em apenas 2 semanas.
Degraus
Parte 1 de 3: Movimento
1. Crie um plano de treinamento. Perder peso significa queimar mais calorias do que você consome. Perder 2,25 libras em uma semana significa que você tem 17 anos.500 calorias para perder.
- Uma combinação de cardio e treinamento de força leva a uma perda de peso mais rápida do que qualquer atividade sozinha. Mas se você tiver que escolher um, perderá mais peso apenas com o cardio do que com o treinamento de força sozinho.
- Considere fazer um treino intervalado de alta intensidade. Você alterna entre dar tudo o que tem e pegar leve. Por exemplo, você corre 30 segundos no seu ritmo mais rápido, depois caminha por 60 segundos. Isso encurta sua rotina e você queima mais gordura, acredite ou não. Além disso, sua digestão continua a funcionar rapidamente, mesmo se você ficar no sofá mais tarde e ainda queimar mais calorias até 24 horas depois.
- O treinamento intervalado é ótimo para pessoas ocupadas - leva apenas 15 minutos. Não se esqueça de aquecer e esfriar!
2. vá fazer ioga. O estresse é uma das principais causas de excessos. Com 60 minutos de yoga (em casa, durante "Guerra dos Tronos") queimam 180-260 calorias - mas isso não é tudo: a pesquisa mostrou que praticar ioga tem muitos benefícios:
3. mantê-lo divertido. Ao mudar constantemente sua rotina, você garante que seu corpo não se acostume com seu treino. Depois de se acostumar com uma rotina, você não fará nenhum progresso.
4. Encontre pequenas ocasiões. Qualquer atividade pode se tornar um treino se você olhar da maneira certa.
5. cumpri-lo. Você provavelmente não verá resultados imediatamente. Tenha paciência.
Parte 2 de 3: Comer bem
1. Coma uma dieta colorida e equilibrada. Comida saudável enche o estômago mais rápido. Se você se sentir cheio e satisfeito, será menos provável que espie na geladeira.
- Estoque frutas e legumes. Digamos que você coma 400 calorias de junk food. Você provavelmente vai voltar para a cozinha em breve para cheirar. Isso porque as gorduras em junk food não estão enchendo. Eles literalmente ocupam menos espaço no estômago do que vegetais ou frutas. Tente comer 400 calorias de alface, então você saberá!
- Evite alimentos processados. Alimentos processados já perderam 90% de seus nutrientes. Esse tipo de comida só faz você querer mais, mais, mais.
- Coma o arco-íris. Muitas pessoas comem um "Branco" dieta. Coma coisas de todas as cores do arco-íris, então você certamente obterá a quantidade certa de vitaminas e minerais.
- Além de frutas e vegetais, você deve comer proteínas, produtos de soja, aves magras, peixes, laticínios sem gordura e carnes magras para perder peso rapidamente.
2. Água potável. E beba mais água. Um copo de água gelada aumentará sua digestão em 10 minutos (seu corpo precisa trabalhar duro para aquecer a água).
3. Café da manhã. Se você pular o café da manhã, ganhará peso porque comerá mais no meio do dia.
4. Mantenha um diário alimentar. Você conhece seus hábitos alimentares e pode começar a reconhecer padrões que podem precisar ser abordados.
5. Conte suas calorias. Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de calorias por dia. Dependendo de quão ativo você é, escolha uma quantidade diária e cumpra-a.
6. Evite tentações. Se algo tentador o atrair para a cozinha, jogue-o fora.
7. Evite comer sem atenção. Esta é uma das principais causas de ganho de peso.
Parte 3 de 3: Outras alternativas
1. Só vá para o suco. "suco de jejum" é uma verdadeira mania onde você libera todas as toxinas acumuladas do seu corpo apenas com sucos de vegetais e frutas. Existem sucos pré-prensados em lojas de produtos naturais ou vegetais especialmente para esse fim.
- Nunca faça isso por mais de alguns dias, a menos que você faça isso sob a supervisão de um médico.
2. Pare com sal. Seu corpo irá reter menos água, dando-lhe uma cintura menor.
3. faça um "super limpeza". Semelhante ao jejum de suco, esta é uma dieta líquida. A bebida é uma mistura do seguinte:
4. Vá para a sauna. Seu corpo perde água em 15 minutos.
5. Pegue um envoltório de corpo. Isso desintoxica seu corpo, reduz a celulite e aperta sua pele.
Pontas
- Não se sente na frente da TV ou no computador até depois de ter se exercitado. Use-o como um sistema de recompensa.
- Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho ou escola. Isso também economiza custos e é melhor para o meio ambiente!
- ir para a cama cedo. Dormir bem leva a um peso mais saudável e menos estresse.
Avisos
- Dietas radicais não são uma maneira saudável de perder peso. Suco de jejum ou limpeza é uma solução temporária; o peso voltará rapidamente se você não mudar seus hábitos.
- Perder peso não é fácil. Você pode não perder 4,5 quilos em duas semanas se não… extremamente bom manter sua dieta e cronograma de treinamento.
- Pílulas de dieta podem parecer atraentes, mas não são tão eficazes quanto mudar seus hábitos alimentares e se exercitar mais.
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