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Para você ter uma ideia de quanto é isso, considere o seguinte: uma pessoa de 80 quilos queima cerca de 1000 calorias jogando um jogo de futebol de 90 minutos.Isso significa que você tem que jogar futebol por cerca de 7,5 horas para queimar 5.000 calorias. Não é impossível, mas muito difícil! 
Se você quer perder peso, o que provavelmente faz, você precisa comer pelo menos 1200 calorias por dia, não importa que tipo de dieta você siga. Se você come 1200 calorias, precisa queimar cerca de 4000 calorias para atingir seu objetivo. 
Biscoitos, doces, bolos e outros doces Açúcar, mel ou xarope Pão branco, arroz branco e massa branca Cereais matinais com açúcar 
Pão integral, macarrão integral, arroz integral Feijões e leguminosas, como lentilhas, cenouras e batata-doce Frutas e legumes, como aspargos e damascos 
Café da manhã: omelete proteico com espinafre e peito de frango, com banana e alguns mirtilos frescos. Almoço: pedaço de salmão com quinoa e uma pequena salada. Lanche: punhado de pistache. Jantar: Prato refogado de bok choy, cenoura, cogumelos e pimentão. 
Fique muito bom em contar calorias. Será muito difícil no começo, mas depois de um tempo se tornará uma segunda natureza. Seja muito preciso e não minta para si mesmo! Você só tem a si mesmo no final. 
20 flexões, 20 abdominais e 20 burpees (Burpees é um exercício em que você pula no ar e depois mergulha no chão para fazer uma flexão). Corra vigorosamente no mesmo lugar por 1 minuto, depois corra levemente no mesmo lugar por 1 minuto. Toque os dedos dos pés, estique os braços, solte os músculos das coxas e isquiotibiais e não se esqueça do tronco e do pescoço. 
Um exemplo de treinamento intervalado é: quando você corre uma volta em uma pista, primeiro você corre o mais forte que pode por uma volta inteira, depois corre lentamente por três voltas. Você faz isso rápido a cada quarta rodada. 
esteira. A esteira pode não ser tão boa quanto a corrida normal, mas é melhor do que nada. Encontre um ritmo agradável e rápido que faça você suar. treinador cruzado. Você pode definir a resistência na maioria dos cross trainers, tornando esta uma boa combinação de cardio e treinamento de força. Bicicleta de exercício. Você pode fazer uma aula de spinning, mas eles são bem picantes. É uma ótima maneira de perder peso. 
Você pode tentar algo como dança de rua, hip-hop ou jazz. Você também pode experimentar a Zumba, uma combinação de música latino-americana e internacional e um ótimo treino. Zumba é ensinado por um instrutor especial. 
Você pode ter que reservar 4 horas por dia para o exercício: 2 x 2 horas, interrompidas por uma pausa. Quando você precisar de motivação, pense em toda aquela gordura que você vai queimar e no corpo incrível que você vai conseguir. Boa sorte!
Perder 5 quilos em uma semana
Perder 5 quilos em 7 dias é muito difícil, mas é possível. Com a motivação certa, uma boa dieta e treinamento, você pode alcançá-lo! Continue lendo para obter um plano detalhado para perder esses quilos em uma semana.
Degraus
Parte 1 de 3: Contando calorias
1. Coma menos calorias do que você pode queimar em um dia. Esse é o segredo para perder peso. E embora pareça fácil na teoria, na prática é muito difícil. Você precisa queimar 3500 calorias para perder meio quilo. Isso significa que você queima 3500 calorias a mais do que ingere através de sua comida.
- Você terá que se exercitar para perder 5 quilos em uma semana. Passar fome não é uma opção. Passar fome na verdade torna mais difícil perder peso, especialmente depois de fazer dieta.
- Entenda que você está queimando calorias fazendo suas atividades diárias, como caminhar, subir escadas e até respirar. Não são muitas calorias, mas você não precisa queimar todas as calorias com exercícios pesados.
2. Se prepare. Se você quer perder 5 quilos em uma semana, terá que queimar 5.000 calorias por dia a mais do que ingere. Isso é muito. Isso não é para desencorajá-lo; é só para te lembrar o quão difícil é perder 5 quilos em uma semana. Prepare-se para uma tarefa muito difícil!
3. Não coma mais de 1200 calorias. A pessoa média queima cerca de 2.000 calorias por dia com atividades cotidianas.Isso significa que se você consumir exatamente 2.000 calorias por dia, você permanecerá o mesmo peso – você não ganhará peso e não perderá peso.
Parte 2 de 3: Dieta
1. Só beba água. A água é a melhor amiga de alguém em uma dieta. Bebidas doces são o inimigo. Um doce simples "energia" ou "esporte" bebida contém facilmente 400 calorias. Isso é um terço do número total de calorias para o dia inteiro. Portanto, fique longe disso e beba apenas água, com uma exceção: o chá verde.
- Você também pode beber chá verde sem açúcar de vez em quando. Se a água pura sair do seu nariz, o chá verde também é bom. Contém muitos antioxidantes e 2 calorias.
- Se você estiver com muita fome durante as refeições, beba um copo grande de água antes de comer. Isso deixa seu estômago cheio mais cedo.
2. Não coma carboidratos processados. Carboidratos refinados não são muito nutritivos e são absorvidos muito rapidamente pelo organismo.Não coma carboidratos refinados, como:
3. Substitua esses carboidratos refinados por carboidratos complexos. Estes estão cheios de fibras e outros nutrientes e são digeridos muito mais lentamente e entram no sangue mais lentamente.Exemplos de carboidratos lentos são:
4. Coma proteínas magras. Ir para carne magra. Vá de filé de frango. Produtos de soja, como o tofu, também são ricos em proteínas, assim como todos os tipos de peixes, incluindo salmão.
5. Definitivamente fique longe de fast food. Além de serem preparados em gorduras trans, hambúrgueres, batatas fritas, wraps, etc. são cheios de sal e açúcar. Eles são principalmente carboidratos vazios sem valor nutricional real. Se você realmente quer perder esses quilos, fique longe de fast food.
6. Coma muito no café da manhã, um pouco menos no almoço e menos no jantar. Comer bem no início do dia fará com que sua digestão tenha um bom começo, e você terá energia suficiente para durar facilmente até o almoço e comer um pouco menos à tarde e à noite. Aqui estão alguns exemplos do que você pode cozinhar durante o dia, com um lanche ao lado:
7. Comece um diário de calorias onde você anote quantas calorias tudo que você comeu contém. Ao escrever em um diário, você sabe quando cruzou a fronteira. Diz-lhe quais pratos funcionam bem e se eram saborosos. Ele mantém o controle de suas lutas, o que é sempre bom ler de volta quando termina!
8. Se você cometer um erro (e todo mundo às vezes comete), não desista. Não importa se você peca de vez em quando e come algo que não deveria comer. Mas se isso acontecer, não jogue tudo ao mar. Então você nunca alcança seu objetivo e fica desanimado. Depois é só continuar motivado novamente.
Parte 3 de 3: Mudança
1. Ande por toda parte. Você tem que ir às compras? andar. Você tem que ir ao décimo quinto andar de um prédio? Caminhe, não pegue o elevador. Você tem que ir para o seu treino de futebol? caminhar lá. Veja todas as oportunidades de caminhar como uma oportunidade para queimar calorias e ficar em forma.
- Compre um pedômetro. Um pedômetro literalmente registra todos os passos que você dá durante o dia, e você pode escondê-lo em algum lugar do seu quadril para que ninguém possa vê-lo. Um bom pedômetro converte os passos no número de calorias queimadas. Eles valem seu dinheiro!
2. Crie o hábito de sempre aquecer e alongar antes de começar. Coloque algumas das melhores e empolgantes músicas de dança dos anos 80 e entre no clima certo. O aquecimento e o alongamento irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino. Além disso, você não pode se exercitar adequadamente se se machucar. Exemplos de aquecimentos são:
3. Experimente o treino intervalado. O treinamento intervalado é alternar um curto período de atividade muito intensa com alguma atividade moderada ou mais leve na maioria das vezes. Os cientistas descobriram em vários estudos que as pessoas que fazem treinamento intervalado queimam mais calorias do que as pessoas que fazem atividade de intensidade moderada durante o treino.
4. Vá em um esporte. O bom do esporte é que ele é competitivo. A concorrência nos faz dar o nosso melhor. Jogue futebol, vôlei ou nade se achar divertido. Deixe seu espírito competitivo queimar as calorias para você.
5. Use equipamentos de treinamento cardiovascular. Se você não tem em casa, vá para a academia. Experimente os seguintes dispositivos e veja o que funciona melhor para você:
6. Faça exercícios combinados. São aulas que combinam força, resistência e exercícios aeróbicos, para que você não fique entediado (como resultado, muitas pessoas desistem).
7. Dançar a noite toda. Se você quer aumentar sua frequência cardíaca, vá dançar. Não necessariamente na sua sala de estar, embora isso também seja possível. Por que você não faz uma aula de dança?
8. Esporte, e esporte duas vezes mais. Você tem que se exercitar duas vezes mais para alcançar seu objetivo. Escolha algo que você goste, então é melhor você segurar para perder aqueles 5 quilos em uma semana.
Avisos
- Não exagere! Você pode danificar seu corpo.
- Não tome pílulas para perder peso. Isso é muito insalubre.
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