Suprimir puxar

1. Comece o dia com aveia. Comer aveia é uma boa maneira de suprimir os desejos até a hora do almoço. Aveia tem baixo índice glicêmico. Isso significa que não aumenta o nível de açúcar no sangue, para que você não fique com fome.Uma porção de aveia com leite de amêndoa e maçã ou toranja fatiada é uma escolha saudável que pode ajudá-lo a suprimir os desejos.

• Os efeitos benéficos da aveia são negados se você a suplementar com açúcar refinado ou xarope. Isso pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam, deixando você com fome novamente muito antes do almoço.

2. Coma proteínas magras pela manhã. Outra boa opção de café da manhã é a proteína magra, em qualquer forma – ovos, carnes magras e iogurte, por exemplo. Comer proteínas magras pela manhã garantirá que você passe a manhã saciado. A pesquisa mostrou que comer proteínas magras em outras partes do dia não tem o mesmo efeito. Então certifique-se de comê-los de manhã.

3. Adicione toranja à sua dieta. Embora você queira evitar dietas da moda que contenham apenas toranja, foi comprovado que meia toranja em cada refeição ajuda as pessoas a perder peso. Toranja tem propriedades que reduzem os níveis de insulina após as refeições. Isso não vai te deixar com fome.
No entanto, se você estiver tomando medicação, é muito importante ver como as drogas respondem ao uso de toranja. A toranja afeta negativamente 85 tipos diferentes de drogas; mesmo um efeito muito perigoso em 45.
Seja extremamente cuidadoso se você estiver pensando em comer toranja. Não tome toranja se estiver tomando: medicamentos para disfunção erétil, vários anticoagulantes, benzodiazepínicos, estrogênios, certos medicamentos quimioterápicos, antibióticos, betabloqueadores, opiáceos, imunomoduladores, inibidores de colesterol e outros medicamentos que podem ser metabolizados pelo fígado ou as enzimas P450 se transformam em.
O consumo de toranja também é contraindicado na gravidez, lactação e câncer de mama.
Também não há evidências suficientes para legitimar cientificamente a eficácia da toranja. Qualquer suposição é, portanto, de natureza anedótica.Se funciona para você e é seguro, vá em frente. Se não ajudar, então não vai doer.

4. Coma frutas e vegetais ricos em fibras. A maioria das frutas e vegetais são ricos em fibras e água. Eles mantêm você se sentindo cheio por mais tempo. Cada refeição deve consistir principalmente de vegetais e/ou frutas e ser complementada com proteínas e gorduras.

5. comer nozes. A pesquisa mostrou que as pessoas que comiam uma porção diária de nozes (especialmente amêndoas) sentiam menos fome do que as pessoas que não comiam.Eles contêm uma combinação nutritiva de proteínas, fibras e gorduras insaturadas.

6. Adicione linhaça crua à sua dieta. Você pode adicioná-lo ao seu iogurte, smoothies, saladas e vegetais. A linhaça contém muita fibra e, portanto, evita que o nível de açúcar no sangue suba muito rapidamente. Assim, ele suprime a fome.

7. Encontre as gorduras boas, como os ácidos oleicos, que combatem a fome. O ácido oleico, encontrado na manteiga de amendoim, abacate, nozes e azeite, envia um sinal ao cérebro que reduz os desejos.

8. Desfrute de chocolate amargo. Se você tem um desejo doce e a fruta não satisfaz esse desejo, coma alguns pedaços de chocolate amargo. Ao contrário do chocolate ao leite e outros doces, o sabor intenso do chocolate amargo diz ao seu corpo quando você já comeu o suficiente. Experimente chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau – você achará difícil comer mais do que alguns pedaços!

9. Coma comida picante. É fácil pegar porções extras de comida sem graça e desinteressantes. Você continua tentando em vão satisfazer sua fome, mesmo quando sua barriga já está cheia. Alimentos picantes, por outro lado, envolvem tanto os sentidos que você presta mais atenção ao quanto come e quando fica satisfeito.

1. Água potável. Você provavelmente já ouviu isso um bilhão de vezes, mas é água. Se você está de dieta, é aconselhável beber muita água. Beber água antes, depois e entre as refeições mantém a barriga cheia. Se sentir fome, beba um copo de água antes de pegar comida. Isso evitará que você coma demais. Aqui estão algumas maneiras criativas de obter água suficiente todos os dias.

• Faça chá de gengibre. Adicione algumas fatias de gengibre fresco à água fervente, deixe em infusão por alguns minutos e você terá uma bebida deliciosa. Gengibre promove o metabolismo e a digestão.
• Faça água de pepino ou limão. A água aromatizante torna-a uma bebida muito mais apelativa. Estimula o seu paladar, o que o manterá satisfeito por mais tempo. Esprema um limão em seu copo de água ou coloque algumas fatias de pepino nele.

2. Considere a cafeína. A cafeína pode ter efeitos diferentes na supressão do apetite. Beber uma xícara de café preto ou chá pode suprimir o apetite de alguns; para outros, é contraproducente e, uma vez que a adrenalina passa, eles ficam com muita fome.Experimente tomar uma xícara de café ou chá preto (sem leite e açúcar) e preste bastante atenção no que acontece. Se você não sentir fome, mesmo que não sinta mais os efeitos da cafeína, ela também pode agir como um inibidor de apetite para você.

3. Beba suco de vegetais. Experimente fazer suco de cenoura, pepino, espinafre ou couve. Esses sucos são embalados com vitaminas e vão mantê-lo cheio por horas. No entanto, isso não se aplica a sucos de frutas. A fruta contém muitos açúcares.

4. Beba chá verde. O chá verde é usado há séculos para suprimir o apetite. Contém EGCG (galato de epigalocatequina), um nutriente que promove a produção do hormônio que faz você se sentir satisfeito. Beber chá verde todos os dias também evita que você armazene gordura.

5. Faça sopas e caldos de baixa caloria para suprimir o apetite. Se você escolher uma sopa de galinha de baixa caloria, terá o benefício adicional de obter a proteína do frango. O caldo faz você se sentir cheio.

6. Evite álcool, exceto vinho. A maioria das bebidas alcoólicas – cerveja, coquetéis, etc.-contêm muitas calorias. Como eles também diminuem suas inibições, você cederá ao seu apetite mais rapidamente. No entanto, o vinho tinto provou suprimir o apetite porque faz você se sentir satisfeito. Só não tome (muito) mais do que um copo por dia.

1. Cheirar alimentos durante o dia, ou velas que cheiram a alimentos. As pessoas que inalam certos aromas, como hortelã-pimenta, baunilha, banana e maçã, tendem a ingerir muito menos calorias do que as pessoas que não o fazem. É uma maneira de enganar seu cérebro. Bálsamo labial com perfume também pode ser adequado para isso.

2. comer tranquilamente. Apressar as refeições só vai fazer você comer mais. Seu estômago não tem tempo para dizer ao seu cérebro que está cheio. Mastigue sua comida devagar e realmente preste atenção ao que você está comendo. Abaixe o garfo entre as mordidas se isso o ajudar a desacelerar. Tente não comer na frente da TV ou enquanto lê. A falta de atenção garantirá que você coma demais sem pensar.

3. Melhore seu treinamento cardio com intervalos. Ao alternar seu cardio com curtos períodos de descanso, você maximiza a limitação da quantidade de grelina em seu corpo. Assim você fica com menos apetite.

4. escove seus dentes. Se de repente você sentir fome, vá escovar os dentes. O sabor faz você acreditar que acabou de comer alguma coisa e pode garantir que você não precise comer por algumas horas. Comer logo após escovar os dentes deixa a comida com gosto desagradável.

5. Descanse o suficiente. Pesquisas mostram que a falta de sono nos faz comer mais durante o dia. Também aumenta o apetite por alimentos altamente calóricos. . Por outro lado, dormir demais pode ter o mesmo efeito. Tente dormir sete ou oito horas por noite. Assim você mantém sua fome sob controle.

6. Mantenha-se ocupado. O tédio é muitas vezes o culpado quando se trata de comer demais. Como você tem tempo em suas mãos, há uma boa chance de preenchê-lo com nutrição. Tentando se manter ocupado o dia todo, seja no trabalho ou em casa. Misture um pouco fazendo caminhadas curtas, conhecendo pessoas, fazendo atividades que exigem suas mãos, etc. Certifique-se de que você não tem tempo para ficar com fome!

7. Aprenda a lidar com o estresse. Comer porque você está triste, com raiva ou estressado certamente fará com que sua dieta falhe. O estresse faz com que o corpo produza muitos hormônios que fazem você sentir fome. É por isso que buscar biscoitos e sorvete quando você ouve más notícias se tornou um clichê cultural. Aprenda a gerenciar seu estresse através da meditação, exercícios e terapia. Dessa forma, você não será vítima de açúcares e amidos.