Instruções gratuitas passo a passo 
Retire a pele ao preparar a carne e também corte as bordas de gordura. Não empane e também não adicione outras coisas desnecessárias. Não frite sua comida. Mesmo que sejam vegetais; perde seu valor nutricional se você fritar. Em vez disso, cozinhe sua comida no vapor e adicione muitas especiarias. Se você cozinhar sua comida no vapor em vez de assar ou fritar, ela conterá menos calorias, e as ervas darão um impulso à sua digestão. 
Peixes gordurosos que contêm muito Omega3 ajudam a diminuir os níveis de leptina em seu corpo. Garante que você tenha menos fome e que sua digestão funcione com força total. Se você não gosta de peixe, também pode tomar suplementos de óleo de peixe. Claro que não é tão bom quanto o peixe real, mas ainda é saudável. Coma maçãs para queimar gordura. As maçãs estão cheias de pectina, que absorve a gordura do seu corpo. Eles também são ricos em fibras e baixos em calorias, então eles são basicamente o lanche perfeito. E nós mencionamos que eles também são muito saborosos? Adicione gengibre e alho às suas refeições. O gengibre dilata os vasos sanguíneos e o alho reduz os níveis de insulina. Além disso, eles aumentam a velocidade de sua digestão. Use de preferência azeite para fritar. Embora o óleo seja gordura, estas são as gorduras boas (monoinsaturadas) que reduzem o colesterol. E tem muito mais benefícios para a saúde. 
Beba dois copos de água antes de cada refeição. Você está cheio muito mais rápido, então você come menos calorias. Embora todos precisem de uma quantidade diferente de água para se manterem hidratados, geralmente é recomendado que as mulheres bebam 2,5 litros e os homens 3,5 litros por dia. A água dos alimentos ou outras bebidas também conta.. Chá verde também é muito bom. É cheio de antioxidantes e ajuda sua digestão a trabalhar mais rápido. Faça o que fizer, pare com limonada e álcool. Essas são apenas calorias vazias que secretamente fazem você ganhar muito peso sem estar cheio. 
Mantenha seus lanches saudáveis. Meça as porções de seus lanches saudáveis (cenouras, uvas, nozes, iogurte) e embale-os para tê-los prontos para a semana inteira. Em vez de apenas trabalhar o dia todo, você trabalhará e lanchará, o que manterá sua digestão funcionando. Não pule o café da manhã! Seu corpo precisa ir de manhã. Você não apenas perderá peso, mas também perderá os quilos mais facilmente segurar. 
O treino cardio pode ser feito todos os dias, mas não o treino de força. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar. Tente fazer o máximo de cardio possível, mas limite o treinamento de força a algumas vezes por semana. 
Mesmo caminhadas curtas, subir escadas ou lavar o carro contam quando se trata de queimar calorias. Se você não pode correr 5 quilômetros, tudo bem. Apenas observe sua dieta um pouco melhor e caminhe 5 quilômetros pela manhã. Cada bit ajuda. 
Pouco ou nenhum treinamento, trabalho de escritório = 1.2 Treino/esportes leves 1-3 dias por semana = 1.375 Média de treino/esportes 3-5 dias por semana = 1.55 Treino pesado/esportes 6-7 dias por semana = 1.725 Treino/esportes diários pesados mais trabalho físico ou treino duas vezes por dia, maratona, campo de futebol, competição, etc = 1.9 Este é o seu consumo diário total de energia. Pode parecer um número alto, mas lembre-se de que você queima calorias mesmo dormindo. Por exemplo, se sua TMB for 3.500 e você se exercitar moderadamente, multiplique 3.500 por 1,55 para obter 5.425. Então esse é o número de calorias que você precisa queimar para manter o mesmo peso. Se você quiser perder 9 quilos em um mês, terá que cortar pelo menos 1000 calorias por dia de sua dieta ou queimar mais com mais exercícios.Esse é um objetivo muito difícil.
Perca 9 quilos em um mês
Contente
Infelizmente, ainda não há cura milagrosa para perder peso muito rapidamente. Você terá que comer as coisas certas e se exercitar muito. Mas se você realmente se comprometer e perseverar, seu objetivo pode estar à vista. Atenção: perder peso muito rapidamente não é saudável e os quilos geralmente voltam mais rápido do que quando você perde peso lentamente.
Degraus
Método 1 de 3: Coma direito
1. Estoque coisas saudáveis. Alimentos de baixa caloria que enchem são os mais importantes se você quiser alcançar seu objetivo. 400 calorias de vegetais fazem você se sentir satisfeito, enquanto depois de 400 calorias de frango frito você ainda quer mais. Aqui está o que comer para que seu corpo saiba que já teve o suficiente.
- Frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e carne magra são baixos em calorias para que você possa perder peso. Frutas e vegetais contêm muita água e poucas calorias e gorduras, enquanto 1 grama de gordura já é nove contém calorias. Portanto, coma o mínimo possível de alimentos processados e seja verde. E para vermelho, laranja, amarelo e roxo.
- A fibra também é muito boa para você e contém apenas 1,5 - 2,5 calorias por grama. A maioria das leguminosas, nozes e sementes são uma excelente fonte de fibra.
2. Não adicione calorias extras desnecessárias ao preparar sua comida. Frango magro é muito bom para você... a menos que você frite na manteiga.
3. Coma produtos que ajudam a queimar gordura. Passar fome não ajudará se você quiser perder gordura - você precisa escolher os produtos certos que ajudarão a queimar a gordura. Jogue todo o lixo do seu porão e encha-o de coisas boas:
4. Você bebe magro. A água é a substância mais importante se você quer perder peso. Reduz o apetite (e garante uma pele bonita!) se beber água de manhã, à tarde e à noite.
5. Lanche você magro. Ao comer 5 a 7 refeições pequenas em vez de 2 a 3 refeições grandes, você perderá peso mais rapidamente. Você se sente mais cheio o dia todo para não comer demais rapidamente.
Método 2 de 3: Movimento
1. Iniciar treinamento cardiovascular. A maneira mais rápida de queimar gordura e calorias é fazendo exercícios aeróbicos. Não há o que discutir. Felizmente, você pode escolher entre muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos.
- Corrida, ciclismo, natação, boxe, tênis, dança e esses tipos de atividades contam como treinamento cardio. Então, se correr faz seus joelhos doerem, escolha outra opção.
- Corrida, tae kwon do, aeróbica e pular corda queimam mais calorias. .
- Mergulhe no treinamento intervalado. A pesquisa mostrou que o treinamento intervalado, alternando várias rajadas curtas de exercícios intensos com momentos mais calmos para se recuperar, alcança os mesmos benefícios para a saúde em um tempo muito menor que o treinamento de resistência convencional. Não só você queima mais calorias, mas também vai muito mais rápido.
2. Comece o treinamento de força. O treinamento cardio é ótimo e você definitivamente precisa dele se quiser perder peso, mas para obter os melhores resultados, você deve combiná-lo com o treinamento de força. .
3. Seja realista. Se você não está em boa forma (por sua própria culpa ou por causa de um problema físico), pode pensar que não pode se exercitar. Mas você pode - você só terá que treinar sessões mais longas. Esteja você se exercitando intensamente ou com calma, você ainda queimará calorias e seus músculos ficarão mais fortes.
Método 3 de 3: Como alcançar seu objetivo
1. Calcule sua TMB. Faça o que fizer, seu corpo gasta energia a uma certa taxa. Isso é chamado de sua taxa metabólica basal. Com uma calculadora de TMB, você pode calcular quantas calorias você queima se não fizer nada em um dia. Dessa forma, você sabe quanto exercício precisa e quanto pode comer para perder peso. Também considera fatores como idade, sexo e nível de atividade.
- A fórmula da TMB para mulheres: TMB = 655 + (9.6 * peso em quilogramas) + (1.8 x comprimento em cm) – (4.7 x idade em anos).
- A fórmula da TMB para homens: TMB = 66 + (13.7 * peso em quilogramas) + (5 x comprimento em cm) – (6.8 x idade em anos).
2. Determine seu nível de atividade. Para calcular o nível de atividade, foi feita uma classificação. Isso está incluído no cálculo de sua queima diária de calorias.
3. Calcule a quantidade de energia que você precisa queimar todos os dias. Para calcular isso, multiplique sua TMB pelo seu nível de atividade.
Pontas
- Beba água e sue muito; isso vai fazer você perder peso mais rápido.
- Não fique obcecado com o seu peso – esses números não dizem muito. Os músculos são muito mais pesados do que a gordura, por isso, se você perder peso e se exercitar muito, poderá ganhar peso primeiro. Em vez disso, olhe como suas roupas se encaixam.
- Coma todos os tipos de laticínios com baixo teor de gordura. Leite, queijo e iogurte ajudam a quebrar as células de gordura e contêm muito cálcio.
- Produtos à base de soja são alternativas saudáveis à carne. Eles estão cheios de vitaminas e minerais, e são pobres em gordura e calorias.
- Se você gosta de doces, substitua o açúcar por mel. Embora isso também não seja o ideal, o mel é mais saudável.
Avisos
- Evite suco de frutas e frutas enlatadas. Eles estão cheios de açúcares.
- Evite álcool. Não só está cheio de calorias vazias, mas depois de algumas cervejas aquele sanduíche de shawarma não parece mais tão ruim.
Artigos sobre o tópico "Perca 9 quilos em um mês"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
