Perder peso naturalmente

1. Preste atenção aos sinais de fome do seu corpo e pare de comer quando sentir que já comeu o suficiente. Seu corpo tem sua própria maneira de `contar calorias` e rastrear o tamanho das porções. Coma até ficar cheio, em vez de cheio ou até muito cheio, para ter menos energia e comer porções menores em cada refeição e lanche. Pode demorar um pouco para se acostumar, mas é possível!

• Pare de comer assim que sentir que seu estômago está começando a se esticar, se começar a se sentir “cheio” ou se começar a se sentir um pouco cansado.
• Muitos programas de dieta comerciais ou as chamadas dietas milagrosas dizem para você contar o número de calorias, carboidratos ou pontos que você ingere. Isso não é tão fácil, e muitas vezes simplesmente impossível de sustentar.

Pare de fazer dieta radical: Dietas que prometem perder peso muito rapidamente, dizem para você tomar uma certa pílula ou comer o mínimo possível de um determinado tipo de produto geralmente são boas demais para ser verdade. A melhor e mais segura maneira de perder e manter o peso é fazer pequenas mudanças viáveis ​​em seu estilo de vida. Dietas extremas, exercícios excessivos ou não se exercitar podem ser prejudiciais à sua saúde.

2. Tente comer conscientemente, tomando bastante tempo antes de cada refeição. Ao comer conscientemente, você pode comer menos com mais facilidade e pode até fazer você se sentir satisfeito com menos. Antes de cada refeição, sente-se calmamente e minimize as distrações, como o telefone ou o som da televisão. Preste atenção a cada mordida e verifique como você se sente de vez em quando para determinar se você já teve o suficiente.

3. Escolha fontes de proteína magra para consumir menos calorias, mas ainda fornecer combustível suficiente ao seu corpo. Se você se certificar de obter proteína suficiente, você se sentirá satisfeito por mais tempo e será menos provável que você faça lanches entre eles. As proteínas magras estão, por exemplo, em produtos lácteos com baixo teor de gordura, ovos, frango, carne magra, peixe e marisco, feijão, lentilha e tofu.

4. Coma grãos integrais para obter fibras extras, ferro e carboidratos lentos. Se possível, opte por produtos de grãos integrais em vez de produtos de farinha branca para dar ao seu corpo algumas vitaminas e minerais extras. Ao fazer compras, opte por pão integral em vez de pão branco e escolha macarrão integral ou arroz integral em vez das opções mais processadas e branqueadas.

5. Tente comer uma porção de vegetais ou frutas em cada refeição, para obter vitaminas suficientes. Encher-se de frutas e vegetais é uma ótima maneira de reduzir as calorias e, ao mesmo tempo, fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários. Coma frutas e legumes como lanche, se puder.

6. Coma para obter menos calorias, produtos menos processados. As calorias desses produtos às vezes são chamadas de "calorias vazias" porque contêm poucas ou nenhuma coisa benéfica para o corpo, como vitaminas, minerais, proteínas ou fibras. Pode ser bastante difícil deixar produtos processados, porque geralmente são muito saborosos! Se você come produtos processados, pelo menos tente tornar suas outras refeições mais saudáveis ​​com ingredientes frescos e não processados.

7. Beba o suficiente para evitar ficar com fome. A água é tão boa para o seu corpo que não é de surpreender que você sempre ouça que deve beber mais! A desidratação pode fazer você sentir fome mais cedo do que o habitual durante o dia, então não se esqueça de tomar goles regulares.

8. Comece um novo hobby como um remédio para compulsão alimentar e alimentação sem sentido. Às vezes, a comida não serve apenas para fornecer combustível ao seu corpo; também pode ser uma maneira de tirar sua mente de seus sentimentos, ou dar-lhe algo para dar quando estiver entediado. Ou é só porque você gosta muito de um certo tipo de comida! Se você estiver a caminho do armário de doces novamente, espere um momento e pergunte a si mesmo se está realmente com fome. Se não, faça outra coisa para se distrair e quebrar esse ciclo de lanches sem sentido.

1. Mova-se gradualmente mais para ajudar seu corpo a queimar calorias extras. Ficar magro significa queimar mais calorias do que você ingere, e você pode fazer isso tornando o exercício uma prioridade. Para fazer algum exercício todos os dias, comece a fazer mais do tipo de atividade física que você costumava fazer.

• Por exemplo, se sua principal forma de exercício é subir as escadas no trabalho ou lavar a roupa, veja se você também pode fazer uma caminhada de 20 a 30 minutos três ou quatro vezes por semana.

Dica: Tente pensar em maneiras de adicionar mais exercícios à sua rotina diária; essas mudanças não precisam ser drásticas, e um pouco mais aqui e um pouco mais ali pode percorrer um longo caminho. Por exemplo, suba as escadas em vez do elevador, fique atrás de sua mesa em vez de sentar, caminhe durante o seu programa de televisão favorito ou estacione nos fundos do estacionamento quando for fazer compras.

2. Para facilitar a perda de peso, adicione um cronograma de exercícios à sua rotina semanal. Aumente sua quantidade de exercícios básicos de atividades diárias, bem como comece a executar um plano com formas mais estruturadas de exercício. Lembre-se sempre que quando se trata de exercício, algo é melhor que nada, e até mesmo uma caminhada rápida algumas vezes por semana pode ser muito benéfica para sua saúde.

3. Participe de competições para se motivar a se movimentar todos os dias. Existem todos os tipos de aplicativos e programas disponíveis que desafiam você a atingir um determinado objetivo no campo do exercício todos os dias ou todas as semanas, por exemplo, na forma de um determinado período de tempo. Ao se inscrever no concurso, você paga uma pequena taxa; se você atingir seu objetivo, receberá seu dinheiro de volta no final do desafio. Você pode se inscrever para o mesmo desafio com outras pessoas para que possam encorajar uns aos outros a alcançar a meta!

4. Durma de sete a nove horas por noite para que seu corpo possa funcionar de maneira ideal. Se você não dormir o suficiente, pode ser mais difícil perder peso e mantê-lo. Além disso, se você não dormir o suficiente, ficará cansado demais para se mover ativamente. Tente desligar o telefone e outras distrações, como a TV, cerca de uma hora antes de dormir todas as noites.

5. Controle a quantidade de estresse que você suporta para evitar que seu corpo produza muito cortisol. Quando seu corpo está sob pressão, produz cortisol, que acaba na corrente sanguínea. O cortisol aumenta o nível de glicose no sangue e pode até desequilibrar o sistema imunológico ou atrapalhar a digestão. Um pouco de estresse é perfeitamente normal e até saudável, mas para se sentir melhor você precisa ser capaz de controlá-lo.

1. Se você não conseguir perder peso naturalmente, vá ao médico. A maioria das pessoas consegue perder ou manter o peso comendo de forma saudável e se exercitando mais, mas às vezes existem outros fatores que dificultam a perda de peso. Se você tentou diferentes maneiras naturais sem resultados, converse com seu médico.

• Seu médico pode avaliar sua saúde geral e tentar determinar se existem causas subjacentes que estão dificultando o controle de seu peso.
• Além de fazer um exame físico e fazer perguntas sobre seus hábitos alimentares e de vida atuais, seu médico pode recomendar que você faça alguns outros testes para descobrir possíveis problemas de saúde.
• Dependendo do seu peso e saúde atuais, seu médico pode recomendar formas adicionais de tratamento para ajudá-lo a perder peso, como medicamentos ou cirurgia.

2. Discuta tudo o que você está se perguntando sobre como seu peso pode afetar sua saúde. Estar acima do peso não significa necessariamente que você não é saudável. No entanto, é possível que, se você carregar quilos extras, corra um risco maior de desenvolver todos os tipos de problemas de saúde. Converse com seu médico se estiver preocupado sobre como seu peso pode afetar sua saúde. O excesso de peso está associado a um maior risco de:

3. Pergunte se o seu médico pode lhe dar conselhos sobre perda de peso saudável e segura. Se você deseja ou precisa perder peso, seu médico pode ajudá-lo e trabalhar com você para determinar maneiras seguras, eficazes e realistas de perder peso. Ele ou ela pode trabalhar com você e ajudá-lo a determinar um peso ideal para você.

4. Informe o médico se você ganhou ou perdeu peso de forma inexplicável. De repente, ganhar ou perder peso sem motivo aparente pode indicar uma condição médica séria. Se você perceber que seu peso está mudando e não entender exatamente o porquê, marque uma consulta com seu médico. Ele ou ela pode fazer perguntas e fazer uma investigação para tentar descobrir o que está acontecendo. Causas médicas comuns de alterações inexplicáveis ​​no peso corporal incluem:

5. Converse com um médico se você acha que pode ter umDesordem alimentar ter. Se você se preocupa o tempo todo com seu peso ou a forma do seu corpo, ou se acha que pode estar muito preocupado com o quanto come e se exercita, pode ter um distúrbio alimentar ou correr o risco de ter um. Os distúrbios alimentares podem causar problemas de saúde com risco de vida se não forem tratados, portanto, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível se achar que pode estar sofrendo de um distúrbio alimentar. Os sintomas comuns que podem indicar um transtorno alimentar incluem: