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A pesquisa científica mostra, em alguns casos, que a alimentação e o treinamento certos também não são os melhores. É também sobre como sua corpo junto. Coloque duas pessoas na mesma dieta e os resultados serão muito diferentes. Portanto, não tente se encaixar no que outra pessoa acha que é a dieta certa - concentre-se no que você acha que funcionará para você. 
Um exemplo de cronograma de treinamento pode ser: "Segunda-feira: 30 minutos. cardio, 10 minutos. alongamento/yoga, 20 min. treinamento de força/forma; Terça-feira: 20 minutos. cardio leve e caminhada; Quarta-feira: descanso; Quinta-feira: 20 minutos. cardio leve e caminhada, 20 min. musculação; Sexta-feira: 20 min de alongamento/yoga, 30 min. cardio. E não se esqueça que atividades como natação e dança também contam. 
Quase todo mundo está nisso hoje em dia "dietas", de qualquer maneira. Basta perguntar aos seus amigos que gostariam de perder alguns quilos com você e você verá seus braços se levantarem. Você não está sozinho em sua luta, isso é certo. 
Não se pese mais de uma ou duas vezes por semana. Você só ficará irritado com o risco de parar completamente por causa das frustrações. 
muitos vegetais Alguns carboidratos e 1 ou 2 sanduíches integrais devem ser suficientes Algumas frutas, como morangos ou uvas Uma fonte de proteína, como frango, ovos, peixe, manteiga de amendoim ou tofu 
Como um substituto para a necessidade de batatas fritas ou biscoitos, você também pode ter um punhado de nozes ou frutas para mordiscar. Às vezes, trata-se apenas de satisfazer a necessidade de mastigar, não da comida em si. 
Difícil de acreditar? Isso é parte do motivo pelo qual a dieta ioiô não funciona. Quando você deixa seu corpo passar fome, ele aprende a se adaptar. Então, quando é abastecido com comida novamente, ele pode entrar no modo de fome fique, por medo de que o pior aconteça novamente. Ao negar a si mesmo demais, você está apenas sabotando seu eu futuro. 
Coma em pratos menores para se sentir como se estivesse ingerindo mais comida. A ciência diz que os pratos azuis são melhores para fazer você sentir menos fome. Coma devagar e saboreie bem a sua comida. Tente mastigar cada mordida por 5 segundos, engula e tome um gole de água. Confuso? De jeito nenhum. Comum: 5-3-D. Coma proteína em todas as refeições. Frango, bife e carne devem ser do tamanho de um baralho de cartas. Comer proteína fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo e o ajudará a resistir à vontade de comer um lanche que não deveria comer. 
Muitas pessoas acreditam no ciclo de calorias. Você come muito em certos dias e pouco em outros dias, para deixar seu corpo adivinhar. Outros escolhem um dia da semana em que podem comer o que quiserem e, no resto do tempo, seguem um plano de dieta rigoroso, o que os ajuda a manter sua dieta. Então não é tudo "traidor." Algumas dessas ideias são muito boas. 
É sobre você mais frequentemente comer, não mais. Se você usar o método de "comer mais vezes" deseja seguir, certifique-se de que suas refeições sejam menos extensas, caso contrário você sentirá que está de dieta, quando não estiver. 
Ok, nem todo mundo tem uma queda por esportes. Uma boa alternativa? a banda marcial. Isso pode fazer você rir agora, mas não é fácil segurar um instrumento e andar sob o sol escaldante por horas a fio. E quanto à sua capacidade pulmonar? Sem problemas. Então, se você gosta mais de música, esse pode ser mais o seu caminho a seguir. 
Nós mencionamos que seu cérebro também se beneficia? Você só pode fazer um número limitado de aulas seguidas, apenas considere a academia como uma pausa. Depois da escola, um trabalho e suas atividades extracurriculares, você merece. 
Oh sim. Enquanto você dorme você ainda queima calorias. E você não come, então onde pode dar errado? 
Se você está com fome e seu programa favorito está na TV, faça um lanche, mas verifique suas porções. Decida quanto do lanche você quer comer e coloque-o em uma tigela para comer. Não volte para a cozinha para reabastecer. Quando o programa terminar, levante-se, dê um passeio ou faça algo ativo para se distrair de qualquer fome.
Perder peso durante um ano letivo (para meninas)
Contente
Perder peso às vezes pode ser extremamente difícil. Mas durante um ano letivo? Então é ainda mais difícil. Pense no ano letivo que o mantém ocupado como algo que o mantém ativo e evita que você mordisque desnecessariamente as horas. As dicas e truques a seguir podem ajudá-lo a atingir seus objetivos e talvez até obter energia para estudar mais.
Degraus
Parte 1 de 3: Crie um plano bem-sucedido e eficaz
1. Determine qual é o seu peso inicial e para o que você quer trabalhar. Comece a se pesar para acompanhar seu progresso. Quantos quilos você quer perder? Lembre-se que um adolescente médio pesa cerca de 1 quilo por semana máximo pode perder peso. Depois de determinar sua meta de peso e quanto você deseja perder, decida quanto tempo deseja reservar e comece a pensar em metas específicas.
- Seus objetivos devem ser (1) específicos (2) atingíveis e (3) perdoadores (não exatamente). Em outras palavras, "perder peso" não é uma instituição de caridade porque não é específico. "Perder 15 quilos em 10 dias" não é uma boa causa porque é inalcançável. "3 horas de treino todos os dias" não é uma boa causa porque há pouca margem de manobra. Seus objetivos devem ser algo como, "Treino: 5 dias por semana, com o objetivo de perder 1 quilo por semana." Isso lhe dá alguma margem de manobra para mantê-lo no caminho certo.
2. Escolha a dieta certa para você. O fato é que nem todos acharão que baixas calorias serão eficazes. Além disso é muito pesado. Se falhar depois de uma semana, você enfia tudo o que está ao seu alcance. Talvez menos carboidratos? Ou deixe as sobremesas? Uma dieta vegetariana?
3. faça um plano. Depois de saber o quanto você quer perder, o segundo passo é descobrir como você vai fazer isso. Você está direcionando uma dieta? Que tipo de dieta? E que tal treinar? Faça um plano simples com um plano de exercícios e um plano de refeições.
4. Encontre um parceiro de dieta. Tudo é mais fácil quando você faz isso juntos. Você não apenas pode motivar um ao outro, mas também deve prestar contas um ao outro. Quando seu amigo se senta à sua frente e come uma salada com algumas frutas e sai correndo em um minuto, é menos provável que você coma meia pizza e tire uma soneca. E além disso, você tem alguém para reclamar da miséria de perder peso juntos.
5. Escolha uma maneira de acompanhar seu progresso. A tecnologia é ótima para rastrear quanto peso você está perdendo; você pode usar um aplicativo, seu celular ou qualquer outro dispositivo móvel como "Diário MyNet" para te ajudar com isso. Quando você vê o quão longe você não chegou, você permanecerá motivado para continuar.
Parte 2 de 3: Mudando o que e como você come
1. Água potável. Água, água, água: este deve ser o seu lema pessoal. bebida sempre 6-7 copos de água por dia. Isso lavará seu corpo e deixará sua pele cristalina. Além disso, pode afastar sua fome, pois seu estômago fica cheio.
- Certifique-se de sempre ingerir líquidos suficientes (e sentir menos fome!) bebendo água e fazendo uma pausa de 5 a 10 minutos entre cada exercício para evitar se esgotar muito rapidamente e vomitar porque você está se esforçando demais.
- Fique longe de bebidas açucaradas que só farão com que você aumente a insulina e encha as calorias vazias. Isso inclui sucos e cafés premium – não apenas refrigerantes. E embora em teoria o refrigerante diet seja melhor para a linha, você notará que perderá mais peso se o substituir por água.
2. Faça o seu próprio almoço embalado. As escolas são boas em fornecer alimentos baratos e razoáveis a grandes grupos de pessoas. eles podem você não ajudar na perda de peso. Para evitar que outra pessoa determine sua dieta para você, prepare seu próprio almoço embalado. Este deve conter:
3. Deixe de fora os alimentos processados. Para perder peso de forma consistente que o mantenha motivado e se sentindo bem-sucedido, você terá que esquecer todas as junk food. Você deve manter tudo o que está à venda em uma sacola fora do seu plano de dieta. Cru e fresco é a maneira de perder peso – alimentos processados são desprovidos de nutrientes e cheios de açúcares e sais que seu corpo não precisa. Na verdade, a maioria dos alimentos integrais contém ingredientes que seu corpo nem reconhece como alimentos. É tudo lixo que não é bom para você.
4. tomar café da manhã. Se você acha que pular refeições vai fazer você caber naquele jeans skinny, você vai se decepcionar. Seu corpo entrará em modo de fome e começará a usar os nutrientes em sua gordura. Então, quando você comer novamente, você ganhará mais peso porque seu corpo se apega ao que está recebendo e se recusa a deixá-lo ir. Isso vai deixar você com mais gordura do que antes. O café da manhã manterá seu metabolismo funcionando pelo resto do dia e fornecerá a energia necessária para a escola, o trabalho e para fazer melhores escolhas alimentares e de exercícios.
5. Aprenda a arte de comer em porções menores. Para garantir que você não coma sempre como se estivesse em um restaurante onde você quer comer, você precisa ficar de olho Quantos você come. Aqui estão algumas dicas para tornar a alimentação menos fácil:
6. Coma alguma coisa de vez em quando para se sentir bem. Naqueles dias em que você não pode mais ver frutas, é só comer algo gostoso para se sentir melhor. Um pouco de chocolate amargo, um pedaço de fruta doce ou alguns pretzels, talvez até um copo de vinho tinto. deslize você tudo do lado que você ama, que está pedindo problemas. Você precisa de algo para se manter.
7. Coma mais, refeições menores. 5 refeições em vez de 3? Quase parece bom demais para ser verdade. Mas a pesquisa mostrou que comer muitas vezes estabiliza seu metabolismo e impede que você engula no final do dia. Está certo. Então tome seu café da manhã, um lanche, almoço e lanche ao meio-dia e depois jante. Não muito grande, claro.
Parte 3 de 3: Mudando seus hábitos
1. Arranje tempo para se exercitar e comer direito. Seja sua escola, trabalho ou agenda social que ocupa todo o seu tempo, você precisará reservar tempo para se exercitar. E se você diz que você "sem tempo" você provavelmente não corta onde pode. Trata-se de fazer do exercício uma prioridade, mais importante do que as outras coisas que você precisa fazer. Mesmo que sejam apenas 15 minutos, conta.
- Não só você tem que ter tempo para treinar, mas também para comer da maneira certa. O que isto significa? Significa liberar tempo para ir ao supermercado, fazer seu próprio almoço e cozinhar para si mesmo. Os restaurantes estão entre as maiores armadilhas quando se trata de seguir um plano de dieta rigoroso. Além disso, cozinhar sozinho também é mais barato.
2. Encontre uma atividade depois da escola para fazer. Se você ainda está na escola, é difícil imaginar que chegará um momento em sua vida em que não será tão fácil ser ativo. Como adulto em tempo integral, você não pode colocar panfletos ou experimentar um número quase infinito de atividades. Faça uso dele! Inscreva-se em algo, mesmo que você não seja muito bom nisso, e será um ótimo treino (obrigatório) (que você realmente não pode contornar).
3. Não pule as aulas de ginástica. Sempre participe da ginástica na escola. Se você está no ensino superior, confira o que sua instituição de ensino tem a oferecer. Não ceda à tentação de deixá-lo sentar! Que outro horário você pode tirar o meio do dia de folga para jogar bola com seus colegas? Provavelmente nunca. Você ganha pontos por isso também?? Então é uma situação ganha-ganha.
4. Vá dormir! Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, para energizar seu corpo e estar pronto para fazer escolhas responsáveis ao longo do dia. O sono restaura o equilíbrio hormonal e estabiliza a sensação de fome. Além disso, garante que sua pele continue brilhando e saudável. Tente dormir 8 horas por noite o mais rápido possível.
5. Limite o número de horas que você assiste TV. Por que? Bem, em primeiro lugar porque te faz sentar e não fazer nada. Mas ainda pior, assistir TV faz você comer sem pensar, mesmo que não esteja com fome. Se você não assiste TV, então talvez você não precise de comida. Comer distraído é uma das principais razões pelas quais muitos adolescentes estão acima do peso.
Pontas
- Não espere ver resultados muito rapidamente, porque de vez em quando você vai pecar e fazer papel de bobo.
- Não faça nada extremo (anorexia, bulimia, pílulas dietéticas, etc.).).
- Você não precisa se parecer com as garotas das revistas de moda. Geralmente são falsos.
- Comprar roupas uma vez você perdeu peso, caso contrário você só vai se sentir pior olhando para ele.
- Lembre-se que nem todas as gorduras são ruins para você!! É um erro comum pensar que você ganha peso por causa das gorduras. As gorduras trans não podem fazer muito. Estas são as gorduras saudáveis como as do azeite.
- Diga aos seus amigos que você está perdendo peso para que eles não ofereçam comida que não se encaixa na sua dieta. Não os force a seguir sua dieta. Esta é a sua escolha - mantenha assim.
- Coma um lanche saudável quando estiver com fome e não coma antes de ir para a cama.
- Incentive-se e acredite em você. Se não o fizer, em breve ficará insatisfeito consigo mesmo e todo o trabalho duro terá sido em vão!
- Beba mais água em vez de bebidas doces. Refrigerantes e sucos são cheios de calorias.
- Nunca desista ou sucumba à pressão dos colegas para comer coisas que você sabe que são ruins para você.
Avisos
- Não fique obcecado em perder peso! Isso pode ter uma série de consequências ruins para sua saúde física.
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