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A fruta contém frutose, um certo tipo de açúcar, mas saudável e sem o efeito de você ter um pico de insulina e engordar. A fruta também contém fibras e vitaminas e minerais úteis. A fibra retardará a absorção de açúcares, mantendo os níveis de açúcar no sangue elevados, em comparação com o que acontece depois de consumir uma sobremesa doce. Também é aconselhável comer 4 porções de frutas por dia. 
Os vegetais não são apenas muito saudáveis para você, mas quando você os come, você come não outras coisas, como produtos processados (batatas fritas, doces, etc.).). E quanto mais verde melhor & ndash; feijão verde, brócolis, couve, espinafre e pimentão verde são todos embalados com benefícios saudáveis e de emagrecimento. 
Carboidratos simples, como o açúcar, têm uma tendência infeliz de aumentar nossos níveis de insulina, aumentar o açúcar no sangue e nos tornar mais gordos. Por outro lado, carboidratos complexos, como grãos integrais, não fazem muito. São uma boa fonte de combustível e energia, sem a desnecessária explosão de açúcar. 
Fat teve um nome ruim por muito tempo. A mania de baixo teor de gordura era enorme e ainda forte. Na realidade, os produtos com baixo teor de gordura são frequentemente aromatizados com açúcar extra, o que os torna pouco saudáveis. Novas pesquisas estão surgindo em todos os lugares mostrando que alimentos gordurosos, como carne vermelha e queijos, podem não ser tão ruins para nós, afinal. 
Um passo simples que você pode tomar para comer de forma mais saudável e perder peso é substituir os sanduíches do almoço por uma salada saudável, um pouco de frango ou peixe. Até mesmo deixar as batatas fritas sozinhas pode fazer bem ao seu corpo, embora seja melhor substituí-las por nozes ou queijo para dar ao seu corpo uma sensação de energia. Se a perda de peso como motivo não for motivo suficiente para você reduzir o número de carboidratos, saiba que este último também pode reduzir bastante o risco de desenvolver diabetes. 
Isso também ajuda a ficar em casa. Comer fora é um dos principais culpados na epidemia de obesidade. As porções são enormes, as calorias são enormes, eles adicionaram açúcar e sal, e é muito fácil comer demais sem perceber. Quando você cozinha em casa, você tem controle sobre cada calorias que entram em seus pratos. 
Novamente, quanto às porções; coma metade do que você pega e fique com o resto. Se você ficar com fome, você pode comer & ndash; ou guarde para amanhã. Isso é mais barato também. 
A batalha mais difícil com a dieta é que ela pode ser especialmente desafiadora socialmente. Você quer sair, comer e beber e se divertir, mas isso é difícil com apenas um copo de água na sua frente. Isso exige muita força de vontade. Se isso não funcionar, faça um compromisso consigo mesmo. Permita-se beber a versão diet de um refrigerante favorito ou, por exemplo, chá e legumes depois das 20h. Assim você não se sente excluído quando está com amigos. 
Alterne suas atividades de rotina normais com coisas como caminhada ou corrida rápida, natação ou ciclismo. Tenha em mente que atividades diárias como passear com o cachorro, limpar a casa vigorosamente e jardinagem também contam. 
Faça do sábado à noite sua noite, onde você pode finalmente ir àquele ótimo restaurante. Ao ceder aos desejos do seu estômago por um tempo, você pode evitar ter que procurar comida na cozinha, acabando por destruir todo o seu progresso. 
A linha inferior é que somos todos diferentes. Mesmo estudos com gêmeos apoiam a ideia de que todos reagimos de maneira diferente às dietas (e que certos tipos de dietas são realmente ruins para nós). Então, se uma dieta não funciona para você, pode ser apenas porque seu corpo não está indo bem com ela, não porque estar acima do peso é apenas parte de você. Continue tentando e você encontrará algo que você pode aproveitar.
Perder peso com uma dieta simples
Contente
Fazer dieta não significa necessariamente contar constantemente carboidratos e calcular pontos. Se você tem um sistema básico e se mantém fiel a ele, os quilos podem sair sem sentir que você precisa trabalhar muito. Uma vez que você tenha algo que combina com você, fique com ele e antes que você perceba, você terá alcançado seus objetivos.
Degraus
Parte 1 de 3: Fazendo mudanças simples em sua dieta
1. beba mais água. Você sabia que apenas bebendo mais água você derreterá automaticamente o excesso de peso?? Seguro. Beber dois copos de água gelada antes de uma refeição fará com que você se sinta mais cheio, então coma menos, o que pode ajudá-lo a perder peso como parte de uma dieta de baixa caloria. Um estômago mais cheio e queima de mais calorias significa uma linha mais enxuta para você. Pode ser ainda mais simples?
- Em geral, os homens devem beber mais água do que as mulheres. Para homens é 3 litros de água por dia e para mulheres 2,2 litros por dia. Claro, quanto maior você é, (cara ou mulher), mais água você terá que beber.
2. Coma frutas na sobremesa. Todos nós sabemos disso, mas alguns de nós são mais sensíveis a isso do que outros. Depois de termos saciado a refeição principal, voltamos nossa atenção para a sobremesa – mesmo que não estejamos mais com fome. Antes de cortar aquele bolo de chocolate, é melhor você pegar um pedaço de fruta primeiro. Há uma boa chance de que suas necessidades de açúcar sejam atendidas posteriormente.
3. Coma cinco porções de vegetais por dia. Se sua dieta está cheia de vegetais (amarelos e verdes) e laranjas, então você sabe que está ingerindo muitas fibras e outros nutrientes, e poucos carboidratos simples e gorduras ruins & ndash; Isso se traduz em menos calorias e perda de peso. Cinco porções de vegetais por dia manterão seu corpo funcionando com o melhor combustível, mantê-lo cheio com alimentos de baixa caloria e até mesmo ajudar a prevenir doenças.
4. Mudar para grãos integrais. Algumas pessoas seguem uma dieta baixa em carboidratos, e se você quiser fazer isso, tudo bem. Você vai emagrecer rápido. Mas se isso parece uma tarefa árdua, pelo menos certifique-se de que seus carboidratos consistem em grãos integrais. Isso significa que você tem a marrom carboidratos e não os brancos. Pense em macarrão e pão de trigo integral, aveia e quinoa. Evite pão branco, arroz branco, muitas batatas e doces.
5. Focar em Boa gorduras. Estas são as gorduras que Nós vamos são bons para você, como o tipo insaturado em azeite, abacate e nozes. Estes dão-lhe uma sensação de plenitude (a gordura é muito útil a este respeito), sem deixar os níveis de açúcar picos e manter seus níveis de insulina constantes (evitando assim o ganho de peso). É por isso que as dietas com pouco carboidrato enfatizam a ingestão de muitas gorduras saudáveis; seu corpo realmente encontra prazeroso. Então, em vez de comer granola com baixo teor de gordura, experimente um punhado de nozes.
6. Troque carboidratos por proteínas. As proteínas são os blocos de construção do corpo. Sem proteína, seu corpo não pode se reparar e não pode lidar com o desgaste de todos os dias. Carboidratos são o combustível que seu corpo transforma em açúcar quando não está sendo usado. Quando seu corpo não tem carboidratos para funcionar, gordura e proteína são usadas. Deixe de fora os carboidratos e seu corpo começará a queimar suas reservas de gordura. E com o que você deve substituir os carboidratos? Com proteína & ndash; o melhor enchimento de estômago e construtor de músculos.
Parte 2 de 3: Mudança Como as você come
1. Coma com mais frequência. Quão bom seria se você pudesse perder peso apenas comendo com mais frequência? Se você fizer certo, pode realmente funcionar. Comer com mais frequência (refeições menores com lanches no meio) faz você se sentir satisfeito por mais tempo sem apetites insalubres, evita a compulsão alimentar, faz você se sentir satisfeito e pode até levar a benefícios, como reduzir o colesterol. Desde que você esteja se alimentando de forma saudável, é claro!
- Isso só é eficaz se você não Lago comer. assegure-se de que você refeições principais fica um pouco menor quando você começa a comer lanches, fica um pouco menor. Sua ingestão média de calorias deve permanecer a mesma ou até diminuir um pouco.
2. Planeje suas refeições. Uma das maneiras mais fáceis de manter uma dieta é planejar o que você vai comer durante a semana. Vá ao supermercado e compre tudo da sua lista (para suas refeições saudáveis), e não haverá surpresas porque você seguiu seu plano. Você está tentado a pedir pizza? Não não… & ndash; você sabe que tem aquele salmão na geladeira para comer.
3. Observe suas porções. Na verdade, outro truque simples de perda de peso não tem nada a ver com coisas que você não pode comer. Na verdade nenhuma coisa proibido. Tudo o que você precisa fazer é observar suas porções. Algumas mordidas desse bolo de chocolate estão bem, mas o ponto todo? Ho, mais como você não. Você teve seus desejos doces por um tempo. Uau, força de vontade!
4. Não coma nada depois de um certo horário da noite. Quantas vezes você se sentiu culpado por ficar acordado até tarde com uma bebida extra ou comer a noite toda com lanches sem realmente pensar nisso?? Todos sabemos disso e é um hábito recorrente para muitos. No entanto, se você incluiu `não comer depois das 8h` em seu plano de dieta, você terá um muito omitir comida extra. Você come o que quiser durante o dia, mas apenas para em algum momento. São milhares de calorias que você perderá, o que o ajudará a perder peso.
Parte 3 de 3: Um exemplo de dieta para experimentar
1. Atenha-se diligentemente à sua dieta durante a semana. Você está realmente se esforçando, cinco dias por semana, para sua dieta. Aqui estão exemplos de café da manhã, almoço e jantar.
- No café da manhã, coma uma tigela de aveia com leite desnatado e algumas passas ou cranberries. Você também pode comer alguns ovos, um pedaço de fruta ou uma torrada de trigo integral com amêndoa ou manteiga de amendoim.
- Para o almoço, coma frango ou peixe para proteína, com muitos vegetais (ou uma salada) com feijão ou germes (uma ótima fonte de fibra) e talvez um pedaço de fruta. Se você quiser beber algo além de água, tome chá sem açúcar ou suco fresco.
- Para o jantar, tome uma tigela de sopa caseira, um wrap ou meio sanduíche, arroz integral ou quinoa e mais frutas e legumes (de preferência frescos).
- Os lanches devem ser ricos em proteínas e cálcio, como nozes, queijo e iogurte.
2. Inclua também exercícios em seu plano de dieta. Recomenda-se fazer 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos por semana de exercícios mais vigorosos. Você pode fazer tudo isso em sucessão, mas é melhor dividir em sessões de 5 minutos ou mais. Uma combinação de treinamento de força e cardio é melhor.
3. Torne as coisas mais fáceis para você no fim de semana. Você trabalhou duro a semana toda e agora é hora de uma recompensa. Não exagere, mas trate-se com o que quiser. E não se sinta culpado por isso – Existem muitas pesquisas que apoiam a ideia do ciclo de calorias (comer mais um ou dois dias por semana).
4. Ou escolha uma dieta que combina com você. Uma dieta que combina com você geralmente é mais fácil de seguir. Comer sem carboidratos é muito fácil se você gosta de carne e queijo. Alimentos de baixa caloria podem ser muito simples, se você gosta de frutas e legumes. Confira alguns dos artigos no wikiHow (ou os links para guias mais aprofundados) e veja se há algo que você possa fazer com isso.
Pontas
- Faça o que puder para garantir que você coma o almoço que você mesmo preparou (por exemplo, deixe seu cartão de crédito em casa).
- Compre uma caixa de pão transparente (de preferência feita de vidro). Coloque seu nome nele se você usar a geladeira no trabalho para guardar seu almoço.
- Leve uma garrafa de água com você em todos os lugares.
- Deixe seu almoço o mais colorido possível. Quanto mais colorida sua dieta, mais nutrientes você obtém.
- Corte no café; Experimente sem açúcar.
- Continue andando. Caminhar é um bom exercício.
- Coma muita fibra; Ajuda a remover os resíduos não digeridos do seu corpo.
- Evite beber refrigerantes como Coca-Cola, Sprite e Pepsi.
Avisos
- Como sempre, entre em contato com seu médico para discutir se um plano de dieta específico é adequado para você.
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