Instruções gratuitas passo a passo 
Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo ajuda seu corpo a se acostumar com um horário consistente e ajuda a eliminar o estresse. Se você tiver problemas para dormir, certifique-se de que seu ambiente de sono seja suficientemente escuro e silencioso. Deixe todos os telefones e dispositivos de mídia em um quarto diferente quando for dormir, para não ficar tentado a verificar seu e-mail à noite. 
Beba um copo grande de água imediatamente depois de se levantar, antes de comer a primeira xícara de café. Compre uma garrafa de litro de água e tente beber duas garrafas de água por dia. 
Uma porção de álcool é igual a 15 cl de vinho, 30 cl de cerveja ou 0,4 cl de destilado. Duas ou menos porções por dia são recomendadas para homens, enquanto uma ou menos por dia é recomendada para mulheres. 
Carnes como bacon, linguiça e carnes do almoço têm conservantes e gorduras trans que contribuem para o armazenamento de gordura, portanto, evite-os e prefira carnes magras e frescas. Existem muitas boas fontes de proteína vegetariana. Ovos, tofu, legumes e certos vegetais de folhas verdes contêm grandes quantidades de proteína. 
Cozinhe o máximo possível. Tentar preparar refeições frescas todos os dias, mesmo que uma refeição seja tão simples quanto um frango grelhado ou uma salada de tofu. Coma lanches saudáveis, como nozes, cenouras ou pedaços de frutas, em vez de alimentos embalados. Tentando fazer muesli à moda antiga com frutas ou um ovo batido no café da manhã. Não coma barras de café da manhã açucaradas; até as `barras dietéticas` estão cheias de açúcares e, portanto, com calorias vazias. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas também devem ser evitados. Prefira beber chá de ervas sem açúcar. Se você gosta de doce, use um pouco de mel. 
Deite-se de costas em uma superfície de piso duro e levante as pernas da cintura. Encontre apoio com as mãos colocando os cotovelos sob a parte inferior das costas para que as pernas fiquem completamente fora do chão e faça movimentos de ciclismo com as pernas no ar. Ao realizar este exercício, certifique-se de fazer um bom movimento lento, pois isso manterá a tensão máxima nos oblíquos. 
Deite-se de bruços na bola. Role a bola de um lado para o outro, movendo o corpo para se equilibrar para não cair. Toda vez que você empurra a bola contra a lateral do seu corpo, você deve senti-la nos oblíquos. 
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmes no chão. Eleve o tronco, concentrando-se em virar o mais para o lado possível. Abaixe lentamente de volta ao chão, pois isso garante a implantação completa de todos os músculos usados neste movimento.
Livrar-se de alças de amor
Contente
Tem um pouco de preenchimento extra em torno de sua cintura? As alças do amor são uma das áreas mais difíceis de modelar, mas felizmente há muitas ações que você pode tomar para tonificar a cintura e o abdômen. Continue lendo para saber qual estilo de vida, dieta e exercícios você pode usar para se livrar das alças do amor.
Degraus
Método 1 de 3: Iniciando hábitos saudáveis
1. reduzir o estresse. Quando você está estressado devido ao excesso de trabalho, problemas familiares ou trauma, o corpo responde liberando um hormônio chamado cortisol. Além de apresentar uma série de problemas de saúde, o cortisol causa o armazenamento de gordura em torno de sua cintura, criando as alças de amor ofensivas. Você provavelmente pode citar dezenas de coisas que estão estressando você atualmente. Para se livrar dessas alças de amor, você tem que se livrar do estresse! Tente descobrir o que está colocando tanta pressão em seu sistema e tome medidas para melhorar sua situação.
- Veja se sua agenda pode ficar um pouco mais vazia para que você não fique tão ocupado. Um fluxo constante de obrigações, desde o início da manhã até tarde da noite, causa muito estresse.
- Se você está passando por estresse causado por uma situação que está além do seu controle, trabalhe para lidar com o estresse de maneira saudável, como meditação, ioga, corrida, diário ou qualquer outra atividade que você goste.
2. Certifique-se de dormir o suficiente. Ficar acordado até tarde é difícil para a mente e o corpo, resultando em superprodução de cortisol e ganho de peso. Dormir mais é muitas vezes esquecido como a chave para perder peso, mas pode fazer uma grande diferença. Comece a dormir 7-8 horas todas as noites.
3. beba mais água. A desidratação é outro estressor para o corpo. Muitos de nós estão desidratados sem perceber. Comece a beber vários litros de água por dia, e ainda mais em dias quentes ou quando você se exercita, para garantir que seu corpo esteja recebendo líquidos suficientes.
4. Coma regularmente. Isso ajuda a evitar um pico de açúcar no sangue, o que pode levar ao armazenamento de gordura ao redor da cintura se isso acontecer com muita frequência. Se sim, você quer se livrar de suas alças de amor, comer pequenas refeições regularmente e não comer depois das 20h. Dê uma pausa na sua digestão até a manhã seguinte. Coma um bom café da manhã, seguido de um almoço e jantar saudáveis. Esta é a melhor maneira de se livrar dessas alças de amor.
5. Não beba muito álcool. O álcool leva a flutuações de açúcar no sangue, que sobrecarregam o sistema e levam ao armazenamento de gordura da barriga. Não beba bebidas alcoólicas açucaradas. Ao beber, escolha uma bebida com baixo teor de açúcar, como vinho, e não beba mais de dois copos por semana.
Método 2 de 3: Comer da maneira certa
1. Coma mais frutas e vegetais. Comer bem é a coisa mais importante que você pode fazer para se livrar das alças do amor. Comer frutas e vegetais frescos em todas as refeições é uma ótima maneira de reduzir a gordura da barriga armazenada. Frutas e vegetais contêm uma série de vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável. Eles são ricos em fibras e água e baixos em calorias.
- Comece o dia com uma omelete e um smoothie. Certifique-se de que cada refeição contém uma porção significativa de vegetais frescos.
- Legumes da estação são mais frescos e nutritivos do que aqueles que não são da estação. Além disso, esses vegetais devem vir de longe. Tente escolher produtos locais.
2. Coma proteínas e gorduras saudáveis. Uma dieta rica em proteínas magras e ácidos graxos ômega-3 saudáveis, e outras gorduras boas, é essencial ao tentar se livrar das alças do amor. Cada refeição deve conter uma grande porção de proteína, como carne magra, frango e peixe.
3. Coma grãos integrais e fibras. Comer alimentos ricos em fibras faz você se sentir mais cheio, diminuindo a probabilidade de consumir muitas calorias. Escolha grãos integrais como aveia ou quinoa, bem como frutas e vegetais ricos em fibras, feijão e nozes.
4. Esqueça os alimentos processados. A maioria dos aperitivos, fast food e outros alimentos prontos para comer, como pão branco, sopas enlatadas e jantares de micro-ondas, são recheados com açúcar extra, farinha branca, xarope de milho e gordura hidrogenada, sem mencionar os conservantes e corantes. Ao tentar perder gordura da barriga, é melhor evitar esse tipo de alimento o máximo possível.
Método 3 de 3: Tonificando o abdômen
1. Faça um treino intervalado de alta intensidade. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) alterna entre rajadas de atividade intensa e curtos períodos de atividade menos intensa. HIIT queima muitas calorias em pouco tempo e continua a queimar calorias após o treino.
- Um bom programa HIIT de vinte minutos é fazer quarenta e cinco segundos de cada um dos seguintes exercícios: flexões, agachamentos, chutes nas nádegas, mergulhos de tríceps e estocadas. Descanse por 15 segundos após uma rodada e repita. Faça um total de três rodadas.
- Um bom programa HIIT pode te ajudar perder gordura da barriga, tornando suas alças de amor menores.
2. Experimente o movimento da bicicleta. O movimento de ciclismo é projetado para se livrar das alças de amor e pode ser incorporado facilmente como parte da maioria das sessões de treinamento. Este exercício força seu corpo a se mover rapidamente de um lado para o outro, colocando os oblíquos para trabalhar.
3. Faça exercícios com uma bola de exercício. O próximo movimento é feito com uma bola de exercício, e é especialmente eficaz contra love handles, por causa da posição do corpo de bruços. Seus músculos têm que trabalhar duro para manter seu corpo em equilíbrio e é isso que torna seus músculos mais fortes.
4. Treine com um bambolê. Um exercício divertido que é realmente eficaz contra essas difíceis alças de amor é girar com um bambolê. Ligue uma música adequada e gire os quadris, movendo o aro para cima e para baixo ao longo do tronco e dos quadris. Depois de um tempo, você realmente notará que seus oblíquos estão engatados, o que significa que os músculos sob suas alças de amor estão ficando mais fortes.
5. Tente recusar abdominais torcidos. Os abdominais com torção declinada são mais intensos do que os abdominais regulares porque você trabalha contra a gravidade ao abaixar a parte superior do corpo e depois subir de volta. Faça uma série de abdominais normais, mas gire a parte superior do corpo de um lado para o outro e volte novamente ao subir. Vire isso enquanto abaixa o tronco, de volta à posição inicial.
Pontas
- Faça os exercícios 3 vezes por semana, 15-20 repetições de cada lado, para obter o melhor efeito.
- A maneira mais eficaz de se livrar das alças do amor é fazer dieta e fazer mudanças no estilo de vida. Os exercícios deixarão seus músculos mais fortes, mas a gordura armazenada não desaparecerá.
- Exercitar os oblíquos através do ciclismo pode fazer com que a gordura seja empurrada para fora em primeira instância. Isso só parece piorar, enquanto você não ganhou peso. Continue perseverando e você verá resultados positivos no final.
Artigos sobre o tópico "Livrar-se de alças de amor"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
