Instruções gratuitas passo a passo 
Tente comer pelo menos duas onças de vegetais e dois pedaços de frutas por dia. 
Comer um café da manhã saudável – como ovos, aveia, iogurte, torradas integrais e frutas – desencorajará o corpo de armazenar gordura no abdômen, quadris e costas. 
Natação. Se você tiver problemas nas articulações, a natação pode fornecer um esforço moderado a intenso sem colocar muita pressão nas articulações. Você também treina todos os seus grupos musculares com natação. 
treinadores elípticos. Este tipo de equipamento é ainda melhor do que o ciclismo real porque permite mover os braços e as pernas ao mesmo tempo. 
Participe de uma aula de cardio ou bootcamp em sua academia local. Essas aulas usam vários equipamentos para fazer o treinamento. Tem como objetivo desenvolver os músculos e reduzir a gordura corporal. Faça ioga de fluxo. Esta forma de yoga combina um esforço extremamente intenso com períodos de descanso. Junte-se a um grupo de corrida. Encontre um grupo que faça sprints e jogging. Você também pode se cronometrar correndo por 2 minutos e trotando por 2 minutos. Sprint a toda velocidade por 30 segundos a cada cinco minutos. 
Retorne à posição de crunch original. Levante as pernas para que elas formem um tampo de mesa. Seus joelhos estão dobrados e suas canelas estão paralelas ao chão. Levante o peito até que os ombros estejam fora do tapete. Vire para a perna direita. Ao mesmo tempo, vire a perna esquerda para que fique em um ângulo de 45º. Gire a perna direita para fora e a perna esquerda para dentro enquanto faz o crunch para a esquerda para encontrar sua perna. Você não poderá deixar seus braços tocarem a parte interna do joelho. Mantenha os cotovelos abertos para que a pressão permaneça no abdômen – não no pescoço. Faça 2-3 séries de 10-20. 
Levante as pernas no ar para que fiquem diretamente acima dos quadris. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Aperte seu abdômen para dentro. Mova as pernas em direção aos cotovelos, até cerca de 5-7,5 centímetros de distância. Retorne lentamente à posição reta. Isso colocará seu abdômen inferior para trabalhar. Faça 2-3 séries de 10. 
Vire-se para ficar de quatro. Coloque os antebraços no tapete, em posição “T”. Agarre um punho com a outra mão. Enfie uma perna para trás. Aperte seu abdômen ao fazer isso. Coloque a outra perna para trás, ajustando para que seu corpo forme uma prancha perfeitamente reta. Segure isso por cerca de 0,5-2 minutos e continue respirando. Faça o mesmo exercício nas mãos, em vez dos cotovelos. Certifique-se de que seus braços estejam diretamente sob seus ombros ao manobrar para esta posição. Se você tiver problemas com isso no início, faça-o contra uma bancada em um ângulo de 45º. 
Deite-se do seu lado direito no seu tapete. Coloque o cotovelo diretamente sob o ombro. Estenda as pernas para que elas fiquem diretamente abaixo de você. Finja que está fazendo uma posição de prancha no chão. Levante os quadris, apoiando o peso do corpo no pé e no ombro direito. Se isso for muito difícil, dobre o pé esquerdo e coloque-o na frente do joelho direito para suportar um pouco do peso. Levante a mão esquerda e mantenha essa posição por cerca de 15 a 60 segundos. Repita esta prancha pelo menos duas vezes de cada lado. 
Retorne à prateleira lateral original. Levante os quadris e abaixe-os para cerca de 2,5-5 cm. Levante-os novamente para que fiquem retos. Repita 10 vezes de cada lado. Mova-se com calma e no controle. Mantenha o controle do seu peso. 
Deite-se de bruços e estique os braços à sua frente na largura dos ombros. Coloque a parte superior dos pés, largura do quadril, alise o tapete. Aperte seu abdômen. Levante o braço direito e o pé esquerdo ao mesmo tempo. Segure-os por três segundos. Abaixe o braço direito e o pé esquerdo e levante o braço esquerdo e o pé direito. Repita 10 vezes de cada lado, mantendo os braços e os pés para cima por cerca de 3-6 segundos de cada vez. Para um treino extra, depois de completar as repetições lentamente, você pode alternar rapidamente entre braços e pernas 20 vezes.
Livrando-se de alças de amor (como homem)
Contente
As alças de amor, também conhecidas como "pulseiras de natação", são acúmulos de gordura nas laterais do abdômen e na parte inferior das costas. Esse armazenamento de gordura geralmente se desenvolve ao longo dos anos. Livrar-se das alças de amor exige um compromisso total com a redução da gordura corporal. Você faz isso através de sua dieta, redução do estresse e exercícios.
Degraus
Parte 1 de 3: Uma dieta saudável
1. Limite a quantidade de alimentos processados e fritos que você come. Se possível, tente não comer frituras. Tente também limitar o número de alimentos processados que você consome – especialmente aqueles que são ricos em fibras e grãos integrais.
- Muitos médicos e personal trainers concordam que livrar-se de depósitos de gordura, como as alças do amor, requer uma dieta saudável antes que um cronograma de treinamento possa ser estabelecido. O Huffington Post afirma que 90% do foco está na dieta e apenas 10% no exercício. As alças do amor são projetadas para armazenar gordura, e uma dieta bem equilibrada consumida em intervalos regulares é essencial para se livrar dela como homem.
2. Substitua alguns de seus carboidratos por vegetais. Isso permite que você limite o número de calorias que você consome de gorduras e açúcares, enquanto ainda mantém você satisfeito.
3. Tome café da manhã todos os dias. Pular o café da manhã pode sinalizar ao seu corpo para começar a armazenar gordura.
4. Substitua a carne gordurosa por carne magra. O consumo de proteínas é essencial quando você se exercita. Escolha frango, peixe, peru e carne vermelha magra.
5. Coma a cada quatro horas. Comer refeições saudáveis a cada quatro horas, junto com os lanches esporádicos, vai evitar que o corpo armazene gordura.
6. eu bebo mais água. Você deve beber pelo menos três litros de água por dia. Você também pode considerar beber chá verde além de água.
Parte 2 de 3: Cardio fitness
1. Iniciar um plano de exercícios para reduzir a gordura corporal total. Este cronograma deve incluir um mínimo de 30 a 40 minutos de condicionamento cardio moderado a intenso, 4 a 5 dias por semana. Considere estas opções:
- Para correr. Se você tem articulações saudáveis e não é obeso, correr é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura.
2. Faça treino intervalado. Pesquisas afirmam que alternar entre períodos de exercícios intensos e exercícios leves a leves queima mais calorias e gordura do que manter um ritmo constante. Aprenda a fazer o treinamento intervalado das seguintes maneiras:
Parte 3 de 3: Treinamento de força estática
1. fazer abdominais. Puxe o abdômen para cima e para dentro, em vez de alongar completamente, para todos os exercícios estáticos (isométricos).
- Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque uma mão em seu pescoço e a outra sobre ele. Mantenha os cotovelos afastados.
- Levante a barriga alguns centímetros do chão ou, até sentir o abdômen inferior. Suba um pouco mais para que você saia de seus ombros.
- Lentamente mova seu peito de volta para o chão. Repita este crunch em 3 séries de 10 a 100. Quando você sentir que está pronto para a versão avançada, levante as pernas para que fiquem retas no ar ou dobradas como uma mesa.
2. Faça abdominais de bicicleta. Esta versão do crunch envolve os músculos do abdômen e dos quadris. Descanse por 30 segundos entre os exercícios.
3. Faça abdominais reversos.
4. fazer pranchas. Lembre-se de manter a respiração adequada durante este exercício para evitar um aumento na pressão arterial.
5. Faça pranchas laterais. Este é um exercício essencial para treinar seus oblíquos.
6. Faça flexões de prancha lateral.
7. Nadadores. Este exercício treina a região lombar.
Pontas
- Reduzir o estresse e ter uma boa noite de sono pode reduzir a quantidade de gordura armazenada ao redor da cintura. Alguns especialistas acreditam que a quantidade reduzida de cortisol no corpo que você alcança com esses bons hábitos pode fazer com que os punhos do amor diminuam ao longo do tempo.
- Use bons tênis ao fazer cardio. Os exercícios abdominais podem ser feitos sem sapatos.
- Considere começar a treinar com halteres. Combine isso com seus exercícios aeróbicos e abdominais. Use pesos de 2,5-5 kg para treinar os músculos e limitar a gordura corporal total. Faça isso nas primeiras vezes com um personal trainer.
Avisos
- Se você tiver problemas nas costas, procure a ajuda de um fisioterapeuta antes de iniciar o cardio ou treinamento de força. Muitos desses exercícios podem ser ruins para a região lombar.
Necessidades
- Frutas e vegetais
- Água
- Proteínas magras
- Um café da manhã saudável
- Tênis
- Um treinador elíptico
- Uma piscina
- um tapete
- Uma equipe de corrida
- Aulas
Artigos sobre o tópico "Livrando-se de alças de amor (como homem)"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
