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Tecidos de cores claras ou escuras - estes têm um fator de proteção ultravioleta (UPF) muito mais alto do que roupas de cores claras. Roupas leves e bem tecidas. Se você pode ver a luz brilhando através do tecido, isso também significa que a luz UV está atingindo sua pele! Mangas compridas e calças compridas reduzem a exposição da pele e fornecem mais proteção. Se você estiver usando shorts, use uma versão mais longa que cubra a maior parte das coxas. Quanto às camisas, uma gola também pode proteger seu pescoço de ficar bronzeado. Muitas marcas de roupas especialmente projetadas para proteção solar indicam o valor UPF na etiqueta. Procure um UPF de 30 ou superior para proteção solar significativa. 
Um chapéu de abas largas (mínimo 7,5 cm), protegendo o rosto, pescoço (frente e costas) e orelhas, bem como áreas calvas ou áreas de cabelo do sol. Como roupas de proteção, os chapéus mais eficazes são feitos de um tecido bem tecido que não permite que a luz brilhe quando exposto ao sol. Óculos de sol que oferecem 100% de proteção UV, especialmente modelos que indicam que oferecem proteção UVB e UVA. pegar não mostra que as lentes escuras oferecem mais proteção do que as lentes claras; não é o escurecimento do vidro que diz algo sobre sua capacidade de proteger os olhos dos danos causados pelo sol, e muitas lentes de cores claras oferecem proteção UVB e UVA (se indicado no rótulo). Óculos de sol envolventes são ainda melhores, pois fornecem proteção UV para toda a área dos olhos, incluindo a pele delicada ao redor dos olhos e pálpebras. Ao bloquear 99-100% dos raios UV, os óculos de sol envolventes ajudam a prevenir doenças graves, como catarata e melanomas do olho da forma mais eficaz possível. 
Escolha um protetor solar rotulado como "amplo espectro" ou "proteção UVA/UVB" para proteger sua pele dos raios UVB que bronzeiam e queimam a pele, bem como dos raios UVA que penetram mais profundamente na pele e queimaduras solares. envelhecimento (fotoenvelhecimento). Escolha um protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 15 ou superior. Se você tem pele clara, considere escolher um FPS mínimo mais alto de 30 a 50. Use 30 gramas (uma quantidade do tamanho de uma bola de golfe) de protetor solar, 30 minutos por você sai e depois de duas horas, ou depois de nadar, transpirar ou secar. Mesmo que o protetor solar seja `resistente à água`, você precisará reaplicar com frequência, pois isso não significa que ele não possa ser lavado! Certifique-se de aplicar protetor solar em todo o corpo, especialmente nas áreas mais esquecidas, como orelhas, nuca, lábios, cabelos e parte superior dos pés. 
Golfe: Com longas horas no campo e reflexos UV aumentados das lagoas e poços de areia, você fica mais exposto aos raios UV. Sempre use um chapéu de abas largas (sem viseira ou boné de beisebol!) e óculos de sol, juntamente com calças compridas ou meia calça e uma camisa que cubra pelo menos os ombros e os braços. Tênis, corrida e caminhada: devido à transpiração excessiva associada a essas atividades, os participantes correm maior risco de suar o protetor solar. Portanto, a reaplicação de protetores solares não fornecerá proteção suficiente e roupas e chapéus com UPF de 30 ou superior são necessários para proteção adicional contra a exposição prolongada ao sol. Ciclismo: Devido à posição do seu corpo ao pedalar, a parte de trás do pescoço, antebraços e coxas ficam muito mais expostas ao sol do que o resto do corpo. Para evitar bronzeamento ou queimaduras solares durante um longo passeio de bicicleta, use shorts de ciclismo na altura do joelho, mangas compridas e um chapéu de abas largas e/ou cubra o pescoço com uma gola de camisa ou bandana. Vela e Natação: Essas atividades mostram alguns dos mais altos níveis de exposição aos raios UV devido ao reflexo excessivo dos raios UV na água. Além de roupas de proteção e muito protetor solar, recomenda-se que marinheiros e nadadores escolham protetores solares contendo óxido de zinco ou dióxido de titânio, pois bloqueiam e refletem os raios UV melhor do que outros tipos de protetor solar que absorvem os raios UV. 
Escolha um protetor solar que não apenas tenha proteção UVA/UVB, mas também contenha muito hidratante para neutralizar a `queimadura de vento`. Encontre um protetor solar com ingredientes como lanolina ou glicerina. Não esqueça seus lábios! A pele dos seus lábios é muito delicada e propensa a queimaduras de sol e vento, por isso certifique-se de colocar também um hidratante labial com FPS 15 ou superior. Ao escolher roupas protetoras de inverno e equipamentos de inverno, você deve garantir que a maior parte possível da pele seja coberta; use chapéu, luvas, balaclava ou cachecol para proteção do rosto e pescoço e óculos de sol ou óculos com proteção UV. Uma máscara de esqui com proteção UV é uma escolha particularmente sensata, pois cobre uma grande parte do rosto.
Evitando o bronzeamento quando você está muito fora
Contente
Se você passar muito tempo no sol, sua pele escurecerá devido ao pigmento de melanina. Algumas pessoas adoram passar o tempo ao ar livre para se bronzear, mas outras tentam evitar o bronzeamento o máximo possível quando estão ao ar livre. Embora a exposição ao sol e aos raios ultravioleta possam escurecer a pele ou causar queimaduras solares, também há riscos mais perigosos da exposição excessiva ao sol, incluindo câncer de pele, envelhecimento prematuro e danos aos olhos. Especialmente se você vai ficar ao ar livre por muito tempo, você precisa tomar precauções extras para se proteger do bronzeamento e da superexposição aos raios UV.
Degraus
Método 1 de 3: Prepare-se para atividades ao ar livre
1. Evite períodos com muita luz solar. Não planeje suas atividades entre 10.00 horas e 16.00 da manhã quando os raios UV do sol são mais fortes. Além da hora do dia, você também deve ter em mente quando os raios UV são mais intensos:
- em maior altitude
- Durante o final da primavera e os meses de verão
- Mais perto do equador
- Quando refletido em superfícies como neve, gelo, água, areia e concreto
2. Use roupas de proteção. Juntamente com as etapas a seguir, as roupas de proteção são uma das maneiras mais eficazes de se proteger da superexposição aos raios UV durante atividades ao ar livre. A roupa ideal para protegê-lo do sol é o.uma.:
3. Use chapéu e óculos de sol. A pele do rosto e dos olhos é muito sensível à exposição ao sol, por isso você deve tomar precauções extras para protegê-la durante as atividades ao ar livre. Embora muitos chapéus e óculos de sol reduzam alguns dos riscos, o seguinte será mais eficaz na redução dos riscos de exposição:
4. Use o protetor solar. O protetor solar deve ser usado todos os dias para reduzir a exposição ao sol, mas usar protetor solar para evitar o bronzeamento durante atividades excessivas ao ar livre é uma necessidade absoluta, mesmo se estiver nublado. Ao usar protetor solar, tenha em mente as seguintes diretrizes para uma proteção ideal:
5. Encontre sombra sempre que possível. Embora o sombreamento não bloqueie todos os raios UV, o sombreamento combinado com as outras etapas proporciona alívio de calor e protege contra o brilho dos raios UV refletivos. Ao participar de atividades ao ar livre, procure áreas com sombra natural ou crie sua própria sombra com um guarda-chuva ou lona, para evitar o máximo possível de exposição aos raios UV durante os horários de pico de luz solar.
Método 2 de 3: Protegendo a pele em dias quentes durante atividades ao ar livre
1. Use roupas de proteção apesar do calor. Embora possa ser tentador usar roupas mínimas para suportar o calor durante as atividades ao ar livre no verão, expor tanta pele ao sol resultará em bronzeamento e possíveis queimaduras solares. Tenha em mente que tecidos leves e densamente tecidos fornecem proteção para a pele durante a corrida, ciclismo, golfe e outras atividades ao ar livre.
2. Leve seu ambiente em consideração. Dependendo do tipo de atividade ao ar livre em que você participa, você pode tomar medidas diferentes para se proteger contra os raios UV prejudiciais.
3. Aplique protetor solar com mais frequência do que imagina. É fácil esquecer de colocar protetor solar quando você está andando de bicicleta ou levantando a proa de um veleiro, mas reaplicar o protetor solar é uma das maneiras mais importantes de evitar o bronzeamento durante atividades intensas ao ar livre. Embora a regra para a atividade normal seja reaplicar a cada duas horas, certifique-se de que toda a pele exposta esteja protegida com protetor solar UVA/UVB extra após nadar, suar ou usar toalha.
Método 3 de 3: Protegendo a pele durante o frio
1. Esteja ciente de que, mesmo no tempo frio, sua pele está em risco. Muitas pessoas assumem que queimaduras solares ou bronzeamento são apenas uma ameaça quando você sente o sol quente em sua pele, mas isso não é verdade. Na verdade, neve branca e gelo refletem mais raios UV do que água, areia e concreto, então a pele nua corre mais risco durante as atividades de inverno. Salve-o com protetor solar não sobre apenas porque você não está na praia!
2. Tome precauções extras em altitudes mais altas. A exposição UV é mais forte em altitudes mais altas, com radiação 35-45% maior em 2743-3048 metros do que no nível do mar. Além do aumento da exposição aos raios UV e do reflexo do sol da neve e do gelo, sua pele fica duplamente exposta aos raios UV durante as atividades de inverno.
3. Entenda o efeito adicional do vento em seu protetor solar. Embora o suor seja a principal razão pela qual o protetor solar desaparece durante as atividades de verão, estar ao ar livre no inverno significa que você tem que lidar com suor, neve e vento. Para proteger sua pele durante as atividades ao ar livre de inverno, faça o seguinte:
Pontas
- Antes de sair, verifique o índice UV diário da sua área em: https://www.radar de chuva.nl/nederland/zon-and-clouds/zonkracht-uv
- Faça da proteção solar uma parte de sua rotina diária, aplicando protetor solar e tomando essas precauções todos os dias, não apenas nos dias em que você passa muito tempo ao ar livre. Prevenir queimaduras solares, especialmente em crianças pequenas, pode reduzir significativamente o risco de câncer de pele mais tarde na vida, então comece cedo para tornar a proteção solar um hábito!
- Certifique-se de examinar seu corpo da cabeça aos pés todos os meses, verificando quaisquer alterações na cor, textura, tamanho e simetria de sardas e verrugas, além de determinar se há linhas ou bordas irregulares. Você também pode considerar consultar seu médico uma vez por ano para pesquisa profissional de câncer de pele.
Avisos
- Certifique-se de verificar os rótulos de todos os medicamentos que está tomando, pois certos medicamentos orais e tópicos podem aumentar a sensibilidade da pele e dos olhos aos raios UV. Alguns cosméticos também podem afetar a sensibilidade da sua pele ao sol, portanto, preste atenção a quaisquer avisos nos rótulos, especialmente para produtos que contenham alfa-hidroxiácidos.
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