Deixar um relacionamento para trás nunca é fácil, especialmente se você ainda ama alguém. Ainda assim, se você dedicar um tempo, for paciente e aplicar algumas estratégias sensatas, eventualmente poderá seguir em frente com sua vida e ser feliz novamente. Comece removendo-o de sua vida. Corte todo o contato e livre-se de todas as memórias que você tem. Então você pode começar a trabalhar para superar a dor e seguir em frente.
Degraus
Método 1 de 4: Remova-o de sua vida
1. Corte todo o contato. É difícil esquecer alguém se você ainda está falando com ela ou se continua seguindo um ao outro nas redes sociais. É por isso que desfaça a amizade do seu ex em todas as plataformas. Diga a ele que você pode continuar sendo amigo no futuro, mas precisa de uma longa pausa agora e não quer manter contato.
Por exemplo, você pode dizer: "Acho que podemos ser amigos no futuro, mas agora estou tendo dificuldades com isso". É por isso que eu realmente preciso me distanciar.`
Se você não pode evitar a outra pessoa, tente ser legal, mas não deixe o relacionamento se tornar amigável. Por exemplo, apenas diga olá se você se deparar com ele no corredor ou faça arranjos educadamente se vocês tiverem filhos juntos. Apenas certifique-se de que permanece assim e não vá mais longe.
2. Esqueça a possibilidade de recuperá-lo. Não mantenha suas esperanças de que vocês possam voltar a ficar juntos, ou você estará apenas fantasiando futilmente sobre seu ex. Quem, em vez disso, tenta o seu melhor para deixar o relacionamento para trás. Lembre-se sempre que for necessário que acabou.
Diga a si mesmo: `Nós terminamos por um motivo, e eu mereço seguir em frente com outra pessoa.`
3. Escreva-lhe uma carta que você não vai enviar. Coloque todos os seus sentimentos no papel. Diga ao seu ex o quanto ele ou ela te machucou. Descreva as boas e as más lembranças e use esse momento para escrever alguns de seus sentimentos. A carta é para você; você não precisa enviar.
4. Exclua todos os e-mails, textos, mensagens de texto e mensagens de voz que você já recebeu dele. Se você salvou as mensagens de texto ou de voz do seu ex, há uma boa chance de você ler ou ouvir novamente e ficar preso no passado. Percorra suas contas e caixas de correio e exclua todas as mensagens para não ficar tentado.
Se você acha que gostaria de ter as memórias mais tarde, salve-as em um disco rígido externo e dê a um amigo próximo. Desta forma, você sempre pode recordar memórias mais tarde, se desejar.
DICA DO ESPECIALISTA
Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga licenciada Sarah Schewitz, PsyD é psicóloga com mais de 10 anos de experiência ajudando casais e pessoas a melhorar e mudar padrões de amor e relacionamentos. Ela é proprietária da Couples Learn, uma prática de psicologia digital.
Sarah Schewitz, PsyD Psicólogo certificado
Quebre o círculo vicioso de um relacionamento de idas e vindas. A psicóloga americana Sarah Schewitz diz o seguinte sobre isso: “Não ter nenhum contato é especialmente importante se você tem um relacionamento chamado de luz intermitente em que acaba na cama após cada forma de contato ou decide tentar novamente.`
5. Excluir ou excluir todas as fotos do seu ex. Remova todas as fotos dele ou dela da parede e exclua-as de seus álbuns de fotos. Exclua todas as fotos do seu computador e telefone e certifique-se de não ter nenhuma foto dele ou dela em seu perfil do Facebook ou Instagram ou em outras mídias sociais. Você não precisa de todas essas memórias ao seu redor.
Novamente, se você não quiser perder suas fotos para sempre, salve-as em um disco rígido externo e entregue-as junto com quaisquer fotos impressas ou emolduradas que você queira guardar para um amigo e peça a ele para guardá-las para você. pode manter.
6. Queime todas as memórias possíveis dele ou dela como uma espécie de cerimônia. Às vezes, para superar alguém, você literalmente só precisa limpar sua mente. Uma boa maneira de fazer isso é coletar todas as coisas que você tem em sua casa que o lembram dele ou dela. Coloque-os em uma lata de lixo de metal e ateie fogo. Você pode fazer isso com, por exemplo, cartas antigas, fotos ou roupas.
Mantenha seu ritual do lado de fora em um lugar sem vento. Por segurança, mantenha um balde de água ou um extintor de incêndio à mão.
Método 2 de 4: Superando a dor
1. Lembre-se por que não deu certo entre vocês dois. Se você acha difícil superar alguém, provavelmente é porque você só pensa nos bons momentos, não nas coisas menos divertidas. Tire um momento para pensar sobre por que você se separou para não continuar se enganando.
Tente escrever sobre isso. Mantenha um diário das memórias dolorosas que você tem, mantendo em mente o objetivo de que deseja superar essa dor para poder seguir em frente com sua vida.
Seu relacionamento terminou porque algo aconteceu, ou porque não deu certo. Então se você colocar esse relacionamento em um pedestal como se fosse perfeito, fica muito difícil acabar com ele.
2. Perdoe o outro para que você possa deixar de lado sua raiva. Uma maneira de perdoá-lo é lembrar-se de seus lados bons também. Tente pensar por que você gostou dele ou dela no começo para que você possa pensar em seu ex como uma pessoa humana e que comete erros. Somente se você o imaginar como um ser humano e como alguém com boas e más qualidades, você será capaz de perdoar seu ex por seus erros.
Outra maneira de aprender a perdoar é pensar em como você se sente sobre o que ele ou ela fez com você. Tente pensar em como esses sentimentos afetam sua vida. Por exemplo, se você sente raiva ou amargura, pergunte a si mesmo como isso afeta sua visão do mundo.
Claro que alguns `erros` são piores que outros. Quando se trata de problemas sérios, como abuso físico ou mental, é muito mais difícil perdoar seu ex. Apenas tenha em mente que ao perdoar você se ajuda principalmente; Só porque você perdoa alguém não significa que ele ou ela é inocente.
Perdoar é deixar de lado a amargura que você sente pela outra pessoa. É difícil deixar de lado os sentimentos negativos que você tem por alguém se você não está disposto a perdoá-los. Você não precisa esquecer a dor, mas não quer mais guardar raiva dessa pessoa em seu coração.
3. Formule o fim de seu relacionamento como `culpa de ninguém`, em vez de tentar culpar alguém. Você pode estar se culpando por terminar ou pode achar necessário culpar a outra pessoa. O fato é que vocês simplesmente não foram feitos um para o outro, e ninguém deve ser culpado por isso.
Se você estava em um relacionamento razoavelmente bom, tente se lembrar de que ambos tentaram o seu melhor para fazer o relacionamento funcionar e tente o melhor que puder para parar de tentar culpar alguém.
4. Tente mudar sua reação ao passado em vez de sempre pensar que as coisas não deveriam ter acontecido. Às vezes você deseja poder voltar no tempo para mudar o que aconteceu. Essa é uma reação bastante natural, mas quando se trata disso, é inútil. A única coisa que você pode mudar é sua reação ao passado. Aceite esse fato em vez de continuar desejando não ter dito ou feito algo.
Pense em um momento específico que te incomoda. Você pode estar pensando: `Eu gostaria de poder retirar o que eu disse então.` Por exemplo, escreva assim: `Me desculpe, eu disse isso, mas eu aprendi com meu erro. vou fazer melhor a partir de agora.`
5. Se você está tendo dificuldades, marque uma consulta com um terapeuta. Você pode se sentir um pouco envergonhado com a ideia de fazer terapia, mas lembre-se de que existem milhões de pessoas como você que vão a terapeutas, psicólogos, consultores ou outros profissionais para aconselhamento e orientação quando estão com dificuldades, e você pode fazer isso. isso também. Não há realmente nenhuma razão pela qual você não deve pedir ajuda.
As pessoas com quem você pode querer conversar incluem terapeutas profissionais, psicólogos ou psiquiatras, um mentor na escola ou alguém no trabalho e, se preferir, pessoas que tenham alguma autoridade em sua comunidade, como um padre ou rabino. Apenas tente encontrar alguém em quem você confie que tenha algum conhecimento e experiência profissional.
Se você não tiver certeza com quem falar, pergunte a seus amigos ou parentes se eles podem recomendar alguém.
Método 3 de 4: Continuar
1. Ensine a si mesmo como ser independente novamente. Durante este período, não se esqueça de que você é uma pessoa completa por conta própria. Você não precisa de mais ninguém para ser completo como pessoa, então use esse período para se redescobrir sem o outro.
Faça uma lista de todas as coisas que você pode fazer agora que não está em um relacionamento. Por exemplo, talvez agora você possa passar mais tempo com seus amigos e familiares, viajar sozinho, mudar-se para outra cidade ou ficar acordado o tempo que quiser. Esta lista pode ajudar a lembrá-lo de como pode ser divertido ser independente.
2. Lembre-se de quais são seus pontos fortes. Quando seu relacionamento com alguém termina, você pode se sentir vulnerável e pensar que não tem forças para superar a dor. Mas você é forte o suficiente para isso, você só tem que se lembrar de vez em quando. Portanto, reserve um momento para revisar alguns de seus pontos fortes e conquistas passadas para mostrar a si mesmo que você pode e vai passar por esse período.
Por exemplo, você poderia escrever: `Eu tenho muita perseverança. Levei apenas um ano desde que comecei a correr para correr uma maratona completa! E se eu tiver perseverança, eu posso passar por isso também.`
3. Faça novos amigos fora do seu círculo de amigos atual. Se você está em um relacionamento há algum tempo, você e seu ex podem ter muitos amigos em comum. Tente fazer novos amigos que não falam sobre seu ex o tempo todo ou querem fazer coisas com vocês dois. Dessa forma, você poderá seguir em frente com sua vida com mais facilidade.
Você não precisa cortar completamente o contato com seus velhos amigos, mas construindo alguns novos círculos de amigos você terá um espaço seguro para construir sua própria vida social. Você também pode recorrer a amigos que não são amigos do seu ex. Tente reviver uma velha amizade que você pode ter decepcionado um pouco.
Para fazer novos amigos, participar de reuniões ou atividades perto de você, ter aulas em um centro comunitário ou biblioteca, ou se inscrever em eventos esportivos, culturais ou recreativos em parques públicos ou conversar com alguém em um café.
4. Quando estiver pronto, comece a namorar novamente. Dê a si mesmo algum tempo para lamentar, mas quando começar a se sentir melhor, saia com outra pessoa. Você realmente não precisa se comprometer em um relacionamento imediatamente. Basta sair algumas vezes com alguém que você gosta, ou apenas tentar alguns primeiros encontros com algumas pessoas diferentes.
Quando você começar a namorar novamente, dê a si mesmo todo o tempo que precisar. Você não precisa se apressar para nada. Pode até ser muito inteligente dizer isso para o seu par. Por exemplo, você pode dizer: "Ei, gostaria que você soubesse que acabei de sair de um relacionamento difícil, então agora não estou procurando nada realmente sério".`
Método 4 de 4: Cuidando de si mesmo
1. Literalmente jogue seus sentimentos rindo e chorando. Às vezes você sente a dor novamente e pode sentir que precisa chorar. E tudo bem! Tire algum tempo para chorar. Mas não se esqueça de sorrir também. Assista a alguns vídeos engraçados na internet, ou aos memes hilários mais recentes, ou assista novamente à sua comédia favorita. O riso é bom para a alma e pode fazer você se sentir ainda melhor ou mais aliviado do que depois de um grande choro.
Saia com seus amigos e divirta-se muito juntos!
2. Coma saudável todos os dias. Quando você está de luto, você pode não sentir vontade de comer, ou apenas querer junk food. Como resultado, muitas vezes você se sentirá ainda pior, por exemplo, se acabar em um mergulho após uma alta de açúcar. Portanto, certifique-se de consumir pelo menos algumas frutas, legumes e proteínas magras todos os dias.
Claro que você também pode comer aquele bolo de chocolate ou aquele saco de batatas fritas, principalmente em um dos primeiros dias depois de sair. Mas não tente só mas comer torta de batatas fritas. Faça o seu melhor para comer algumas coisas saudáveis também.
3. Tente fazer algum exercício, de preferência ao ar livre. Dê um passeio na floresta ou vá passear com um amigo. Dê um mergulho se tiver uma piscina por perto ou veja se pode fazer canoagem em algum lugar. Jogue tênis, corra no parque ou entre na academia. Yoga também é uma boa opção. Faça o que fizer, isso o ajudará a limpar a cabeça e a se sentir melhor.
Tente se exercitar por pelo menos meia hora por dia na maioria dos dias da semana.
O exercício é bom para o seu cérebro porque faz com que seu corpo crie substâncias que fazem você se sentir eufórico. E se você se exercita ao ar livre, também recebe vitamina D como bônus! Além disso, é bom para o seu corpo e dá-lhe uma razão para sair.
4. Reserve tempo suficiente para dormir. O sono é uma das maneiras de seu corpo se recuperar, assim como a dor emocional. Se você não consegue dormir bem, tente reservar um tempo extra para adormecer e tente dormir pelo menos oito horas todas as noites.
Tente se acostumar com um ritual noturno. Desligue seu telefone, computador e quaisquer outros dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir para que seu cérebro possa relaxar. Beba uma xícara de leite morno ou uma xícara de chá de ervas, ou tome um banho morno para relaxar.
Também pode ser que você tenha o problema oposto e queira dormir o tempo todo. Dormir um pouco mais não é uma má ideia (nove a dez horas por noite), mas não exagere. Force-se a se levantar e entrar no mundo.
5. Busque apoio de sua família e amigos. As pessoas que te amam, seus parentes, amigos e colegas ou colegas querem que você seja feliz. Não tenha medo de pedir a essas pessoas um pouco de amor extra. Converse com um amigo próximo ou um de seus irmãos para lidar melhor com o estresse e os sentimentos pelos quais você está passando. Seu ex realmente não era a única pessoa que amava você; use esse período para se lembrar e passar tempo com as pessoas que são realmente importantes para você.
Mesmo que você não ache o conselho ideal para aqueles a quem confiou, o senso de camaradagem muitas vezes fará com que você se sinta muito melhor.
6. Acostume-se a um ritmo regular novamente. Uma programação regular ajudará você a entrar no ritmo, o que fará com que você se sinta mais normal mais cedo. Tente acordar e dormir no mesmo horário todos os dias, comer mais ou menos no mesmo horário e assim por diante.
Por outro lado, você também não precisa ser muito duro consigo mesmo. Você está passando por um momento difícil e pode fazer uma pausa de vez em quando, se precisar. Apenas tente mantê-lo o melhor que puder.
7. Trate-se um pouco. Tome um banho de espuma quente ou uma massagem. Este é o momento perfeito para se mimar um pouco. Vá ao cinema quando houver um filme que você queira ver, faça compras por uma tarde ou até mesmo um fim de semana, se necessário. Não importa o quê, mas faça algo que faça você se sentir bem.
Você pode até fazer algo tão simples como tomar café no seu café favorito ou se aconchegar no sofá com um bom livro.
8. Experimente um novo hobby para quebrar seus velhos hábitos. Por exemplo, aprenda um novo idioma ou faça um curso de culinária. Pegue emprestado alguns livros da biblioteca para aprender um hobby que você sempre quis experimentar ou assista a alguns vídeos na Internet. Mas você também pode fazer um curso legal em um centro comunitário, em um assunto que lhe interessa.
Sair por conta própria e passar seu tempo livre de uma nova maneira lhe dará uma sensação de liberdade e independência. Além disso, pode ser uma fonte cintilante de inspiração e criatividade.
Pontas
Se um amigo perguntar sobre ele ou ela, diga educadamente Me desculpe, mas eu prefiro não falar sobre isso. Espero que o outro entenda e pare de falar sobre isso.
Tente se concentrar em outras atividades ou pense em seus amigos, familiares e outras pessoas que você ama.
Avisos
Não procure refúgio em formas prejudiciais de comportamento, como beber, fumar, drogas, jogos de azar ou se machucar fisicamente. Além disso, não fique obcecado com seu trabalho de maneira obsessiva. No final, essas coisas fazem mais mal do que bem.
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