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Coma frutas inteiras, como frutas vermelhas, bananas, maçãs, peras, laranjas, melões, etc., em vez de comprar suco de frutas. Frutas inteiras oferecem o benefício da fibra; sem fibra pode acontecer que você obtenha muita frutose (açúcares de frutas). Substitua suas sobremesas típicas por uma salada de frutas ou experimente outras sobremesas saudáveis à base de frutas. Para uma variação deliciosa e leve de sorvete, experimente este prato incrivelmente simples: congele bem uma banana, coloque-a em um processador de alimentos ou liquidificador e bata até ficar cremoso. Terá a consistência de sorvete ou creme. 
Coma muito peixe. O peixe contém toda a proteína que você precisa, além de ácidos graxos essenciais que ajudam a tornar seu corpo forte e magro. Coma feijão e tofu. Se você é vegetariano, experimente grão de bico, feijão preto, fava e outras leguminosas para obter a proteína necessária. Tofu também é uma escolha saudável. Coma carne vermelha com moderação. Bife, hambúrgueres, bacon e outras carnes bovinas e suínas são boas de vez em quando, mas não devem constituir a maior parte de sua dieta diária se você estiver tentando obter um corpo tonificado. 
Escolha grãos integrais como aveia, cevada, trigo sarraceno e quinoa e sem farinha. Nozes, abacates, azeite, óleo de semente de uva e outros óleos saudáveis são adições importantes a uma dieta saudável. 
Não beba muito álcool. Isso faz com que seu corpo retenha água e tem outros efeitos nocivos que resultam em você parecer inchado em vez de mais apertado. Escolha água e não refrigerante, suco ou leite. A água pura não contém calorias e é mais saudável para o seu corpo do que qualquer outra bebida. 
Preste atenção a todos os grupos musculares. Faça treinamento de força voltado para seus braços, costas, ombros, pernas e tronco. Levante o peso mais pesado que puder, certificando-se de usar a técnica certa. Por exemplo: escolha halteres de 5, 7,5 ou até 10 quilos, em vez de 2,5 ou 4 quilos. Você verá resultados mais rápidos se trabalhar com pesos mais pesados. Não treine com pesos mais de 2 ou 3 vezes por semana. Você pode alongar seus músculos se não der tempo para eles se recuperarem entre os treinos. 
Pular a última refeição do dia é uma maneira fácil de fazer do jejum uma parte de sua vida. Faça a última refeição entre as 14h e as 16h e pule o jantar para descansar o corpo. O período de jejum dura até o café da manhã na manhã seguinte. O jejum intermitente é a prática de jejuar por 36 horas consecutivas para limpar completamente seu corpo. Consulte um médico primeiro se quiser experimentar esta forma de jejum. Jejuar onde você só espreme suco é outra forma popular de jejum. Novamente, consulte um médico antes de mudar drasticamente sua dieta por um longo período de tempo. 
Certifique-se de dormir o suficiente. Seu corpo e mente precisam de tempo para se recuperar depois de alguns dias atarefados. A falta de sono pode levar ao ganho de peso. vá devagar. Tentar encaixar as sessões de treinamento em uma agenda já lotada dificultará a obtenção do tônus muscular que você deseja. Tente limitar um pouco suas atividades para que você tenha mais tempo para se concentrar em sua saúde. Passe mais tempo fora. Em vez de relaxar em frente à TV, dê um passeio e tome um pouco de ar fresco. Estar ao ar livre é tão bom para sua mente quanto para seu corpo.
Aperte seu corpo
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Parte 1 de 3: Hábitos saudáveis de comer e beber
1. Coma mais vegetais do que você acha que precisa. Você provavelmente já ouviu falar que deve comer vegetais, mas agora é hora de levar esse conselho a sério! Os vegetais fornecem ao seu corpo vitaminas essenciais, ajudam na digestão, fornecem umidade extra e fornecem nutrientes sem muitas calorias. Ao tomar vegetais como base, você parecerá firme mais rápido.
- Faça alface ou vegetais verdes cozidos a parte principal de qualquer refeição. Comer muitos vegetais de folhas verdes, como folhas de dente-de-leão, espinafre, couve, escarola, brócolis e couve de Bruxelas, fará você se sentir satisfeito e nutrir seu corpo com vitaminas A, C, K e outros nutrientes essenciais.
- Coma vários vegetais regularmente, como batata-doce, cenoura, couve-flor, abóbora, feijão verde, repolho, cebola e assim por diante. Tente comer vegetais sazonais, a época do ano em que eles são mais ricos em nutrição.
- Comece o seu dia e pequeno-almoço com um smoothie verde. Deixe as panquecas e o bacon como são e, em vez disso, coloque leite de amêndoa, um punhado de espinafre ou repolho e um kiwi ou banana no liquidificador para um poderoso smoothie verde para começar bem o dia. Substitua os lanches diários por cenouras cruas, brócolis ou outro smoothie verde.
2. Alimente seu corpo com frutas. Comer frutas inteiras é outra ótima maneira de obter os nutrientes, água e fibras que seu corpo precisa para parecer tonificado. Faça várias refeições por dia, escolha frutas da estação e locais sempre que possível.
3. Opte por proteína magra. Para obter uma melhor definição muscular, você precisará alimentar seu corpo com muita proteína magra. Você pode obter proteína da carne, mas também pode encontrá-la em vegetais, legumes e nozes.
4. Não se esqueça das gorduras e grãos. Uma dieta equilibrada também inclui gorduras saudáveis que promovem a saúde dos órgãos e da pele, além de grãos para fornecer ao seu corpo as fibras e minerais necessários.
5. Beba principalmente água. Beber água ajuda o corpo a eliminar toxinas e obter líquidos suficientes. Ambos levam a uma aparência tonificada e saudável. Tente beber 8 ou mais copos de água por dia, e ainda mais se você se exercitar.
Parte 2 de 3: Exercícios para mais definição muscular
1. Aumente sua frequência cardíaca com cardio. A melhor rotina de exercícios para tonificar seu corpo é uma combinação de cardio, que aumentará sua frequência cardíaca e melhorará sua condição física, e musculação, que fortalecerá seus músculos. Faça cardio três vezes por semana, alternando diferentes treinos, como:
- Caminhada rápida ou corrida por 30-40 minutos. É importante garantir que sua frequência cardíaca permaneça alta o tempo todo. Se você está respirando pesadamente e suando, provavelmente está fazendo um treino bom o suficiente. Você pode comprar um monitor de frequência cardíaca para medir sua frequência cardíaca e garantir que ela permaneça adequadamente elevada.
- Nade, ande de bicicleta, caminhe ou participe de um esporte de equipe. Todos esses exercícios mantêm você em movimento por um longo tempo. Ao alternar as coisas, você não achará o treinamento chato.
2. Comece o treinamento de força. Cardio por si só não vai ajudar a tornar seu corpo tão tenso quanto pode ser. Ao treinar com pesos, você verá resultados muito mais rápidos. Depois de algumas semanas, os contornos de seus músculos estarão muito mais definidos e você terá mais energia do que nunca.
Parte 3 de 3: Métodos de desintoxicação que mantêm você em forma
1. Pergunte ao seu médico como manter a função hepática e renal saudável. Seu fígado e rins são a primeira linha de defesa do seu corpo contra toxinas. Converse com seu médico sobre os tipos de mudanças na dieta e no estilo de vida que você pode precisar fazer para manter o fígado e os rins em boa forma, especialmente à medida que envelhece.
2. vá rápido. Não importa quão saudável seja sua dieta, com o tempo as toxinas do seu ambiente se acumularão em seu corpo e causarão problemas de saúde. O jejum é uma excelente maneira de eliminar toxinas e limpar seu sistema digestivo. Isso resulta em mais energia e tônus muscular.
3. Desintoxicar o cérebro. Quando você está tenso, seu corpo produz hormônios que fazem você ganhar peso e parecer menos tonificado. Faça o seu melhor para aliviar a tensão em sua vida, tomando as seguintes medidas:
Pontas
- Faça flexões, agachamentos e flexões para dar ao seu corpo uma aparência tonificada.
- Não exija muito de si mesmo. Faça uma pausa se precisar, mas tente manter sua frequência cardíaca alta.
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