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O sal é encontrado em sopas enlatadas, muitas carnes (principalmente em cachorros-quentes, salame e bacon), pizza, batatas fritas e muitos outros alimentos. A quantidade de sódio que você ingere deve ser inferior a 2300 mg por dia. Não descarte completamente: o sal é necessário para o bom funcionamento do corpo, especialmente quando você começa a se exercitar. O açúcar está, é claro, na maioria dos doces, mas você também pode encontrá-lo em cafés comerciais (como Starbucks), refrigerantes e sucos. Mesmo muita fruta pode levar a muito açúcar. Gorduras não saudáveis são coisas como gorduras trans e gorduras insaturadas. Estes podem ser encontrados em carnes vermelhas, manteiga, maionese e frituras. Gorduras saudáveis, como gorduras insaturadas e poliinsaturadas, são boas para você. Você pode obtê-los de alimentos como peixe e nozes. 
Grãos cheios de nutrientes incluem aveia, quinoa, cevada e arroz integral. Se você comprar pão, certifique-se de obter pão integral. Não vá para multigrain. O trigo integral é a opção mais saudável dos dois. O pão multigrãos não tem vantagens sobre o pão branco. Frutas e vegetais ricos em nutrientes incluem limões, cranberries, bananas, couve, espinafre, brócolis, aspargos e couve de Bruxelas. As melhores fontes de proteína são frango, peixe, ovos, nozes e feijão. Estes contêm poucas gorduras insalubres, mas contêm as proteínas que podem ajudá-lo durante o dia e sua rotina de treinamento. Bons produtos lácteos são iogurte sem gordura (dê um sabor extra com frutas frescas), queijo cottage e leite desnatado. 
É importante aprender a se comunicar com seu corpo. Analise bem como você se sente. Você realmente ainda está com fome? Há uma grande diferença entre sentir-se cheio e sentir-se cheio demais. Podemos ter problemas para distinguir a diferença comendo demais. Evite restaurantes. Se você sair para jantar, peça um saco de cachorro. Quase todos os restaurantes servem comida demais. Outra opção é pedir outro aperitivo. Isso geralmente está mais próximo de uma porção saudável de comida do que um prato principal. 
Coma, por exemplo, uma tigela pequena de aveia pela manhã, por volta das 10h uma banana, um sanduíche de peru no almoço, uma tigela de queijo cottage e uma fatia de torrada como lanche do meio-dia e uma salada à noite. 
Uma boa maneira de andar mais é usar menos o elevador e escolher as escadas com mais frequência. Outra opção fácil é caminhar mais do que o necessário é chegar onde você precisa estar. Escolha a vaga de estacionamento mais distante do shopping, escola ou trabalho. 
Se tiver que viajar muito, faça parte de ônibus. Ande de bicicleta ou corra o resto. 
Exercícios eficientes incluem agachamentos, pranchas e burpees. 
Para uma motivação extra, você pode ouvir música ou malhar com um amigo. Isso pode fazer maravilhas por você "de bom humor" para obter e manter o seu plano. 
Estima-se que 80% de todas as mulheres usem sutiãs no tamanho errado. 
Faça o que fizer, nunca amarre seus seios por mais de 6-8 horas. Este truque não funcionará para mulheres com seios extremamente grandes. Funcionou melhor para mulheres com um copo B-DD. Com seios maiores, este método não fará nenhum estrago em um pacote de manteiga. 
Evite roupas muito apertadas. Também não use roupas muito largas. Use roupas que caiam bem. Evite recortes que acentuam seu peito, como tops de gola alta, roupas de cintura natural e tops com inquietação no peito. Em vez dessas roupas, opte por algo que acentue seus quadris. Isso fará com que seus seios pareçam proporcionalmente menores.
Reduza o tamanho do busto
Contente
Há muitas razões para querer reduzir seu busto. Seios grandes podem ter sérias consequências ao longo do tempo, incluindo dores nas costas, má postura e dificuldade para respirar. Além disso, seios grandes tendem a cair mais tarde na vida. Se você luta com seios grandes e quer fazer mudanças, comece com o Passo 1 para aprender como reduzir seu busto.
Degraus
Parte 1 de 4: Conversando com seu médico
1. Verifique seus medicamentos. Alguns medicamentos, especialmente medicamentos hormonais, como a pílula, podem fazer com que seus seios aumentem em vários tamanhos de copo. Se você estiver tomando esses medicamentos, pergunte ao seu médico sobre alternativas.
- Um bom contraceptivo não hormonal é o DIU de cobre. Este vai funcionar por cerca de 7-10 anos.
- Lembre-se que outros fatores hormonais também podem aumentar o busto. Isso inclui gravidez e amamentação. Estes são temporários e não devem ser contestados.
2. Verifique se há câncer de mama. Se você tem mais de 35 anos, e mesmo se for mais jovem, o câncer de mama pode desempenhar um papel no aumento dos seios e desproporções. Se uma mama for significativamente maior que a outra ou se você sentir um nódulo, faça um check-up com um médico.
3. Pergunte sobre os métodos de tratamento.Converse com seu médico sobre as opções médicas para reduzir o tamanho dos seios. Quem sabe, existem medicamentos ou soluções naturais que podem oferecer uma solução. Estes geralmente serão prescritos se outros métodos se mostrarem ineficazes.
4. Considere a cirurgia de redução de mama. Não se preocupe com a cirurgia quando você é jovem. Pode estar incomodando você agora, mas com o passar do tempo você aprenderá a amar seu corpo e seus seios. A cirurgia só deve ser considerada se você sentir dor ou desconforto nas costas e no pescoço. No entanto, é uma opção e em alguns casos é até reembolsado pelo seguro.
5. Entenda quando o exercício é necessário. Se não houver razões médicas óbvias para seus seios grandes, perder peso é a solução mais provável. Se você já é magro, não considere isso. No entanto, se você estiver acima do peso, perder peso não apenas encolherá seus seios. Também melhorará sua saúde geral e afetará positivamente sua vida.
Parte 2 de 4: Mudando sua dieta
1. Crie um déficit calórico. Para perder peso você terá que criar um déficit calórico. As calorias são os combustíveis do corpo. Se você comer menos, seu corpo é forçado a queimar gordura. Você pode fazer isso adaptando seu padrão de exercícios à sua dieta, adaptando sua dieta ao seu padrão de exercícios ou fazendo um pouco de ambos (essa é a maneira mais saudável de todas).
- O déficit calórico é apenas temporário. Depois de atingir seu peso ideal, você pode equilibrar sua ingestão de calorias em relação ao seu padrão de exercícios.
2. Limitar a ingestão de sais, gorduras e açúcar. Um bom ponto de partida é minimizar a quantidade de sal, gordura insalubre e açúcar que você come. O sal faz com que seu corpo retenha a umidade, fazendo você parecer um pouco inchado. O açúcar contém calorias ineficientes que só vão deixar você com mais fome. E gordo, bem.. Isso não precisa de explicação.
3. Coma alimentos com muitos nutrientes. Comer alimentos ricos em nutrientes naturalmente fará você se sentir mais cheio comendo menos. Simplesmente mudar para frutas e legumes não é suficiente: há um mundo de diferença entre um talo de aipo e brócolis.
4. Coma uma dieta balanceada. Você não terá apenas que comer alimentos saudáveis; você também tem que comê-los na proporção certa. Seu corpo precisa de muitos carboidratos de grãos, muitas vitaminas e fibras de vegetais, uma certa quantidade de proteína e muito menos frutas e laticínios ricos em açúcar. Confira as recomendações oficiais para uma alimentação balanceada. Evite dietas da moda que recomendam comer apenas uma fatia de comida. Seu corpo tem todos os impulsos para se manter saudável.
5. Coma porções menores. A maioria das pessoas come muito de uma vez. Comer demais alonga o estômago, deixando você com fome, mesmo quando seu corpo não precisa mais de comida! Portanto, prefira um prato menor para ajudá-lo a tomar porções mais adequadas. Se você ainda estiver com fome 15 minutos após a refeição, tome outra meia porção.
6. Coma com mais frequência. Comer com mais frequência pode fazer você sentir menos fome.. Também é melhor para o seu metabolismo porque os humanos são simplesmente tão desenvolvidos (a parte coletora do caçador-coletor). Coma mais refeições menores espalhadas ao longo do dia. Desta forma, você pode manter esse baixo número de calorias.
Parte 3 de 4: Mova-se com mais facilidade
1. Treine todo o seu corpo. É importante perceber que, se algumas dietas, treinadores ou exercícios afirmam remover a gordura de apenas uma parte do corpo, eles estão mentindo ou muito confusos. É impossível remover a gordura do seu corpo concentrando o exercício em uma área. Tudo o que você pode fazer é perder gordura em geral. Você tem que treinar todo o seu corpo se quiser alcançar seu objetivo.
- É por isso que, se você já é bastante magro, o exercício e a dieta não podem reduzir seu busto. Seu corpo já queimou o máximo de gordura possível.
2. ande mais. Você não precisa passar dez horas por semana na academia para emagrecer. Você pode aumentar a queima de calorias apenas ficando mais ativo. Uma maneira boa e fácil de fazer isso é caminhar. Caminhe pelo menos 15 minutos de cada vez, pelo menos 30 minutos por dia. Isso pode desempenhar um grande papel na sua perda de peso.
3. Queime mais calorias durante suas atividades diárias. Você pode facilmente queimar algumas calorias extras se exercitando mais durante suas atividades diárias. Obtenha uma mesa de pé ou até mesmo uma mesa de esteira no trabalho. Sente-se em uma bola de ginástica em vez de uma cadeira. Você também pode misturar alguns exercícios em suas atividades diárias. Faça alguns agachamentos enquanto espera o micro-ondas ou antes de ir para a cama. Cada pouco ajuda!
4. O movimento como meio de transporte. Adicionar mais exercícios à sua rotina caminhando até o supermercado, andando de bicicleta para o trabalho ou correndo para a escola é fácil, especialmente se você também tiver chuveiros lá.
5. Faça exercícios eficientes. Muitas pessoas perdem a energia para se exercitar porque fazem exercícios como abdominais. Estes são complicados, muito menos eficientes - leva muito tempo para ver os resultados. Exercícios eficientes levam menos tempo, tornando mais fácil realizá-los de forma consistente. Além disso, eles oferecem resultados impressionantes.
6. Permanece motivado. Manter-se motivado é fundamental para continuar treinando. Você precisa continuar fazendo isso de forma consistente e garantir que isso se torne parte de sua vida a longo prazo. Dietas mensais e programas de exercícios funcionarão por um tempo, mas a gordura (e, portanto, o grande busto) retornará em breve. Mantenha-se motivado realizando exercícios que você gosta e que podem ser incorporados ao seu estilo de vida sem muito esforço.
Parte 4 de 4: Reduzindo a Aparência
1. Use um sutiã esportivo resistente. Um sutiã esportivo de alta qualidade e com suporte máximo, é provavelmente a maneira mais fácil de restringir seu busto da maneira mais confortável possível. Compre um sutiã esportivo de uma marca respeitável para obter os melhores resultados. Sutiãs esportivos de qualidade inferior se desgastam rapidamente, fazendo com que percam sua eficácia.
2. Use um minimizador. Você pode comprar sutiãs que cobrem o busto "limitar", no sentido de que eles não fazem nada para fazer seus seios parecerem maiores. Esses sutiãs são chamados de minimizadores. Novamente, um sutiã de boa qualidade de uma boa marca é o preferido aqui. A propósito, eles geralmente só funcionam com seios que variam de um copo C a DD.
3. Certifique-se de usar um sutiã de apoio que se encaixe. Simplesmente usar um sutiã minimamente acolchoado no tamanho certo pode obter aproximadamente o mesmo efeito que um minimizador muito mais caro. Esta também é de longe a opção mais confortável e geralmente apenas um bom conselho.
4. Tente amarrar seus seios. Se você está realmente desesperada e as outras opções se mostraram ineficazes, você pode tentar amarrar seus seios. Nunca use bandagens de pressão. Estes são feitos para manter entorses e ossos juntos. Bandagens de compressão podem desfigurar suas costelas e longos. Considere comprar um fichário de baú em vez disso. Estes foram especialmente desenvolvidos para transgêneros e são seguros.
5. Evite roupas problemáticas. Claro que você nunca deve deixar que um fator cosmético influencie qual estilo de roupa você quer usar. Você tem o direito de se vestir do jeito que quiser. Mas alguns pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na aparência do seu peito.
Pontas
- Se você não tem certeza se um exercício específico irá ajudá-lo a diminuir seus seios, converse com um instrutor de fitness.
Avisos
- Se você quiser reduzir o tamanho do seu busto, certifique-se de fazê-lo gradualmente. Mudanças repentinas no tamanho dos seios levam a músculos enfraquecidos, pele solta e seios flácidos. Tente não perder mais de 1-1,5 kg por semana.
- As pílulas anticoncepcionais funcionam liberando hormônios no corpo. Esses hormônios podem ter um efeito de aumento da mama. Se você estiver tomando anticoncepcionais e não quiser parar, discuta as alternativas com um médico.
- A ligadura da mama pode danificar permanentemente sua caixa torácica após apenas algumas horas. Então não faça isso.
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