Instruções gratuitas passo a passo 
Em geral, você deve tentar perder não mais do que meio quilo a um quilo inteiro por semana. Perder meio a meio quilo por semana é uma taxa saudável de perda de peso; mais do que isso pode ser uma mudança muito drástica e significar que seu corpo não está recebendo o que precisa. Para fazer isso, você deve tentar comer 250 calorias a menos por dia e queimar 250 calorias extras por dia. Essa proporção cria um déficit calórico suficiente para perder meio quilo por semana. 
Para ajudá-lo a descobrir quantas calorias você normalmente come em um dia, rastreie sua comida por um dia anotando as calorias de tudo que você come e bebe. As calorias estão listadas no rótulo. Para alimentos não rotulados, você pode encontrar informações sobre o valor calórico de certos alimentos on-line, por exemplo, no banco de dados de alimentos do USDA. Preste atenção ao número de porções que você come e multiplique isso pelo número de calorias por porção. Por exemplo, se você comeu 30 batatas fritas e uma porção é de 15 batatas fritas, você precisa multiplicar as calorias por dois porque você comeu duas porções. Depois de descobrir quantas calorias você come normalmente, reduza esse número em 500-100 calorias por dia para perder peso. 
Esta é uma boa maneira de se responsabilizar e permanecer no caminho certo. Existem muitos aplicativos para smartphones que têm a capacidade de rastrear a ingestão de alimentos, gasto de energia, ingestão de água e muito mais! Muitas vezes ignoramos os lanches entre as refeições e, em vez disso, pensamos que nossa dieta não está funcionando. Estudos mostraram que a maioria das pessoas subestima em 25% o quanto come. Além disso, a maioria de nós acha que nos exercitamos mais e queimamos mais calorias do que realmente fazemos. Use o registro para rastrear quantas calorias seu exercício – seja na esteira ou na bicicleta – queima. Quando você usa máquinas de cardio na academia, as calorias geralmente são calculadas e exibidas digitalmente. Certifique-se de inserir seus dados, como peso e idade, para obter uma contagem precisa. Há também tabelas on-line que ajudam a ver quantas calorias por meia hora ou hora você queima com um determinado exercício. Você também pode descobrir informações úteis sobre seus hábitos diários e uma verificação da realidade sobre quantas calorias você realmente ingere e queima com o exercício. Depois de conhecer seus hábitos e padrões, você pode começar a lidar com comportamentos problemáticos que estão atrapalhando seu progresso. 
Se você não conseguir encontrar um amigo ou parceiro para ajudá-lo em sua jornada de perda de peso, usar os serviços de um personal trainer ou nutricionista registrado também o responsabilizará e o ajudará a permanecer ativo e comer saudável. Um treinador também pode ser um grande apoio. Pense fora da caixa para o seu apoio! 
Além disso, você também deve consultar seu médico se comer bem, acompanhar suas calorias e observar o que come, se exercita e ainda não está perdendo peso. Isso pode ser um sinal de uma condição subjacente mais séria, como um problema com sua tireoide. 
Alimentos e bebidas que fornecem mais calorias vazias para humanos incluem tortas, biscoitos, doces e rosquinhas, refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas de frutas, queijo, pizza, sorvete, bacon, cachorros-quentes e salsichas. Você pode ver que isso é especialmente um grande problema no verão! Às vezes você pode encontrar uma versão melhor ou diferente desses alimentos. Por exemplo, você pode comprar cachorros-quentes e queijos com menos gordura no supermercado. Você também pode tomar bebidas sem açúcar. Com outros alimentos, como doces e refrigerantes comuns, as calorias são tão boas quanto vazias. Evite gorduras saturadas, como as encontradas em produtos de origem animal, como carne vermelha, manteiga e banha. 
As gorduras são suas amigas! Gorduras saudáveis podem proporcionar saciedade, eliminar desejos, melhorar a dor nas articulações, promover a produção de hormônios e muito mais! Tente fazer uma substituição saudável sempre que puder, como azeite de oliva em vez de manteiga ao cozinhar ou um punhado de 10 a 12 amêndoas em vez de um biscoito pré-embalado como lanche. 
Remova qualquer pele ou gordura visível antes de cozinhar e comer a carne. Às vezes, você pode comprar carne sem pele, como peito de frango ou peru. Você não precisa cortar completamente a carne vermelha, mas sim fazer escolhas melhores. Por exemplo, se você comprar carne moída ou peru, escolha carne 93% ou mais magra (em outras palavras, 7% de gordura ou menos). Ao cozinhar um bife, escolha um corte mais magro, como bife do lombo ou bife redondo. 
O peixe também é uma boa fonte de proteína e uma boa opção se você quiser reduzir gradualmente a gordura da carne. 
Compre leite e queijo cottage com 1% de gordura ou menos. Escolha iogurte com baixo teor de gordura ou iogurte com 0% de gordura. Ao comprar queijo, escolha queijos duros com menor teor de gordura, como cheddar ou queijo parmesão. Evite os queijos macios e pegajosos. 
Coma pão 100% integral em vez de pão branco ou integral, arroz integral em vez de arroz branco, macarrão integral em vez de macarrão branco. Coma mais aveia, como grumos de aveia, aveia à moda antiga ou aveia. 
Crianças com mais de 9 anos e adultos devem comer 2 porções de frutas e pelo menos 250 g de vegetais por dia. Uma boa maneira de atingir essas quantidades recomendadas é garantir que seu prato seja preenchido 2/3 com produtos frescos em todas as refeições. Experimente o bloqueio de cores. Certifique-se de que suas refeições tenham muita cor; a melhor maneira de fazer isso é adicionar muitos produtos frescos, de berinjela a beterraba, couve a pimentão. Esse bloqueio de cores geralmente ajuda a comer mais vegetais e deixa a refeição mais saborosa e mais bonita ao mesmo tempo! Uma maneira de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta, limitar as calorias e ainda aproveitar a comida que você ama é adicionar ou `esconder` vegetais em seus pratos. Pesquisadores descobriram que adicionar legumes em purê aos pratos (por exemplo, couve-flor com macarrão e queijo) ajudou as pessoas a economizar algumas centenas de calorias menos para comer os pratos. Legumes adicionam volume a um prato, mas não muitas calorias extras. 
Melancia e morangos contêm cerca de 92% de água em volume. Outras frutas com muita água incluem toranja, melão cantalupo e pêssego. Lembre-se de que muitas frutas contêm muito açúcar, então tente limitar a quantidade de frutas que você come por dia. Entre as hortaliças, pepino e alface têm o maior teor de água em 96%. Abobrinha, rabanete e aipo contêm 95% de água. 
Faça seus próprios smoothies. A maneira perfeita de fazer um smoothie para uma pessoa é encher metade do recipiente com folhas verdes (como espinafre ou couve) e encher a outra metade com frutas (banana, frutas vermelhas, manga, etc.).), adicione algum estimulante nutritivo (como sementes de linhaça, sementes de chia ou amêndoas) e adicione 250 ml de algo líquido por cima (como água, leite desnatado, leite de amêndoa ou leite de soja) e misture até ficar homogêneo. Faça picolés caseiros. Picolés caseiros são uma ótima maneira de se manter hidratado e fresco no calor do verão. Eles podem ser feitos como um smoothie e depois despejados em um molde e congelados durante a noite. Outra maneira saudável e refrescante de fazer picolés é encher o molde até a metade com água e a outra metade com suco 100% de frutas (sem coquetel de frutas ou qualquer outra mistura de suco). Eles têm açúcares adicionados que não ajudam na perda de peso). Congelar durante a noite. Faça água infundida. A água infundida é uma ótima maneira de adicionar sabor à sua água e torná-la mais saborosa se você não gostar de água pura. A água infundida é feita embebendo frutas e vegetais recém-cortados em água por pelo menos 30 minutos para dar sabor à água. Algumas combinações populares de água com infusão são framboesa-limão, morango-kiwi e pepino-limão. 
Estudos também mostram que pessoas que comem com talheres maiores comem menos do que aquelas que comem com talheres menores. Outra boa ideia é colocar sua comida em um prato menor para que pareça mais cheio e sua mente te engane. 
Lembre-se de que você não precisa comer a refeição inteira se se sentir satisfeito. Satisfeito e saciado não é o mesmo que sentir-se empanturrado. Coma até estar 80% cheio. Ninguém deve se sentir empalhado e doente depois de comer. 
Se você não tiver certeza se o que está sentindo também é fome, tente beber um copo grande de água e aguarde alguns minutos. Se você não sente mais fome, é porque seu corpo realmente precisava de água e não de comida. 
Para evitar comer demais quando estiver fora, faça um pequeno lanche saudável em casa antes. Experimente algumas cenouras e homus ou uma maçã. Um pequeno lanche antes controlará sua fome e manterá sua mente limpa enquanto faz escolhas saudáveis e ponderadas em uma festa, churrasco ou restaurante. No início da refeição você pede um saco de cachorro e coloca nele o que não vai comer. Quando estiver na casa de um amigo, coma até ficar satisfeito e evite encher demais o prato; seus olhos são definitivamente maiores que seu estômago! Cuidado com alimentos gordurosos disfarçados de saudáveis. Muitas saladas com molhos podem ser muito gordurosas e cheias de calorias. Sua aparentemente "escolha saudável" de salada pode ter tantas calorias quanto um hambúrguer se flutuar em um molho gorduroso. Cuidado também com outras adições de alto teor calórico, como pedaços de bacon e queijo. 
O exercício de intensidade moderada significa que você ainda pode conversar durante a atividade, mesmo que sua frequência cardíaca esteja elevada e sua respiração se intensifique. Exemplos são caminhadas rápidas (15 minutos para 1,5 km), trabalhos leves no jardim ou ao ar livre (limpar folhas, remover neve, cortar a grama), andar de bicicleta em ritmo lento, etc. Exercício vigoroso vigoroso significa que você está respirando muito pesadamente para manter uma conversa. Os exemplos incluem jogging ou corrida, natação de volta, pular corda, andar de bicicleta em um ritmo mais rápido ou em subidas, esportes competitivos como hóquei, basquete ou futebol e outras atividades. 
Se você está interessado em treinamento de força, mas não sabe como construir músculos em todas as partes do corpo, considere contratar um personal trainer que possa mostrar os diferentes tipos de exercícios necessários para fortalecer todos os grupos musculares. Embora isso tenha um custo adicional, um treinador também garantirá que você execute os exercícios corretamente com a postura correta, reduzindo o risco de lesões. 
As academias geralmente também têm personal trainers que você pode fazer perguntas ou contratar. Algumas academias têm aulas que ajudarão a variar seus treinos e trabalhar em diferentes grupos musculares. Algumas pessoas também acham as aulas mais motivadoras do que apenas treinar. Outra vantagem de uma academia é que você pode fazer novos amigos! Se personal trainers e academias não são sua praia, considere aulas em grupo como dança, aeróbica e muito mais. 
Treinar em casa é ideal para pessoas que não podem pagar uma academia ou clube esportivo ou que preferem não treinar em público. Com os horários em casa você consegue um treino divertido, tão bom quanto fácil e agradável em sua própria casa. No entanto, lembre-se que quando você segue um vídeo você está apenas fazendo o que pode e está tentando manter uma boa técnica. Se você se machucar, não haverá ninguém para ajudá-lo, então tenha cuidado com as atividades ou vídeos que você segue online. É uma boa ideia assistir ao vídeo primeiro ou ler todo o plano de treinamento por você começa a ter certeza de que é algo que você sabe que pode fazer com conforto e segurança. 
Lembre-se de MOVER. Mantenha seu corpo em movimento. Se você tem um trabalho sedentário, priorize subir as escadas, estacionar mais longe e andar em círculos durante o intervalo. Faça um esporte. Junte-se a um clube esportivo ou encontre amigos para jogar futebol, vôlei, basquete e muito mais. Faça uma caminhada rápida, trote ou corra. Encontre um caminho ou rota ou uma área bonita perto de você para caminhar ou correr e aumentar sua força cardiovascular. Ir para um passeio de bicicleta. Encontre uma boa ciclovia ou uma boa rota e treine suas pernas ao ar livre.
Perder muito peso no verão
Contente
Os verões estão cheios de diversão. Festas, natação e praias fazem do verão uma das melhores épocas do ano! No entanto, também há muitas coisas para comer que, embora saborosas, não são ótimas para perda de peso, como carnes processadas grelhadas, sorvetes e bebidas açucaradas. A perda de peso pode ser resumida em uma fórmula simples: Coma menos calorias do que você queima. Para perder muito peso no verão é preciso ter cuidado com o que come e Exercite-se regularmente.
Degraus
Método 1 de 4: Prepare-se para perder peso
1. Saiba o que é um peso saudável para o seu tipo de corpo. Para determinar qual deve ser sua meta de peso, use o índice de massa corporal (IMC), que pode ser usado para prever o risco de doenças crônicas. O IMC é o peso de uma pessoa em quilogramas dividido pelo quadrado da altura dessa pessoa em metros. Determine o peso que você gostaria de ter em quilogramas e divida isso pela sua altura em metros para ver se você está com um peso saudável. Você também pode usar uma calculadora de IMC, como esta no site do NIH: https://www.nhlbi.NIH.gov/saúde/educacional/lose_wt/BMI/bmical.htm Aumente ou diminua esse peso-alvo para que ele caia na faixa de IMC considerada saudável:
- Um IMC abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso.
- Um IMC de 18,5 a 24,9 é um peso normal ou saudável.
- Um IMC de 25 a 29,9 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC acima de 30 é considerado obeso.
- Além de buscar um peso saudável, também é preciso pensar no que é realista. Se você está 50 kg abaixo do seu peso saudável com apenas um mês para o verão, considere definir uma meta menor e mais atingível.
2. Descubra quantas calorias você deve comer e queimar. Quanto mais calorias você cortar, mais peso você perderá; no entanto, é importante que você não coma menos do que sua Porcentagem Metabólica Basal (BMR), o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar efetivamente em repouso. Este número pode ser calculado com calculadora online de BMR.
3. Entenda e acompanhe a ingestão de calorias. No verão você está cercado de opções gastronômicas, seja em um churrasco, festa na piscina, festa do sorvete ou festa de verão. No entanto, se você deseja perder peso no verão, é importante limitar o número de calorias que ingere. Como regra geral, você perderá peso se queimar mais calorias do que come.
4. Planeje manter um registro. Neste registro você acompanha o que você come e o tipo e duração do exercício que você faz todos os dias. Esta é uma ferramenta simples, mas muito poderosa para se tornar responsável. O registro irá ajudá-lo a acompanhar seu progresso e mostrar se você está mantendo sua dieta saudável e programa de exercícios.
5. Procure apoio. Encontre um parceiro - seja seu cônjuge, amigo ou parente - que queira acompanhá-lo a atividades ao ar livre, ir à academia com você ou participar de seu plano de alimentação saudável. Ter apoio social facilita a perda de peso porque a outra pessoa também o responsabiliza e será uma caixa de ressonância para os obstáculos e dificuldades que você encontrar ao longo do caminho.
6. ver um médico. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou exercício. Você também deve consultar seu médico durante todo o seu programa de perda de peso e mantê-lo informado sobre quaisquer alterações ou sintomas que possa experimentar, como constipação de sua nova dieta ou letargia por não comer alimentos suficientes.
Método 2 de 4: Faça mudanças em sua dieta
1. Limitar o consumo de álcool. Pesquisas mostram que o álcool pode deixar você com mais fome e comer mais. Além disso, a maioria dos tipos de álcool, incluindo cerveja e destilados, está associada à gordura da barriga, em particular. (O vinho parece ser uma exceção.) Você não precisa cortar todo o álcool, mas pode limitar seu consumo de álcool. Os homens não devem ingerir mais de duas porções por dia e as mulheres não devem ingerir mais de uma porção por dia. Uma porção equivale a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 50 ml de destilado.
- Lembre-se, se o fígado está focado no processamento de álcool, ele não pode estar focado na perda de gordura. Para manter o fígado focado na perda de gordura, considere cortar completamente o álcool e tomar um suplemento para limpar o fígado e mantê-lo em ótima forma.
- Atenha-se ao vinho e às bebidas espirituosas. Uma taça de vinho de 150 ml ou 30 ml de destilado contém cerca de 100 calorias, enquanto uma cerveja padrão de 350 ml contém 150 calorias.
- Evite bebidas mistas e favoritos de verão, como margaritas e daiquiris, que geralmente são cheios de açúcar.
- Um estudo de 2010 mostrou que as mulheres que beberam uma quantidade pequena a moderada de álcool durante um período de 13 anos ganharam menos peso e tiveram um risco reduzido de ficar acima do peso do que as não bebedoras.
2. Evite fast food e a maioria dos alimentos processados. A maioria deles contém calorias vazias. Alimentos com `calorias vazias` são aqueles que têm calorias (de açúcar e/ou gorduras sólidas), mas pouco ou nenhum valor nutricional. Além disso, muitos alimentos processados e refinados, como farinha branca, pão branco e arroz branco, contêm menos vitaminas do complexo B e outros nutrientes. Grande parte também contém gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans) ou açúcares refinados (pense em xarope de glicose-frutose), que são extremamente prejudiciais à saúde.
3. Adicione gorduras boas à sua dieta. Substitua essas gorduras ruins por gorduras boas, embora você também deva comer as gorduras boas com moderação. As gorduras monoinsaturadas são clinicamente comprovadas para ajudar a queimar gordura, especialmente ao redor da cintura. Portanto, adicione alimentos como abacate, azeitonas kalamon, azeite, amêndoas, nozes e sementes de linhaça à sua dieta para facilitar a perda de peso.
4. Escolha carne magra. A carne é popular em churrascos e festas de verão. Para emagrecer no verão é importante escolher carnes com menor teor de gordura, o que não acontece com a maioria das carnes vermelhas e processadas, como hambúrgueres, cachorros-quentes, salsichas e bifes. Mais opções de carne magra incluem peru, frango, lombo de porco ou bifes de presunto extra-magro.
5. Inclua mais peixe na sua dieta. Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Peixes, especialmente salmão, cavala e atum, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que seu corpo não pode produzir e deve ser obtido de sua dieta. Esses ácidos graxos ômega-3 também ajudam a perder peso.
6. Escolha laticínios com baixo teor de gordura. Optar por laticínios com baixo teor de gordura ajuda a reduzir a quantidade de gordura saturada que você consome, ajudando você a perder peso (porque a gordura saturada contribui para o ganho de peso).
7. Coma mais grãos integrais. Os grãos integrais estão cheios de fibras e minerais que são essenciais para um peso corporal saudável. Além disso, você se senta e fica mais cheio de grãos integrais.
8. Coma mais frutas e vegetais. Frutas e vegetais são uma parte essencial de uma dieta nutritiva; eles são baixos em calorias e embalados com importantes vitaminas, nutrientes e minerais. Adicionar mais frutas e vegetais irá ajudá-lo a perder peso e torná-lo mais saudável a longo prazo, em parte porque eles são ricos em fibras, o que mantém você satisfeito por mais tempo e evita que você coma demais. Além disso, o verão é a estação de muitas frutas e legumes, o que facilita incluí-los na dieta porque são muitos e muitas vezes mais baratos.
9. Coma alimentos com alto teor de água. Estudos mostraram que pessoas que comem alimentos que contêm muita água têm um IMC mais baixo. A água neste alimento mantém você saciado por mais tempo, então você come menos no geral. Não surpreendentemente, os alimentos com mais água são frutas e legumes, matando dois coelhos com uma cajadada só!
10. Fique hidratado. Manter-se hidratado durante o verão é extremamente importante. Em temperaturas mais altas e mais atividade física, seu corpo precisa de mais água devido à transpiração excessiva. A água potável mostrou aumentar a perda de peso em mulheres que também já estão em uma dieta para perda de peso. Embora o mecanismo exato de como a água ajuda a perder peso não seja conhecido, o consumo de água pode facilitar a perda de peso, pois mantém você satisfeito por mais tempo e fornece ao corpo energia e água suficiente para queimar gordura com eficiência. Beba a quantidade recomendada de 3 litros por dia para homens e 2 litros para mulheres para ajudá-lo a perder mais peso durante o verão. Se você está lutando para beber água suficiente, você também pode tentar se manter hidratado e nutrido com essas ideias divertidas de verão:
Método 3 de 4: Mudando seus hábitos alimentares
1. coma devagar. A maioria das pessoas come muito rápido e ingere muita comida e muitas calorias antes de perceber que está cheia. Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar sentimentos de saciedade, sugerindo que você precisa comer mais devagar para que seu cérebro possa comunicar corretamente que você está cheio. E lembre-se que sentir-se cheio geralmente significa comer menos ou parar de comer.
- A alimentação consciente é uma tática que muitas pessoas usam para manter um peso saudável. Você só come quando está com muita fome e para quando está cheio. O cérebro irá avisá-lo quando você estiver cheio, desde que você dê tempo para isso. Faça também a diferença entre a fome real e o tédio/hábito/fome emocional.
- Se você não se sentir satisfeito logo após uma refeição, espere. Os produtos químicos que seu cérebro produz quando você come ou bebe leva algum tempo para subir de nível e comunicar essa sensação de plenitude. À medida que os produtos químicos aumentam, sua fome desaparece; é por isso que você deve fazer uma pausa depois de comer e antes de colher uma segunda vez.
2. Crie um ambiente que promova a alimentação. Talheres usados e sente-se à mesa quando você come. Comer com as mãos significa ingerir mais comida com uma pá. Não ligue a TV ou qualquer outra coisa que possa distraí-lo. Geralmente as pessoas que comem em frente à TV comem mais porque não estão focadas no que estão fazendo e quanto estão comendo.
3. Pare de comer quando estiver cheio. Quando estiver confortavelmente cheio depois de comer, coloque seus talheres e guardanapos no prato para indicar que está pronto. Este é um sinal para si mesmo de que você terminou a refeição, mas também para aqueles ao seu redor.
4. Beba água enquanto come. Em muitos casos, você está confundindo sede com fome, o que significa que você pode estar comendo quando não precisa. Manter-se bem hidratado fará com que você sinta menos fome, além de ter uma pele mais brilhante e cabelos mais brilhantes. Tome goles de água enquanto come para ajudar na digestão e também ajudá-lo a se sentir satisfeito.
5. Controle comer fora. Comer em restaurantes ou na casa de outras pessoas no verão pode ser um grande desafio. Você quer comer, mas também não quer comer as coisas erradas e correr o risco de destruir seu progresso.
Método 4 de 4: Fazendo exercícios regulares
1. Faça da atividade física uma parte da sua rotina diária. Embora mudar sua dieta e cortar calorias geralmente tenha um efeito maior na perda de peso do que a atividade física, a atividade física diária, incluindo exercícios de rotina, é mais importante para manter sua perda de peso e evitar ganhar peso novamente. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física geral na maioria dos dias para manter seu peso e 60 minutos na maioria dos dias para perder peso. Grave todas essas atividades, até mesmo o treinamento de força.
- A atividade física não é apenas importante para a perda de peso, mas também ajuda a prevenir uma série de doenças e condições médicas, como doenças cardiovasculares, pressão alta e diabetes tipo II. Também pode reduzir os sintomas de depressão ou ansiedade, tornando seu horário de verão mais agradável se você sofre com essas coisas.
2. Faça atividades aeróbicas. Gaste 150 minutos por semana em atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana em atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Observe que isso é apenas uma orientação; a quantidade exata de exercício físico necessária para perder e manter o peso não é clara e varia de pessoa para pessoa. Se você não vir resultados (e seguir seu plano de dieta saudável), considere aumentar sua atividade aeróbica até ver uma perda de peso semanal de meio quilo a um quilo inteiro por semana.
3. Faça treino de força. O treinamento de força também é importante na perda de peso e na prevenção da perda de massa muscular e óssea. O treinamento de força pode ser feito durante sua vida diária, como levantar caixas pesadas ou mantimentos, ou fazer trabalho pesado no quintal. Flexões, abdominais e pranchas também são exercícios muito bons que não exigem nenhum equipamento ou ambiente especial e, em vez disso, usam seu próprio peso corporal como resistência. Você também pode usar máquinas de ginástica ou levantar pesos livres na academia para aumentar a força. Certifique-se de atingir todos os grupos musculares ao fazer treinamento de força.
4. Considere ingressar em uma academia. Participar de uma academia é uma ótima maneira de se manter ativo durante o verão. Algumas academias têm até ofertas especiais para estudantes como forma de incentivar os jovens a se manterem ativos; além disso, também pode haver outras ofertas de verão para incentivar as pessoas a irem à academia, pois geralmente estão ocupadas ou de férias no verão. Tente encontrar uma academia perto de você; se ele estiver muito longe, você provavelmente não está tão motivado para ir com frequência.
5. Faça exercícios em casa. Você também pode fazer mais exercícios sem se tornar um tipo de academia fazendo os exercícios em casa. Graças à internet, existem centenas de planos de treinamento disponíveis online; você pode fazer tudo, desde 10 minutos de cardio a exercícios de quadril, coxas e pernas, até uma hora de aula de ioga em casa.
6. Vá para fora. Treinar em uma academia não é a única maneira de se manter ativo e ser fisicamente ativo no verão. Com o bom tempo que costuma ter no verão, há muitas oportunidades para sair e ser ativo. Dessa forma, você pode aproveitar o ótimo clima de verão e trabalhar para perder peso! Aqui estão algumas atividades divertidas ao ar livre que você pode fazer no verão:
Pontas
- Espere enganar de vez em quando. Você pode estar comendo demais uma noite. Você pode estar tendo um dia ruim na praia bebendo muitas bebidas de frutas e comendo muitas batatas fritas. Não se desespere quando perceber que não alcançou seus objetivos. Amanhã é sempre um novo dia para fazer certo!
Avisos
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso que gira em torno de mudanças drásticas na dieta e exercícios. Consulte seu médico regularmente para que ele possa monitorar seu progresso e mantê-lo saudável.
Artigos sobre o tópico "Perder muito peso no verão"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
