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Não deite de costas se estiver grávida e o primeiro trimestre já tiver terminado. Seu útero pode então colocar muita pressão na artéria central, dificultando o fluxo sanguíneo, que é o oposto do que você deseja. Coloque alguns travesseiros atrás das costas para que você fique em um ângulo de 45 graus. 
Você pode se sentir mais confortável se também colocar um ou dois travesseiros sob as panturrilhas para apoiar os pés. 
Se você tiver uma lesão, como uma torção no tornozelo, poderá levantar os pés com ainda mais frequência. Mantenha os pés para cima por um total de 2-3 horas. Se você perceber que o inchaço não desaparece depois de fazer essa rotina por alguns dias, marque uma consulta com seu médico. 
Você também pode comprar um apoio para os pés embaixo da mesa se tiver que trabalhar sentado por muito tempo. 
Se você sentir vontade de colocar gelo nos pés com mais frequência por causa do inchaço ou dor, marque uma consulta com seu médico. 
Você pode comprar meias de compressão em lojas de produtos naturais ou na internet. 
Embora não haja problema em beber coca-cola ou café de vez em quando, você não deve incluir essas bebidas em sua ingestão diária de água. Essas bebidas podem realmente ter um efeito diurético. Não se force a beber mais se não puder. 
Se você não conseguir se mover por causa da gravidez ou de uma lesão, pergunte ao seu médico quais exercícios você pode fazer para reduzir o inchaço. Se você se exercita com um amigo, pode manter sua nova rotina com mais facilidade. Certas poses de ioga, como deitar no chão com as pernas contra a parede, também podem ajudar com os pés inchados. 
O seu médico pode aconselhá-lo sobre um peso saudável. 
Se você quiser usar salto alto, saltos largos são melhores do que saltos agulha, porque dão mais estabilidade. 
Consulte sempre o seu médico antes de tomar qualquer medicamento. Alguns medicamentos ou condições podem responder mal a analgésicos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno.
Coloque seus pés para cima
Contente
Pode ser maravilhoso aliviar o peso dos pés elevando-os, especialmente se estiverem inchados. Elevar os pés faz você se sentir mais confortável, sejam eles gordos porque você está grávida ou porque você andou demais. Colocar os pés para cima e descansar, e cuidar bem dos pés, garantirá que eles estejam prontos para levá-lo a todos os seus destinos diários.
Degraus
Parte 1 de 3: Coloque os pés para cima e deixe-os descansar
1. tire seus sapatos. Tire os sapatos e as meias antes de colocar os pés para cima. Os sapatos podem fazer com que o sangue se acumule nos pés, fazendo com que eles inchem. As meias também podem causar isso, especialmente se estiverem apertadas nos tornozelos. Mexa os dedos dos pés para fazer o sangue fluir.
2. Deite-se em um sofá ou cama confortável. Estique o corpo em um longo sofá ou cama, deitado de costas. Certifique-se de ter espaço suficiente e que não pareça que você está caindo do sofá. Coloque um travesseiro sob o pescoço ou a cabeça se se sentir confortável.
3. Use travesseiros para colocar os pés acima do nível do coração. Coloque travesseiros sob os pés e tornozelos para apoiá-los. Empilhe quantos precisar para ficar acima do nível do seu coração. Se seus pés estão mais altos que o coração, o sangue flui mais facilmente dos pés, o que melhora o fluxo sanguíneo.
4. Mantenha os pés elevados por 20 minutos, várias vezes ao dia. Se você colocar os pés regularmente por 20 minutos, reduzirá o inchaço. Use esse tempo para responder seus e-mails, assistir a um filme ou fazer outras tarefas que não exijam que você fique em pé.
5. Coloque os pés em um pufe quando você se senta em uma cadeira. Elevar um pouco os pés reduz o inchaço criado durante o dia. Use um pufe ou banquinho para levantar os pés do chão o máximo possível quando estiver sentado. Ao elevar os pés você melhora a circulação sanguínea.
6. Coloque gelo nos pés se for confortável. Enrole um saco de gelo em uma toalha de chá e resfrie os pés por dez minutos de cada vez. Certifique-se de que haja pelo menos uma hora entre dois momentos de resfriamento. Ao fazer isso, você pode evitar mais inchaço e aliviar a dor. Sempre coloque algo entre o gelo e sua pele nua.
Parte 2 de 3: Reduzindo o inchaço nos pés
1. Não fique muito tempo seguido. Levante-se uma vez por hora e caminhe por alguns minutos para fazer o sangue fluir. Ficar sentado por mais tempo pode fazer com que o sangue se acumule nos pés, tornando-os mais inchados. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, use um banquinho para estimular o fluxo sanguíneo.
2. Use meias de compressão. Use meias de compressão longas para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço dos pés. As meias de compressão funcionam melhor se você as usar o dia todo, especialmente se você tiver que ficar muito tempo em pé. Não use meias de pressão, pois apertam muito os tornozelos, o que pode fazer com que os pés inchem.
3. Beba 6 a 8 copos de água de 250 ml por dia. Se você beber bastante água, você elimina o excesso de sais do seu corpo, o que pode reduzir o inchaço dos pés. Alguns adultos precisam beber mais ou menos dependendo de sua condição de saúde ou gravidez. Para a maioria das pessoas, no entanto, 1,5 litros de água é bom para minimizar o inchaço.
4. Exercite-se regularmente. Tente se exercitar por 30 minutos pelo menos 4 a 5 dias por semana para fazer seu sangue fluir. Mesmo a caminhada regular aumenta a frequência cardíaca, o que pode ajudar a evitar que o sangue se acumule nos pés. Se você estiver sentado muito tempo no momento, você pode começar a se mover por 15 minutos 4 vezes por semana.
5. Não use sapatos muito pequenos. Use sapatos que se encaixem bem e certifique-se de que a bola do pé se encaixe facilmente na parte mais larga do sapato. Usar sapatos muito pequenos impedirá o fluxo sanguíneo, causará dores nos pés e até machucará você.
Parte 3 de 3: Cuidando bem dos seus pés
1. Use sapatos que apoiem bem os pés ao se exercitar. Sapatos esportivos de sola grossa podem apoiar seus pés quando você corre ou pula. Você também pode comprar palmilhas com gel para suporte extra. Sempre use sapatos que proporcionem estabilidade ao se mover.
- Compre seus sapatos no final do dia, quando seus pés estão mais inchados. Os sapatos devem caber mesmo quando seus pés estão mais largos.
2. perder peso. Tente manter um bom peso comendo de forma saudável e se exercitando. Os quilos extras podem sobrecarregar os pés e colocar mais pressão nos vasos sanguíneos, especialmente quando você está se exercitando. Mesmo se você perder apenas alguns quilos, já pode reduzir o inchaço dos pés.
3. Não use salto alto todos os dias. Escolha saltos que não ultrapassem 5 cm e não os use com muita frequência. Os saltos altos podem beliscar seus pés, e eles colocam muita pressão extra na bola do pé. Colocar muito peso em uma área tão pequena pode causar inchaço, dor e deformidades.
4. Não fume. Fumar sobrecarrega o coração e prejudica o fluxo sanguíneo. Porque seus pés estão tão longe do seu coração, eles podem ficar inchados e brilhantes. Pode até tornar a pele mais fina. Considere parar de fumar para melhorar sua saúde geral e a de seus pés.
5. Massageie os pés para aliviar a dor e melhorar o fluxo sanguíneo. Esfregue as solas dos pés com um rolo de massagem para ajudar o fluxo sanguíneo. Você também pode pedir ao seu parceiro para fazer uma massagem nos pés para melhorar a circulação e permitir que o sangue acumulado flua de volta. Use os dedos para massagear áreas rígidas ou dolorosas.
6. Tome um analgésico. Se o seu médico descartou que uma condição séria é a causa de seus pés inchados, você pode tomar com segurança um analgésico anti-inflamatório. Tome 200 a 400 mg de ibuprofeno a cada 4 a 6 horas para reduzir o inchaço e a dor.
Avisos
- Se o inchaço não diminuir após alguns dias com levantamentos regulares dos pés, consulte o seu médico para um check-up.
- Certas condições graves, como doenças renais e cardíacas, podem causar inchaço nos pés, portanto, não ignore o inchaço persistente.
- Chame um médico imediatamente se sentir dor, vermelhidão ou calor nos pés inchados ou se tiver uma ferida aberta nessa área.
- Chame um médico se tiver falta de ar ou inchaço em apenas uma perna.
- Proteja as áreas inchadas de pressão ou lesões adicionais, pois essas áreas geralmente não cicatrizam muito bem.
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