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Áreas de jantar em shoppings, mesas de piquenique, fontes ou até grama limpa debaixo de uma árvore são bons lugares para relaxar e aproveitar seu almoço. 
Considere rolar os pés descalços em uma bola de golfe durante os intervalos. Vai ser ótimo, reduzir a tensão nas solas dos pés e pode até prevenir a fascite plantar (dor e inflamação do tecido conjuntivo da sola do pé). 
Os tapetes anti-fadiga espessos podem criar pequenos riscos no local de trabalho devido às pessoas tropeçarem neles, por isso esteja sempre ciente de onde está o seu tapete e o dos seus colegas. 
Algumas empresas que vendem tapetes lhe darão uma amostra razoável gratuitamente (grande o suficiente para ficar em pé). Certifique-se de que a parte de baixo do tapete não deslize com muita facilidade ou você corre o risco de escorregar e cair. 
No entanto, usar sapatos completamente sem salto também não é a resposta, porque coloca muita pressão nos calcanhares. Portanto, use um sapato com salto de cerca de 6-12 mm. A maioria dos calçados esportivos ou de caminhada de bico largo são boas escolhas se o seu trabalho exigir que você fique de pé por horas a fio. 
A pronação é muito mais comum em pessoas obesas e está frequentemente associada a pés chatos. 
As meias de compressão são especialmente importantes para pessoas com insuficiência venosa (válvulas de veias vazando) ou varizes inflamadas. Meias grossas e bem acolchoadas são úteis se você sentir dor no calcanhar em pé. 
Alongue os músculos da panturrilha apoiando-se na parede com um joelho dobrado e a outra perna estendida para trás, com os dois pés apoiados no chão – segure por 30 segundos e repita algumas vezes. Estique as solas dos pés envolvendo os dedos dos pés com uma toalha e tente endireitar a perna – segure por 30 segundos e repita algumas vezes. 
Estima-se que nos Estados Unidos, aproximadamente 2 milhões de pessoas necessitem de tratamento para fascite plantar a cada ano. Você pode precisar comprar sapatos um pouco maiores do que está acostumado para encaixar a órtese. 
A maioria das pessoas que vive uma vida relativamente sedentária não tem mais do que cerca de 2.000 calorias por dia para manter seus processos corporais e ter energia suficiente para exercícios leves. Se você reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias por dia, isso resultará em uma perda de cerca de 2 quilos de tecido adiposo por mês.
Evite queixas de pés e pernas quando você trabalha em pé
Contente
Ficar em pé no trabalho não apenas deixa você cansado e exausto mais rapidamente, mas também aumenta o risco de vários problemas com os pés e as pernas, porque sobrecarrega os ossos, articulações, tendões, músculos e ligamentos. Ficar em pé por longos períodos também prejudica a circulação sanguínea nas extremidades inferiores, o que pode causar dor. A posição prolongada também pode causar um acúmulo de sangue no pé (ao redor dos tornozelos). Pé chato, fascite plantar, joanetes, edema (inchaço), varizes e insuficiência venosa são problemas que podem surgir ao ficar em pé por muito tempo. Felizmente, se você fica muito tempo no trabalho, há muitas maneiras de reduzir ou evitar os riscos de problemas nos pés e nas pernas.
Degraus
Método 1 de 4: Sente-se com mais frequência
1. Sente-se com mais frequência enquanto trabalha. Embora muitos empregos hoje sejam sedentários com muito tempo sentado, ainda existem empregos que exigem muito em pé, como balconista de banco, balconista de loja, operário de fábrica, chef, cabeleireiro e vários empregos no varejo e construção, só para citar alguns. para citar alguns. No entanto, existem oportunidades para sentar e descansar os pés enquanto continua trabalhando e sendo produtivo, portanto, explore essas opções e explique ao seu chefe o que você fará. Por exemplo, sentar enquanto você atende o telefone ou preenche a papelada pode ser apropriado para o seu local de trabalho, especialmente se não houver clientes por perto.
- As pessoas mais velhas são mais propensas a sofrer de problemas com os pés/pernas devido à posição prolongada, porque seus tecidos moles (ligamentos, tendões, cartilagens, tecido conjuntivo) tornam-se menos elásticos e absorvem choques.
2. Sente-se durante a pausa para o almoço, certifique-se de ter uma cadeira e coloque os pés em uma plataforma enquanto come e bebe. Você pode estar com pressa, mas aproveite para tirar o peso dos pés. Se não houver muitas cadeiras em seu local de trabalho ou não houver cafeteria, traga sua própria cadeira dobrável ou encontre outro lugar para comer onde você possa se sentar com segurança.
3. Sente-se durante os intervalos. Certifique-se de usar todas as pausas alocadas e tente sentar o tempo todo, de preferência com as pernas para cima, o que ajuda a circulação devido aos efeitos reduzidos da gravidade. Tirar os sapatos enquanto descansa dá aos pés a oportunidade de esfriar por um tempo, devido à evaporação.
Método 2 de 4: Mude sua superfície
1. Fique em um lugar diferente. Muitos anos atrás, a maioria dos locais de trabalho eram feitos com pisos de madeira que balançam um pouco, embora pareçam muito difíceis de andar. Nos tempos modernos, no entanto, a maioria das empresas tem pisos de concreto, cerâmica ou mármore, que basicamente não possuem amortecimento, absorção de choque ou propriedades isolantes. Portanto, fique em uma área com uma camada de material resiliente, como madeira. Se isso não for possível, basta mudar de posição antes do movimento, o que promoverá a circulação e aliviará a tensão nos músculos dos pés e das pernas.
- O concreto e a cerâmica são bons condutores de frio que transferem para os pés, o que não é bom para a circulação. Então vá ficar em lugares mais quentes onde não esfrie.
- Se você trabalha ao ar livre, encontre um pouco de grama para se apoiar enquanto faz seu trabalho ou espera pela próxima tarefa.
2. Fique em um tapete anti-fadiga. Os tapetes anti-fadiga são projetados para reduzir o estresse em seus pés e pernas, usando uma superfície acolchoada para ficar em pé por longos períodos. Esses tapetes geralmente são feitos de borracha grossa, mas alguns também são feitos de espuma, couro, vinil ou até madeira. Em muitos casos, o seu empregador terá todo o prazer em fornecer-lhe um tapete anti-fadiga, se você pedir, pois eles provaram que evitam queixas nos pés e nas pernas.
3. Fique no tapete. Dê uma olhada ao redor do seu local de trabalho e encontre um tapete para ficar sem impossibilitar o seu trabalho. O tapete (mesmo o material fino e barato) oferece muito mais amortecimento do que o concreto e ajudará seus pés e pernas a sobreviver às longas horas de trabalho. Se não houver carpete em seu local de trabalho, pergunte ao seu chefe se você pode levar um pedaço de casa.
Método 3 de 4: Use os sapatos e meias certos
1. Use sapatos que se encaixem bem. Uma porcentagem significativa de pessoas usa sapatos que não servem, talvez porque seus pés subitamente aumentaram de tamanho, ou porque os sapatos eram super baratos ou porque foram herdados de um membro da família ou amigo. De qualquer forma, sempre use sapatos para trabalhar que caibam bem enquanto usa meias. Se você absolutamente precisar escolher um par que não seja do seu tamanho, escolha um par que seja muito grande, em vez de sapatos muito pequenos, pois sapatos muito apertados geralmente causam bolhas e cãibras nos pés.
- Mande medir seus sapatos por um vendedor de sapatos no final do dia, pois seus pés estarão maiores, geralmente devido ao inchaço do pé e à leve compressão do arco.
- Sacrificar o estilo e a moda pela praticidade é a melhor estratégia na hora de comprar sapatos de trabalho.
2. Não use salto alto. Em muitos empregos, espera-se que as mulheres usem salto alto (ou são encorajadas a fazê-lo), mas saltos com mais de 5 cm podem forçar o corpo a se inclinar para a frente, criando uma série de desequilíbrios dos pés aos joelhos. Esta situação pode causar tensão nos pés, tendinite, músculos duros da panturrilha, dor no joelho e dor lombar, bem como instabilidade ao caminhar.
3. Não use sapatos estreitos. Os saltos altos costumam ser muito estreitos no dedo do pé, o que comprime os dedos de maneira não natural e aumenta o risco de joanetes dolorosos e calosidades desagradáveis. Botas de cowboy e algumas sandálias são muito pontudas nos dedos, especialmente se você planeja ficar muito em pé. Escolha sapatos confortáveis que se ajustem bem no calcanhar, deixem bastante espaço para os dedos dos pés e forneçam suporte suficiente para evitar a pronação do pé (rolando ou dobrando o tornozelo).
4. Use meias de compressão. As meias de compressão fornecem suporte aos músculos e vasos sanguíneos da perna, reduzindo o edema/inchaço e promovendo a circulação. Você pode obtê-los on-line, em lojas médicas e às vezes em farmácias ou na prática do seu fisioterapeuta. Alternativamente, você também pode usar meias de apoio ou meias bem acolchoadas.
Método 4 de 4: Tentando terapias que podem ser úteis
1. Faça um banho de pés. Mergulhar os pés e a parte inferior das pernas em um banho quente com sais de Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço. O magnésio no sal ajuda a relaxar os músculos. Se você estiver com inflamação e inchaço, tome um banho de sal morno seguido de um banho de gelo até que seus pés fiquem dormentes (cerca de 15 minutos).
- Sempre seque bem os pés após o banho de pés para evitar escorregar e cair.
- Um banho com sais de Epsom pode ajudar a aliviar os sintomas das pernas inquietas à noite, para que não atrapalhe mais o sono.
2. Faça uma massagem. Peça a um massagista ou um bom amigo para fazer uma massagem nos pés e na panturrilha. Massagem reduz a tensão muscular e melhora a circulação. Comece a esfregar dos dedos dos pés até as panturrilhas para ajudar o sangue venoso a retornar ao coração. Usar um rolo de madeira sob os pés proporciona uma boa massagem por si só, sem forçar muito as mãos. Aplique também loção de hortelã-pimenta nos pés, pois isso estimulará e ativará seus pés. Após a massagem, você faz alguns exercícios de alongamento para os pés e panturrilhas.
3. Use palmilhas ortopédicas. Estas são palmilhas personalizadas para os seus sapatos e concebidas para suportar o arco do pé, absorver choques e melhorar a biomecânica do pé, o que pode traduzir-se em menos dor nos pés/pernas/costas e um risco reduzido de várias condições dos pés e pernas. Palmilhas ortopédicas são úteis para tratar e prevenir a fascite plantar (uma condição particularmente dolorosa da parte inferior do pé) e pés chatos. Palmilhas personalizadas podem ser caras sem seguro de saúde, mas palmilhas prontas para uso também podem ser benéficas.
4. Tente perder algum peso. Em geral, as pessoas com sobrepeso ou obesidade são mais propensas do que outras pessoas a ter problemas nos pés, como resultado do aumento da pressão sobre os pés. Pés chatos, arcos caídos, pronação severa e "x-pernas" (termo médico: geno valgo) são mais comuns em pessoas obesas. Você está fazendo um favor aos seus pés ao perder peso. Tente perder peso fazendo mais atividades cardiovasculares (como caminhar) e reduzindo o consumo de calorias.
Pontas
- A substituição regular de sapatos é um fator importante na redução dos pés doloridos, especialmente para pessoas que trabalham em pé.
- No trabalho, desloque seu peso de uma perna para a outra ocasionalmente, ficando com um pé na frente do outro em vez de lado a lado.
- No trabalho, tente ficar em pé com um pé levemente elevado (um banquinho de 6 polegadas é o ideal).
- Colocar os pés mais altos do que o resto do corpo (contra uma parede ou algumas almofadas) ajudará a reduzir o inchaço causado pelo trabalho em pé.
- Se você tem uma condição nos pés, consulte um podólogo (médicos especializados em patologia do pé) para uma consulta e aconselhamento de tratamento.
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