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Se você tiver acesso apenas a um ventilador, enxugue a pele com água fria enquanto estiver sentado na frente do ventilador. A água na sua pele ficará agradável e esfriará à medida que evapora. Se os movimentos do ventilador forem muito rápidos, seu sangue será bombeado, deixando você ainda mais quente. Movimentos suaves podem ajudar a evaporar o suor em sua pele, resfriando-o. Enxugar a pele com água fria enquanto ventila também é útil. 
Se ajudar, coloque uma música relaxante ou gravações de sons suaves da natureza, como ondas quebrando ou baleias cantando. Você também pode tentar a meditação. Você pode encontrar meditações de relaxamento guiadas no YouTube e sites semelhantes. Técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a se acalmar quando você tem ondas de calor. 
Se você quer apenas se refrescar um pouco, aproveite o tempo que quiser. Se você quiser diminuir a temperatura do corpo (por exemplo, por causa da febre), deixe os pés nele por mais de 60 minutos. Mergulhar os pés por menos de 60 minutos não diminuirá a temperatura do corpo. Adicione gelo ou encha a banheira com água fria fresca quando começar a aquecer. 
Se você não tomar banho, molhe-se com uma esponja úmida, pano ou pano. Um ventilador apontado para você enquanto toma banho ou se lava também pode ser eficaz. 
Manter-se hidratado é essencial, portanto, evite refrigerantes, outras bebidas açucaradas, álcool e cafeína. Estes podem aumentar a temperatura do corpo e desidratá-lo. Você também pode experimentar uma bebida eletrolítica como Pedialyte. Não escolha uma bebida esportiva que também seja energética, pois pode conter cafeína. Uma bebida energética pode aumentar a produção de calor em seu corpo. Preste atenção também ao teor de açúcar de suas bebidas esportivas. Isso pode resultar em uma bebida de alto teor calórico e essas calorias se somam. 
Tenha em mente que você deve continuar a ingerir líquidos suficientes. Mastigar uma pequena quantidade de gelo não lhe dará tanto líquido quanto um copo cheio de água. 
Alimentos que contêm muita água são mais fáceis de digerir. A digestão fácil queima menos energia e produz menos calor. 
Outros alimentos a serem evitados quando você está com calor são carne vermelha, nozes e arroz integral. 
Se você estiver ao ar livre, borrifar-se com água ou uma piscina pode ser sua melhor opção.
Refresque-se naturalmente
Contente
Existem todos os tipos de maneiras naturais de se livrar do calor do corpo - se você quer apenas esfriar ou baixar a febre. Comece ingerindo líquidos suficientes e comendo alimentos que contenham muita água. Você também pode tentar remédios caseiros, como mergulhar os pés em água fria ou tomar um banho morno. No entanto, algumas situações (como insolação ou febre intensa) requerem atenção médica imediata. Se você tiver ou notar queixas graves, entre em contato com seu médico o mais rápido possível.
Degraus
Método 1 de 3: tente correções rápidas
1. Use roupas soltas, leves e de cores claras. Se possível, remova camadas extras de roupas. Tecidos leves como seda, chiffon, algodão fino e linho são as melhores escolhas em calor extremo. Além disso, use branco e outras cores claras, que podem ajudar com o calor refletindo a luz do sol.
2. Sente-se em frente a um ventilador ou ar condicionado. Se possível, encontre um local onde o ar seja resfriado. Se você não tem ar condicionado em casa, vá ao supermercado, cinema ou a um amigo por um tempo. No mínimo, sente-se na frente de um ventilador para se refrescar.
3. Ventile sua calma com movimentos longos e suaves. Se você não tiver um ar condicionado ou um ventilador elétrico à mão, você pode se ventilar manualmente para diminuir a temperatura do corpo. É importante usar um ventilador (ou uma variante improvisada) com uma grande área de superfície e evitar abanar com muita força.
4. Experimentar técnicas de relaxamento. Sente-se confortavelmente e respire lenta e profundamente. Ao inspirar, conte até 4, prenda a respiração até chegar a 7 e expire por 8 contagens. Faça seus exercícios de respiração controlada por pelo menos 10 a 15 minutos para diminuir a frequência cardíaca e a temperatura central.
5. Mergulhe os pés na água fria. Faça um banho de pés em uma banheira de água fria e gelo. Para melhores resultados, mergulhe-os nele por pelo menos 60 minutos.
6. Tome um banho morno ou um banho de esponja. Se vocês quer baixar a febre, um banho morno é melhor do que um banho frio. Mergulhar em água fria fará você tremer, o que pode aumentar a temperatura do corpo.
Método 2 de 3: Manter a calma com comida e bebida
1. Beba pequenas quantidades de água fria regularmente. Beber água ajuda ao baixar a temperatura do corpo e repõe a umidade que você perde com a transpiração. É mais eficaz beber 180-240 ml de água a cada 15 minutos do que uma grande quantidade de uma só vez.
- Beba água fria em vez de água muito fria. Se estiver muito frio, pode causar cólicas estomacais ou dor de cabeça causa.
2. Beba uma bebida esportiva. Se você trabalha ou treina em clima quente, tome uma bebida esportiva para manter seu corpo hidratado. Uma bebida esportiva fornecerá líquidos e reporá sais e minerais essenciais que você perdeu com a transpiração.
3. Mastigar cubos de gelo. Além de proporcionar uma sensação refrescante e refrescante, mascar gelo também pode diminuir a temperatura do corpo. Como tal, pode ajudar a evitar a exaustão e o aprisionamento de calor.
4. Coma alimentos que contenham muita água. Em geral, quanto mais água um alimento contém, maior a probabilidade de resfriá-lo. Melancia, pepino e vegetais de folhas verdes são boas escolhas.
5. Evite álcool, cafeína e açúcar. Quando você precisa se refrescar, é tentador beber uma cerveja gelada, café gelado, chá doce ou bebida esportiva (algumas bebidas esportivas também podem ser ricas em cafeína e açúcar). No entanto, essas bebidas secam, aquecem a pele e interferem na capacidade do corpo de regular a temperatura.
6. Evite alimentos ricos em gorduras, proteínas e carboidratos. Pode parecer contra-intuitivo, mas o gelo acabará por torná-lo mais quente, mesmo que esfrie a curto prazo. Gordura, proteína e carboidratos precisam de mais energia para digerir. Mais energia significa mais calor.
Método 3 de 3: Lidando com emergências
1. Ligue para um médico se tiver febre alta ou sintomas graves. Febre acima de 40 graus é motivo de preocupação em adultos e crianças. Para bebês com menos de três meses, você deve ligar para o médico se a febre for superior a 38 graus.
- Outros sintomas graves incluem convulsão, perda de consciência, confusão, torcicolo, dificuldade para respirar e dor intensa.
2. Ligue para os serviços de emergência se alguém parecer superado pelo calor. A insolação é mais grave do que sentir muito calor ou ter uma onda de calor e requer atenção médica imediata. Os sinais de insolação incluem uma temperatura corporal acima de 38 graus Celsius, confusão ou agitação, náuseas e vômitos, respiração rápida, aumento da frequência cardíaca e alterações na maneira como você sua.
3. Mova alguém com insolação para um local mais frio. Depois de chamar os serviços de emergência, tire a pessoa do sol. Traga a pessoa para dentro de onde há ar condicionado ou ventilador (se possível).
4. Aplique compressas de gelo no pescoço, virilha e antebraços. Tente esfriar a pessoa sob a orientação de um socorrista enquanto espera por uma ambulância. Bolsas de gelo ou toalhas frias são uma solução eficaz. Um banho frio também pode baixar a temperatura do corpo rapidamente e evitar que a pessoa trema.
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