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O sódio faz com que seu corpo retenha água, o que pode aumentar sua pressão arterial. Geralmente está no rótulo de informação nutricional, que você encontra em todos os tipos de produtos processados. Sempre leia os rótulos e compre alimentos com baixo teor de sal, baixo teor de sódio ou sem sal. Quase todos os alimentos processados em latas ou potes são embalados com sal, como carnes curadas, picles, azeitonas, sopas, cubos de caldo, bacon, presunto, linguiça, pizza e outros lanches e frios com adição de água. Todos estes produtos têm um teor de sódio aumentado. Evite também molhos prontos e outros temperos como mostarda, curry, molho de pimenta, molho de soja, ketchup, molho barbecue e afins. 
Para acompanhar a quantidade de sal que você comeu, é uma boa ideia manter um diário alimentar ou usar um aplicativo especial para isso. Existem vários aplicativos de fitness e saúde que permitem acompanhar seu consumo de sal ao longo do dia. Uma dieta com baixo teor de sódio geralmente prescreve 0 a 1400 mg de sal por dia. Uma dieta com teor moderado de sódio está entre 1400 e 4000 mg por dia. Uma dieta rica em sódio contém pouco mais de 4000 mg por dia. Tenha em mente que o sal marinho e o sal kosher têm tanto sódio quanto o sal de mesa comum. É melhor evitar substitutos do sal. Os substitutos do sal geralmente contêm cloreto de potássio, e algumas pessoas não suportam. Em vez disso, opte por temperos com baixo teor de sódio e sem sal que podem ser usados no lugar do sal, como suco de limão, vinagre balsâmico, maçã ou vinho, ervas frescas e misturas de ervas e especiarias sem sal. Tenha em mente que a quantidade normal recomendada de sódio é de cerca de 2500mg por dia. 
Coma tipos de carne mais saudáveis, como frango ou peixe, em vez de carne vermelha. Se você está realmente desejando açúcar, coma um pedaço de fruta em vez de biscoitos ou uma barra de chocolate. 
Alguns dos melhores alimentos para comer para obter mais fibras incluem peras, morangos, abacates, maçãs, cenouras, beterrabas, brócolis, lentilhas e feijão branco ou rim. Recomenda-se comer de 8 a 10 porções de frutas e vegetais por dia, então varie para adicionar mais fibras à sua dieta o máximo possível com diferentes tipos de alimentos. 
O peixe é rico em proteínas e muitos tipos de peixes, incluindo salmão, cavala e arenque, também são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega 3 estão principalmente nos óleos do peixe, portanto, se você comer peixe enlatado, não jogue o óleo fora, mas coma-o junto com o peixe! Recomenda-se que você não coma mais do que uma ou duas porções de carne magra, frango ou peixe, por dia. Você também pode tomar comprimidos de óleo de peixe regularmente para obter mais ácidos graxos ômega-3. Basta olhar atentamente para o tipo de comprimidos de óleo de peixe que você toma. Existem avisos de que certos produtos de peixe processados podem conter níveis aumentados de mercúrio. 
bananas Tomate/suco de tomate batatas feijões Cebolas Laranjas Todos os tipos de frutas frescas e secas 
Os melhores suplementos nutricionais que podem ajudar a diminuir a pressão arterial são coenzima Q10, ômega-3, óleo de peixe, alho, curcumina (de açafrão), gengibre, pimenta caiena, azeite, nozes, cohosh preto, espinheiro, magnésio e cromo. Pergunte ao seu médico se você pode tomar esses suplementos sem nenhum problema. Vitaminas como B12, B6 e B9 podem ajudar a diminuir os níveis de homocisteína no sangue. Níveis elevados de homocisteína podem levar a problemas cardíacos. 
Se alguém já tem pressão alta, a cafeína exacerba esse problema, estimulando o sistema nervoso. Os nervos estimulados fazem com que o coração bata mais rápido, o que aumenta a pressão arterial. Se você é alguém que bebe muita cafeína (mais de 4 bebidas cafeinadas por dia), pode ser necessário diminuir o consumo de cafeína lentamente para não sentir dores de cabeça e outros sintomas de abstinência. 
Muitas drogas são estimulantes. Eles fazem seu coração bater mais rápido e sua pressão arterial sobe. Se você parar de usar álcool e drogas, há uma boa chance de que sua pressão arterial diminua. 
Pressão arterial normal: abaixo de 120/80 Pressão arterial na pré-hipertensão: 120-139/80-89 Primeiro estágio da hipertensão: 140-159/90-99 Segundo estágio da hipertensão: 160/100 e acima 
Enquanto medita, você pode simplesmente se concentrar na respiração profunda e lenta. Continue fazendo isso até adormecer ou se sentir completamente relaxado. 
Você não pode andar lá fora? Em seguida, use dentro de uma esteira. A vantagem disso é que você pode andar mesmo quando chove ou neva lá fora. Além disso, com uma esteira você pode até passear de pijama sem que os vizinhos te vejam! Uma longa caminhada antes de dormir tira a tensão de um dia estressante. Arranje tempo todos os dias para uma descarga tão calmante.
Abaixe sua pressão arterial sem medicação
Contente
A pressão alta é uma condição médica bastante comum. Dependendo de quão alta é sua pressão arterial, você pode precisar tomar medicamentos para controlar sua pressão arterial. E uma vez que você tenha sua pressão alta sob controle de drogas, é importante que você adapte seu estilo de vida para baixar permanentemente sua pressão arterial para que você se torne menos dependente de drogas. Por meio de técnicas específicas, como ajustar a dieta e levar um estilo de vida mais saudável, com ou sem medicamentos, é bem possível controlar a pressão arterial e levar uma vida normal e saudável.
Degraus
Método 1 de 4: Seja frugal com sal
1. Não coloque muito sal na comida. Ao cozinhar, não adicione mais do que uma pitada de sal aos alimentos e não use mais sal na mesa. Você precisa de um pouco de sal todos os dias, mas já obtém mais do que o suficiente através dos produtos processados que come e do pouco sal que usa na cozinha.
- Se você comer muito sal, seu corpo reterá o excesso de líquido, o que leva à pressão alta.
- Tenha em mente que o sal marinho e o sal kosher têm a mesma quantidade de sódio que o sal de mesa comum.
- O sódio faz com que seu corpo retenha água, o que pode levar a um aumento na pressão arterial.
2. Tente comer o mínimo possível de alimentos processados. Os produtos processados geralmente contêm muito sal e outros aditivos, como o conservante benzoato de sódio. Lembre-se que não se trata apenas do sal que você coloca na comida enquanto cozinha ou na mesa, mas também a quantidade de sódio que você ingere dos produtos processados que você compra prontos.
3. Acompanhe a quantidade de sal que você ingere. Um menu diário ocidental contém rapidamente uma média de 5.000 miligramas (5 gramas) de sódio por dia e, de acordo com a maioria dos especialistas, isso é demais. Você pode não conseguir ou não querer eliminar completamente o sódio de sua dieta, mas é importante tentar ficar abaixo de 2 gramas (2000 mg) por dia. Portanto, acompanhe a quantidade de sódio que você consome diariamente e evite o sal o máximo que puder.
Método 2 de 4: Ajustando seus hábitos alimentares
1. Coma uma dieta moderada e magra. Se você está tentando baixar sua pressão arterial, é importante que você tente manter uma dieta moderada, saudável, nutritiva e equilibrada. Escolha uma refeição à base de produtos vegetais, portanto, com muitas frutas e legumes e pouca carne, laticínios e ovos.
- Tente comer pelo menos 1 refeição por dia que não contenha carne e consista principalmente de frutas e legumes. Por exemplo, você pode ter uma salada para o almoço que consiste em um prato de vegetais de folhas verdes com vários vegetais crus e sementes por cima, como cenoura ralada, pepino, rabanete e algumas sementes de girassol.
- Se você come carne e peixe, opte pelos tipos magros, como frango ou salmão, sem a pele. Se você come ou bebe laticínios, escolha também as variantes magras.
2. Evite alimentos que contenham muito açúcar e gordura. Isso significa que é melhor evitar doces, carboidratos processados e carnes vermelhas. Esses alimentos geralmente são muito saborosos, mas oferecem pouco valor nutricional, e você também pode obter alguns dos nutrientes de opções mais saudáveis.
3. Certifique-se de obter mais fibra. A fibra sozinha não reduz sua pressão arterial, mas ajudará a regular sua digestão e melhorar sua saúde geral. A maioria dos vegetais são ricos em fibras, especialmente vegetais de folhas verdes. Muitas frutas também são ricas em fibras, assim como nozes, legumes (feijão, lentilha e ervilha) e grãos integrais.
4. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3. Muitas pessoas no mundo ocidental não ingerem ácidos graxos ômega 3 suficientes (óleo de peixe) e, ao restaurar um pouco esse equilíbrio, você pode diminuir sua pressão arterial de maneira natural. Coma peixe duas vezes por semana ou mais. O peixe contém ácidos graxos ômega-3 e as chamadas gorduras baixas ou triglicerídeos, que melhoram a saúde geral do seu coração.
5. Tente obter mais potássio através de sua dieta. Muito potássio pode ser prejudicial, mas você precisa de algum. Tente obter entre 3500 e 4700 mg de potássio diariamente. Se você é muito ativo, pode precisar de mais potássio e, se for mais velho ou doente, pode precisar de menos. Alguns alimentos que são naturalmente ricos em potássio incluem:
6. Converse com seu médico sobre tomar suplementos alimentares. Pergunte ao seu médico se você pode diminuir sua pressão arterial com a ajuda de suplementos naturais. Muitos suplementos alimentares naturais demonstraram cientificamente que reduzem a pressão arterial, mas você nunca deve substituir os medicamentos para pressão alta que está tomando por um natural sem conversar primeiro com seu médico.
Método 3 de 4: Garanta o mínimo de estímulos possível
1. Pare diretamente com o fumo. Os estimulantes da fumaça do cigarro, como a nicotina, podem aumentar sua pressão arterial. Ao parar de fumar, você pode ajudar a baixar a pressão arterial, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de contrair outras doenças, como câncer de pulmão.
- Se você achar difícil parar de fumar, pergunte ao seu médico como ele pode ajudá-lo. Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar ou pode fornecer informações sobre programas de aconselhamento para pessoas que desejam parar de fumar.
2. Tente consumir menos cafeína. Ao não beber café, refrigerante e outras bebidas com cafeína, sua pressão arterial diminuirá. Mesmo 1 ou 2 xícaras de café por dia podem elevar sua pressão arterial a níveis insalubres, portanto, se você tem pressão alta, é melhor cortar completamente o café.
3. perder peso. Se você carrega peso extra com você, seu coração tem que trabalhar cada vez mais e isso aumenta sua pressão arterial. Ao perder esse peso extra, com a ajuda de uma dieta modificada e mais exercícios, seu coração não precisa bater tão forte e sua pressão arterial diminuirá.
4. Evite álcool e drogas. Estimulantes como álcool e drogas, mesmo que você os tome ocasionalmente, podem danificar muitos órgãos do corpo, incluindo fígado e rins. Isso também pode contribuir para a pressão arterial elevada.
5. Verifique você mesmo a sua pressão arterial e peça conselhos ao seu médico. O seu médico pode verificar a sua pressão arterial usando um monitor de pressão arterial e um estetoscópio, ou você mesmo pode medir sua pressão arterial com um monitor automático de pressão arterial. Se você acha que sua pressão arterial pode estar muito alta, converse com seu médico para escolher o método de tratamento mais adequado. Normalmente, a pressão arterial é dividida em categorias, incluindo:
Método 4 de 4: Garanta relaxamento suficiente
1. Reduzir estresse crônico. Se possível, minimize os estressores diários, como fazer negócios com altos riscos. Se você está sob estresse permanente, onde seu corpo produz hormônios do estresse diariamente, seu sistema cardiovascular, ou seja, seu sistema cardiovascular, fica automaticamente sobrecarregado.
- Essa sobrecarga é causada pelos hormônios do estresse, aumentando seu pulso, respiração e frequência cardíaca. Seu corpo pensa que tem que lutar ou correr e automaticamente se prepara para fazer uma dessas coisas.
- Muitas pessoas sofrem temporariamente de pressão alta quando estão sob estresse. Se você tem pressão alta porque está acima do peso ou se tem histórico familiar de hipertensão, o estresse aumentará ainda mais sua pressão arterial. Isso ocorre porque sua glândula adrenal libera hormônios do estresse que fazem com que seu sistema cardiovascular fique sobrecarregado.
2. Para baixar a pressão arterial, tome um banho relaxante ou um banho quente. Sentar-se em um banho quente por 15 minutos ou ficar em pé sob um chuveiro quente pode suprimir sua pressão arterial por algumas horas. Um banho quente antes de dormir pode ajudar o corpo a baixar a pressão arterial por várias horas ou até mesmo durante a noite.
3. meditar para se acalmar e baixar a pressão arterial. Tire um tempo todos os dias para relaxar, pois você pode reduzir seu nível geral de estresse. Apenas prestando atenção à sua respiração e respirando mais devagar, você pode diminuir consideravelmente a pressão arterial.
4. Faça uma caminhada ou faça exercícios de uma maneira diferente todos os dias. Caminhe todos os dias por pelo menos 20 a 30 minutos a uma velocidade moderada de cerca de 5 quilômetros por hora. A pesquisa mostrou que caminhar por si só tem um efeito supressor na pressão alta.
Avisos
- Se a sua pressão arterial permanecer igual ou superior a um valor entre 140 mmHg e 90 mmHg (140/90), mesmo que monitore sua pressão arterial e aplique as dicas acima, consulte seu médico o mais rápido possível.
- A hipertensão arterial que não é tratada ou controlada pode levar, entre outras coisas, a um risco aumentado de espessamento e endurecimento do músculo cardíaco, diabetes, danos nos nervos, insuficiência renal, ataque cardíaco ou hemorragia cerebral.
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