Prepare-se para uma noite fora

1. Certifique-se de estar bem equipado com antecedência. Você provavelmente não vai dormir muito na noite em si. Você pode acabar em algum lugar em uma after-party com a banda ou fazendo karaokê com a tia do DJ. De qualquer forma, você provavelmente não vai dormir cedo. Beber também atrapalha seu sono REM, então você provavelmente não descansará quando finalmente for para a cama. Portanto, é essencial que você descanse bastante antes de sair.

• Se você sabe que vai passar por muita coisa neste fim de semana, certifique-se de dormir o suficiente nos dias anteriores para se preparar.

2. Planeje sair na hora certa. Uma noite fora pode atrapalhar sua concentração, habilidades de resolução de problemas e fazer tarefas complexas muito além. Por exemplo, se você beber mais de cinco drinques em uma noite, isso pode ter um efeito negativo no cérebro e no corpo por até três dias. Se você quiser sair, é melhor não escolher uma noite antes de um teste, um projeto importante, etc.

3. Coma com bastante antecedência. Se você beber com o estômago vazio, notará os efeitos do álcool muito mais rápido, o que pode significar que sua noite terminará mais cedo do que você gostaria. Se você comer bem e beber muita água antes de sair para passear, seu corpo absorverá o álcool que você bebe muito mais lentamente.

4. faça um plano. O álcool pode prejudicar sua capacidade de tomar boas decisões, por isso é uma boa ideia planejar a noite em que você sair. Certifique-se de que você e seus amigos concordam onde e quando você irá e quando você irá voltar. Certifique-se de que todos tenham uma maneira segura de chegar em casa no final da noite. Aderir a esse plano garante que ninguém se perca ou se separe do grupo e acabe em um local ou situação perigosa.

5. Organizar transporte. Se alguém precisar de transporte durante a noite, providencie quem irá dirigir, ou providencie um táxi ou outro meio de transporte público.

6. Deixe seus objetos de valor em casa. É muito fácil perder coisas se você estiver bebendo álcool, porque beber pode prejudicar seu julgamento e memória de curto prazo. Bares, clubes e outros locais também podem ficar muito lotados, aumentando o risco de perda e roubo. Para evitar isso, deixe objetos de valor desnecessários em casa e fique de olho em seus pertences pessoais, como bolsa ou bolsa.

1. Controle-se. Beber muito cedo demais é uma maneira infalível de arruinar uma noite. Se você bebeu demais em pouco tempo, pode não perceber a quantidade de álcool que consumiu e se sentirá doente ou pior depois. Não consumir mais de uma bebida a cada hora dá ao seu corpo tempo para absorver o álcool, para que você não fique bêbado muito rapidamente.

• Lembre-se que nem todas as bebidas são iguais. Uma cerveja, um copo de vinho e um copo de bebidas espirituosas têm mais ou menos a mesma percentagem de álcool. No entanto, se você quiser acompanhar o quanto bebeu, lembre-se de que a porcentagem de álcool das diferentes bebidas pode variar muito. Por exemplo, cervejas de alta fermentação podem conter duas vezes mais álcool do que a cerveja comum.
• Beba suas misturas, certifique-se de que sejam feitas por alguém em quem você confia e que não sejam muito fortes.
• Alternar o consumo de álcool com água ajudará a manter seus níveis de fluidos e evitará que você fique bêbado rapidamente. Lembre-se, `Beba com moderação e não muito rapidamente!`

2. Não beba demais. Sair para beber com os amigos pode ser muito divertido quando todos estão seguros. Pode parecer engraçado alguém ir dormir bêbado na calçada de um estranho com roupas de outra pessoa. É importante perceber que beber demais pode ser perigoso e até mortal.

3. Beber muita água. Beba bastante água antes, durante e depois de uma caminhada. Isso ajuda a espalhar seu consumo de álcool para que você não beba muito rapidamente. O álcool desidrata você quando absorvido pelo seu metabolismo, o que pode causar uma ressaca. Repor os líquidos perdidos com água durante a noite e no dia seguinte ajuda a afastar a temida sensação de ressaca.

1. Faça uso do sistema de amigos. Quando você sai com amigos em quem confia, pode ajudar um ao outro a ficar seguro. Certifique-se de que todos saibam qual é o plano para aquela noite, fiquem juntos e façam boas escolhas.

• Mesmo que ninguém fique atrás do volante, você ainda pode designar alguém para ficar sóbrio naquela noite. Essa pessoa pode ajudar a garantir que todos permaneçam juntos e seguros.
• Se pelo menos duas pessoas ficarem sóbrias naquela noite (ex. aqueles que dirigem), então isso pode ser um pouco mais divertido para eles, porque então não há apenas uma pessoa que não bebe.
• Você e seus amigos podem se revezar decidindo não beber nas diferentes saídas noturnas.

2. Fique longe de problemas. Antes de o grupo sair para sair à noite, é importante fazer um plano em conjunto para onde você irá, quem estará lá e como todos chegarão em casa com segurança. Se você vir algo que pareça suspeito durante aquela noite, fique longe disso. Coisas a serem observadas e ficar longe incluem:

3. Saiba o que você está bebendo. Não deixe sua bebida sem vigilância e não aceite bebidas de estranhos. Dessa forma, você tem certeza de que a bebida não foi `reforçada` com drogas ou qualquer outra substância.

4. Não combine álcool e drogas ou medicamentos. Os efeitos do álcool podem ser aumentados quando combinados com outras substâncias, incluindo medicamentos prescritos. Você também pode não saber o efeito da combinação de álcool e outras substâncias em você, o que pode tornar mais difícil não perder o controle de suas ações e se manter seguro.

5. Fique longe do `efeito espectador de cerveja`. O álcool pode diminuir suas inibições e também dificultar a tomada de boas decisões. Certifique-se de que pode confiar nas pessoas com quem namora e evite tomar decisões das quais se arrependerá mais tarde.

6. Entre em contato com a polícia ou outras autoridades se algo der errado. Mesmo se você estiver bêbado ou bebendo quando menor de idade, procure ajuda se alguém estiver ferido, não responder, se tornar violento ou parecer ser um perigo para si mesmo ou para outros. Autoridades sábias preferem se preocupar em garantir que as pessoas estejam seguras e protegidas do que quem está bebendo com.