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Você nunca deve virar a cabeça, ou olhar para cima ou para baixo, para olhar para a tela do computador. Deve estar bem na sua frente, um pouco abaixo do nível dos olhos. Se o seu suporte de tela não puder ser movido para a altura correta, use livros, caixas, uma prateleira curta ou o que você tiver que possa suportar a tela. Você não deveria ter que ir muito longe para o seu teclado e mouse. Você deve poder descansar os braços confortavelmente nos braços da cadeira com as mãos tocando o teclado e o mouse. Quando você se senta na cadeira da escrivaninha, não deve ter que alcançar nenhuma parte do corpo para se sentar em uma posição relaxada. Suas pernas devem estar em ângulos de 90 graus e seus pés devem estar apoiados no chão. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus, onde seus braços ou pulsos podem descansar nos braços ou na mesa. Você deve ser capaz de se inclinar para trás confortavelmente com suporte suficiente para a coluna. Você nunca deve sentar-se para a frente em sua cadeira com os pés nas rodas! Na verdade, é melhor que sua cadeira não possa se mover sobre rodas. Você nunca deve segurar um telefone entre o ombro e a orelha. Use o alto-falante, fone de ouvido ou um dispositivo bluetooth para falar pelo telefone se quiser ter as mãos livres. 
Se você não tiver certeza se o seu colchão é firme o suficiente, tente dormir no chão ou em um colchão de acampamento por alguns dias. Se você perceber que dorme melhor no chão, seu colchão não é firme o suficiente. 
Se você também toma outros medicamentos, consulte seu médico antes de escolher um multivitamínico. 
Pode ser muito difícil beber a quantidade recomendada de água, especialmente se você estiver ocupado e sempre em movimento. Se você luta com isso, force-se a carregar uma garrafa de água reutilizável com você aonde quer que vá e encha-a sempre que puder. Tenha sempre à mão e sempre ceda à tentação de tomar um gole! 
Como alternativa, você pode apenas bocejar o tempo todo e alongar o músculo do osso temporal sem usar as mãos para aplicar pressão. 
Para fazer isso como um alongamento, sua mandíbula deve estar relaxada e não resistir ao movimento de sua mandíbula para a esquerda e para a direita. Se você estiver trabalhando na área por um tempo e quiser tentar fortalecer o músculo em vez de apenas esticá-lo, você pode adicionar alguma resistência ao movimento da mandíbula inferior. 
Como este é um músculo difícil de alcançar por conta própria, não se preocupe se você não conseguir encontrá-lo. Você pode precisar da ajuda de um profissional para alcançar esse músculo se for a fonte de algumas de suas dores de cabeça. 
Massageie as dores de cabeça
Contente
- Degraus
- Método 1 de 7: Corrigindo o problema subjacente que causa a dor de cabeça
- Método 2 de 7: Massageando os músculos trapézios
- Método 3 de 7: Alongamento dos músculos posteriores do pescoço
- Método 4 de 7: Manipulando o Músculo Temporal
- Método 5 de 7: Aplicando pressão nos músculos do rosto e couro cabeludo
- Método 6 de 7: Ativando diferentes músculos da mandíbula
- Método 7 de 7:Aliviando dores de cabeça com calor e frio
- Pontas
- Avisos
Você pode pensar que apenas cerca de 100 pessoas têm dores de cabeça todos os dias, mas a realidade é que milhões de pessoas sofrem regularmente de todos os tipos de dores de cabeça, e essa dor de cabeça é a desculpa mais comum usada. A maioria das dores de cabeça se enquadra em uma das três categorias - dores de cabeça tensionais, enxaquecas ou dores de cabeça em salvas. As dores de cabeça tensionais geralmente são causadas por problemas musculares e posturais e podem piorar se você estiver estressado, ansioso, cansado, deprimido ou se houver muito barulho ou luz. As enxaquecas não são necessariamente piores do que as dores de cabeça tensionais em termos de dor, mas tendem a se concentrar em apenas um lado da cabeça e podem piorar quando você se move, fala ou tosse. As dores de cabeça em salvas são definidas como dor que (geralmente) começa depois que você adormece, primeiro em uma intensidade mais baixa e aumentando para um pico que pode durar várias horas. Independentemente do tipo específico de dor de cabeça que você está sofrendo, existem vários pontos de pressão na cabeça, pescoço, olhos e parte superior das costas que, quando massageados, podem aliviar a dor de cabeça existente.
Degraus
Método 1 de 7: Corrigindo o problema subjacente que causa a dor de cabeça
1. Comece um diário de dor de cabeça. Para ajudá-lo a identificar as causas de suas dores de cabeça, mantenha um diário de dor de cabeça. Você deve escrever em seu diário toda vez que tiver dor de cabeça e acompanhar o seguinte:
- Quando a dor de cabeça aconteceu.
- Onde a dor estava em sua cabeça, rosto e/ou pescoço.
- A intensidade da dor de cabeça. Você pode usar uma escala de classificação pessoal de um a dez, onde você definiu cada nível com base em sua experiência pessoal.
- Quais atividades você estava fazendo quando a dor de cabeça começou, incluindo onde você estava.
- Uma nota sobre o quão bem você dormiu na noite anterior à dor de cabeça.
- Um comentário sobre o que você comeu, bebeu, ouviu ou cheirou nas 24 horas anteriores à dor de cabeça.
- Uma nota sobre como você se sentiu antes da dor de cabeça começar.
- Quaisquer outros pontos que achar úteis.
2. Configure seu local de trabalho ergonomicamente correto. Mobiliário desconfortável e impróprio (como sua mesa, cadeira, teclado, monitor, mouse, etc.).) pode fazer com que seu corpo fique em uma posição ruim por um longo tempo. Essa má postura pode causar todos os tipos de problemas musculares a longo prazo, que por sua vez causam dores de cabeça. Você pode modificar todos os móveis do seu escritório por conta própria ou contratar uma empresa especializada para fazer isso por você.
3. Use travesseiros e colchões que apoiem bem o corpo. Seu travesseiro deve manter sua coluna reta, esteja você deitado de costas ou de lado. Não durma de bruços. Seu colchão deve ser firme, especialmente se você tiver um parceiro para dormir. Se o seu parceiro de dormir for mais pesado do que você, certifique-se de que seu colchão não amassa tanto que você role para cima dele. Se isso acontecer, você provavelmente está se segurando inconscientemente para evitar rolar.
4. Trate seus músculos com respeito. Levante com as pernas e não com as costas! Faça pausas frequentes se estiver na mesma posição por muito tempo. Relaxe conscientemente seus músculos e respire fundo algumas vezes de vez em quando. Não aperte suas mandíbulas. Não use sua bolsa de ombro ou mochila sobre um ombro, use-a na diagonal (para bolsas de ombro) ou sobre os dois ombros (para mochilas). Use apenas sapatos bem ajustados com suporte de arco. Use o menor número possível de saltos altos. Use suporte para sua coluna em qualquer cadeira ou assento em que você se sente por mais tempo (como seu carro, trabalho, cadeira de jantar, etc.). Certifique-se de que seus óculos ainda estejam atualizados e que você não precise se esforçar para ver seu livro ou tela.
5. Tome um multivitamínico. A comida que comemos todos os dias contém algumas vitaminas e minerais necessários, mas não é muito provável que você obtenha todas as vitaminas e minerais necessários todos os dias nas quantidades certas. Um bom multivitamínico ou uma combinação de mais de uma vitamina individual garantirá que você obtenha o que precisa. Os médicos recomendam obter vitaminas C, B1, B6, B12, folato, cálcio, magnésio, ferro e potássio suficientes.
6. Certifique-se de manter-se bem hidratado. Se você já conversou com um médico, enfermeiro, nutricionista, massagista ou outro terapeuta, provavelmente já lhe disseram para beber mais água! Em geral, um adulto deve beber oito copos ou 2 litros de água por dia. E essa quantidade deve aumentar quando você se exercita ou quando está muito quente e você sua.
7. Ajuste sua ingestão de cafeína. A maioria das pessoas não gosta que lhes digam para limitar a quantidade de cafeína que consomem! E, ironicamente, muitos medicamentos para dor de cabeça contêm cafeína como ingrediente. Isso ocorre porque a cafeína pode inicialmente ajudar na dor de cabeça, mas se você consumir muito diariamente, a cafeína causa mais tensão muscular e outros problemas internos. Tente manter o equivalente a duas xícaras de café por dia. Isso inclui qualquer coisa que você consuma com cafeína, incluindo café, chá, refrigerante, medicamentos e chocolate.
8. Consulte o seu médico para discutir problemas emocionais ou físicos específicos que podem causar dores de cabeça. Isso pode incluir problemas emocionais, como depressão ou ansiedade, e problemas físicos, como problemas de sono, infecções, desequilíbrio hormonal, função da tireoide, níveis de açúcar no sangue e muito mais. Seu médico pode diagnosticar e, se necessário, fazer exames de laboratório para determinar se você tem algum desses problemas subjacentes e, em seguida, desenvolver um plano de tratamento apenas para você.
Método 2 de 7: Massageando os músculos trapézios
1. Procurando por seus músculos de monge. Você tem dois trapézios, um de cada lado da coluna, formando um triângulo do topo do pescoço até o ombro até o meio das costas. As três partes do músculo trapézio são chamadas de músculos trapézio superior, médio e inferior.
2. Trabalhe o músculo trapézio enquanto está deitado. Para fazer isso, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque uma bola de tênis sob as costas a cerca de 1,5 cm da coluna. Comece no topo das costas e vá descendo. Deite-se na bola de tênis por 8 a 60 segundos, depois mova-a para baixo. Desça até o topo da pélvis e lembre-se de trabalhar os dois lados das costas.
3. Contraia o músculo trapézio. Isso soa pior do que parece! Coloque o cotovelo e o antebraço em um balcão ou mesa para que fiquem apoiados. Use o braço oposto para apertar o músculo trapézio superior entre o pescoço e o ombro. Segure por 8 a 60 segundos e depois faça o outro lado. Não empurre os dedos em seu ombro, apenas pegue o próprio músculo.
4. Alongar o músculo trapézio. Deite-se de costas. Comece com os braços ao lado do corpo. Mova os braços para que os braços fiquem em um ângulo de 90 graus em relação ao chão e os antebraços fiquem em um ângulo de 90 graus em relação aos braços. Em seguida, abaixe as mãos para tocar o chão atrás da cabeça. Estenda os braços retos acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para o teto. Em seguida, mova as mãos para baixo até que os braços formem um ângulo de 90 graus com o corpo. Repita de três a cinco vezes.
5. Alongue os músculos do peito. Embora seus peitorais não sejam trapézios, alongá-los também ajuda seus trapézios. Para alongar, você deve ficar em uma porta aberta, próximo a um canto de uma parede. Levante o braço ao lado da porta ou parede para que a parte da sua mão até o cotovelo fique contra a porta ou parede. Sua palma deve estar contra a porta ou parede. Dê um passo à frente na perna do mesmo lado do seu corpo. Vire o corpo para longe da porta ou da parede até sentir o alongamento logo abaixo da clavícula. Você pode levantar e abaixar o braço para atingir diferentes partes do mesmo músculo.
Método 3 de 7: Alongamento dos músculos posteriores do pescoço
1. Encontre os músculos do pescoço. Há pelo menos meia dúzia de músculos específicos nesta área na parte de trás das costas, desde a base do crânio até as omoplatas. A tensão nesta área específica do seu corpo é provavelmente responsável pela grande maioria das dores de cabeça.
2. Alvo os músculos na base do crânio. Deite-se de costas com as duas mãos atrás da cabeça. Uma mão deve segurar a outra mão. Segure uma bola de golfe na palma da mão superior. Coloque as mãos e a bola de golfe ao lado da coluna e não sobre ela, depois gire a cabeça para o lado para mover a bola de golfe. A única vez que você precisa mover as mãos é colocar a bola de golfe mais abaixo no pescoço. Depois de massagear um lado da coluna, coloque a bola de golfe no outro lado e repita.
3. Estique a parte de trás do seu pescoço. Você pode fazer esses alongamentos enquanto está sentado ou até mesmo no chuveiro. Sente-se ereto e coloque as mãos atrás da cabeça. Use as mãos para puxar suavemente a cabeça para a frente até sentir os músculos se alongarem. Você também pode usar as mãos para puxar a cabeça para a frente e cerca de 45 graus para ambos os lados. Em seguida, coloque uma mão em cima da cabeça e puxe a cabeça para esse lado do corpo até sentir o alongamento. Repita com a outra mão do outro lado.
4. Alongue os músculos do pescoço ao se deitar. Deite-se no chão de costas. Dobre os joelhos para cima e coloque a mão esquerda, palma para baixo, sob a parte inferior da coluna. Coloque a mão direita em cima da cabeça até sentir um alongamento enquanto olha para o teto. Em seguida, use sua mão para puxar a cabeça para a direita novamente, mas desta vez gire a cabeça cerca de 45 graus para que você fique de frente para a parede à sua direita. Por fim, vire a cabeça 45 graus para a esquerda, de modo que fique de frente para a parede à sua esquerda, mas use a mão para puxar a cabeça para a direita. Repita todo o processo no lado esquerdo do corpo, com a mão esquerda na cabeça.
Método 4 de 7: Manipulando o Músculo Temporal
1. Encontre o músculo do osso temporal. Dores de cabeça causadas pelo músculo do osso temporal são muito comuns. Os músculos temporais estão nas laterais da cabeça, desde o maxilar superior, ao longo da parte superior da orelha e depois atrás da orelha. Problemas nos ossos temporais também podem estar ligados a problemas na articulação temporomandibular.
2. Aplique pressão nos músculos temporais. Enquanto está sentado ou em pé, pressione as pontas dos dedos dos dedos indicador e médio de ambas as mãos sobre as áreas acima da têmpora. Enquanto você pressiona, abra e feche a mandíbula algumas vezes. Mova os dedos nessa área, para todos os locais onde você sente desconforto e abra a mandíbula algumas vezes e perto de cada local.
3. Alongue os músculos temporais da perna. Aqueça os dois músculos temporais um pouco antes de fazer esse alongamento, colocando compressas quentes, uma almofada de aquecimento em baixa temperatura ou um pano úmido quente em ambos os lados acima das orelhas. Quando os músculos estiverem aquecidos, deite-se de costas e olhe para o teto. Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos na boca e puxe a mandíbula para baixo, aplicando pressão na área logo atrás dos dentes inferiores.
4. Tensionar o músculo do osso temporal. Deite-se de costas e olhe para o teto. Coloque os dedos indicador e médio direito na bochecha direita, logo acima dos dentes. Coloque os dedos indicador e médio esquerdos no maxilar inferior. Use sua mão esquerda para empurrar sua mandíbula para a esquerda. Você pode repetir o mesmo processo à direita mudando a posição das mãos.
Método 5 de 7: Aplicando pressão nos músculos do rosto e couro cabeludo
1. Encontre os músculos do seu rosto e couro cabeludo. Há pelo menos meia dúzia de músculos específicos em seu rosto e couro cabeludo que você pode trabalhar para aliviar suas dores de cabeça. As áreas a serem trabalhadas incluem: acima de cada olho, na borda da órbita ocular, logo abaixo da sobrancelha (esfíncter); logo acima das extremidades de sua boca (músculo jugo); a área à esquerda e à direita da extremidade da boca, fingindo estender a boca 1,5 cm mais (músculo da bochecha); diretamente acima de seus olhos e sobrancelhas, em direção ao interior do seu rosto (frontal); as manchas na parte de trás de sua cabeça, ou no nível do topo ou meio de suas orelhas (músculo occipital); os pontos sob a mandíbula, em ambos os lados, enquanto você segue a curva e a direção do lóbulo da orelha alguns centímetros para baixo (platisma).
2. Aplique pressão nos músculos do esfíncter ocular. Existem duas maneiras de aplicar pressão a esses músculos. Um método é usar apenas o dedo indicador e pressionar o ponto acima do olho e abaixo da sobrancelha, no osso da órbita ocular. Você sabe que encontrou o lugar certo porque provavelmente se sente desconfortável. Outro método é pegar essa área entre os dedos e apertar.
3. Aplique pressão no músculo da bochecha e nos músculos jugulares. Você pode enfrentar os dois pontos com a mesma técnica. Coloque o polegar direito na boca do lado esquerdo, com o dedo indicador direito do lado de fora da boca na mesma área. Aperte a pele entre o polegar e o dedo indicador. Você precisa mover os dedos da bochecha até a parte inferior da mandíbula – sempre que encontrar uma área desconfortável. Repita no lado direito do rosto com a mão esquerda.
4. Aplique pressão nos músculos frontais. Este é muito simples - basta usar os dedos indicador e médio para aplicar pressão na área acima da sobrancelha, na testa. Mova seus dedos para todos os lugares onde você sente desconforto.
5. Aplique pressão nos músculos occipitais. Você pode enfrentar a área de duas maneiras. A maneira mais fácil é apenas usar os dedos indicador e médio para aplicar pressão nas áreas na parte de trás da cabeça onde você sente desconforto. Você também pode deitar no chão enquanto olha para o teto e usar uma bola de tênis para aplicar pressão nessas áreas.
Método 6 de 7: Ativando diferentes músculos da mandíbula
1. Encontre os músculos da mandíbula. Existem muitos músculos ligados ou próximos à sua mandíbula que o ajudam com coisas importantes, como mastigar. Esses músculos incluem: o músculo da mastigação, que também está à sua frente, ao longo dos dentes; o pterigóideo lateral, que se liga à articulação temporomandibular e se estende até a bochecha; o pterigóide medial, que fica atrás do maxilar; o digástrico, que se senta debaixo do seu queixo.
2. Aplique pressão no músculo da mastigação. Para fazer isso, coloque o polegar direito dentro do lado esquerdo da boca, com o dedo indicador direito fora do lado esquerdo da boca. Como os músculos da mastigação estão mais para trás em direção às orelhas, pode ser necessário empurrar o polegar levemente em direção à parte de trás da mandíbula, atrás da bochecha. Em seguida, use o dedo indicador (e o dedo médio, se necessário), junto com o polegar, para apertar o músculo da mastigação. Você pode trabalhar os dedos da parte superior do músculo (mais alto no rosto) até a parte inferior do músculo (mais perto da mandíbula). Depois de fazer o lado esquerdo do rosto, use a mão esquerda para fazer o mesmo com o músculo da mastigação do lado direito do rosto.
3. Alongue a boca e os músculos da mastigação. Coloque a mão direita na testa. Coloque o dedo indicador esquerdo na boca, logo atrás dos dentes inferiores. Coloque o polegar esquerdo sob o queixo/mandíbula. Use a mão esquerda para puxar a mandíbula para baixo enquanto usa a mão direita para manter a cabeça imóvel. Segure isso por oito segundos. Você pode fazer isso de cinco a seis vezes para alongar e exercitar os músculos da boca.
4. Aplique pressão no músculo pterigóideo lateral. Esses músculos estão por trás de muitas outras coisas em seu rosto e não são os mais fáceis de alcançar por conta própria. A melhor maneira de pressionar esses músculos é colocar o dedo indicador esquerdo no lado direito da boca - todo o caminho de volta após o último molar no maxilar superior. Se você empurrar o dedo para cima nesta área, um pouco em direção ao nariz, você poderá pressionar o músculo pterigóideo lateral. Depois de fazer o músculo do lado direito do rosto, troque as mãos e faça o músculo do lado esquerdo do rosto.
5. Aplique pressão no músculo pterigóideo medial. Assim como no pterigóideo lateral, os músculos do pterigóideo medial estão localizados atrás de muitas coisas em seu rosto e não são de fácil acesso. Um método é colocar o dedo indicador esquerdo no lado direito da boca. Empurre o dedo para trás, ao longo da bochecha, até passar o último molar no maxilar superior. Em seguida, pressione o dedo contra a área perto da articulação da mandíbula. Você pode mover o dedo para cima e para baixo nessa área até encontrar áreas desconfortáveis e, em seguida, pressione e segure essas áreas por 8 a 60 segundos. Repita todo o processo com a mão direita para o lado esquerdo do rosto.
6. Aplique pressão no seu digástrico. Comece pressionando a junta do dedo indicador direito na área macia sob o queixo, logo atrás do maxilar inferior. Comece este processo na frente do queixo e mova a articulação do dedo para trás ao longo do maxilar até estar atrás da articulação da mandíbula, perto da orelha. Pressione e segure por 8 a 60 segundos em qualquer área onde você sentir desconforto. Mude para o lado esquerdo quando o lado direito estiver pronto.
Método 7 de 7:Aliviando dores de cabeça com calor e frio
1. Coloque calor ou frio em sua cabeça ou pescoço. Coloque uma bolsa de gelo ou gelo em uma toalha e coloque a toalha na área da cabeça que dói. Não deixe por mais de 10-15 minutos.
- Outra maneira é colocar um cubo de gelo diretamente no músculo que dói e movê-lo ao longo do músculo por um tempo, para frente e para trás. Porque você está usando gelo, você não deve manter o gelo em um ponto por muito tempo, caso contrário você pode danificar sua pele ou nervos.
- A aplicação de uma bolsa de gelo na base do crânio e na parte superior do pescoço pode ajudar com dores de cabeça que irradiam para a frente da cabeça e do rosto.
2. Hidrate o rosto e o pescoço. O calor úmido, como uma toalha molhada ou água diretamente em seu corpo de um chuveiro, é recomendado sobre o calor seco, como uma almofada de aquecimento. Você pode aplicar o calor úmido em qualquer área do rosto ou pescoço que doa por 10 a 15 minutos. O calor nem sempre funciona tão bem quanto o frio, pois pode causar inflamação em algumas áreas, em vez de reduzi-la. Se você achar que o calor não funciona para você, mude para o frio.
3. Use quente e frio ao mesmo tempo. Às vezes, os melhores resultados vêm do uso de quente e frio ao mesmo tempo. Um desses métodos é aplicar uma compressa fria na parte inferior da cabeça ou na parte superior do pescoço, além de uma toalha úmida e quente na parte superior das costas e na parte inferior do pescoço. Para ainda mais variedade, aplique uma compressa fria no lado direito do rosto e uma toalha quente no lado esquerdo do rosto – tudo de uma vez. Troque as coisas quentes e frias a cada 5 minutos. Faça isso por 20 minutos no total.
Pontas
- Se você tiver problemas para visualizar onde alguns músculos estão em sua cabeça e pescoço, use fotos da musculatura humana para restringir a pesquisa e ver o quadro geral.
- As dores de cabeça tensionais também podem ser causadas por DTM (disfunção temporomandibular) ou queixas da articulação temporomandibular. Não apenas as pessoas com o diagnóstico têm dores de cabeça tensionais com mais frequência, mas essas dores de cabeça geralmente são piores e ocorrem com mais frequência.
- Nem todo mundo que tem enxaqueca tem o que é chamado de "aura", que pode afetar sua visão e ser um precursor do início da enxaqueca. As auras também podem ser não visuais e, em vez disso, consistem em tontura, medo de altura, fraqueza, formigamento ou dormência.
Avisos
- Mesmo se você sentir alívio com massagens ou terapia de pontos de pressão, não exagere. Para começar, faça a autoterapia do ponto de pressão apenas uma vez por dia. Só aumente para duas vezes ao dia se for confortável.
- Quando você trabalha nos pontos de pressão, pressione o ponto de pressão por pelo menos 8, mas não mais que 69 segundos. A pressão que você aplica deve causar desconforto. Se você não sente nada, você não está pressionando com força suficiente ou esse ponto não é um ponto de pressão para você. Se você sentir dor intensa, solte ou pare a pressão. Não prenda a respiração.
- Se você estiver fazendo algum tipo de terapia com um profissional, não faça sua própria autoterapia no mesmo dia.
- Somente rack uma vez você fez sua própria terapia de ponto de pressão, não antes.
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