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Mantenha esta posição por 20-30 segundos e faça 2-3 repetições. Este exercício pode ser feito diariamente. 
Tente manter a postura por 20-30 segundos e faça 2-3 repetições - você pode fazer isso diariamente. 
Mantenha esta posição por 20-30 segundos e faça 3-4 repetições - você pode fazer este exercício diariamente. 
Faça 2-3 séries de 5-10 repetições deste exercício. Faça isso apenas na lateral da perna mais curta. Você pode fazer este exercício todos os dias. 
Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe lentamente em uma posição de prancha. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições. Você pode fazer este exercício diariamente. 
Este movimento faz com que o tronco e a coluna girem para o lado da perna da frente. Faça este exercício apenas de um lado. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições. Você pode fazer este exercício todos os dias. 
Mantenha essa posição por 10 contagens e faça 10 repetições. 
Para este exercício você faz três séries de 10 repetições. Você pode fazer o exercício diariamente, fornecido com pesos leves. 
O método Schroth trata a escoliose com o objetivo de reverter a postura anormal. Os exercícios visam corrigir a posição da pelve, alongar a coluna e alcançar a melhor postura possível utilizando a respiração angular rotacional, além de fortalecer os músculos do core através da contração e promover a melhor postura possível. O método Nu-Schroth reflete novos conhecimentos e compreensão desta doença nas últimas décadas. Alguns dos benefícios desse método incluem um plano de exercícios em casa que facilita o exercício regular, fotografia regular para acompanhar o progresso e o desempenho do exercício e quiropraxia e terapia manual para melhorar a eficácia do exercício. O método SEAS consiste em exercícios que são feitos duas vezes por semana, seja em casa ou por meio de fisioterapia. Esses exercícios são baseados na autocorreção ativa (ASC) que é totalmente adaptada ao paciente individual, posições que ajudam o paciente a funcionar ao máximo e são combinadas com exercícios para melhorar o controle neuromotor e a estabilidade.
Fazendo exercícios para o tratamento da escoliose
Contente
A escoliose é definida como uma curvatura anormal da coluna. As três principais formas de escoliose são a escoliose funcional, neuromuscular e idiopática. O tipo de escoliose, bem como sua gravidade e o potencial de piorar ao longo do tempo determinam que tipo de tratamento você precisa.
Degraus
Método 1 de 2: Exercício para reduzir seus sintomas
1. Consulte seu médico. Os exercícios a seguir podem ser adaptados para as curvas C e S da escoliose, sejam elas esquerda ou direita. No entanto, deve sempre consultar o seu médico para se certificar de que está a adaptar os exercícios adequadamente.
- Com a ajuda do seu médico, escolha os exercícios certos para escoliose para um tratamento eficaz. Os exercícios de escoliose devem ser específicos para o seu padrão de curva.
- O exercício geral e equilibrado é amplamente apoiado como uma maneira não cirúrgica de reduzir os sintomas de dor lombar leve associada à escoliose leve a moderada. Não treine apenas um lado do corpo na esperança de corrigir desequilíbrios.
- Embora esses exercícios possam ser usados como parte de um programa de exercícios mais abrangente, atingir apenas um lado do corpo pode levar a desequilíbrios musculares que podem exacerbar os sintomas e não demonstraram reduzir efetivamente ou até mesmo retardar a escoliose.
2. Faça exercícios de alongamento com a bola de exercício. Fique de joelhos no tapete de exercícios. Segure uma grande bola de exercício no quadril acima da curva externa das costas. Incline-se de lado sobre a bola até que seu lado repouse contra a bola entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. Equilibre-se com os dois pés e a mão de baixo, enquanto alcança com a mão de cima para esticar ainda mais.
3. Estique-se com um rolo de espuma e uma toalha. Enrole uma toalha em um rolo de espuma e coloque a parte mais larga sobre o colchonete. Deite-se sobre o rolo de espuma para que fique perpendicular ao seu corpo. Ele deve descansar no espaço entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. Sua perna de cima deve estar reta e sua perna de baixo dobrada atrás de você. Estenda o braço até que sua mão toque o chão.
4. Faça exercícios de alongamento com um parceiro. Deite-se de barriga para baixo. Fique em uma posição de prancha para que você seja sustentado pelos dedos dos pés, antebraços e cotovelos. Seu parceiro se ajoelha ao seu lado no lado convexo da curva de suas costas, coloca as mãos em seu diafragma e puxa suavemente seu diafragma em direção a ele, criando um alongamento agradável e profundo.
5. Faça exercícios em um degrau da escada. Como mencionado anteriormente, uma diferença no comprimento da perna é uma anormalidade comum que pode contribuir para a escoliose. Fique em uma escada com a perna mais longa. Abaixe a outra perna no chão enquanto dobra o joelho. Ao dobrar, levante o braço do mesmo lado da perna reduzida o mais alto possível. Por exemplo, se você abaixar a perna esquerda, levante o braço esquerdo ao mesmo tempo.
6. Faça o `cão descendente`. Esta é uma pose de ioga clássica e também eficaz no tratamento de escoliose. Comece em uma posição de prancha – de bruços, com as pernas e os braços esticados à sua frente e as palmas das mãos apoiadas no chão. Mantendo as mãos no chão para se equilibrar, empurre lentamente os quadris e as nádegas para que seu corpo forme um triângulo com o chão como base do triângulo.
7. Faça um exercício de alongamento a partir da divisão. Este alongamento também é adaptado para tratar a escoliose resultante do comprimento irregular das pernas. Dê um passo à frente com a perna longa à sua frente. Mantenha o tronco ereto e, em seguida, mova seu peso para frente e para trás entre as pernas dianteiras e traseiras. Deixe o joelho da frente dobrar enquanto você desliza sobre ele. Levante o braço oposto da perna da frente o mais alto que puder. Ao levantar esse braço, volte com o outro braço, palma para cima, o mais longe que puder com razoável facilidade.
8. curvar. Comece este exercício com os joelhos no tapete e o estômago em cima de uma grande bola de exercícios. Deixe-se cair ligeiramente para a frente, sobre a bola, numa posição relaxada. A partir desta posição, você se levanta até o ponto em que suas costas ficam perpendiculares à própria bola. Mantenha os braços e as pernas estendidos para que também fiquem perpendiculares à bola.
9. Dobre-se sobre `moscas`. Comece este exercício sentado em uma grande bola de exercícios com os pés apoiados no chão para manter o equilíbrio. Incline-se para que seu tronco fique paralelo ao chão e você possa envolver os braços ao redor do meio das coxas. Pegue um haltere em cada mão, mantenha os cotovelos levemente dobrados e deixe os braços pendurados ao lado do corpo, depois levante os pesos leves para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão – depois abaixe lentamente os pesos de volta para baixo.
Método 2 de 2: Obtendo tratamento adicional
1. Determine que tipo de escoliose você tem. Existem três formas primárias de escoliose, e cada uma pode exigir tratamentos diferentes. Estes incluem escoliose funcional, neuromuscular e idiopática. Os pacientes também são diferentes em sua curva C ou curva S da coluna. Seu médico pode diagnosticar qualquer escoliose e recomendar as melhores opções de tratamento.
- A escoliose funcional é uma curvatura da coluna vertebral devido a algum tipo de defeito estrutural em outras partes do corpo. Uma anormalidade comum que causa isso é uma diferença no comprimento da perna. Isso geralmente pode ser corrigido por palmilhas ortopédicas. Isso ajudará a corrigir a diferença no comprimento das pernas e evitará que a coluna se dobre de forma anormal.
- A escoliose neuromuscular é uma curvatura da coluna devido a anormalidades estruturais na própria coluna. Como isso geralmente piora com o tempo, muitas vezes é tratado com cirurgia.
- A escoliose idiopática, como o nome indica, é uma curvatura da coluna por razões desconhecidas. A condição geralmente se corrige na infância, mas deve ser monitorada. Se ocorrer em crianças em idade escolar, é muito mais provável que se deteriore. Se a curvatura for inferior a 25 graus, nenhum tratamento é necessário.
2. Pesquise uma cinta (espartilho) e opções cirúrgicas. Em geral, uma curvatura de 25 a 40 graus pode exigir uma órtese. A cirurgia é recomendada para curvaturas superiores a 40 graus. O seu médico pode indicar se uma cinta lombar, cirurgia ou outra opção é melhor para o seu caso específico.
3. Consulte o seu médico sobre os métodos de tratamento. Além dos exercícios em casa no Método 1, seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir uma opção de tratamento mais invasiva com base em uma das principais abordagens de tratamento para escoliose, incluindo Schroth, Nu Schroth e Abordagem de Exercícios Científicos para Escoliose (SEAS). Cada método usa princípios e técnicas diferentes, adaptados à curvatura exata da coluna vertebral de um paciente específico.
Avisos
- Alguns médicos recomendam treinar apenas um lado do corpo, mas isso é altamente controverso entre os profissionais médicos ortopédicos, e geralmente é aceito que isso não está dentro do padrão de tratamento para qualquer forma de escoliose. Portanto, desconfie de qualquer programa de exercícios que não seja um treino equilibrado e atinja apenas um lado do corpo.
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