Como se livrar da celulite na parte de trás das pernas (com fotos)

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A celulite feia e enrugada é genética e, infelizmente, há pouco que você possa fazer para se livrar dela para sempre. No entanto, você pode lutar contra a celulite na parte de trás das coxas e fazê-la desaparecer temporariamente ou torná-la menos perceptível. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.

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Parte 1 de 6:Massagem, cremes e cosméticos

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1. Massageie sua celulite. Em teoria, você pode melhorar a circulação sanguínea nas pernas massageando-as. A circulação melhorada pode reduzir esses inchaços e caroços irritantes.

Você pode apenas massagear os pontos com os dedos se não tiver mais nada. Esfregue a parte de trás das pernas por 5 a 10 minutos todos os dias em um movimento circular rápido. Certifique-se de massagear todos os lugares onde há celulite.
Você também pode usar um sabonete de massagem. Este tipo de sabonete tem pequenas bolas ou grânulos para estimular o fluxo sanguíneo, liberando os fluidos coagulados sob a pele. Muitas vezes, você também pode esfoliar a pele com ele para remover as células mortas e toxinas, e às vezes contém cafeína para fortalecer a pele.

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2. Use um esfoliante. Assim como a massagem, a esfoliação pode melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar a remover toxinas.

Procure um esfoliante com partículas naturalmente grossas, como café, açúcar ou sal. Estas são geralmente substâncias suaves e seguras para usar.

Especialmente uma esfoliação com café pode ajudar a fortalecer a pele, por causa da cafeína que contém.

De preferência, escolha um que também contenha óleo, como óleo de abacate ou vitamina E, assim sua pele ficará imediatamente nutrida e hidratada.

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3. Experimente um soro ou creme para celulite. Você pode encontrar soros ou cremes reafirmantes na farmácia. Ainda há muita dúvida sobre sua eficácia, mas muitas pessoas dizem que reduz a estrutura irregular da celulite após algumas semanas.

A maioria dos soros anticelulite contém ingredientes que devem fortalecer a pele, como extrato de lótus, CoenzymeQ10 e L-Carnitina.

Aplique diariamente para obter melhores resultados. Você provavelmente verá melhora após uma semana ou duas.

Observe que alguns desses cremes e soros podem conter uma pequena dose de cafeína, que pode ter efeitos colaterais inesperados se usados em excesso. Também há relatos de que esses cremes fazem com que a pele inche em vez de encolher, mas isso geralmente é temporário.

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4. Esconda a celulite com um autobronzeador. Se você não conseguir se livrar da celulite, poderá camuflá-la aplicando suavemente um creme ou loção autobronzeadora.

Espalhe o autobronzeador nas pernas. Não use apenas na parte de trás das coxas, porque você chama a atenção para esses lugares.

Embora a pele escura e bronzeada possa esconder a presença da celulite, você deve aplicar apenas uma camada muito fina de autobronzeador para mantê-la com aparência saudável e natural.

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5. Experimente um remédio caseiro. Se você pesquisar na internet, encontrará todos os tipos de remédios caseiros naturais, como cremes ou pastas caseiros que dizem acabar com a celulite rapidamente. Se você tentar qualquer um desses, procure algo que hidrate, esfolie e aumente o fluxo sanguíneo.

Um remédio caseiro que é amplamente divulgado na internet é um esfoliante contendo 125 gramas de pó de café, 1 colher de açúcar, 2 a 3 colheres de azeite, 1 colher de chá de glicerina e 2 colheres de chá de óleo de vitamina E. Misture todos os ingredientes até combinar.

Lave a parte de trás das pernas com água morna para abrir os poros. Em seguida, aplique o esfoliante nas pernas com as mãos e esfregue a pele com firmeza por 5 minutos.

Enrole filme plástico sobre o esfoliante nas pernas para reter o calor e a umidade. Deixe-o por 10 minutos antes de remover o plástico e enxaguar o esfoliante das pernas. Em seguida, aplique sua loção corporal favorita.

O café contém cafeína e antioxidantes, que podem retirar as toxinas da pele. Também melhora a circulação sanguínea.

O açúcar esfolia a pele e limpa os poros.

Azeite, glicerina e óleo de vitamina E nutrem e protegem a pele.

Parte 2 de 6: Dieta e exercício

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1. Coma uma dieta rica em fibras e proteínas. Tal como acontece com outros tipos de gordura, é importante ter uma dieta equilibrada se você quiser se livrar da celulite.

A fibra, encontrada em abundância em grãos integrais, frutas e vegetais folhosos, regula a digestão e ajuda o corpo a se livrar dos resíduos.
Proteínas, encontradas em carnes e nozes, ajudam a reparar o colágeno e o tecido conjuntivo quebrados e danificados. Sua pele fica mais firme e a celulite enrugada e enrugada é menos. Em geral, é melhor comer proteínas magras, como peixe, do que proteínas gordurosas, como carne vermelha.
Evite gorduras saturadas e gorduras trans, tanto quanto possível. Não coma "comida sem qualidade", como batatas fritas, batatas fritas e doces, porque contêm muitas gorduras trans.

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2. Coma a quantidade certa de calorias. Para se livrar da celulite você tem que queimar gordura. Para queimar gordura, você precisa queimar mais calorias do que ingere.

Determine seu peso ideal com base em seu IMC, ou índice de massa corporal.

Se você se exercita três a quatro vezes por semana, multiplique seu peso alvo por 30. Se você não se exercita, multiplique por 26. Se você tiver um dia extra de exercício, multiplique por 40. O resultado é a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia.

Preste atenção ao número de calorias que você ingeriu em uma semana. Subtraia o número de calorias que você deve comer menos a cada dia para descobrir o que deve evitar para perder peso e perder gordura

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3. Beber muita água. Mais água garante que seu corpo possa se livrar de resíduos e gordura, para que a celulite seja menor.

A água também pode fortalecer o colágeno e o tecido conjuntivo, tornando sua pele mais firme. Isso pode fazer sua pele na parte de trás das pernas parecer mais suave.

Tente beber mais água todos os dias. A quantidade ideal é de 8 copos de 250 ml por dia, mas a maioria das pessoas não chega a isso. Tente aumentar a quantidade todos os dias. Se você já está bebendo tanta água, tente beber mais dois copos.

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4. ir caminhar. Caminhar ou outras formas de esportes cardiovasculares são muito bons. Melhora o fluxo sanguíneo, então você queimará mais gordura em geral.

Outros exercícios aeróbicos incluem corrida, natação e pular corda.

Tente fazer treinamento cardio várias vezes por semana para obter melhores resultados.

Se você quiser se livrar do excesso de celulite nas coxas, tente caminhar por 45 a 60 minutos seis noites seguidas e dê a si mesmo um dia de descanso. Caminhe em um ritmo acelerado, mas certifique-se de que seja confortável. Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, mas caminhe mais devagar se as pernas ficarem rígidas ou se sentir tonturas ou falta de ar.

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5. Faça algum treinamento de força. Além de exercícios que fazem seu coração bater mais forte, pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas para que a gordura se torne menos.

O treinamento de força eficaz é bom para suas coxas e seu corpo em geral. Existem todos os tipos de exercícios que você pode tentar, mas mencionaremos alguns aqui.

Parte 3 de 6: Exercício Específico - Elevação de Pernas

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1. Deite-se com o rosto no chão e as pernas levemente levantadas. Você tem que deitar de bruços. Levante as pernas, começando em um ponto logo acima dos joelhos, de modo que os pés fiquem a 10 cm do chão

Seu pescoço e sua cabeça não devem estar no chão, mas você também não deve levantá-los de forma não natural. Mantenha a cabeça levemente levantada, mas mantenha o pescoço alinhado com as costas e mantenha os braços à sua frente durante este exercício.

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2. dobre seus joelhos. Dobre lentamente os joelhos e mantenha as pernas fora do chão. Mantenha esta posição por 5 segundos quando você está apenas começando.

No final você tem que construir até 15 segundos.

Não levante os joelhos muito alto.

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3. Estique as pernas lentamente. Estique as pernas o máximo que puder. Termine colocando as pernas de volta no chão.

Repita isso 10 vezes.

Parte 4 de 6: Exercício Específico - Chutando para Trás

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1. Sente-se de joelhos e cotovelos. Seus antebraços devem ficar apoiados no chão e suas canelas também.

Mantenha sua cabeça, pescoço e costas em uma posição natural. Eles devem ser retos sem serem convexos ou côncavos.

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2. Levante lentamente a perna direita. Levante a perna para cerca de 45 graus. Seu joelho deve estar dobrado e seu calcanhar deve estar apontando para o teto.

Mantenha as costas o mais retas possível ao levantar a perna.

Fique assim por cinco segundos.

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3. Abaixe a perna e repita. Abaixe lentamente a perna até que você esteja na posição inicial. Quando ele estiver de volta no chão, pegue-o novamente.

Repita este exercício pelo menos cinco vezes com uma perna.

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4. Repita, mas troque de perna. Quando uma perna estiver pronta, repita os mesmos passos com a outra perna.

Faça a segunda perna com a mesma frequência da primeira.

Parte 5 de 6: Exercício específico – sentado

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1. Fique perto de uma parede. Fique em pé, com os calcanhares a cerca de 12 polegadas da parede.

Afaste os pés na largura dos ombros.

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2. Abaixe a parte superior do corpo ao longo da parede. Deixe seu corpo encostar na parede e afundar. Agora parece que você está sentado em uma cadeira.

Suas coxas agora estão paralelas ao chão.

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3. Mantenha esta posição por 30 a 120 segundos. Quando terminar, levante-se suavemente até voltar à posição inicial.

Você pode precisar de seus braços para se empurrar de volta.

Parte 6 de 6: Tratamentos médicos

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1. Encontre informações sobre tratamentos a laser. A terapia a laser liquefaz a gordura, permitindo que ela seja drenada pelo sistema linfático.

Observe que os resultados variam, mas em geral o efeito é mínimo e apenas temporário.
Os tratamentos a laser podem reduzir a quantidade de gordura sob a pele, tornando a pele mais firme, mas o tratamento deve ser repetido a cada poucos meses para mantê-la assim.

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2. Não faça lipoaspiração. A lipoaspiração também é usada às vezes no combate à celulite, mas esse procedimento cirúrgico caro só piora o problema.

A lipoaspiração remove as camadas mais profundas de gordura. No entanto, a gordura que causa a celulite está diretamente sob a pele. Se as camadas mais profundas de gordura forem removidas, sua pele por baixo não terá mais preenchimento para que você possa ver melhor a celulite.

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3. Vá ao seu médico. Se você ainda tem celulite na parte de trás das pernas, marque uma consulta com seu médico para discutir outras maneiras de se livrar dela de maneira saudável.

Seu médico pode recomendar cirurgia plástica, ele pode aconselhá-lo a mudar seu estilo de vida ou prescrever medicamentos. É bom consultar seu médico primeiro se você quiser fazer mudanças em sua dieta, rotina de exercícios ou estilo de vida para se livrar da celulite teimosa.