

Se você ficar entediado durante o exercício, tente uma atividade mais social, como uma equipe esportiva ou esporte indoor. 

Evite se queimar. Exercitar-se demais pode levar a músculos sobrecarregados e fadiga, e associar o exercício à dor pode torná-lo mais relutante em se exercitar na próxima vez. 
Observe seus tamanhos. À medida que você começa a treinar mais, ver seu progresso pode ajudar a aumentar sua confiança. Meça também a circunferência do seu pescoço, braços e tornozelos. 

Beba água suficiente para substituir o que você perdeu. Esta quantidade depende do seu peso corporal, do clima, do grau de esforço, etc. Diz-se que a desidratação retarda a perda de peso, aumenta o risco de lesão muscular e pode fazer você se sentir enjoado. Evite café e refrigerante para melhores resultados. 
Comece com um cronograma de treinamento e cumpra-o
Você quer ficar em forma, mas parece que nunca consegue manter sua intenção? Aqui estão algumas ideias para dar aquele empurrãozinho que você precisa.
Degraus

1. faça tempo. Pode parecer que você não tem tempo suficiente para se exercitar, mas provavelmente tem - você deve priorizar. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
- Faça um cronograma. Escolha os horários que você gostaria de treinar e planeje com antecedência. Seja muito rigoroso com isso e não deixe que outras obrigações atrapalhem. Se você mantiver um calendário em seu telefone ou computador, defina horários de alarme para lembrá-lo de que é hora de se exercitar.
- Substitua um hábito. A maioria de nós tem hábitos desnecessários e não muito úteis, como assistir TV, que podem ser substituídos (ou adicionados) ao exercício. Pergunte a si mesmo quanto tempo você gasta com esse hábito e se você poderia ou não treinar naquele momento. Se a resposta for sim, crie uma nova regra que declare que, por exemplo, apenas então assistindo televisão quando você está se exercitando ao mesmo tempo.
- Use-o como tempo social. Se você tiver um compromisso com um amigo ou familiar, pergunte se ele ou ela está disposto a treinar naquele momento. Mas, em vez de se limitar à aeróbica, considere fazer uma atividade mais social, como um esporte como tênis, ou dançar juntos.
- A rotina é a chave. Após cerca de 2 semanas seguindo a rotina, você achará muito menos trabalhoso.

2. Encontre uma atividade que você goste. Se você gosta de treinar, é mais provável que fique com ele. Nem todos os treinos precisam ser feitos em uma academia: você também pode praticar mountain bike, patins, remo, skate, natação, hóquei ou rugby; você pode até dançar no seu quarto com um ipod ligado. Diversão é a chave para mantê-lo.

3. Acompanhe o que você faz. Acompanhe quando você treina e por quanto tempo. Faça anotações em seu diário ou mantenha um diário de seu treinamento. Ao escrever o que você realmente faz, você pode verificar a si mesmo e mostrar o quanto trabalhou. Além disso, olhar para trás para ver o quanto você fez pode lhe dar uma sensação inspiradora de conquista.

4. Comece com metas razoáveis. Não comece com um cronograma de treinamento rigoroso desde o início. É melhor começar a treinar em um ritmo razoável e aumentá-lo quando sentir que não é mais um desafio. Tente 30 minutos, três vezes por semana e veja como você se sente.

5. Acompanhe suas medidas. Em vez de acompanhar seu treino por quanto peso você perde, use uma fita métrica para medir o tamanho de sua cintura e quadris. Você pode construir massa muscular e ganhar peso, mas perder centímetros de circunferência.

6. aprender. Se você quer perder peso, aprenda a comer saudável. Não `apenas` comece uma dieta. Eventualmente você vai `apenas` parar de fazer isso de novo. Organizações como Vigilantes do Peso podem ajudá-lo a aprender mais sobre isso, mas é melhor desenvolver um estilo de vida que você deseja manter e usar o bom senso. Veja as Dicas para obter mais ajuda.

7. Água potável! Beber água é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo. Sempre traga água para suas sessões de treinamento. Não beba quantidades excessivas de água após um treino extenuante – seu corpo perde sais através do suor, e beber muita água também pode lavar o resto. Bebidas esportivas podem ser úteis para exercícios intensos, mas lembre-se dos níveis de açúcar se seu objetivo for perder peso.

8. Permanece motivado. Se você continuar a treinar e aumentar a força, o treinamento provavelmente se tornará mais fácil. No entanto, não se deixe ficar complacente - assim que você achar que seu cronograma de treinamento atual parece muito fácil, mude-o e tente outra coisa.
Método 1 de 1: Jogue jogos de esportes

1.Seja criativo. Você não precisa treinar em uma academia para ficar em forma. Crie seus próprios jogos esportivos com base em seu programa de TV favorito.
- Faça uma lista de coisas que acontecem com frequência em episódios de seus programas favoritos e associe cada item da lista a um exercício.
- Pause o programa de TV quando algo em sua lista acontecer e faça o exercício correspondente. Você pode começar a assistir novamente quando terminar seu set. Confira os exemplos abaixo.
Pontas
- Vá para a cama cedo e descanse bastante nos dias em que você se exercita. Os músculos crescem e se reparam durante o sono (profundo).
- Não se preocupe se você não ver os resultados rapidamente. Normalmente leva cerca de 8 semanas antes que o resultado seja realmente visível. Lembre-se, você não pode fazer tudo em uma sessão. Esforço regular, com entusiasmo, é a chave!
- Acredite em si mesmo. Não desista!
- Ouça música animada para manter o ritmo alto e motivar-se.
- Sua saúde é seu bem mais valioso. Recusar ofertas para lhe dar uma carona em distâncias curtas se você pudesse caminhar.
- Considere formas alternativas de exercício. Ciclismo, escalada indoor, Yoga, Thai-chi, artes marciais, etc., todos irão desafiar seus músculos de maneiras diferentes, oferecendo diversão e variedade.
- Todos os dias, anote todos os benefícios que você obtém com isso: mais energia, orgulho, etc. Expanda isso o quanto quiser e continue procurando por novas adições.
- Você não precisa necessariamente contratar um treinador para treinar com você toda semana. A participação em academias pode ser benéfica, pois um compromisso financeiro provavelmente pode motivá-lo a se exercitar regularmente. Se sua academia tem aulas de grupo de fitness, pode ajudar a adicionar alguma variedade.
- Seja ativo e mexa-se.
- Você precisa cuidar da sua vida - afinal, esta vida é tudo que você tem, então cuide-se e coma de forma saudável para que você possa aproveitar ao máximo sua vida.
Avisos
- Se sentir tonturas, náuseas ou dores durante o treino, faça uma pausa. Se desaparecer rapidamente, continue assim que se sentir melhor. Se você tem dor intensa ou faz você chorar, acha que algo pode estar quebrado ou não vai embora, pare e espere algumas horas. Se ainda não desaparecer, vá ao seu médico!. Se você estiver com dor intensa, procure atendimento médico imediato, pois algo pode estar completamente errado.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, especialmente se você tiver um histórico de problemas cardíacos ou pulmonares.
- Consulte o seu médico se estiver gravemente abaixo do peso, com sobrepeso, obeso ou asmático antes de começar a se exercitar, caso contrário você pode se machucar.
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