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Sempre que você se sentir exigente com aparentes falhas em seu corpo, tente se corrigir por meio de afirmações positivas, como, "Minhas pernas e braços me permitem fazer uma cambalhota", "Meu coração é tão forte que pode suprir todo o meu corpo com sangue" ou "Meu nariz me permite cheirar essas lindas flores". Sua imagem corporal pode se tornar negativa se sua atenção estiver sempre focada no que você sente que está faltando. Você pode desenvolver mais auto-estima e confiança enfatizando as coisas maravilhosas que você pode fazer com seu corpo. 
Torne-se um rebelde e alerte contra imagens na TV, na Internet ou em revistas sobre mulheres claramente abaixo do peso e imagens ideais de homens com corpos perfeitamente tonificados. Lembre-se de que estas não são representações reais de toda a variedade de corpos humanos. 
A insatisfação com a própria aparência física é um sinal de alerta de anorexia e outros transtornos alimentares. Lembrar seus amigos sobre isso pode ajudar na conscientização e também pode encorajar você a pensar mais positivamente sobre seu corpo. 
Apesar do que está sendo divulgado na mídia, não há ideal tipo de corpo. Corpos humanos saudáveis vêm em todas as formas e tamanhos. Além disso, nenhuma perda de peso ou mudança repentina tornará sua vida mais emocionante ou agradável. Se você criou uma associação entre felicidade na vida e sua aparência, pode ser necessário conversar com um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental. Este tipo de tratamento pode ser especialmente útil para pessoas que correm o risco de desenvolver um transtorno alimentar, pois ajuda a descobrir e mudar pensamentos e crenças irracionais ou incorretos. 
O perfeccionismo ocorre quando você costuma ter problemas para atender aos seus próprios padrões. Você pode ser muito crítico consigo mesmo e com suas próprias habilidades. Você também pode estar adiando tarefas ou refazendo-as constantemente até que elas atendam ao seu padrão. Você pode ver um terapeuta para ajudá-lo a superar o perfeccionismo. A terapia comportamental cognitiva pode ser útil para identificar crenças perfeccionistas e desenvolver expectativas mais saudáveis de si mesmo. 
A má notícia: as dietas muitas vezes falham. Omitir certos grupos de alimentos e comer menos do que é saudável de acordo com os conselhos dietéticos pode levar a muitos problemas de saúde. As estatísticas mostram que 95% de todos os dieters recuperam o peso perdido dentro de 1 a 5 anos. Como descrito acima, existem duas razões principais pelas quais as dietas não funcionam: muitas vezes as pessoas consomem muito poucas calorias para manter isso por um longo período de tempo, ou negam a si mesmas a comida de que realmente gostam. Se você voltar a comer normalmente, o peso voltará depois de um tempo. Indivíduos que estão constantemente fazendo dieta ou dieta ioiô correm o risco de diminuição da massa muscular, queixas ósseas, doenças cardiovasculares e um efeito negativo no metabolismo. 
Um nutricionista pode determinar quais alimentos você precisa com base em seu histórico médico e alergias. Em geral, sua dieta deve consistir em frutas e vegetais, fontes de proteínas magras, como aves, peixes, ovos, feijões e nozes, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura e grãos integrais. Seu nutricionista também pode sugerir o desenvolvimento de um plano com seu médico para se exercitar regularmente. Juntamente com uma dieta equilibrada, o exercício pode ajudar a controlar seu peso, prevenir doenças, melhorar seu humor e viver mais.] 
Converse com um terapeuta sobre quaisquer hábitos alimentares interrompidos de sua infância que possam ter afetado seus hábitos alimentares atuais.
Prevenção da anorexia
Contente
Pessoas com anorexia têm uma imagem distorcida de seu corpo. Apesar de comer tão pouco que acaba ficando doente ou desnutrido, as pessoas com anorexia ainda se consideram acima do peso. Prevenir a anorexia pode ser um processo contínuo para alguém em risco de desenvolver esse transtorno alimentar. Indivíduos em risco podem ter um parente próximo, como mãe ou irmão com o mesmo transtorno. Também é comum em pessoas com tendências perfeccionistas. Ganhar uma perspectiva mais saudável do seu corpo e uma relação mais saudável com a comida pode ajudá-lo a evitar essa condição.
Degraus
Método 1 de 2: Desenvolva uma autoimagem positiva
1. Concentre-se em sua pessoa como um todo. A sociedade muitas vezes coloca tanta ênfase na aparência externa que outras belas qualidades nas pessoas são negligenciadas. Uma maneira de desenvolver uma auto-imagem melhor é pensar sobre já suas forças. Faça uma lista de todas as qualidades que você acha que se descrevem como pessoa. Pense também em como outras pessoas falaram muito positivamente sobre suas qualidades pessoais no passado. Por favor, inclua esses elogios na lista também.
- Cole esta lista no espelho do banheiro para que, quando você estiver criticando sua aparência física, possa corrigi-la imediatamente, concentrando-se em seus pontos fortes positivos em outras áreas da vida.
2. Enfatize os aspectos positivos do seu corpo. Este método não sugere que você preste atenção a aspectos específicos de sua aparência, como nariz estreito ou coxas finas. Em vez disso, você deve se concentrar em quão incrível é o corpo humano, independentemente de sua aparência. Por exemplo, você pode apontar habilidades e funções incríveis do seu corpo que você pode usar.
3. Seja crítico sobre como os corpos são retratados na mídia. Fatores socioculturais apresentados na mídia, a percepção ocidental de ser magro como um ideal de beleza e as opiniões formadas nas comunidades ou culturas locais, podem ter uma forte influência sobre os jovens que posteriormente desenvolvem uma percepção doentia de seus corpos.
4. Corrigir amigos ou familiares que falam negativamente sobre seus corpos. Quando você ouvir que sua mãe, irmãs, irmãos ou amigos estão cortando certas partes de seus corpos porque são muito grandes ou não são bons o suficiente, chame-os imediatamente para pedir. Diga a eles que fazer comentários negativos sobre seus corpos é um comportamento não saudável e imediatamente elogie-os por algo não relacionado à sua aparência, como que eles são ótimos no futebol ou tiram as melhores notas da classe.
5. Lembre-se de que um certo peso corporal não o deixa feliz. Quando você passa tanto tempo idealizando um certo peso corporal, passa a ver isso como a chave para a felicidade e se sentir bem consigo mesmo. Esta é uma visão doentia e pode levar ao desenvolvimento de anorexia.
6. Deixe o perfeccionismo de lado. Pesquisadores descobriram uma ligação entre perfeccionismo e insatisfação corporal - um problema comum para pessoas com transtornos alimentares. Portanto, se você quiser evitar desenvolver anorexia, terá que deixar de lado suas tendências perfeccionistas, bem como sua necessidade de estar no controle de todas as situações.
Método 2 de 2: Desenvolva uma relação saudável com a comida
1. Pare de demonizar certos alimentos. Isso pode ser uma surpresa, mas não há ruim Comida. Sim, existem alimentos que fornecem ao seu corpo vitaminas e minerais essenciais. Por outro lado, também existem alimentos que fornecem apenas calorias vazias. Estes são muitas vezes alimentos com muitos carboidratos, gordura e açúcar. Mas rotular esses alimentos como ruins cria o risco de que os jovens constantemente se neguem comida boa com uma alta probabilidade de comer demais mais tarde.
- Nem todos os carboidratos são tão ruins quanto muitos modismos de dieta gostam de afirmar. Carboidratos são macronutrientes necessários para o corpo. De fato, carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos integrais, fornecem uma abundância de energia e fibras, sem o excesso de calorias. Carboidratos simples como pão branco, arroz e batatas são processados mais rapidamente pelo organismo e logo em seguida fornecem uma forte necessidade de açúcar. Você só deve tomar esses alimentos com moderação.
- Quando você se nega algo, você drena sua força de vontade. A força de vontade é um recurso limitado e, com o tempo, será difícil ficar longe do que você rotulou como fora dos limites. O truque para parar os desejos de comida sem fim enquanto ainda come alimentos relativamente saudáveis é permitir-se um pouco de comida proibida. Isso evita a necessidade de comer demais esses alimentos em uma data posterior.
- Um tipo menos comum de anorexia é aquele em que a compulsão alimentar e a purgação se alternam. Esses pacientes podem impor restrições extremas em seus hábitos alimentares, comendo apenas porções muito pequenas de cada vez. Após um certo período de abstinência, eles comem um pequeno pedaço da torta, uma refeição normal ou ficam com uma farra completa. Então eles se punem fazendo exercícios pesados ou purgando (vomitando) o que comeram. A forma mais comum desta condição é caracterizada por restrições extremas, mas sem compulsão alimentar ou purgação.
2. Não comece a `dieta`. Apenas 10 a 15 por cento dos pacientes com transtorno alimentar são do sexo masculino. Esses distúrbios estão predominantemente no segmento feminino da população. Fazer dieta também é uma grande tendência entre as mulheres. Fazer dieta pode ser perigoso, afetar sua saúde mental e, eventualmente, levar a um distúrbio alimentar, como anorexia. Então fique longe de fazer dieta.
3. Visite um nutricionista registrado para saber mais sobre um plano de alimentação saudável e equilibrado. Curioso como manter um peso saudável sem fazer dieta? Vá a um profissional. Pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar baseado no estilo de vida que se concentre na saúde, não no peso.
4. Pense nas experiências da infância que influenciaram seus hábitos alimentares. Crenças de longa data sobre alimentos geralmente promovem padrões alimentares não saudáveis. Pense em quando você era mais jovem e tente se lembrar das regras que você seguia sobre comida. Por exemplo, talvez você tenha sido recompensado com doces e veja esse tipo de comida como uma forma de se sentir melhor. Algumas dessas regras podem ter se enraizado e influenciado sua maneira atual de ver a comida.
Avisos
- Nenhuma das sugestões acima é aconselhamento médico.
- Se você perceber que está se recusando a comer ou que está comendo drasticamente menos, é importante consultar seu médico imediatamente.
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