Instruções gratuitas passo a passo 
Muitas mulheres experimentam náuseas e vômitos no início. Isso é mais forte nos primeiros meses, quando pode ser difícil manter a comida no estômago. Uma pequena perda de peso não é ruim, especialmente se você estiver um pouco acima do peso, porque o bebê pode obter as calorias necessárias de suas reservas de gordura. 
Visite também o seu médico se você realmente não consegue manter a comida ou se perdeu muito peso, mesmo durante os primeiros meses. 
Não coma alimentos com adição de açúcares e gorduras hidrogenadas. Os culpados habituais são refrigerantes, sobremesas, queijos gordurosos e frios. Opte por opções magras, sem gordura e sem açúcar quando puder. Evite também cafeína, álcool, frutos do mar crus e outras possíveis fontes de bactérias. 
Não confie apenas em suplementos, mesmo que seu médico lhe diga para perder peso. Os suplementos são melhor absorvidos quando tomados com alimentos, e as vitaminas dos alimentos são melhor absorvidas pelo corpo do que as dos suplementos. O ácido fólico é uma das vitaminas pré-natais mais importantes.Reduz significativamente o risco de defeitos neurológicos. Os ácidos graxos de ferro, cálcio e ômega 3 apoiam suas funções corporais mesmo quando seu bebê está se desenvolvendo. Não tome suplementos que contenham muita vitamina A, D, E ou K. 
Aversão a certos alimentos, náuseas, azia e constipação fazem você temer uma grande refeição durante a gravidez. Comer pequenas refeições cinco a seis vezes por dia pode ajudá-lo a digerir melhor os alimentos. Este é especialmente o caso se seu bebê está crescendo e seus órgãos estão ficando um pouco apertados. 
Alimentos ricos em ácido fólico incluem suco de laranja, morangos, espinafre, brócolis e feijão. Comece com um bom café da manhã para se sentir mais forte ao longo do dia. Escolha grãos integrais em vez de pão branco. Alimentos ricos em fibras mantêm você com um peso saudável e previnem problemas digestivos, como constipação. Grãos integrais, vegetais, frutas e legumes são boas fontes de fibra. Coma o máximo de frutas e vegetais possível. Escolha gorduras `boas` insaturadas, como azeite, óleo de canola e óleo de amendoim. 
Faça um smoothie de banana ou um sorvete de frutas em vez de um sorvete ou milkshake. Mordisque algumas nozes ou frutas entre as refeições. Em vez de torradas brancas com queijo gordo, coma um biscoito integral com um pouco de queijo com baixo teor de gordura. Ovos cozidos, bolachas integrais e iogurte são outros bons petiscos. Beba suco de vegetais, água de nascente com um pouco de suco de frutas ou um copo de leite desnatado ou leite de soja em vez de refrigerantes com açúcar. 
Ao se exercitar, você tem menos problemas com doenças da gravidez, dorme melhor, se sente emocionalmente mais forte e tem menos chances de complicações. Você também perderá peso mais facilmente após a gravidez. Consulte seu médico se estiver elaborando um novo plano de exercícios. Pare de se exercitar se você tiver um sangramento ou se suas águas romperem muito cedo. Boas formas de exercício são, por exemplo, caminhar, nadar, dançar ou andar de bicicleta. Evite atividades que possam atingi-lo no estômago, como kickboxing ou basquete. Também não faça coisas em que você possa cair, como andar a cavalo. O mergulho também pode ser perigoso, porque as bolhas de ar podem entrar no sangue do seu bebê.
Perder peso durante a gravidez
A maioria dos médicos geralmente aconselha a não perder peso durante a gravidez - mesmo que já esteja acima do peso, você ainda deve ganhar peso durante a gravidez. Mas há coisas que você pode fazer para evitar ganhar peso desnecessariamente durante a gravidez. Aqui está o que você precisa saber.
Degraus
Parte 1 de 2: Precauções
1. Não faça dieta quando estiver grávida.Nunca tente perder peso durante a gravidez, a menos que o seu médico lhe tenha dito para. Nunca faça dieta depois de descobrir que está grávida. Todas as mulheres devem ganhar peso quando estão grávidas.
- Mulheres obesas devem ganhar entre 5 e 9 kg.
- Mulheres com excesso de peso devem ganhar entre 7 e 11 kg.
- Mulheres com peso normal devem ganhar entre 11 e 16 kg.
- Mulheres abaixo do peso devem ganhar entre 13 e 18 kg.
- Se você fizer dieta durante a gravidez, seu bebê pode não estar recebendo calorias, vitaminas e minerais suficientes.
2. Saiba quando perder peso.Embora não seja recomendado perder peso durante a gravidez, é comum que as mulheres percam peso nos primeiros meses.
3. Consulte seu médico ou nutricionista. Se você está preocupado com seu peso, converse com seu médico ou nutricionista sobre o que você deve fazer sobre isso e como perder peso com segurança para você e seu bebê. Nunca comece uma dieta por conta própria sem antes consultar um médico.
Parte 2 de 2: Mantendo-se saudável
1. Saiba quantas calorias você precisa. Mulheres que estão com peso normal quando engravidam precisam de cerca de 300 calorias por dia no segundo e terceiro trimestres.
- Uma mulher com peso normal deve consumir entre 1900 e 2500 calorias.
- Comer mais calorias do que o recomendado pode levar a ganho de peso não saudável.
- Se você estiver abaixo do peso ou acima do peso antes de engravidar, converse com seu médico sobre quantas calorias você precisa. Isso varia por pessoa. Mesmo nas raras ocasiões em que você precisa perder peso durante a gravidez, ainda pode precisar comer o mesmo número de calorias ou mais.
- Consulte também seu médico sobre o número de calorias se você tiver nascimentos múltiplos. Você provavelmente precisará de ainda mais calorias se estiver tendo mais de um bebê.
2. Evite calorias vazias e alimentos não saudáveis. Calorias vazias levam a um ganho de peso desnecessário e não fornecem nutrientes ao seu bebê. Ao evitar calorias vazias, você mantém um peso saudável durante a gravidez.
3. Tome vitaminas especiais. Seu corpo precisa de mais nutrientes quando você está grávida. As vitaminas pré-natais fornecem as substâncias certas sem ingerir muitas calorias.
4. Coma pequenas refeições regularmente. Comer pequenas refeições com mais frequência normalmente ajudará você a manter seu peso quando estiver de dieta, mas também é bom para mulheres grávidas.
5. Coma saudável com nutrientes que são bons durante a gravidez. Coma muitos alimentos com ácido fólico e certifique-se de obter proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e fibras suficientes.
6. Coma lanches saudáveis. Lanches podem ser muito bons para você durante a gravidez, mesmo que você precise perder peso com o médico. Escolha lanches saudáveis e ricos em nutrientes, sem alimentos processados ou sobremesas com muito açúcar e gorduras ruins.
7. continue andando. O exercício é muito importante se você normalmente deseja perder peso, e também desempenha um papel na manutenção de um peso saudável durante a gravidez. Uma mulher grávida saudável deve se exercitar por pelo menos 2,5 horas por semana.
Avisos
- Nunca tente perder peso de propósito quando estiver grávida, especialmente sem consultar o seu médico.
Artigos sobre o tópico "Perder peso durante a gravidez"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
