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Embora seja importante que seu bebê receba os nutrientes certos para crescer e se desenvolver de maneira ideal, também não é bom para o bebê se você ganhar muito peso. Há então uma chance de que o bebê fique muito grande e sofra complicações em um estágio posterior devido ao excesso de peso ao nascer, como maior risco de obesidade infantil e predisposição para diabetes. O mesmo vale para a mãe. Embora você, como mãe, precise obter calorias suficientes para alimentar o crescimento do bebê, se você ganhar muito peso durante a gravidez, pode ser difícil perder os quilos extras após a gravidez. Além disso, muito ganho de peso na mãe pode levar a um risco maior de diabetes, doenças cardíacas, obesidade e outros riscos à saúde a longo prazo. Não tente perder peso durante a gravidez. Se você perceber que está perdendo peso, consulte seu médico ou conselheiro genético imediatamente para um exame, pois perder peso durante a gravidez pode indicar complicações na própria gravidez ou pode significar que o bebê tem problemas de crescimento. Somente durante as primeiras 12 semanas de gravidez é bastante comum que você, como futura mãe, perca algum peso. 
Durante os primeiros três meses você deve ganhar 1 a 2 quilos. Depois disso, você precisa ganhar cerca de um quilo por semana. Portanto, também é intenção que sua ingestão de energia aumente a cada três meses. Durante o segundo período de três meses, é recomendado que você coma cerca de 340 calorias a mais do que o normal (antes de engravidar), enquanto durante o terceiro período de três meses, você deve comer 452 calorias acima do seu consumo normal (antes de engravidar ). Tenha em mente que estes são valores médios e as quantidades podem variar um pouco de mulher para mulher dependendo do seu peso antes de engravidar, seu metabolismo e sua saúde geral. 
De todos os quilos extras que são adicionados durante a gravidez, 3 a 3,5 quilos vêm do peso do próprio bebê. Além disso, a placenta leva 0,5 a 1 quilo, 0,5 a 1 quilo consistirá em líquido amniótico, cerca de 500 gramas consistirá em tecido mamário e cerca de 1 quilo é o resultado do fato de seu útero estar ficando maior. Além disso, seu corpo armazena fluido extra durante a gravidez, o que fornece de 1 a 1,5 quilos extras, além de outros 1 a 1,5 quilos extras como resultado do aumento do suprimento de sangue. Até o final de sua gravidez, uma mulher média será de 13 a 14 libras mais pesada do que antes da gravidez. 
É importante que você obtenha os nutrientes certos na proporção certa para garantir que seu bebê possa crescer de forma ideal. As diretrizes médicas atuais recomendam uma dieta composta por 20% de proteína, 30% de gordura e 50% de carboidratos. Traduzido nas partes da pirâmide alimentar, uma dieta saudável durante a gravidez pode ser assim: 6-11 porções de grãos, 3-5 porções de vegetais, 2-4 porções de frutas, 3-4 porções de laticínios e 2- 3 porções de carne, legumes ou nozes. Lembre-se, é melhor optar por grãos integrais (e outras fontes de carboidratos não refinados), especialmente porque eles ajudarão a manter os níveis de açúcar no sangue dentro de faixas saudáveis. 
Ao compor suas refeições, escolha mais carboidratos para garantir que você ganhe peso mais rápido. Isso inclui alimentos como massas, arroz, batatas, pão, cereais matinais e outros produtos de grãos. Além de ingerir carboidratos extras, que o ajudam a ganhar peso mais rapidamente, você também deve se assegurar de fazer refeições variadas com fontes de proteína (carne e aves, nozes, ovos, peixe, etc.).) e muitos tipos diferentes de frutas e legumes. 
Por exemplo, beba água em vez de refrigerante, suco de frutas ou outras bebidas açucaradas que fazem com que você consuma muitas calorias, o que faria você ganhar peso não saudável durante a gravidez. O que também ajuda, é claro, é evitar lanches com alto teor calórico, como bolo, biscoitos, balas e batatas fritas. Nenhum desses alimentos fornece nutrientes que beneficiam seu bebê. Comer menos carboidratos também pode ajudar muito. Alimentos como macarrão, arroz, batatas, pão, cereais matinais e outros produtos de grãos contêm muitas calorias e fazem com que você ganhe peso indesejado. 
A prática mostrou que o exercício reduz o risco de complicações durante a gravidez, como pré-eclâmpsia ou envenenamento na gravidez e/ou diabetes gestacional (pressão alta em combinação com perda de proteína pela urina e/ou problemas com os níveis de açúcar no sangue). Além de que o exercício garante que você não engorda muito durante a gravidez, também ajuda você a perder peso mais rapidamente após a gravidez, pois você estará em melhores condições, facilitando o retorno ao ritmo esportivo após o parto do seu bebê. Os tipos de esportes a serem evitados são aqueles com maior probabilidade de causar quedas ou acidentes (como esqui, mergulho, equitação ou ginástica) ou esportes em que você pode ser atingido por uma bola (como hóquei ou tênis). , porque tais esportes colocam em risco a segurança do seu bebê.
Ganhe apenas o suficiente durante a gravidez
Contente
Você não precisa literalmente comer por dois quando está grávida, mas precisa garantir que seu bebê esteja recebendo a quantidade certa de nutrientes enquanto estiver no útero. Uma dieta saudável e variada garante que o feto cresça em um ritmo saudável. Por outro lado, comer demais durante a gravidez pode ter efeitos adversos tanto na sua própria saúde quanto na do seu bebê, por isso é importante que você fique dentro das quantidades mínimas e máximas recomendadas. Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez depende do seu peso antes de engravidar.
Degraus
Método 1 de 3: Determine seu peso alvo
1. Certifique-se de saber exatamente quanto peso você deve ganhar durante a gravidez com sua altura e peso.
- Se você tinha um peso saudável antes de engravidar, ou seja, seu IMC (Índice de Massa Corporal) está entre 18.5 e 24.9 era, você deve ganhar de 11 a 16 quilos durante a gravidez.
- Se você estava abaixo do peso antes de engravidar, ou seja, você tinha um IMC inferior a 18.5, você poderia ganhar um pouco mais de peso. Não é incomum que as mulheres nesta categoria ganhem de 12,5 a 18 quilos durante a gravidez.
- Uma mulher que está acima do peso antes de engravidar e tem um IMC entre 25 e 29.9 mentiras devem ganhar de 7 a 11 quilos.
- Uma mulher obesa com IMC acima de 30 deve ganhar entre 5 e 9 libras.
- O seu médico ou ginecologista pode aconselhá-la a ganhar mais ou menos peso durante a gravidez, dependendo da sua saúde física específica.
- É bom saber que, em média, as mulheres grávidas têm mais problemas porque ganham muito peso do que porque ganham pouco. No entanto, ambos os problemas ocorrem e neste artigo explicamos como você pode ganhar peso mais ou menos rapidamente durante a gravidez, dependendo do que se aplica à sua situação.
2. Tente entender por que é importante prestar atenção ao seu ganho de peso durante a gravidez. Não é apenas no melhor interesse do bebê, mas também no seu, porque o ganho de peso correto durante a gravidez reduz o risco de problemas no período pós-parto.
3. Certifique-se de saber quanto peso você deve ganhar a cada três meses de sua gravidez.
4. Esteja ciente de que o ganho de peso durante a gravidez é uma parte necessária da experiência e nem todo peso é armazenado como gordura.
5. Certifique-se de entender o cálculo por trás da dieta recomendada para uma mulher durante a gravidez. As mulheres grávidas devem consumir em média 300 calorias a mais por dia do que a quantidade de calorias que consumiam antes de engravidar.
Método 2 de 3: Ganhe mais peso
1. Lembre-se que escolher os alimentos certos é extremamente importante. Se você precisa ganhar peso extra para garantir que seu bebê cresça bem, é muito importante escolher alimentos ricos em nutrientes.
- Ganhar peso comendo mais fast food ou calorias vazias é fácil, mas seu objetivo agora é fornecer os nutrientes necessários para apoiar o crescimento do bebê e ajudá-lo a se desenvolver de maneira ideal. Como dissemos anteriormente, é recomendável manter um equilíbrio de 20% de proteína, 30% de gordura e 50% de carboidratos, com o máximo de ênfase em alimentos nutritivos possível.
- É melhor evitar refrigerantes e sucos de frutas porque essas bebidas são pouco mais do que calorias vazias na forma de açúcar. Quando se trata de líquidos durante a gravidez, é melhor beber o máximo de água possível.
2. Coma com mais frequência. As mulheres que tentam ganhar peso durante a gravidez costumam comer cinco a seis pequenas refeições por dia. Para muitas pessoas que têm problemas para ganhar peso durante a gravidez, essa pode ser uma maneira de obter essa quantidade extra de calorias (nutritivas) com mais facilidade e de maneira mais prática.
3. Durante a gravidez, coma bolachas com queijo gordo, gelado, iogurte integral, frutos secos ou nozes para ganhar peso mais rapidamente. Assim você consome mais calorias, mas na forma de alimentos ricos em nutrientes.
4. Incorpore mais gordura em suas refeições adicionando temperos como creme de leite, queijo ou manteiga. Isso também significa que você obterá mais calorias dessa maneira sem necessariamente ter que fazer isso "Lago" preciso comer.
Método 3 de 3: Ganhe menos peso
1. Opte por opções mais saudáveis e com menos gordura, evitando temperos com alto teor de gordura e, por exemplo, molhos de salada prontos, para não ganhar muito peso durante a gravidez.
- Por exemplo, você pode substituir o leite integral por leite desnatado ou leite com no máximo 1% de gordura e pode optar por queijo desnatado em vez de integral. Continue tomando três a quatro porções de laticínios por dia.
2. excluir tudo "calorias extras" que você não precisa. Se você anotar o que come por dia, poderá ver coisas que fornecem calorias indesejadas (sem adicionar valor nutricional extra) que você poderia eliminar de sua dieta.
3. Coma menos sal. O sal faz com que seu corpo retenha a umidade.
4. Ajuste os métodos de preparação ao cozinhar para que você ganhe peso de maneira saudável durante a gravidez. Em vez de fritar em óleo, escolha, por exemplo, assar no forno, grelhar, cozinhar ou assar.
5. Pergunte ao seu médico ou ginecologista que tipo de esporte você pode praticar durante as diferentes fases da gravidez. Formas de exercício moderadamente intensas, como natação e caminhada, são boas para você e para o bebê e ajudam a queimar calorias extras.
Avisos
- Você não deve tentar perder peso quando está grávida. Você deve se esforçar para ganhar peso lenta e gradualmente. É normal que você não ganhe exatamente a mesma quantidade toda semana, mas avise seu médico ou ginecologista se perceber que repentinamente ganha ou perde peso muito rapidamente, pois isso pode indicar complicações.
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