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Tente não ficar muito tempo seguido. Se você tem um trabalho que exige longas jornadas, converse com seu chefe e pergunte se podem ser feitos ajustes durante a gravidez. Quando você tiver a chance de se sentar, coloque os pés para cima e ocasionalmente role os tornozelos para frente e para trás. Se possível, deite-se com os pés para cima. 
Certifique-se de obter o mínimo de sal possível. Você pode fazer isso facilmente evitando alimentos processados e não adicionando sal de mesa extra à sua refeição. O sal pode fazer com que você retenha líquidos e aumente sua pressão arterial. A pressão arterial mais alta durante a gravidez pode causar vários problemas de saúde para você e seu bebê. O efeito da cafeína na gravidez ainda não é totalmente compreendido porque muitos estudos não forneceram evidências claras ou resultados conflitantes. No entanto, as mulheres grávidas são aconselhadas a não consumir mais de 200mg de cafeína por dia. Isso equivale a 350 ml de café. Saiba que chá, chocolate e alguns medicamentos de venda livre também contêm cafeína. Sempre verifique os ingredientes na embalagem para ver se um produto contém cafeína. No entanto, se você estiver com inchaço, pode ser uma boa ideia reduzir a cafeína e ver se isso ajuda. 
Exercícios de perna são particularmente importantes para reduzir o inchaço. Fazer caminhadas durante a gravidez geralmente é uma forma saudável e segura de exercício que não afetará negativamente a maioria das mulheres grávidas. Discuta outras atividades que você deseja fazer com seu médico. Pode ser bom fazer exercícios leves de Pilates, ioga e aeróbica durante certos estágios da gravidez, dependendo de como você está em forma, sua saúde geral e o curso de sua gravidez. 
Inchaço na região abdominal Manchas que de repente incham fortemente Dor de cabeça que não vai embora Problemas com sua visão Mãos e rosto inchados 
Você sofre de falta de ar. Você tem dor no peito. Você tem doença cardíaca ou renal pré-existente e o inchaço de repente piora. Um pé ou perna inchada parece quente. Os inchaços de repente pioram.
Reduzir o inchaço durante a gravidez
Contente
É normal ter inchaço durante a gravidez. Como seu corpo se expande e precisa se adaptar, mais sangue e fluidos são produzidos. A retenção de líquidos ajuda a abrir o tecido pélvico e as articulações, o que, por sua vez, ajuda no trabalho de parto. Como uma mulher grávida, você pode sofrer de inchaço no rosto, pernas, pés, tornozelos e mãos. Isso também é conhecido como edema. Existem muitas maneiras de controlar e reduzir o inchaço durante a gravidez.
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Método 1 de 3: Lidando com o inchaço
1. Use meias de compressão e sapatos confortáveis. Como os pés e os tornozelos costumam inchar, você deve cuidar bem dos pés durante a gravidez. Escolha os sapatos certos e pergunte ao seu médico sobre meias de compressão.
- Seu médico pode recomendar uma marca de meias de compressão apertadas para usar durante o dia. Essas meias podem ajudar a reduzir o inchaço e apoiar as pernas durante a gravidez.
- Também tome cuidado com o tipo de sapato que você usa. Sapatos apertados ou de salto alto podem reduzir o fluxo sanguíneo para os pés, piorando o inchaço e a dor. Atenha-se a sapatos e tênis confortáveis e de sola plana.
2. Use compressas frias. Manter uma compressa fria nas áreas inchadas pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor. Você pode usar uma toalha fria ou um saco de gelo enrolado em uma toalha de papel ou comprar um saco de gelo no supermercado. Lembre-se de nunca colocar gelo e sacos de gelo da loja em sua pele assim. Certifique-se de embrulhar o sorvete ou a bolsa de gelo em um pano ou papel toalha antes de usar.
3. Descanse seus pés. Descansar os pés durante a gravidez também pode reduzir a dor e o inchaço. Certifique-se de aliviar os pés e saber como descansar as pernas após um longo dia.
4. Fique de pé ou caminhe em uma piscina. Ficar em pé ou caminhar em uma piscina rasa pode ajudar a comprimir os tecidos das pernas e tornozelos. Em algumas mulheres, isso parece reduzir a dor e o inchaço. Se você não tiver uma piscina, considere comprar uma piscina infantil de plástico na loja e enchê-la com água fria.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. dormir do seu lado. Pode ajudar a mudar o peso para o lado enquanto dorme. Isso pode reduzir os sintomas do seu inchaço. A veia cava inferior é uma grande veia que auxilia na circulação sanguínea por todo o corpo. Dormir de lado coloca menos pressão nessa veia. Isso pode ajudar a estimular a circulação e prevenir o inchaço. Também pode ajudar a levantar um pouco as pernas enquanto dorme.
2. Certifique-se de obter o mínimo de sal e cafeína possível. Sal e cafeína podem causar inchaço durante a gravidez. Eles também podem causar outros problemas de saúde, como pressão alta, que podem afetar negativamente sua gravidez
3. Água potável. Beber água pode fazer você reter menos líquidos, o que pode ter um efeito positivo na redução do inchaço. Se estiver grávida, recomenda-se beber 2,3 litros de água todos os dias. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço.
4. Tome precauções ao viajar. Ficar muito tempo sentado em um carro ou avião pode causar desconforto e inchaço, mesmo se você não estão grávidas. Os efeitos são mais fortes durante a gravidez. Tente fazer pausas regulares quando estiver viajando e grávida, para que você possa se levantar e caminhar de vez em quando.
5. Esporte. Tente manter-se fisicamente ativo durante a gravidez para reduzir o inchaço e ter uma gravidez saudável. Pergunte ao seu médico quais esportes e exercícios são seguros para você e seu bebê.
6. Certifique-se de ficar legal. O clima quente pode torná-la mais propensa ao inchaço durante a gravidez, porque o calor faz com que você desidrate mais rapidamente e retenha mais líquidos. Se o tempo estiver quente, certifique-se de que você pode se mudar para um local com ar condicionado, especialmente se estiver grávida durante os meses de verão. Fique dentro de casa se estiver muito quente ou vá para a piscina ou praia.
Método 3 de 3: Saber quando consultar um médico
1. Informe o seu médico sobre o inchaço. O inchaço normalmente não é um problema médico quando você está grávida, mas seu médico deve monitorar as alterações. Informe o seu médico em um check-up se sentir qualquer inchaço incomum. Mesmo que o inchaço não seja motivo de preocupação, seu médico pode aconselhá-lo sobre como gerenciá-lo melhor.
2. Reconheça os sinais de pré-eclâmpsia. A pré-eclâmpsia é uma condição médica na qual a pressão arterial aumenta durante a gravidez. Este é um problema médico grave que pode afetar o fígado, os rins e a placenta. Os inchaços podem indicar pré-eclâmpsia. Marque uma consulta com seu médico se o inchaço for acompanhado por um ou mais dos seguintes sintomas:
3. Obtenha ajuda médica imediatamente, se necessário. Em alguns casos, os inchaços podem se tornar uma emergência. Eles podem indicar uma complicação grave e potencialmente fatal de sua gravidez. Procure atendimento médico imediato se tiver algum dos seguintes sintomas:
Avisos
- Muitas mulheres têm inchaço nos tornozelos e nas pernas, mas nunca suponha que o inchaço facial ou das mãos seja normal sem discutir esses problemas com seu médico. Estes são sintomas comuns de pré-eclâmpsia.
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