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Nozes, amêndoas e outras nozes também são muito boas; não são apenas as sementes de girassol que são fantásticas. Eles estão cheios de ácidos graxos poliinsaturados - e essas são as gorduras boas. Contanto que não haja camada de açúcar ou muito sal, você pode ir em frente. Tente comer um punhado por dia (cerca de 45 gramas). 
Se você não é uma princesa ou príncipe da cozinha, o atum enlatado também é uma boa fonte de ômega3. E você também pode tomar suplementos de óleo de peixe - se você discutiu isso com seu médico primeiro. A Heart Foundation diz que a fonte natural, o próprio peixe, é melhor, mas os suplementos são melhores do que nada. Fontes alternativas para vegetarianos incluem soja, óleo de canola, linhaça e óleo de linhaça. 
A aveia é realmente um superalimento. E quando se trata de colesterol, é cheio de fibras solúveis que ajudam a diminuir o colesterol LDL. Tente 5 a 10 gramas (ou mais!) comer fibra por dia para se beneficiar do efeito de redução do colesterol. Se você estiver interessado: 60 gramas de aveia contém 6 gramas de fibra. Você não gosta de aveia?? Feijão, maçã, pera e ameixa também são ricos em fibras. 
O azeite é especialmente bom para reduzir o colesterol LDL, enquanto não diminui os níveis de HDL (porque esse é o bom colesterol). Substitua outras gorduras em sua dieta (manteiga, margarina, etc.).) pelo azeite para usufruir dos seus benefícios. Experimente com legumes salteados, como molho de salada ou no pão. Delicioso! Se você está fazendo a troca, saiba que o azeite extra-virgem é ainda melhor do que o tipo normal. Que é menos processado e, portanto, contém mais nutrientes e antioxidantes. E se você vir azeite de cor clara, saiba que isso não significa que seja mais baixo em calorias ou gordura - é apenas mais processado. 
Coma pratos principais vegetarianos com mais frequência - ensopados, lasanha, sopa e frituras são muito fáceis de fazer sem carne. E quando se trata de frutas, é melhor ter frutas frescas – frutas secas geralmente têm mais calorias. Se você gosta de comer frutas secas, não tome mais do que um punhado. O espinafre é uma ótima fonte de luteína, que só recentemente foi descoberta como boa para o colesterol. Tente comer 100 gramas por dia para colher os benefícios. Além disso, frutas e vegetais são baixos em calorias e pobres em gordura. Comer menos gordura saturada (o que você também pode fazer usando produtos de soja) tornará seu coração mais saudável e diminuirá o colesterol LDL. 
Preste atenção ao número de calorias. Sem mas: se você comer mais calorias, você ganhará peso. Coma uma dieta equilibrada de frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Atenha-se às gorduras boas (como abacate, nozes e azeite) e pare de comer lixo processado. Tente se mover mais na vida cotidiana. Suba as escadas em vez do elevador, dê uma volta extra com o cachorro e vá de bicicleta até a loja. O exercício nem sempre precisa ser um treino oficial de academia se sua agenda ou corpo não permitir. 
Pergunte qual dieta ou plano de exercícios você deve seguir. Seu médico pode ajudá-lo, dando-lhe ideias e dizendo o que você deve ou não fazer para obter ou manter o colesterol mais baixo. 
Para pacientes de alto risco, uma meta de LDL inferior a 70 pode ser aconselhada. Se você se enquadra na categoria média, um valor abaixo de 130 pode se tornar seu número alvo. E se você for um dos poucos sortudos com baixo risco, menos de 160 é aceitável. Qualquer que seja a categoria em que você se enquadre, é melhor saber o mais rápido possível. 
O risco de doença cardíaca ou ataque cardíaco aumenta significativamente quanto mais cigarros você fuma. Pessoas que fumam são duas a quatro vezes mais propensas a ter doenças cardíacas. E quanto mais você fuma, maior a chance se torna. As mulheres que fumam e tomam a pílula também têm um risco muito maior de ataque cardíaco, derrame e doença vascular.
Reduza o colesterol sem drogas
Contente
Se existem maneiras naturais de manter o colesterol baixo, tomar drogas parece estranho e não natural. Se você simplesmente deseja controlar seu colesterol sem o incômodo (e os efeitos colaterais) da medicação, aqui estão algumas maneiras de começar a viver uma vida mais saudável hoje.
Degraus
Método 1 de 3: Dieta
1. comer alho. O alho é um excelente complemento para sua dieta se você deseja manter seus níveis de colesterol. Reduz o colesterol sem efeitos colaterais, previne coágulos sanguíneos, reduz a pressão arterial e protege contra a inflamação. Embora o alho seja melhor consumido cru, também é muito eficaz quando tomado em outras formas, como enlatado.
- Leve um pote de dentes de alho recém-descascados com você quando for às compras e certifique-se de esvaziá-lo antes da data de validade. Corte finamente e coloque na massa, na sopa ou nos acompanhamentos.
2. Mordisque nozes e sementes. Embora sejam ótimas, as sementes de girassol são particularmente eficazes para manter o colesterol baixo. Eles estão cheios de ácido linoleico que impede a formação de placas, para que seu sangue possa continuar a fluir facilmente pelas veias.
3. comemos peixe. Peixes oleosos como salmão, cavala e arenque são muito bons para o coração porque estão cheios de ácidos graxos ômega3. Isso reduz a pressão arterial e previne coágulos sanguíneos. Se você já teve um ataque cardíaco antes, pode reduzir o risco de parada cardíaca.
4. Estoque de fibra. Frutas, legumes e grãos integrais não são apenas bons para uma cintura fina, mas também são muito bons para o coração porque são cheios de antioxidantes e fibras que reduzem o colesterol. Existem diferentes tipos de fibra, e esses três grupos de alimentos são embalados com o tipo solúvel - que fica no sistema digestivo e absorve o colesterol antes que ele chegue às artérias. Coisas tão úteis.
5. Use óleo saudável. Use sempre óleo cheio Boa gorduras, como azeite, óleo de girassol ou óleo de noz. Ao comer menos gordura saturada e gordura trans, você reduz o colesterol.
6. Doces de frutas e vegetais crus. Legumes crus são sempre uma fonte melhor de fibras e antioxidantes do que os cozidos. Quando crus, eles retêm todas as vitaminas e nutrientes - tudo o que é bom para você. As substâncias boas diminuem quando você a aquece.
Método 2 de 3: Movimento
1. manter a forma. Mova-se tanto quanto sua condição física permitir. A atividade física torna o corpo mais flexível e ajuda o sangue a bombear pelas veias. Siga o conselho do seu médico para isso.
- Escolha um exercício que você possa fazer por 10 a 20 minutos de cada vez, pelo menos moderadamente, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar ou fazer algo em uma máquina de ginástica de baixa velocidade.
- Primeiro, o exercício estimula certas enzimas que removem o LDL do sangue e o transportam para o fígado. Lá o colesterol é convertido em bile (para digestão) ou excretado. Então, quanto mais você se exercita, mais colesterol LDL seu corpo excreta.
- Em segundo lugar, o exercício aumenta o tamanho das partículas de proteína que transportam o colesterol pelo sangue. Isso é bom - porque as partículas menores e mais densas podem se enterrar no interior do seu coração, entupindo as coisas. Você consegue imaginar isso??
2. perder peso. Não precisa ser muito. Perder 5-10% do seu peso pode reduzir drasticamente o seu colesterol. E pense em todos os outros benefícios para a saúde que tem!
Método 3 de 3: Um pouco mais
1. Saiba o que é colesterol. O colesterol é uma substância gordurosa que é uma substância essencial no corpo e é usada em várias atividades metabólicas do corpo. Mas se exceder as quantidades normais (150-200 mg/dL), representa um sério risco à saúde do coração e dos vasos sanguíneos. Você pode regular e tratá-lo com sucesso fazendo alterações em sua dieta.
- O colesterol não se dissolve no sangue. Deve ser transportado de e para as células usando transportadores chamados lipoproteínas. As lipoproteínas de baixa densidade, ou LDL, são conhecidas como "pobre" colesterol. A lipoproteína de alta densidade, ou HDL, é conhecida como a "Boa" colesterol. Esses dois tipos de lipídios, juntamente com os triglicerídeos e o colesterol Lp(a), compõem o nível de colesterol total, que pode ser medido por meio de um exame de sangue.
2. Converse com seu médico. Ele ou ela pode lhe dizer o que para você é um bom valor. Sua história familiar e estilo de vida desempenham um papel em sua conclusão. Além disso, ele / ela pode ajudá-lo a seguir um plano de tratamento.
3. Estabeleça uma meta. Isso é diferente para todos - então, qual é o seu valor ideal? Seu médico fará várias perguntas para descobrir o que é certo para você. Tudo depende do seu histórico familiar, seu peso, pressão arterial e hábitos (como fumar ou beber).
4. Pare de fumar. Se você fuma, pare com isso. Além de ser ruim para você por várias razões, parar de fumar pode aumentar o colesterol bom – o HDL –. Já 20 minutos depois de parar você verá a diferença. Dentro de um dia o risco de um ataque cardíaco já é menor. Se você continuar por um ano, o risco de doença cardíaca já é reduzido pela metade. E depois de 15 anos é como se você nunca tivesse fumado. Então, sim, você ainda tem tempo.
Pontas
- Prefira beber chá do que refrigerante ou suco com açúcar. É cheio de antioxidantes e você pode beber quente e frio, em todos os tipos de sabores.
- Consulte o seu médico regularmente para verificar o seu colesterol.
- Beba álcool com moderação. Para as mulheres, 1 copo de vinho é bom; homens são permitidos 2 copos. Na verdade, uma bebida para aumentar o seu valor HDL. Mas se você não beber agora, não comece. Os benefícios não superam os riscos.
Avisos
- Se lhe foi prescrito medicação para baixar o colesterol, siga as instruções do seu médico. Pergunte a ele se você pode usar qualquer um dos métodos deste artigo além de seus medicamentos.
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