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A pré-eclâmpsia está associada à hipertensão e à obesidade durante a gravidez, por isso é importante não ganhar muito peso muito rapidamente. A pré-eclâmpsia pode levar a problemas renais ou hepáticos para a mãe e complicações para o bebê. Estar acima do peso também aumenta o risco de outros problemas de saúde durante a gravidez, como dores nas costas, fadiga, cãibras nas pernas, hemorroidas, diabetes gestacional, azia e dores nas articulações. 
Evite fazer horas extras durante a gravidez. Trabalhar mais de 41 horas por semana aumenta o risco de hipertensão. Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, visualização e ioga. Essas técnicas acalmam seu corpo e mente e ajudam a reduzir o estresse. 
Deite-se confortavelmente de costas ou sente-se em uma cadeira. Se você optar por se deitar, coloque um travesseiro sob os joelhos para manter as pernas dobradas. Para sentir o movimento do diafragma, coloque as mãos no peito e sob a caixa torácica. Inspire lentamente pelo nariz para sentir a barriga se expandir. Em seguida, expire lentamente pela boca e conte até cinco ao expirar, contraindo os abdominais e deixando-os cair. Repita esses passos e mantenha sua respiração regular e lenta. 
Ouça música calmante e relaxante, como música celta, clássica ou indiana. Se você tem sua própria música calmante favorita que o inspira e relaxa, ouça-a. Evite estilos de música pesados e rápidos, como rock, pop e heavy metal, pois esses estilos podem ter o efeito oposto em você. 
Discuta os diferentes métodos de cessação do tabagismo com seu médico para determinar quais são seguros para você e seu bebê. 
Certifique-se de comer pelo menos seis a oito porções de grãos integrais todos os dias. Substitua grãos refinados por cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral e sanduíches de trigo integral. 
O Conselho de Saúde não elaborou nenhuma recomendação para potássio, mas leve em consideração a quantidade que você ingere. A quantidade recomendada é entre 2.000 e 3.500 miligramas por dia. 
Coma 14 gramas de chocolate amargo por dia que contenha pelo menos 70% de cacau. Como o chocolate amargo contém mais calorias, você deve consumir com moderação. 
Beber cafeína durante a gravidez tem sido associado à má circulação placentária e a um maior risco de aborto espontâneo. Embora sejam necessárias pesquisas adicionais para determinar os efeitos reais da cafeína durante a gravidez, é uma boa ideia mudar para variantes descafeinadas durante a gravidez. É sabido que o consumo excessivo de álcool aumenta a pressão arterial e o álcool também tem efeitos negativos na saúde do feto. A recomendação do Conselho de Saúde é não beber uma gota de álcool durante a gravidez. Portanto, antes de decidir beber álcool, mesmo que seja apenas um copo de vinho, você deve consultar seu médico primeiro. 
Opte por produtos lácteos semidesnatados ou com baixo teor de gordura (como leite, queijo cottage e iogurte). Se você é intolerante à lactose, tente uma alternativa ao leite, como leite de amêndoa, leite de coco ou leite de cânhamo. Você também pode experimentar o leite de soja, mas pode limitar a quantidade de produtos de soja durante a gravidez, pois a soja pode aumentar os níveis de estrogênio no feto. Tenha cuidado com as quantidades de queijo que você come (até mesmo queijos menos gordurosos), pois o queijo contém muito sal. Sua pressão arterial é considerada alta se seu valor sistólico estiver entre 130 e 139 mm Hg e sua pressão diastólica estiver entre 80 e 89 mm Hg. dor de cabeça severa Visão deficiente ou perda temporária de visão Dor no lado direito abaixo das costelas Náusea ou vômito Inchaço repentino no rosto e nas mãos (o que pode ser normal) falta de ar Tratamentos tradicionais, como inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA), bloqueadores dos receptores da angiotensina II e inibidores da renina são normalmente considerados inseguros para uso durante a gravidez. Existem outras opções disponíveis.
Reduza a pressão arterial naturalmente durante a gravidez
Contente
De acordo com a American Pregnancy Association, uma organização americana sem fins lucrativos, 6 a 8% das mulheres sofrem de pressão alta durante a gravidez. Se a sua pressão arterial sistólica (pressão superior) for superior a 140 mmHg ou a sua pressão arterial diastólica (pressão inferior) for superior a 90 mmHg, você tem pressão arterial elevada. A pressão alta também é chamada de hipertensão. Alguns fatores de risco que podem levar à hipertensão durante a gravidez são excesso de peso, hipertensão antes da gravidez, gravidez múltipla, ter uma doença crônica e/ou uma dieta pobre (alimentos que contêm muito sal e gorduras). Como a hipertensão pode levar a complicações (bebês com baixo peso ao nascer, problemas renais, parto prematuro e pré-eclâmpsia), você deve tomar medidas para reduzir a pressão alta durante a gravidez.
Degraus
Método 1 de 3: Ajustando seu estilo de vida
1. mexa-se. Mulheres que fazem pouco exercício correm maior risco de hipertensão do que mulheres que se exercitam regularmente. Portanto, se você já está grávida ou planeja engravidar, converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios apropriado.
- Tente fazer pelo menos meia hora de exercício todos os dias ou quase todos os dias.
- Se você é iniciante, pode fazer atividades de baixa intensidade, como caminhar ou nadar.
- Sempre discuta sua situação com seu médico primeiro se você planeja iniciar um programa para se exercitar mais. Pergunte ao seu médico se é seguro tentar certas atividades.
2. Observe seu peso com cuidado. Estar acima do peso é um fator de risco para hipertensão, então você deve ter cuidado durante a gravidez para manter seu ganho de peso dentro de limites saudáveis. Comer saudável e fazer exercícios suficientes são maneiras de manter seu peso durante a gravidez.
3. Tente reduzir o estresse. O estresse também pode levar à pressão alta, esteja você grávida ou não. Tente eliminar as fontes de estresse tanto quanto possível.
4. Experimente técnicas de respiração controlada. Técnicas de respiração, como respirar pelo diafragma, podem acalmar a mente e o corpo e reduzir a sensação de estresse. Além disso, respirar pelo diafragma (o músculo na parte inferior dos pulmões) permitirá que você respire com mais força e reduza a tensão em outros músculos do pescoço e do peito.
5. Ouvir música. Vários estudos mostraram que ouvir o estilo certo de música enquanto respira lentamente por pelo menos trinta minutos por dia pode reduzir a pressão arterial.
6. Dê uma olhada mais de perto em seus medicamentos. A hipertensão é um efeito colateral de alguns medicamentos. Discuta com seu médico quais medicamentos você está tomando e determine se é seguro usar durante a gravidez.
7. Pare de fumar. Além do fato de que fumar representa um risco para o bebê, fumar também pode aumentar a pressão arterial. Se estiver grávida, deve parar de fumar imediatamente.
Método 2 de 3: Ajustando sua dieta
1. Evite alimentos ricos em sal e sódio. Embora seu corpo precise de pequenas quantidades de sódio, ingerir muito é ruim para sua saúde e pode levar à hipertensão, doenças cardíacas e derrame. Se você sofre de pressão alta, pode tomar as seguintes medidas para reduzir a quantidade de sódio que consome:
- Não adicione sal às refeições durante o cozimento, use outros temperos em vez de sal (cominho, pimenta-limão, ervas frescas).
- Lave os alimentos de latas ou potes antes de usar para remover o sódio.
- Compre produtos com “baixo teor de sal” ou “baixo teor de sódio” no rótulo.
- Evite alimentos processados, como bolachas, salgadinhos fritos e doces, pois esses produtos geralmente são ricos em sal.
- Não coma fast food e peça pratos que contenham menos sódio quando comer em um restaurante.
2. Coma mais grãos integrais. Grãos integrais são ricos em fibras e estudos mostraram que consumir mais fibras pode reduzir a pressão arterial.
3. Adicione produtos ricos em potássio à sua dieta. Produtos ricos em potássio devem fazer parte de sua dieta se você quiser reduzir sua pressão arterial com ajustes na dieta. Exemplos de alimentos para adicionar à sua dieta incluem: batata doce, tomate, feijão, suco de laranja, banana, ervilha, batata, frutas secas, melão e melão.
4. Desfrute de chocolate amargo. A pesquisa científica mostrou que o chocolate amargo pode ajudar a baixar a pressão arterial.
5. Evite álcool e bebidas com cafeína. Além do fato de que essas bebidas são ruins para a pressão arterial, a cafeína e o álcool também são ruins para a saúde de você e seu bebê durante a gravidez. Portanto, você deve evitar essas bebidas, especialmente se sofre de pressão alta.
6. Inclua soja e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta, se ainda não o fez. Um estudo científico mostrou que a pressão arterial sistólica pode ser reduzida quando você adiciona esses produtos à sua dieta.
Método 3 de 3: Obtenha ajuda médica
1. Pergunte a um médico se os medicamentos que você está tomando são seguros durante a gravidez. A hipertensão é um efeito colateral de alguns medicamentos. O médico pode ajudá-la a tomar a melhor decisão para sua saúde durante a gravidez.
- Não pare de tomar a medicação sem antes falar com um médico.
2. Consulte um médico se você tiver várias leituras de pressão alta. Se você sabe que está em risco de pressão alta durante a gravidez, é melhor testar sua pressão arterial com mais frequência. Você pode fazer isso em uma farmácia ou com um monitor de pressão arterial doméstico, se tiver um. Se sua pressão arterial estiver constantemente alta por um período de uma semana, consulte um médico para um check-up.
3. Consulte um médico imediatamente se desenvolver sintomas de pré-eclâmpsia. Não se preocupe, um médico pode oferecer opções de tratamento se você tiver pré-eclâmpsia. No entanto, é importante que você seja verificado o quanto antes para garantir que tudo esteja em ordem. O médico irá ajudá-lo e dar-lhe todos os tratamentos que você precisa. Ligue para eles imediatamente se notar os seguintes sintomas:
4. Pergunte se você precisa de um medicamento para tratar sua pressão alta. Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar sua condição, você poderá tomar certos medicamentos. O médico decidirá qual medicamento é mais seguro para você, pois alguns medicamentos para pressão alta não são seguros durante a gravidez. Certifique-se de tomar o medicamento exatamente como indicado e não pare de tomá-lo a menos que o médico lhe diga para.
Pontas
- Certifique-se de descansar o suficiente. Falta de sono pode causar problemas de saúde.
- Certifique-se de beber água suficiente para manter o equilíbrio de líquidos. Você deve beber pelo menos oito copos de água por dia.
Avisos
- Consulte sempre o seu médico se sofrer de hipertensão.
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