Instruções gratuitas passo a passo 
Se você vir um estímulo ou sinal de alerta, afaste-se de sua esposa. Saia de casa e vá para um lugar seguro. Se você não pode sair de casa, vá para um quarto com uma porta trancada, onde você possa ficar seguro até que sua esposa saia ou se acalme. 
Inspire profundamente pelo nariz, prenda a respiração por um momento e expire pela boca. Repita este ciclo algumas vezes para se controlar melhor. 
Se você, como homem, se defende de sua (ou de uma) mulher agressiva com violência, sua chance de provar que ela(a) abusou de você será bem menor. As autoridades assumirão inicialmente que você é a parte abusiva, simplesmente porque as mulheres são mais frequentemente vítimas de abuso ou agressão. Seja você homem ou mulher, afaste-se se ela se aproximar de você de forma agressiva. Se você machucá-la, você pode ser o único a ser preso. 
Se você tem filhos, pode levá-los com você, especialmente se achar que estão em perigo. Ter que ouvir brigas constantes também não é bom para as crianças. 
É importante agir porque relatar o abuso à sua esposa mostra que você está levando a sério as consequências. Também ajuda a coletar evidências, pois o agente deve enviar um relatório oficial do incidente. Não tenha vergonha de denunciar que está sendo abusado por sua esposa. Abuso e abuso podem acontecer a qualquer pessoa, incluindo homens. 
Esses programas podem ajudá-lo a planejar sua fuga, fornecer apoio e assistência jurídica para que sua esposa possa ser proibida de entrar em contato. Se você tem filhos, eles podem ajudá-lo a obter a custódia temporária deles (desde que o abuso esteja bem documentado). Para obter mais ajuda para encontrar recursos, você pode entrar em contato com o telefone de ajuda à violência doméstica, Safe Home, tel. 0800-2000. 
Suas malas podem conter roupas, dinheiro e documentos importantes, como cartões de seguro e carteiras de identidade ou passaportes. Se você planeja trazer seus filhos, revise o plano de voo com antecedência. Considere a idade deles ao explicar o propósito do plano para eles. 
Informe seus contatos de emergência sobre seu plano de voo. Pode ser necessário que alguém venha buscá-lo porque você não tem transporte. Então você tem que decidir para onde ir, como um abrigo de emergência ou a casa de um membro da família. 
Além disso, certifique-se de não entrar em contato com ela depois de sair. Deixe quaisquer outras conversas para a polícia ou seu representante legal. 
Se você quiser terminar seu casamento com sua esposa por abusar de você, converse com um advogado sobre seus direitos. Você pode ter que viver separado de sua esposa por um tempo antes que o divórcio seja permitido. Ter evidências e testemunhas presentes para testemunhar o abuso ajudará seu caso, pois não será apenas sua palavra contra a de sua esposa. Não continue o relacionamento com base em suas promessas de mudança. Uma separação temporária pode ser necessária para efetuar a mudança. 
Peça ao seu médico de família um encaminhamento para um psiquiatra ou peça recomendações da equipe do abrigo de emergência. 
Os membros do grupo podem ajudá-lo a lidar com o abuso e fornecer conselhos práticos, como aprender a ser mãe solteira ou encontrar advogados para lidar com um divórcio. 
Incorpore atividades físicas nutritivas em sua rotina diária, como ioga, dança ou boxe. Faça técnicas de relaxamento, como respiração da barriga ou meditação mindfulness. Você também pode desfrutar de atividades criativas, como escrever, pintar, colorir, fazer quebra-cabeças e jogar.
Lidar com ser maltratado por sua esposa
Contente
Estar casado com alguém que abusa de você pode fazer você se sentir sem esperança e solitário. Você não está sozinho, porém - muitos outros experimentaram isso por si mesmos. Proteja-se de uma mulher abusiva aprendendo a articular seus limites e saiba o que desencadeia uma resposta dela. Se você quiser deixar o casamento, descubra como acessar recursos e planejar sua fuga. Se você quer ficar ou sair, certifique-se de usar diferentes formas de apoio para cuidar de si mesmo.
Degraus
Método 1 de 3: Protegendo-se
1. Indique claramente seus limites. É provável que sua esposa não veja seu comportamento como abusivo. Deixe-a saber que você não gosta do jeito que ela te trata. Você pode fazer isso falando sobre o que te incomoda e explicando as consequências se o comportamento não parar.
- Suponha que sua esposa o insulte, você poderia dizer: "Não me repreenda". Se você continuar assim eu vou embora.`
- Tente indicar seu limite quando o comportamento ocorrer para que não haja confusão.
2. Reconheça e evite os estímulos de sua esposa. A maioria das mulheres que abusam de seus maridos tem sinais de alerta que indicam quando o abuso está prestes a acontecer. Por exemplo, sua esposa pode estar mais propensa a bater em você se ela tiver bebido álcool.
3. Fique calmo. Se sua esposa é culpada de abuso, tente manter a calma. Uma maneira de aliviar a tensão e se acalmar é praticar com respiração da barriga. Este exercício pode ser realizado a qualquer momento para ajudá-lo a se controlar quando estiver sobrecarregado pelo abuso de sua esposa.
4. Resista ao desejo de revidar. Estar no lado receptor do abuso pode ser difícil, mas faça o possível para não responder com violência. A retaliação não ajudará sua causa.
5. Encontre um lugar seguro para ir. Encontre um lugar para ir se sua esposa estiver abusando de você. Pode ser a casa de um amigo, parente ou vizinho, ou um local público, como um parque ou biblioteca.
6. Ligue para o 112 se estiver em perigo. Se sua esposa abusiva ameaça sua vida ou a de seus filhos ou brande uma arma, você precisa de ajuda. Não assuma que as ameaças são vazias e não hesite em chamar as autoridades só porque você tem medo de que elas não acreditem em você. Chame a polícia imediatamente.
Método 2 de 3: Fuja do abuso
1. Documente o abuso. É importante obter provas de que o abuso está ocorrendo. Isso ajudará a construir um caso contra sua esposa e garantirá que você não seja o acusado de abuso.
- Registre as datas e horários em que o abuso ocorreu. Tire fotos de seus ferimentos e consulte um médico para que o incidente seja registrado em seu prontuário médico.
- Se outro adulto testemunhou o abuso, solicite um registro em seu arquivo.
- Se sua esposa enviar mensagens de texto ou e-mails abusivos ou ameaçadores, salve-os.
- Quando se trata de abuso emocional, tente descrever com o máximo de detalhes possível o que sua esposa está fazendo.
2. Encontre recursos disponíveis gratuitamente. Entre em contato com programas locais de violência doméstica para ver se eles podem ajudá-lo a escapar de sua esposa abusiva. Muitos desses programas são voltados para mulheres. No entanto, você deve encontrar alguns pontos de apoio que ajudem os homens se você for um homem vítima de violência doméstica.
3. Prepare uma `bolsa de voo`. No calor da batalha, você não será capaz de reunir os aspectos práticos necessários para deixar sua esposa. Em vez disso, faça as malas com antecedência com o que você e seus filhos precisarão.
4. Faça uma visão geral dos seus contatos de emergência. Pense para onde você irá e para quem você ligará se decidir deixar sua esposa abusiva. Faça uma lista de números de emergência e detalhes de contato para seus amigos e familiares mais próximos.
5. Não diga a sua esposa onde você está. Depois de decidir deixar o agressor, não deixe que ele saiba onde você está, pois isso pode ser perigoso para você e seus filhos. Para manter seu paradeiro em segredo, é melhor ir a um abrigo ou a um parente que não conheça sua esposa. Assim é menos provável que ela te encontre.
6. Peça o divórcio se você suspeitar que sua esposa continuará o abuso. Parceiros abusivos raramente mudam. Se sua esposa admitir que seu comportamento está errado e concordar em obter ajuda profissional, pode haver esperança para seu casamento. Se sua esposa nega o abuso ou se recusa a mudar, o divórcio é a escolha mais saudável para você.
Método 3 de 3: obtenha suporte
1. Conecte-se com amigos e familiares. Converse com seus entes queridos sobre o que está acontecendo em casa. Peça ajuda financeira, um lugar para ficar ou um ombro para chorar se precisar.
- Se você é um homem vítima de violência doméstica, pode sentir vergonha do abuso. Isso não é necessário. Manter o abuso em segredo só levará a mais isolamento e falta de apoio.
2. Consulte um terapeuta. Aconselhamento profissional é uma opção inteligente para vítimas de abuso. Se você decidir ficar ou sair, pode ser difícil assumir o controle de sua situação e você pode se sentir confuso sobre como proceder. Um conselheiro pode fornecer orientação prática e apoio.
3. Junte-se a um grupo de apoio. Você pode se sentir menos isolado em sua situação se procurar outras pessoas que entendam. Encontre grupos de apoio à violência doméstica em sua área ou online.
4. Crie umrotina de autocuidado recuperar. O abuso deixa cicatrizes emocionais, mesmo que as cicatrizes físicas tenham cicatrizado. Você pode se recuperar da violência doméstica adotando hábitos saudáveis que ajudam você a se nutrir e se expressar.
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