Estar atento

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Uma pessoa está atenta quando está ciente de seus arredores, ações e emoções. Estar atento não é apenas estar alerta. Pelo contrário, é prestar muita atenção ao seu entorno. Você pode treinar-se para ser mais consciente. Mindfulness pode ter um efeito positivo na vida pessoal e profissional. Há muitos passos que você pode tomar para se tornar mais consciente.

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Método 1 de 4: Ensinando-se a ser mais consciente

1. treine seu cérebro. Mindfulness é o hábito de prestar atenção consciente ao que está acontecendo ao seu redor. Você tem que praticar a atenção plena. Há muitas maneiras de treinar seu cérebro para melhorar sua atenção plena todos os dias.

Pense em tudo o que você faz todos os dias: você come, respira, se move, fala. Estes são apenas alguns exemplos. Imagine se tornar mais consciente de cada parte do seu dia. Pense no que você pode notar quando realmente começar a prestar atenção nas pequenas partes de sua vida. Este é o seu primeiro passo para ser mais consciente.

2. Pratique a atenção plena durante suas atividades de rotina. Por exemplo, preste atenção a cada passo ao fazer seu café da manhã. Então esteja ciente de como seus sentidos reagem enquanto você bebe seu café. Tente estar atento todos os dias como uma nova parte de sua rotina.

Tente estar atento durante o banho matinal. Realmente pense sobre seus sentidos. A água quente é boa?? Você gosta do cheiro do seu gel de banho?? Preste atenção às sensações envolvidas em cada parte de sua rotina diária.

3. seja curto. Seu cérebro funciona muito melhor em curtos períodos de atividade, então mantenha suas sessões de exercícios curtas. Estudos mostram que é mais produtivo e conveniente quebrar longos períodos de concentração em pequenos pedaços. Na verdade, você ficará mais atento se mantiver suas sessões de prática curtas.

Por exemplo, concentre-se em escolher uma roupa para o trabalho, mas deixe sua mente vagar enquanto você realmente se veste.

Método 2 de 4: Aprendendo hábitos conscientes

1. Experimente a meditação. A meditação pode trazer muitos benefícios para o seu cérebro. Praticar a meditação pode ajudá-lo a estar atento com menos esforço, pois se tornará a configuração padrão do seu cérebro. Aprenda sobre meditação e encontre um método de treinamento adequado para você.

A meditação é mais eficaz quando você treina formalmente seu cérebro como praticá-la. Encontre um livro ou audiolivro que possa guiá-lo através de uma série de meditações. Você também pode fazer cursos de meditação guiada oferecidos por profissionais.
Para começar, encontre um lugar calmo e tranquilo para meditar. Feche os olhos e sente-se. Escolha um mantra para focar (um mantra é uma palavra ou som que você repete, em voz alta ou interna). As escolhas populares são "ohm"" e "amar".

2. melhore seu relacionamento. Seu relacionamento romântico afeta todos os aspectos de sua vida. Pesquisas mostram que casais mais conscientes são mais felizes e fisicamente mais saudáveis. Peça ao seu parceiro para tentar ser mais consciente.

tente meditar com seu parceiro. O simples ato de participar da atenção plena no mesmo lugar e no mesmo lugar pode ajudá-lo a se conectar. Outra maneira de melhorar sua atenção plena é praticar suas habilidades de comunicação com seu parceiro. Concentre-se em realmente ouvir um ao outro.

3. Ouça com atenção. Realmente ouvir o que outra pessoa está dizendo é uma das melhores maneiras de estar atento. Muitas vezes, em suas conversas com outra pessoa, sua voz interior está ativa enquanto eles estão falando. Às vezes você julga as palavras deles, ou talvez pense em outra coisa. Mindfulness é realmente prestar atenção quando outra pessoa está falando.

Se possível, tenham conversas importantes enquanto olham um para o outro. Faça contato com os olhos. Isso ajudará você a se conectar com a pessoa que está ouvindo e a absorver o que ela está dizendo.

4. Fique de olho na sua saúde. Estar ciente de sua saúde física é uma parte importante da atenção plena. Preste atenção ao seu corpo e esteja ciente do seu nível de energia, fome e dores. Sintonizar os sinais do seu corpo ajudará no seu bem-estar geral.

Pratique a alimentação consciente por estar ciente dos alimentos que você escolhe comer. Você não deve apenas pensar no que gosta e não gosta, mas também considerar o valor nutricional. Então fique atento ao ato de comer e observe como seus sentidos (visão, olfato, paladar) reagem aos diferentes alimentos.

Método 3 de 4: Praticando a atenção plena

1. Esteja ciente de seus sentimentos. A atenção plena no local de trabalho é uma ótima qualidade a ser cultivada. Mais atenção plena pode torná-lo mais produtivo no trabalho, além de reduzir o estresse. Uma maneira de praticar a atenção plena é conectar-se com suas emoções e estar ciente de como você se sente quando está no trabalho.

Crie o hábito de se conectar consigo mesmo. Você pode ficar estressado o dia todo sem nem perceber. Esteja atento e preste atenção aos sinais de tensão. Se você perceber que sua frequência cardíaca está acelerada ou seus ombros estão tensos, reserve um minuto para sair da situação estressante e se acalmar.

2. Concentre-se na sua respiração. Estar ciente de sua respiração é muito importante para estar atento. A respiração profunda e calmante pode ajudá-lo a se concentrar e também pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Antes de uma reunião importante, tente respirar fundo algumas vezes para encontrar o equilíbrio.

Tente reservar um período de 3 minutos duas vezes ao dia para praticar sua respiração. Você pode fazer isso em sua mesa. Apenas deixe seu trabalho de lado por 3 minutos e concentre-se completamente em sua respiração.

3. Dar um tempo. Pesquisas mostram que você realmente se torna mais produtivo quando se permite fazer pausas regulares. É importante deixar seu cérebro relaxar. Parte da atenção plena é perceber quando deixar seu cérebro vagar.

É ideal fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora. Se você não puder fazer isso, tente fazer várias minipausas de 30 segundos. Durante esses curtos intervalos, você pode deixar sua mente vagar e mergulhar em devaneios.

4. Usar visualização. Esta técnica pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa menos estressada e mais eficaz. Tente se visualizar fazendo algo incrível. Talvez você faça uma excelente apresentação ou prepare um ótimo jantar para sua família. O que quer que você veja, certifique-se de visualizar o seu melhor eu.

5. Use a linguagem certa. Preste atenção às suas palavras e à sua linguagem corporal. Você deseja comunicar que está presente e conectado com seus colegas, amigos e familiares. Isso irá ajudá-lo a se comunicar de forma mais eficaz e melhorar sua atenção plena.

Observe as palavras que você usa em conversas no local de trabalho. Quando você usa palavras como “inundado”" você está dizendo a si mesmo e ao seu colega que está passando por uma situação negativa. Esteja atento e use uma linguagem positiva. Tente em vez de dizer que sua agenda "completo" sentar.

A respiração é uma parte importante da sua linguagem corporal. Se sua respiração estiver irregular, isso sinaliza ao seu corpo e aos outros que você está sob estresse. Esta não é uma imagem positiva para mostrar.

Método 4 de 4: Entendendo a atenção plena

1. Aprenda sobre atenção plena. Leia sobre atenção plena. Não há uma definição fixa, por isso é aconselhável obter informações de algumas fontes diferentes. Lembre-se, a atenção plena é sobre sua consciência, mas sem julgamento. Aprender sobre o conceito irá ajudá-lo a aprofundar sua prática.

2. Conheça os benefícios. Praticar a atenção plena pode ter efeitos positivos no corpo e na mente. Demonstrou-se que as pessoas mais conscientes têm pressão arterial mais baixa e menos preocupação. Também pode ajudar a melhorar sua memória e reduzir os sintomas da depressão.

3. mude seus hábitos. Para se tornar mais consciente, você provavelmente precisará fazer algumas mudanças em sua vida diária. Tente formar novos hábitos para apoiar sua prática. Lembre-se, leva cerca de dois meses para que novos hábitos realmente sejam absorvidos. Seja paciente consigo mesmo.

Adicione uma caminhada diária à sua rotina. Estar ao ar livre é um ótimo momento para praticar a atenção plena. Todos os dias, tire os fones de ouvido e relaxe enquanto caminha.

Adicione pausas conscientemente ao seu dia. Mesmo quando não estiver no trabalho, você precisará de vários tempos limite ao longo do dia. Dê a si mesmo permissão para não fazer nada por pelo menos alguns minutos de cada vez. Deixe sua mente vagar.

4. Reconheça seu progresso. Fale positivamente consigo mesmo. Quando você tiver pensamentos negativos, reconheça-os e deixe-os ir. Concentre-se em dizer coisas positivas em seu diálogo interno. Observe os aspectos positivos de qualquer situação.

Quando você se sentir frustrado com seu progresso, reconheça como se sente. Em seguida, mude conscientemente sua atitude para se parabenizar pelo progresso que você fez.

Pontas

Seja paciente. Você tem que praticar a atenção plena, e isso leva tempo.
Experimente métodos diferentes para melhorar sua atenção plena. Aproveite o tempo para descobrir a maneira que funciona para você.