Lidar com seu marido abusando verbalmente de você

Quando seu marido abusa verbalmente de você, a situação é complicada por causa de sua afeição por ele, mas incrivelmente prejudicial para você e sua saúde mental e emocional. Lembre-se de que você não pode mudar o comportamento dele - só ele pode decidir parar com o abuso. É um ato irracional, e suas ações provavelmente não mudarão o comportamento dele. Se ele não decidir mudar, esteja disposto a deixá-lo e interromper o ciclo de abuso.

Degraus

Parte 1 de 4: Respondendo de forma diferente

Imagem intitulada Evite exagerar na etapa 5
1. Atreva-se a reagir de forma diferente do que você está acostumado. Você não pode mudar o comportamento dele, mas pode evitar que seus próprios sentimentos o levem à depressão. Se isso acontecer com frequência, você provavelmente passará direto de ser repreendido para se sentir mal. Pense no passo intermediário - suas próprias crenças sobre o que aconteceu e por que. Provavelmente, as razões para o que aconteceu não são especificamente sobre você, mas a frustração e a raiva do seu marido. Faça sobre ele em vez de suas deficiências percebidas. Pense sobre isso:
  • "Ele foi malvado comigo sobre o tempo que levei no banheiro - eu não deveria me sentir mal por tomar um banho e me maquiar.". Ele também pode lavar as mãos no andar de baixo.`
  • `Ele se recusou a comer novamente a refeição que eu cozinhei para nós. Ele disse que parecia imundo. Mas isso não é sobre minha culinária - é sobre querer me fazer sentir mal comigo mesmo. Eu não vou fazer isso.`
  • `Ele disse que eu parecia gorda na minha nova roupa. eu sei que não. Ele só quer que eu me sinta insegura.`
Imagem intitulada Seja menos emocional Passo 13
2. Examine suas emoções. Para se preparar para uma conversa com seu homem, descubra como você se sente e como explicar essas emoções ao seu homem. Eles são saudáveis ​​(como tristeza, decepção) ou não são saudáveis ​​(sentindo-se mal o suficiente, medo, auto-aversão)? Trabalhe para mover suas reações para a categoria saudável e decida como deseja expressar esses sentimentos ao seu homem. Pense nos seguintes tipos de perguntas:
  • `O que eu penso sobre ele rindo de mim e dos meus amigos e que gostamos de filmes de comédia? Eu não dou a mínima. É triste que ele não possa estar feliz por mim que eu tenho bons amigos.`
  • "Estou desapontado por ele não vir comigo para passear, mesmo que ele tenha me feito sentir mal por ir sem ele. Eu não quero passar mais um domingo apenas cozinhando e limpando - ele só seria mau comigo sobre isso de qualquer maneira. Eu preciso ficar longe de sua negatividade.`
  • `Eu sou bom o suficiente para o meu homem. Ele diz que eu não sou, mas é realmente sobre sua própria insegurança e problemas no trabalho.`
  • Imagem intitulada Tame a Wild Tongue Step 5
    3. Aponte as palavras do seu homem. Porque é ele quem cria o problema, é ele quem tem que mudar. Provavelmente é preciso muito mais do que fazê-lo insistir em suas palavras, mas você pode ficar com a ideia presa na cabeça dele. Às vezes, apenas fazendo um grande negócio, em vez de ficar quieto ou deixar o abuso verbal passar por você, você pode fazer seu homem perceber o que ele está fazendo. Continue chamando a atenção para suas palavras. Às vezes, eles estão apenas depreciando, em vez de gritar e xingar - tudo é para colocar você em seu lugar, e você não deveria ter que lidar com isso. Algumas ideias para fazer isso são:
  • `Se você tirar sarro de mim por minha aparência, eu me sinto mal. Você pode parar?`
  • “Se você ficar bravo comigo por não ter lavado a roupa na hora, isso me deixa chateado e ansioso. Talvez você possa me ajudar em vez de ficar bravo com isso?`
  • `Dizer-me que sou estúpido o tempo todo me faz sentir como se fosse. Eu sei que não sou estúpido então por favor não me chame assim.`
  • Parte 2 de 4: Respondendo

    Imagem intitulada Identificar o Abuso Emocional Passo 10
    1. Confronte seu marido se ele abusar verbalmente de você. Às vezes, apenas responder em vez de ignorá-lo pode ajudar a mudar a interação. No entanto, tenha em mente que isso muitas vezes não resolve o problema. O abuso verbal geralmente segue um roteiro e você pode interrompê-lo agindo de acordo com ele:
    • `Pare de falar assim comigo.`
    • "Eu quero que você escreva o que você me disse para que eu possa guardá-lo e lê-lo de volta mais tarde.`
    • `Estou me afastando dessa conversa. Se você estiver menos bravo podemos conversar.(Não faça isso se isso agravar a situação.)
    Imagem intitulada Explique sua dor crônica aos outros Passo 12
    2. Não tente argumentar com ele. O abuso verbal não é racional. Você não será capaz de chegar ao fundo disso por conta própria, e ele provavelmente não vai querer falar sobre suas motivações de qualquer maneira. Perceba que é irracional e nem tente raciocinar por que está acontecendo. Esqueça a terapia de casais - não é uma boa ideia para um relacionamento abusivo.
    Imagem intitulada Diga a um amigo que você precisa de espaço Passo 9
    3. Definir limites. Se seu marido te insultar, diga a ele que você não está mais lá, apenas ouça. Explique que você escolheu estabelecer limites para o que você pode ouvir dele e optou por não ouvir mais insultos. Se ele continuar, você pode sair da sala, a menos que acredite que isso agravará a situação. Virar as costas para ele e fazer outra coisa pode ser outra opção para mostrar que você estabelece limites. Você também deve deixá-los saber que você está pensando em sair para sempre se ele não decidir mudar.
    Imagem intitulada Evitar bagagem perdida Etapa 6
    4. Certifique-se de ter um plano de voo pronto. Deixe seu homem saber que você não precisa ficar em um relacionamento prejudicial. Lembre-se também de que o abuso verbal pode levar ao abuso físico e você não deve aceitar qualquer forma de violência. Esteja pronto para sair se você acha que isso é uma possibilidade. Formule um plano para si mesmo se for necessário sair imediatamente. Você pode incluir o seguinte:
  • O dinheiro que você reservou, além do dinheiro do seu marido.
  • Uma bolsa com identificação (como passaporte e carteira de identidade), cartão de saúde, roupas, medicamentos, cartão e dados bancários, documentos legais (carteira de motorista, certidão de casamento, certidões de nascimento) que você pode deixar com um colega ou pessoa que seu marido não sei.
  • Se você estiver trazendo crianças, certifique-se de ter suas certidões de nascimento, cartões de saúde, vacinas, roupas, medicamentos e identidade (se houver) com você.
  • Parte 3 de 4: Encontrando suporte

    Imagem intitulada Curar do Abuso Sexual na Infância Passo 7
    1. Crie uma rede de apoio para você. Isso pode.uma. seja família, amigos ou colegas. Você precisa de pessoas para falar sobre sua situação. Embora possa parecer que você declarou o abuso verbal contra si mesmo, você precisa de outras pessoas para ajudá-lo a controlar essas reações e entender que não é sua culpa e que esse pensamento é irracional.
    Imagem intitulada Curar do Abuso Sexual na Infância Passo 6
    2. Consulte um terapeuta. O abuso verbal não é algo que alguém deve carregar sozinho. Um bom terapeuta para ouvir sua história e formular outras formas de lidar com sua situação pode ser muito útil.
    Imagem intitulada Faça bom uso de um mau humor Passo 5
    3. Providencie um lugar para ir quando precisar sair de casa. Em relacionamentos verbalmente abusivos pode haver dependência mútua, em que ambos os parceiros têm pouco contato com o mundo exterior. É difícil deixar um relacionamento se você não tem amigos ou familiares por perto. Faça um plano para si mesmo se você não tiver uma forte rede de apoio. Talvez ficar em um hotel por um tempo seja uma resposta apropriada - seja o que for, você deve sentir que não deveria estar fisicamente com seu marido se o abuso verbal for demais.

    Parte 4 de 4: Continue respondendo adequadamente

    Imagem intitulada Diga a alguém que as pessoas podem
    1.Não use as mesmas táticas como contramedida. Por mais satisfatório que você ache que é repreender seu homem como ele faz com você, é melhor não. Não vai ajudar seu relacionamento se você descer ao nível dele.
  • Imagem intitulada Identifique o Abuso Emocional Passo 5
    2.Perceba que você não é capaz de mudá-lo. Se ele está disposto a procurar ajuda e terapia, então há esperança. Se ele não está disposto a trabalhar para mudar sua atitude abusiva, então é melhor trabalhar para sair do relacionamento, mesmo que apenas por um curto período de tempo, até que você possa concordar com alguma forma de terapia.
  • Imagem intitulada Seja um Cínico Passo 3
    3.Saiba quando sair. Por mais satisfatório que seja estabelecer um limite rígido e rápido (como dizer que você vai embora para sempre se ele gritar com você de novo), você precisa pensar no que é realista. Você vai ficar se ele trabalhar para mudar seu comportamento? Em que ponto você desiste e vai embora? Compartilhe seu plano com sua rede de suporte para que eles possam ajudá-lo se for necessário prosseguir com seu plano de saída.
  • Imagem intitulada Diga a um amigo que você precisa de espaço Passo 3
    4.Partir de acordo com o seu plano. Geralmente não é possível resolver um relacionamento abusivo. Não continue ameaçando sair - saia se ele exceder os limites que você estabeleceu. Diga à família e amigos como eles podem entrar em contato com você e que você está saindo.
  • Altere seu número de celular e dê apenas para amigos e familiares de confiança, pedindo para não repassá-lo.
  • Limpe qualquer histórico de pesquisa com sua investigação de partida em computadores compartilhados. Se você está preocupado com retaliação e raiva, deixe um rastro falso. Faça pesquisas na internet por cidades que estão longe de onde você planeja estar. Anote os números de telefone dos motéis dessa cidade (onde você não estará).
  • Vá para um lugar seguro que você reservou com antecedência - abrigo, a casa de alguém que seu marido não conhece, um hotel.
  • Comunique-se com seu marido através de um bilhete que você deixou em casa e informe-o que você partiu e quais medidas você vai tomar (ordem de restrição, divórcio, etc.). Deixe-o saber por qual membro da família ou amigo ele pode entrar em contato com você, mas avise-o de que ele não poderá falar diretamente com você.
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