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Isso o ajudará a entender e aceitar essas coisas a longo prazo, tornando-o mais capaz de lidar com elas com paciência. Além disso, você pode descobrir que pode evitar completamente certas frustrações. Por exemplo, se você fizer um trajeto lento com muito trânsito do trabalho para casa, também poderá optar por um trajeto um pouco mais longo que o ajudará a evitar o trânsito. 
Ao entender que a fonte da frustração pode não ser muito clara, você permanece aberto à possibilidade de lidar com sua frustração, mas não agir de acordo com ela. Por exemplo, você pode pensar duas vezes antes de sair do seu trabalho de escritório só porque a impressora continua travando. 
Use as coisas que você "deve ir", como chegar ao escritório ou pegar seu filho na escola, como âncoras. Depois disso, você pode fazer coisas como pagar contas, fazer recados e planejar um programa de exercícios matinais em torno desses compromissos. Não se ajude com o estresse "tudo" agendar. Em vez disso, forme algumas horas de bloqueio no dia, geralmente não estruturadas, para tornar esses períodos mais suaves. Você ficará menos frustrado com pequenos inconvenientes, como trânsito ou atrasos bancários, se souber que fez um esforço para arranjar tempo para essas tarefas. 
Você pode se perguntar se você se importa o suficiente com a situação frustrante. Se não estiver de alguma forma conectado aos seus valores mais profundos, então você pode apenas querer seguir seu caminho. Quando este for o caso, ria de si mesmo e deixe ir. 
Ouça atentamente o que a outra pessoa está dizendo e tente sentir qual é o pensamento por trás disso. Tenha isso em mente ao responder, escolhendo ser compreensivo em vez de julgar rápido. Por exemplo, se você está frustrado porque seus colegas de quarto nunca lavam a louça, aproxime-se deles, perguntando-se, sem julgamento, se eles estão cientes dessa responsabilidade compartilhada e se há algo na maneira que os impede de ajudar. Isso tornará a reunião muito mais pacífica do que acusá-los de serem preguiçosos (como sua frustração provavelmente faz você dizer). 
Faça isso se a frustração persistir ou se houver pouco que você possa fazer para mudar a situação frustrante. Certifique-se de estar em um lugar onde os outros não serão intimidados ou assustados quando você se expressar. 
Pergunte a si mesmo se algo "bom o bastante" é. A frustração geralmente se resolve quando você toma a decisão consciente de parar de empurrar as coisas. Deixe que as situações encontrem seu caminho em vez de tentar controlá-las, lembrando que você só pode mudar “suas” respostas e não o comportamento dos outros "outras". Em seguida, mude sua mentalidade das expectativas para a realidade, concentrando-se nos bons eventos em vez das coisas que você esperava que acontecessem e não aconteceram. Se houver uma expectativa específica que você mantém, como "a pessoa com quem namoro deve estar sempre mais focada em mim do que no trabalho", em seguida, lembre-se de que essa é sua expectativa que pode não ser realista para todos atenderem. Depois disso, você pode tomar a decisão de aceitar a pessoa como ela é, ou agir de acordo com sua frustração e encontrar outro peixe no mar. 
Por exemplo, se você está inclinado a dizer "oh, isso é terrível, agora tudo está arruinado, estou fadado ao fracasso", então bloqueie esses pensamentos dizendo a si mesmo "esta é uma experiência frustrante e difícil que me incomoda agora, mas não importará muito mais tarde". Por mais forte que às vezes pareça verdade, lembre-se de que o mundo não está atrás de você - na verdade, o problema frustrante pode até surgir do fato de que o mundo parece ter pouco interesse em suas expectativas e ideais. Isso pode ser algo para comemorar quando você percebe que, quando as coisas acontecem de forma diferente, você tem a chance de aprender (ou ampliar-se de maneiras inesperadas). 
Para frustrações menos íntimas, como uma longa fila no caixa, concentre-se em quão perto esta loja está de casa, que uma boa escolha existe e que você tem acesso a alimentos saudáveis para começar. Para ser gentil, lembre-se vividamente das piores consequências de sua frustração. Se você quer que o supermercado feche, ou nunca mais quer interagir com a pessoa que o frustra novamente, você precisa começar a pensar em todas as razões pelas quais você realmente não quer que nenhuma dessas coisas aconteça. Essas razões são exatamente aquelas qualidades pelas quais você é grato. 
Tente exercícios cardiovasculares, como corrida, natação ou ciclismo, além de levantamento de peso leve. 
Por exemplo, se você imaginar um campo aberto, tente imaginar sentir a grama sob seus pés, sentir o cheiro daquelas florestas encantadoras e ouvir o som dos pássaros voando de árvore em árvore. 
Ao fazer isso, você será capaz de reconhecer quando seus músculos estão tensos e quando estão relaxados. Este é um bônus adicional, pois você poderá perceber quando estiver se sentindo mais tenso e tomar medidas para relaxar ou organizar suas atividades. 
Particularmente quando se trata de socialização, a comunicação pessoal em vez da online pode, em comparação, tornar a comunicação mais fácil e a gratidão praticamente sem esforço. Equilibre sua vida de mídia social ocupada com uma união antiquada. 
Se você tem hobbies artísticos ou criativos, como desenhar, esculpir, fazer música ou cozinhar, tente dedicar esse tempo a essas atividades. Perseguir a criatividade ajuda você a se reconectar com mais força.
Reduza as frustrações em sua vida
Contente
A frustração é a resposta emocional ao ser confrontado ou sentir que estamos enfrentando oposição. A frustração pode vir de dentro ou do mundo ao nosso redor, e ninguém está imune ao impacto negativo de se sentir derrotado e sem apoio, ou que o mundo "do nosso lado" Estado. Felizmente, no entanto, há uma série de coisas que podem ser feitas para reduzir a frustração na vida cotidiana – mudar sua atitude para que você se torne mais receptivo e realista, entendendo e reconfigurando as fontes de frustração e aprendendo técnicas de relaxamento para colocá-lo em um estado onde essas outras mudanças são possíveis.
Degraus
Parte 1 de 3: Entendendo e evitando a frustração na vida cotidiana
1. avalie sua frustração. Para ver se você está enfrentando frustração fora do intervalo normal, responda a estas perguntas. Você pode achar que sua frustração é extrema e, se for, procurar terapia ou cursos de controle da raiva pode ser uma oportunidade valiosa.
- Você costuma se irritar facilmente??
- Você normalmente responde à frustração culpando ou atacando os outros??
- Resolva seus colapsos com álcool, drogas e excessos?
- Você costuma ferir os sentimentos dos outros quando expressa sua frustração??
- Você tende a se sentir incompreendido depois que uma expressão de frustração passou??
- Você costuma perder a paciência no meio de um dia difícil no trabalho ou na escola?
- Quando você está desapontado, você sente que a vida é impossível ou que você é inútil??
2. Reconhecer possíveis fontes de frustração. Passe algum tempo pensando ou escrevendo sobre possíveis fontes de frustração em sua vida. Seja o mais específico possível sobre o que causa frustração - talvez seja um colega de trabalho ou colega de classe que você ache frustrante, ou até mesmo a maneira como alguém diz ou faz algo. Considere se essa fonte de frustração é algo que você deseja, mas não pode controlar. Por exemplo, você não pode determinar o ponto de vista de outra pessoa. Mas você pode decidir se deseja envolver essa pessoa em uma conversa.
3. Aproxime-se da fonte de frustração com cuidado. A frustração nem sempre é injustificada e pode ser uma resposta razoável a um problema ou problemas muito reais e difíceis em sua vida. Mas a frustração pode aumentar se você acreditar que todo problema tem uma solução clara e que algo está errado com você ou com sua vida porque você não consegue chegar a essa solução. Em vez de tentar resolver um problema de uma vez por todas, tente focar em uma atitude construtiva. Entenda por que isso existe em sua vida e esteja aberto para lidar com isso e aprender com isso.
4. Entenda seu ritmo natural. O tempo é tudo, especialmente quando se trata de combater a frustração. Muitas vezes somos confrontados com algo que podemos lidar muito bem - mas não agora. Aproveite o tempo para observar suas mudanças dinâmicas ao longo do dia. Por exemplo, você pode descobrir que de manhã é perfeitamente capaz de lidar com problemas sérios, mas à tarde se sente cansado demais para lidar com contas ou tomar grandes decisões. Evite a frustração fazendo apenas essas coisas quando você sabe que tem energia para enfrentar a tarefa.
5. Faça um plano para você. Você então tem uma série de rotinas que você pode usar para garantir que sua vida diária seja menos afetada por decisões ad hoc. Isso reduz a frustração, reduzindo a quantidade de novidades que você encontra regularmente. Se você está particularmente frustrado com o gerenciamento de tarefas diárias, se atrasa ou não tem tempo suficiente no dia, tente seguir um cronograma.
6. Escolha pelo que você quer lutar. A frustração também é causada por tentar manipular e mudar coisas que não eram importantes para começar. Quando você quase perde a paciência, ou quer mudar as coisas para fazer as coisas irem um pouco mais "Como você quiser", Então me pergunto se ainda importa amanhã (ou na próxima semana, ou no próximo ano). As chances são de que esta é uma situação que você pode deixar ir e esquecer.
7. refinar sua comunicação. Se você está frustrado, você não está sozinho em carregar o fardo dos pensamentos e julgamentos negativos; as pessoas ao seu redor também correm o risco de serem vítimas do seu humor. Se você estiver em uma conversa no momento de frustração, tente falar com mais calma e considere suas palavras com cuidado. Pergunte a si mesmo se a primeira coisa que vem à sua cabeça, por exemplo, "por que você é tão incompetente?", realmente útil para dizer. Comentários como esse só fazem a frustração crescer e se espalhar.
8. Ventile a frustração de maneira saudável. Se a paz de aceitação não é facilmente alcançada - e leva tempo para cultivar - desabafe sua frustração de uma maneira que não prejudique a si mesmo ou aos outros. Grite em seu travesseiro ou bata até se cansar. Às vezes, você pode lidar com a frustração de forma mais eficaz mostrando sua raiva, em vez de tentar suavizá-la. Portanto, confie que sua frustração passará simplesmente expressando-a, em vez de tentar manipular ou intervir na própria situação frustrante.
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças de atitude para reduzir a frustração
1. Aceite sentimentos de frustração. A frustração aumenta e os montículos tendem a se tornar montanhas quando nos frustramos com a própria frustração. Quando você se sentir frustrado, tente observar sua frustração sem julgá-la como "ruim" ou como um sentimento de que você "não deveria" Ter. Em vez de julgar, é melhor aceitar esses sentimentos do que tentar evitá-los ou mudá-los. Praticar a aceitação significa deixar de lado suas respostas instintivas à frustração e aprender a aceitar o que você está vivenciando.
- Depois de aceitar suas frustrações, você tem o autocontrole para saber que ação tomar (se necessário) em relação à fonte de frustração.
- Tentar ignorar sua frustração só vai piorar. Então você fica preso em um círculo vicioso onde a fonte da frustração é amplificada e se sente cada vez mais importante.
- Diga a si mesmo que desabafar uma frustração em si mesmo e nos outros não resolverá isso, mas fará com que você se sinta pior. A raiva é como uma birra adulta - em vez de dar soluções, é apenas deixar os outros saberem que você está chateado. Isso não será suficiente quando você tiver que se acalmar.
2. Elimine expectativas irreais. Muitas vezes ficamos frustrados quando tentamos corresponder às expectativas irreais que temos de nós mesmos e dos outros.Há uma forte tendência a ter uma certa ideia sobre como as situações devem ser encenadas e a ficar frustrado quando a realidade não quer ou não pode satisfazê-la. Pergunte a si mesmo se você espera demais ou tem tendências perfeccionistas. Este é provavelmente o caso se a sua frustração estiver ligada ao sentimento de decepção ou desapontamento com o resultado.
3. Reconhecer e mudar o pensamento inútil. Pessoas que estão muito frustradas tendem a xingar ou falar de maneira muito intensa. Isso reflete pensamentos exagerados e catastróficos que não correspondem à realidade da situação. Tente substituir esses pensamentos por pensamentos racionais que podem ajudá-lo a limitar e gerenciar sentimentos de frustração.
4. Melhore seu humor com humor. O engraçado sobre a frustração é que quando você diminui o zoom e obtém mais perspectiva, é apenas isso... engraçado! Enquanto você ainda está no processo de aceitar a situação como ela é, e talvez percebendo que o problema não é tão importante quanto parece na sua cabeça, tire um tempo para rir de si mesmo. Pense em como é engraçado que pouco antes disso você estava tão preocupado com algo que agora parece bastante sem importância.
5. Mostrar gratidão. Como a frustração geralmente faz com que você veja algo ruim em tudo e se concentre no que não está indo do seu jeito, a gratidão pode ser um ótimo antídoto. Quando você se sentir frustrado, concentre-se em lembrar-se de tudo o que você é grato sobre essa pessoa ou diferentes aspectos da situação em que está. Esta é uma maneira muito forte de reduzir a frustração em relação aos outros com quem você se importa, porque eles provavelmente estão em sua vida por causa das boas qualidades que você já valoriza.
6. Encontre conforto nas pequenas coisas. É difícil ficar frustrado quando você se diverte com todas as pequenas coisas que a vida oferece. Por causa da rapidez com que a frustração passa quando deixamos o controle, você pode desfrutar da natureza, comer uma refeição deliciosa ou ouvir música relaxante enquanto isso. Use suas distrações favoritas para melhorar seu humor e navegar da frustração para a apreciação do momento.
Parte 3 de 3: Aprendendo técnicas de gerenciamento de estresse
1. Respire fundo. Em vez de respirar pelo peito - respirando com os ombros para cima - tente respirar pelo diafragma. Imagine sua respiração vindo de seu intestino e colocando pequenas bolsas de ar ao redor de sua cintura. Respirar dessa forma regularmente, especialmente durante períodos de estresse, pode reduzir a frustração, dando-lhe tempo para lidar com a verdadeira fonte de frustração.
- Praticar ioga, uma atividade dedicada à respiração profunda e movimentos não extenuantes, pode ser uma ótima maneira de garantir que você sempre relaxe os músculos e encontre a calma.
2. Jogada. Um grande fator para se frustrar facilmente é ter muita energia em seu corpo, que na verdade está procurando uma saída para liberar. Se a sua frustração for muito maior do que gerou, talvez seja melhor adotar uma rotina de exercícios. O exercício regular é útil para elevar seu humor e regular a energia em seu corpo, para que você possa abordar as situações da maneira certa, e não com excesso "tensão" de toda a sua paixão reprimida pela ação.
3. Usar visualização. A visualização é uma técnica de relaxamento que envolve a formação de imagens mentais para induzir os sentimentos a se moverem para um lugar calmo e tranquilo. A chave para uma visualização calmante é envolver o máximo possível de seus sentidos (visão, audição, tato e olfato). Para fazer isso, você precisa encontrar um lugar tranquilo onde não seja incomodado. Seu corpo também deve estar em uma posição relaxada, como se você estivesse meditando.
4. Aprenda relaxamento muscular progressivo. Esta técnica permite que você tensione gradualmente cada um dos seus grupos musculares e depois relaxe. Uma maneira de fazer o relaxamento muscular progressivo é trabalhar o corpo, tensionando e relaxando todos os músculos dos dedos dos pés e dos pés até a cabeça e o pescoço. Tensione um grupo muscular por cerca de 5 segundos, depois relaxe esses músculos por cerca de 30 segundos. Repita esse padrão até subir todo o corpo (ou descer, dependendo da sua preferência).
5. Faça uma pausa do computador. Grande parte de nossa frustração na vida moderna vem de passar tanto tempo em contato com máquinas que são incapazes de responder com empatia ao que sentimos. Se o seu estilo de vida faz você ficar constantemente no computador, tente fazer pausas e reduzir o uso sempre que possível.
6. Plano eu em vez. Outra fonte de frustração que pode se tornar evidente é não ter tempo suficiente para si mesmo. No mínimo, agendar algum tempo para si mesmo lhe dará a chance de aprender e usar técnicas de relaxamento. Olhe em seu calendário e tente encontrar um período de tempo em que você possa estar ocupado para si mesmo. Algumas horas é o ideal. Passe esse tempo buscando atividades que o energizam – coisas que você não costuma fazer durante uma semana normal de trabalho.
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