Fazendo metas smart

SMART é um acrônimo que representa a estrutura para criar objetivos eficazes. Representa cinco qualidades que seus objetivos devem atender. Eles devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo determinado. O método SMART é uma das ferramentas mais populares e eficazes para criar metas realistas e alcançáveis. Você pode estar no comando de uma organização de 300 pessoas ou pode ser um pequeno autônomo. Ou você pode ser alguém que só quer perder 10 quilos. De qualquer forma, aprender como tornar suas metas SMART pode aumentar suas chances de sucesso.

Degraus

Parte 1 de 5: Tornando sua meta específica (S)

Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 1
1. Decida o que você quer. Seu primeiro passo com qualquer estrutura objetiva deve ser determinar o que você espera alcançar. Agora não há problema em ficar geral.
  • Seja seu objetivo de longo ou curto prazo, a maioria das pessoas começa apenas com uma ideia geral do que elas querem. Você vai do geral ao específico adicionando detalhes e definindo seus termos.
  • Por exemplo, talvez seu objetivo original seja ficar mais saudável. Saber disso será sua base para criar um objetivo mais específico.
Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 2
2. Seja específico.Especificamente é o s em SMART. É muito mais provável que você alcance um objetivo específico do que um geral. Então, neste estágio, seu trabalho é traduzir seus pensamentos do primeiro passo para algo mais preciso.
  • Isso é em grande parte uma questão de definir seus termos. No exemplo da etapa anterior, você se perguntaria o que Mais saudável significa para você. Isso significa fazer mais exercício? Perder peso? Comer uma dieta equilibrada? Todos esses são componentes da saúde, e cabe a você escolher o que realmente deseja fazer.
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 3
    3. Determine quem mais está envolvido. Uma boa maneira de garantir que seu objetivo seja específico o suficiente é verificar os 6 C-responder às perguntas: quem, o quê, quando, onde, qual e por quê. Comece perguntando quem está envolvido.
  • Se seu objetivo é perder peso, a resposta provavelmente é só você. No entanto, alguns objetivos exigirão que você trabalhe com outros.
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 4
    4. Pergunte o que você quer alcançar. Esta é a pergunta básica de qualquer objetivo que você espera alcançar.
  • Se você quer perder peso, esse é um bom começo para que para responder, mas seja mais específico! Quanto peso você espera perder?
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 5
    5. Determine onde isso vai acontecer. Escolha um local onde você fará a tarefa de lutar pelo seu objetivo.
  • Se você quer perder peso, pode malhar no trabalho (caminhando durante o almoço), em casa (seguindo um programa de exercícios em casa ou usando pesos) e na academia.
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 6
    6. Pense em quando isso vai acontecer. Defina um prazo ou prazo realista para atingir seu objetivo. Isso se tornará mais aparente mais tarde no processo de definição de metas. Basta pensar no quadro geral agora.
  • Se seu objetivo é perder 10 quilos, você poderá alcançá-lo em alguns meses. Por outro lado, se seu objetivo é se formar em física, um prazo razoável pode ser de alguns anos.
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 7
    7. Determinar quais requisitos e restrições fazem parte do processo. Em outras palavras, o que você terá que fazer para atingir seu objetivo? Que obstáculos você encontrará?
  • Se seu objetivo é perder peso, os requisitos provavelmente serão exercícios e uma dieta saudável. Os obstáculos podem ser sua própria resistência ao treinamento ou desejos por doces.
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 8
    8. Reflita sobre por que você definiu essa meta. Descreva as razões e os benefícios específicos para atingir esse objetivo. Entendendo Por que pode ser crucial para saber se o objetivo que você definiu irá satisfazer seus desejos.
  • Por exemplo, imagine que seu objetivo é perder 25 quilos. Você pensa no motivo e decide que é porque espera se tornar mais popular. Se seu objetivo real é popularidade em vez de saúde, você pode considerar outras maneiras de atingir esse objetivo. Por exemplo, você pode tentar ser mais voltado para o exterior, em vez de se concentrar apenas na sua aparência.
  • Parte 2 de 5: Tornando sua meta mensurável (M)

    Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 9
    1. faça um parâmetro`` para medir resultados. Sua tarefa agora é determinar um critério para o sucesso. Isso facilitará o acompanhamento do seu progresso e saberá quando você atingiu sua meta.
    • Seu critério pode ser quantitativo (baseado em número) ou descritivo (baseado na descrição de um resultado específico).
    • Se possível, coloque números concretos em seus objetivos. Dessa forma, você saberá sem dúvida se está atrasado ou se está no caminho certo.
    • Por exemplo, se seu objetivo é perder peso, você pode torná-lo quantitativo dizendo que deseja perder 15 quilos. Saber o seu peso atual tornará mais fácil determinar quando você atingiu seu objetivo. Uma versão descritiva deste objetivo poderia ser eu quero poder usar jeans que usei há cinco anos. Em ambos os casos, seu objetivo é mensurável.
    Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 10
    2. Faça perguntas para aprimorar seu foco. Há algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para garantir que seu objetivo seja o mais mensurável possível. Estes são:
  • Quantos? Por exemplo quanto peso eu espero perder?
  • Com que frequência? Por exemplo quantas vezes por semana eu quero ir ao ginásio??
  • Como saberei quando atingi a meta? É quando você sobe na balança e vê que perdeu 15 quilos? Ou 20?
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 11
    3. Acompanhe e meça seu progresso. Ter metas mensuráveis ​​facilita determinar se você está progredindo.
  • Por exemplo, se seu objetivo é perder 10 quilos e você perdeu 9, então você sabe que está quase lá. Por outro lado, se já faz um mês e você perdeu apenas um quilo, pode ser um sinal de que é hora de mudar sua estratégia.
  • Mantenha um diário. Esta é uma ótima maneira de acompanhar o esforço que você colocou, os resultados que você viu e como você se sente sobre o processo. Tente se inscrever por cerca de 15 minutos todos os dias. Isso pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva e também pode reduzir qualquer estresse que você possa sentir sobre seus esforços.
  • Parte 3 de 5: Certificando-se de que o alvo é aceitável (A)

    Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 12
    1. Determine suas limitações. Você quer ter certeza de que a meta que você definiu pode realmente ser alcançada. Caso contrário, você pode desanimar.
    • Pense nas limitações e obstáculos que você descobriu e se você é capaz de superá-los. Para atingir um objetivo, você encontrará desafios. A questão a fazer aqui é se é razoável acreditar que você será capaz de atingir a meta à luz desses desafios.
    • Seja realista sobre a quantidade de tempo que você terá que sacrificar para alcançar seus objetivos, bem como sua formação pessoal, conhecimento e quaisquer limitações físicas. Pense de forma realista sobre seu objetivo e, se achar que não pode alcançá-lo razoavelmente, dadas as circunstâncias de sua vida atual, defina uma nova meta que seja alcançável atualmente para você.
    • Por exemplo, imagine que seu objetivo é perder peso. Se você puder se comprometer com uma pequena quantidade de tempo para se exercitar a cada semana e estiver disposto a fazer alguns ajustes em sua dieta, provavelmente será possível perder 10 quilos em seis meses. Perder 25 quilos pode ou não ser possível, especialmente se houver obstáculos que possam impedi-lo de se exercitar regularmente.
    • É uma boa ideia anotar quaisquer limitações previsíveis que você encontrará ao fazer esta revisão. Isso ajudará você a ter uma visão completa da tarefa à frente.
    Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 13
    2. Avalie seu nível de envolvimento. Mesmo que um objetivo seja teoricamente aceitável, você deve estar disposto a fazer o esforço necessário para alcançá-lo. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
  • Você está disposto a assumir o compromisso de alcançar seu objetivo?
  • Você está disposto a mudar drasticamente ou pelo menos adaptar aspectos de sua vida?.
  • Se não, existe uma causa mais aceitável para a qual você deseja trabalhar??
  • Seu objetivo e nível de envolvimento devem corresponder. Você pode achar mais fácil se comprometer a perder 10 libras para começar, mas 25 libras parecem mais esmagadoras. Seja honesto consigo mesmo sobre as mudanças que você está disposto a fazer.
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 14
    3. Defina uma meta que você pode alcançar. Depois de considerar os desafios que você enfrenta e seu nível de compromisso, ajuste sua meta conforme necessário.
  • Se você decidir que sua meta existente é aceitável, você pode passar para a próxima etapa. No entanto, se você concluir que não é realmente uma meta razoável, considere alterá-la. Isso não significa que você tem que desistir completamente. Significa apenas ajustar seu objetivo para se adequar à sua realidade.
  • Parte 4 de 5: Tornando seu objetivo realista (R)

    Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 15
    1. Pense nos seus desejos. Intimamente relacionado com a viabilidade de um objetivo é a sua relevância. Isto é o R em SMART. A questão a ser considerada aqui é se o objetivo irá satisfazê-lo como indivíduo.
    • Este é um momento para Por que peça novamente. Pergunte a si mesmo se esse objetivo realmente atenderá aos seus desejos ou se há outro objetivo que seja mais importante para você.
    • Por exemplo, imagine que você está se candidatando a uma universidade. Você pode se formar em Física em uma universidade importante e de prestígio. Esse objetivo é aceitável. Mas se esta não é uma especialização ou ambiente que te deixa feliz, você pode considerar ajustar seu objetivo. Um módulo de inglês em uma pequena universidade pode ser melhor para você.
    Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 16
    2. Considere seus outros objetivos e circunstâncias. Também é importante que você pense em como seus objetivos se encaixam nos outros planos que você tem em sua vida. Planos conflitantes podem causar problemas.
  • Em outras palavras, é importante determinar se seu objetivo se encaixa no resto de sua vida.
  • Por exemplo, imagine que seu objetivo é ir para a melhor universidade em casa ou no exterior. Mas, você também quer assumir os negócios da família nos próximos anos. Especialmente se a empresa não estiver localizada perto da universidade de sua escolha, isso cria um conflito. Você terá que reconsiderar um desses dois objetivos.
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 17
    3. Ajuste seu objetivo à relevância. Se você decidir que seu objetivo é realista e se encaixa bem com seus outros planos, você pode passar para a última etapa. Se não, então você terá que fazer mais algumas revisões.
  • Na dúvida, vá atrás do que você gosta. Um objetivo com o qual você se preocupa profundamente será mais realista e mais aceitável do que aquele em que você está apenas ligeiramente interessado. Um objetivo que irá realizar seus sonhos será muito mais motivador e recompensador para você.
  • Parte 5 de 5: Fazendo a meta com limite de tempo (T)

    Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 18
    1. Escolha um período de tempo. Isso significa que seu objetivo deve ter um prazo ou definir uma data em que deve ser concluído.
    • Definir um cronograma para seus objetivos ajuda a identificar e cumprir as ações específicas que você precisa realizar para atingir esse objetivo. Leva o vago algum tempo no futuro traço que às vezes é incentivado no estabelecimento de metas.
    • Se você não criar uma linha do tempo, não há pressão interna para atingir a meta, então muitas vezes pode acabar em segundo plano.
    Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 19
    2. Estabeleça pontos de referência. Especialmente se seu objetivo for de muito longo prazo, pode ser útil dividi-lo em objetivos menores. Isso pode ajudá-lo a medir seu progresso e torná-lo gerenciável.
  • Por exemplo, se seu objetivo é perder 10 quilos nos próximos 5 meses, você pode definir uma meta de referência de cerca de um quilo por semana. Isso é menos desafiador e cria um incentivo para um esforço consistente, em vez de uma grande pressão para perder peso nos últimos meses. Você pode baixar um aplicativo que rastreia sua dieta e treinos para ter certeza de que está dando os passos necessários para atingir sua meta todos os dias. E, se isso for demais para você, você pode voltar e ajustar a meta para torná-la mais aceitável para você.
  • Imagem intitulada Definir metas SMART Etapa 20
    3. Foco no longo prazo e no curto prazo. Progresso consistente em direção ao seu objetivo significa manter um olho no hoje e o outro olho no futuro. Dentro do prazo definido, você pode se perguntar:
  • O que posso fazer hoje para alcançar meu objetivo? Se o objetivo é perder 10 quilos em cinco meses, uma meta diária pode ser fazer 30 minutos de exercício todos os dias. Outra pode ser mudar de batatas fritas para lanches saudáveis, como frutas e nozes.
  • O que posso fazer durante as próximas três semanas para alcançar minha meta? Aqui a resposta pode girar em torno da criação de um plano de refeições detalhado ou plano de exercícios.
  • O que posso fazer a longo prazo para alcançar meu objetivo? Seu foco será garantir que o peso permaneça. Seu foco será na construção de hábitos que apoiem uma dieta saudável e estilo de vida ativo a longo prazo. Por exemplo, você pode considerar ingressar em uma escola de ginástica ou equipe esportiva.
  • Pontas

    • Liste os marcos importantes em seu caminho para seu objetivo. Você pode associar cada marco a uma recompensa. Pequenas recompensas podem ajudá-lo a se manter motivado.
    • Tente fazer uma lista de pessoas e recursos que você precisará para atingir seu objetivo. Isso pode ajudá-lo a permanecer estratégico sobre as etapas necessárias para alcançá-lo.

    Avisos

    • Não crie tantas metas que seja impossível priorizar. Você sentirá que não está conseguindo nada e provavelmente se sentirá sobrecarregado.

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