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Para praticar a respiração profunda, deite-se de costas ou deite-se em uma cadeira e inspire lenta e profundamente. Conte até cinco enquanto inspira, depois expire lentamente enquanto conta até cinco. Tente puxar o ar para o abdômen usando o diafragma. 
Mantenha um travesseiro extra à mão para que você possa colocá-lo contra as costelas se tiver que tossir à noite. Não enrole nada firmemente em torno de suas costelas para minimizar o movimento. Enrolar algo em torno de suas costelas aumenta a chance de você ter um pulmão colapsado ou uma infecção pulmonar. 
Se você tem ou já teve doença cardíaca, pressão alta, doença renal, doença hepática, úlceras estomacais ou sangramento interno, pergunte ao seu médico se é seguro tomar algum desses medicamentos. 
Coloque a bolsa de gelo nas costelas antes de dormir para ajudar a aliviar a dor. Não coloque nada quente nas costelas quebradas, especialmente se houver inchaço. O calor fará com que mais sangue flua para a área que está sendo aquecida, o que pode piorar o inchaço. 
Tente sair da cama pelo menos uma vez a cada duas horas e ande pela casa por alguns minutos. 
Ao tossir, segure um cobertor ou travesseiro contra o peito para torná-lo um pouco menos doloroso. 
Frutas como maçãs, laranjas, uvas e bananas. Legumes como brócolis, pimentão, espinafre e cenoura. Proteínas magras como frango sem pele, carne moída magra e camarão. Produtos lácteos, como iogurte, leite e queijo. Carboidratos complexos, como arroz integral, macarrão integral e pão integral. 
Dormir com costelas quebradas
Contente
Dormir com costelas quebradas pode ser doloroso, especialmente se a dor o impedir de dormir em sua posição normal de dormir. Para facilitar o sono com costelas quebradas, você precisará mudar sua posição de dormir e encontrar maneiras de aliviar a dor antes de dormir. Além disso, sempre siga os conselhos do seu médico sobre como controlar sua dor e entre em contato com ele o mais rápido possível se estiver tendo problemas para dormir devido às suas costelas doloridas.
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Método 1 de 3: Facilitando as coisas para você mesmo
1. Escolha a posição mais confortável para você. Dormir de costas pode ser a posição mais confortável para você se tiver costelas quebradas ou pode achar mais confortável dormir de lado. Ambas as posições de dormir são boas se você tiver costelas quebradas. Dormir de lado ou de costas também o ajudará a respirar mais facilmente. Experimente diferentes posições de dormir para descobrir o que é mais confortável para você.
- Tente dormir do lado ferido. Se suas costelas estiverem quebradas apenas de um lado, alguns médicos recomendam deitar no lado lesionado enquanto dorme. Suas costelas lesionadas podem se mover menos e você poderá respirar mais profundamente do seu lado saudável. No entanto, se esta posição de dormir dói, tente não dormir do lado lesionado.
- Tente dormir em uma poltrona. Para algumas pessoas com costelas quebradas, é mais confortável dormir em uma poltrona do que em uma cama.
2. Use travesseiros para ficar mais confortável. Travesseiros podem ajudar a evitar que você se vire à noite, o que pode ser doloroso e até fazer com que você acorde à noite. Se você dorme de costas, coloque travesseiros embaixo dos braços para evitar virar de lado. Você também pode colocar alguns travesseiros sob os joelhos para garantir que suas costas fiquem menos tensas.
3. Respire fundo da sua barriga. Costelas quebradas podem fazer você respirar superficialmente porque dói mover muito o peito. É por isso que é uma boa ideia respirar fundo pela barriga durante o dia e antes de dormir. Ao respirar dessa maneira, você pode relaxar e também garantir que obtenha oxigênio suficiente.
4. Mova-se o mínimo possível enquanto dorme. Durante os primeiros dias é importante tossir, torcer e esticar o mínimo possível. Pode ser difícil fazer isso o mínimo possível à noite. Apenas tente lembrar que suas costelas estão conectadas a muitas partes da parte superior do corpo e, portanto, você pode sentir mais dor ao se movimentar.
Método 2 de 3: Acalme a dor enquanto você dorme
1. Tome analgésicos de acordo com as instruções do seu médico. Se o seu médico prescreveu medicação para a dor, você pode ajudar a controlar sua dor tomando a medicação cerca de meia hora antes de dormir. Certifique-se de seguir as instruções do seu médico sobre como tomar a medicação e entre em contato com seu médico o mais rápido possível se tiver alguma dúvida ou preocupação.
- Lembre-se de que alguns analgésicos dificultam o sono porque podem causar apneia do sono. Opióides como codeína e morfina podem fazer você parar de respirar e acordá-lo no meio da noite.
2. Use analgésicos de venda livre. Você pode usar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno e paracetamol. Se você não tem analgésicos prescritos para aliviar a dor de suas costelas quebradas, você pode usar analgésicos de venda livre. Pergunte ao seu médico qual medicamento ele recomenda e qual e quanto você pode usar melhor. Não tome mais do que a dose máxima.
3. Coloque gelo em suas costelas. O gelo ajuda a anestesiar um pouco a dor e também pode ajudar a reduzir o inchaço. Durante os primeiros dois dias após a lesão, pode ser útil colocar uma bolsa de gelo enrolada em algo nas costelas por 20 minutos a cada hora. Após os primeiros dias, você pode colocar a bolsa de gelo nas costelas por 10 a 20 minutos pelo menos três vezes ao dia.
Método 3 de 3: Apoiando o processo de cura
1. Durma o máximo possível. Durante o processo de cura, seu corpo absolutamente não pode ficar sem dormir, então certifique-se de dormir muito e por muito tempo. Tente dormir pelo menos oito horas à noite e tire cochilos durante o dia quando se sentir cansado. Algumas boas maneiras de adormecer mais facilmente incluem:
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites.
- Desligue todas as televisões, computadores, tablets e telefones.
- Certificando-se de que seu quarto está escuro, fresco e silencioso.
- Não beba bebidas cafeinadas e alcoólicas antes de dormir.
- Não coma nada pelo menos duas horas antes de dormir.
- Faça algo relaxante antes de dormir, como ouvir música calmante ou tomar um banho.
2. Faça algum exercício durante o dia. Não é uma boa ideia ficar na cama o dia todo se você tiver costelas quebradas. Saia da cama de vez em quando e caminhe um pouco. Isso ajuda a obter mais oxigênio e tirar o muco dos pulmões.
3. Tosse quando sentir vontade de. Se você não tossir quando tiver que tossir, pode contrair uma infecção pulmonar. A tosse pode ser dolorosa se você tiver costelas quebradas, mas é importante fazê-lo de qualquer maneira.
4.Coma alimentos saudáveis. Obter nutrientes suficientes também é importante para apoiar o processo de cura do seu corpo. Manter uma dieta equilibrada durante a recuperação. Coma o seguinte, entre outras coisas:
5.Pare de fumar. Parar de fumar também pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização. Se você é fumante agora é um bom momento para parar. Converse com seu médico sobre medicamentos e tratamentos que tornarão mais fácil para você parar de fumar.
Avisos
- Consulte o seu médico o mais rápido possível se você não conseguir dormir bem porque suas costelas quebradas doem. Bom e muito sono é importante para deixar suas costelas se curarem.
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