Instruções gratuitas passo a passo 
O que você acha que é uma boa vida? O que torna sua vida valiosa e digna de ser vivida? O que você gostaria de ter realizado se estivesse morrendo?? 
Que tipo de atividades você quer aprender? Quais hobbies e atividades você já faz, mas deseja continuar ou melhorar?? Quais são seus objetivos de carreira? Que passos você deve tomar para conseguir o emprego dos seus sonhos (por exemplo, você precisa de um certo diploma ou precisa fazer um estágio em algum lugar)? Quais são seus objetivos para um relacionamento? Não pense apenas se você quer se casar, ter um relacionamento sério ou ter filhos: pense mais especificamente sobre com que tipo de pessoa você quer estar, como quer passar o tempo com seu parceiro, etc. Como você quer que os outros se lembrem de você? Por exemplo, você quer escrever um best-seller? Você quer liderar uma organização de caridade que afeta positivamente a vida dos outros? 
Você pode decidir criar um quadro de visão que se concentre em um objetivo muito específico que você tem. Por exemplo, se você quiser pagar as férias dos seus sonhos no próximo ano, você pode fazer um quadro dos sonhos com tema jamaicano. Você também pode criar quadros de sonhos com um tema mais geral. Você pode ter decidido se tornar uma pessoa mais gentil e generosa depois de pensar em como você quer que as pessoas se lembrem de você. Seu quadro dos sonhos pode ser dedicado a esse tema. Coisas que você pode usar incluem fotos de modelos inspiradores. 
Ao escolher suas imagens, selecione-as com cuidado e certifique-se de dar uma olhada em toda a imagem. Por exemplo, se seu objetivo é cursar a faculdade dos seus sonhos, não deixe de incluir uma imagem da escola, mas selecione fotos tiradas durante sua temporada favorita ou de alunos envolvidos em atividades onde quer que você esteja espera poder participar quando você inscrever-se como estudante. 
Uma afirmação é uma declaração ou roteiro positivo que você pode repetir para si mesmo como um mantra. Você pode claro escreva suas próprias afirmações, mas você também pode pesquisar exemplos on-line ou visitar sua livraria ou biblioteca local para se inspirar. Suas afirmações devem ter um foco positivo. Por exemplo, talvez seu objetivo seja ser selecionado como primeiro violinista de sua orquestra, mas no passado você se esforçou para praticar todos os dias, apesar de suas resoluções de ano novo. Não use: "Eu não desisto da prática diária depois de apenas um mês, como sempre faço". Isso apenas enfatiza suas deficiências anteriores e tem um tom geral negativo. Em vez disso, considere algo como "Eu encho minha casa com música alegre todos os dias". Isso é muito mais positivo e permite que você olhe para a prática, em oposição a uma descrição de algo que você precisa passar. 
Considere usar um fundo colorido para o seu quadro de visão. Escolha esta cor com cuidado, dependendo da natureza e conteúdo do seu tema. Por exemplo, se você quiser ficar animado para alcançar um objetivo físico difícil (como pressionar seu próprio peso), escolha uma cor forte como vermelho. Se, por outro lado, você está trabalhando para trazer paz e tranquilidade à sua vida, escolha cores que sejam calmantes, como o azul suave. Pense em colocar uma foto sua no centro do seu quadro de visão, cercando-se (literalmente!) com imagens e palavras inspiradoras. Depois de escolher o design e a montagem que você gosta, cole ou grampeie os componentes (se estiver fazendo um quadro de visão físico; se tiver uma versão digital, certifique-se de manter seu documento!). 
Não leia as declarações e afirmações inspiradoras em silêncio para si mesmo: repita-as em voz alta e com convicção. Uma coisa é dizer baixinho para si mesmo `Vou ser um designer de sucesso`, outra bem diferente é ouvir a si mesmo dizer isso com convicção. Se você não acredita em si mesmo, então quem vai? 
Não há absolutamente nenhuma evidência científica de que criar um quadro de visão e visualizar o alcance de seus objetivos fará com que o universo lhe dê o que você deseja. Mesmo que você não deva desistir de seus sonhos antes de começar, entenda que a vida às vezes trabalha contra nós. Podemos tentar o quanto quisermos, mas às vezes não conseguimos tudo o que desejamos. Se você pensa com este projeto que obterá resultados se fizer tudo certo, mas no final não conseguir tudo o que deseja, isso só levará a sentimentos de culpa e decepção, o que pode levar à depressão e baixa auto-estima. estima. 
Por exemplo, os alunos que foram solicitados a imaginar o quão bom foi se sair bem em um exame se saíram menos bem do que os alunos que visualizaram o processo de estudo e os alunos que não visualizaram nada. O que pode ser aprendido com este e outros estudos semelhantes é que, embora seja bom especificar seus objetivos e reservar um tempo para visualizar sua vida quando você os alcançar, é mais eficaz e melhor para sua saúde mental se concentrar nas etapas específicas que você precisa pegar. Por exemplo, provavelmente não há nada de errado em sonhar acordado sobre como você se sentiria bem quando cruzasse a linha de chegada de sua primeira maratona. No entanto, é menos provável que você termine esta maratona extenuante se tudo o que fizer for visualizar o momento de sucesso. É melhor você gastar seu tempo visualizando seu processo de treinamento. Certifique-se de que seu quadro de visão tenha imagens suficientes e frases inspiradoras relacionadas aos detalhes do seu treinamento, não apenas ao momento de sucesso. E não se esqueça de colocar seus tênis de corrida e ir para as ruas!
Fazendo um quadro de visão
Contente
UMA Quadro de visão é uma colagem de imagens, fotos e afirmações de seus sonhos, objetivos e coisas que te fazem feliz. Também pode ser um quadro dos sonhos, mapa do tesouro ou mapa de visão ser chamado. Criar um quadro de visão pode ser útil para conceituar seus objetivos e servir como fonte de motivação quando você está realizando seus sonhos.
Degraus
Parte 1 de 3: Começando
1. Pense nos seus objetivos. A maioria de nós tem uma ideia geral ou vaga do que queremos da vida, quais são nossos objetivos e o que nos faz felizes. No entanto, achamos difícil ser específico quando alguém nos pergunta sobre nossa ideia de uma vida boa. Para ter certeza de que estamos no caminho certo e que não olhamos para trás em nossas vidas com arrependimentos, é uma boa ideia reservar um tempo regular para definir seus objetivos e aspirações de forma clara e com o máximo de detalhes possível. Então você precisa fazer planos para tomar medidas concretas para alcançar seus objetivos. Fazer um quadro de visão pode ser uma forma de nos ajudar nessa importante tarefa.
2. Pense nas perguntas importantes. Antes de começar a criar seu quadro de visão, considere as seguintes perguntas gerais:
3. Compartilhe as grandes questões. Para ajudá-lo a responder a essas grandes perguntas (que podem ser muito!), divida-os em perguntas menores:
4. Escolha o seu tema. Com base no que você descobriu após concluir as etapas acima, agora é hora de decidir em que focar seu quadro de visão. Não pense que você precisa se limitar a apenas um quadro de visão para refletir todos os seus sonhos. Você pode fazer quantos quadros de visão diferentes quiser, cada um com um foco diferente.
Parte 2 de 3: Fazendo seu quadro de visão
1. Decida qual formato você deseja usar para seu quadro de visão. Agora que você escolheu um tema para o seu quadro dos sonhos, você precisa decidir qual formatação você precisa. A maioria das pessoas faz quadros de visão com pôsteres, cortiça ou outro material que pode ser pendurado na parede. Pendurá-lo em um local de destaque permite que você veja seu quadro de visão regularmente e pense nele diariamente.
- No entanto, não há razão para limitar-se apenas a este estilo para o seu quadro de visão. Você também pode fazer uma versão digital de um quadro de visão. Você pode criar sua própria página da web ou blog, usar sites como o Pinterest ou simplesmente criar um documento privado em seu computador onde você coleta suas imagens e afirmações inspiradoras.
- Escolha um layout com o qual você se sinta mais confortável, com maior probabilidade de olhar e atualizar regularmente.
2. Colete imagens inspiradoras para o seu quadro de visão. Agora é hora de encontrar imagens positivas que combinem com o tema escolhido. As fontes óbvias são a internet, revistas e fotos, mas não se esqueça de manter os olhos abertos para cartões divertidos e inspiradores, recortes de jornais, rótulos etc.
3. Colete palavras inspiradoras para o seu quadro de visão. Seu quadro de visão deve ser muito visual e conter imagens suficientes que você goste e que chamem sua atenção. No entanto, não se esqueça de decorar seu quadro com muitas frases ou afirmações inspiradoras.
4. Componha seu quadro de visão. Depois de coletar suas imagens e frases inspiradoras, é hora de ser criativo. Experimente designs diferentes - você pode encontrar bons exemplos online, mas não pense que precisa imitar o estilo de outra pessoa.
Parte 3 de 3: Usando seu quadro de visão
1. Pendure seu quadro de visão em algum lugar onde você possa vê-lo todos os dias. Seu objetivo com o quadro de visão é criar um lembrete visual do que você espera alcançar e vê-lo regularmente para manter o foco e a motivação. Não esconda seu quadro de visão atrás do armário!
- Tudo bem se você preferir usar seu quadro de visão como uma fonte privada de inspiração. Se sim, não pense que você deve pendurar seu quadro de visão em sua sala de estar. O mesmo vale para quando você usa uma placa de visão digital; você não tem que torná-lo público. A maioria dos sites e/ou blogs pode ser definida como privada ou você pode conceder acesso ao seu trabalho a um número limitado de pessoas.
- O ponto é que seu quadro de visão deve ser acessível a você e que você o pendure em algum lugar que faça com que você tenha o hábito de olhar para ele
2. Verifique sua placa regularmente. Obrigar-se a olhar para o seu quadro de visão pelo menos uma vez por dia - realmente olhe, não apenas olhe. Comprometa-se a estudar o conteúdo e as imagens em foco por pelo menos cinco minutos.
3. Não acredite em falsas promessas sobre o que um quadro de visão garante. Criar um quadro de visão pode ser uma ótima maneira de encontrar inspiração, definir e moldar seus sonhos e mantê-lo focado e motivado. Mas se você acha que fazer um quadro de visão da maneira "certa" e mudar seu padrão de pensamento da maneira "certa" garante que o universo lhe dará o que você quer - pense novamente.
4. Use seu quadro dos sonhos para visualizar o processo, não apenas o resultado. Seu quadro dos sonhos pode fornecer um ponto de interesse tangível para ajudá-lo a visualizar seus objetivos. No entanto, você deve saber que há um debate dentro da ciência sobre quão grande deve ser o papel da visualização em nossas estratégias para atingir nossos objetivos. Algumas pesquisas recentes sugerem que as pessoas que passam mais tempo visualizando e imaginando o sucesso, na verdade, têm menos desempenho quando chega a hora.
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