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Outros alimentos altamente calóricos incluem frutas secas, como damascos secos, figos ou passas. Coma carboidratos complexos (lentos), como arroz integral, bulgur, cevada, grãos integrais e quinoa. Evite carboidratos simples (rápidos), como farinha de pão branco, açúcar e arroz branco. 
O leite em pó pode tornar sua refeição mais cremosa, embora uma ou duas colheres de sopa provavelmente tenham pouco efeito. 
Por exemplo, se você gosta de purê de batatas, você pode adicionar um pouco de azeite para torná-lo um pouco mais suave. Para um lanche rápido à tarde, você pode pensar em um punhado de amêndoas ou amendoins. Sementes como sementes de girassol e abóbora são ricas em calorias e também contêm gorduras “boas” que aumentam seus níveis de colesterol bom. Use óleo de coco em quantidades limitadas. Embora o óleo de coco possa aumentar seus níveis de colesterol "bom", este óleo consiste em 90% de gordura saturada e muito dela é ruim para sua saúde. Outros óleos, como azeite e óleo de soja, são melhores para sua saúde. 
Por exemplo, experimente uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim e banana ou um pouco de aipo com homus e queijo feta. 
Por exemplo, você pode combinar frutas secas, pedaços de chocolate (de preferência escuro), aveia e manteiga de nozes. Em seguida, faça porções do tamanho de uma bola de golfe e guarde as porções embaladas individualmente em papel manteiga ou papel manteiga. Para um lanche rápido, mantenha a aveia à mão, pois a mistura de frutas secas é rica em calorias. 
Você deve pular refrigerante, pois essas bebidas não contêm nutrientes. Você pode beber smoothies, iogurte líquido e até sucos de frutas, pois todos esses produtos contêm calorias e nutrientes. 
Em vez de beber água antes de comer, você pode beber uma bebida de alto teor calórico enquanto come. Tome, por exemplo, um copo de suco de frutas ou um smoothie. 
Uma razão pela qual você vai querer pular essas calorias é o fato de que elas não ajudam a construir músculos ou ossos, são necessárias para suportar o aumento de peso. 
Um benefício adicional é que o exercício e o treinamento de força aumentam o apetite, fazendo com que você queira comer mais. Você pode começar com um exercício simples para o seu bíceps. Seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos para que você segure os pesos à sua frente. Levante os braços em direção aos ombros e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta para baixo. Repita isso de seis a oito vezes. Em seguida, descanse um pouco e faça o exercício novamente. É claro que outras formas de exercício também são uma opção. Por exemplo, pense em nadar, andar de bicicleta ou fazer flexões. 
Por exemplo, pessoas em tratamento de câncer devem seguir uma dieta de alimentos macios. Como a água adicionada cria um volume maior, pode ser difícil para esse grupo obter calorias suficientes. Seu médico poderá fornecer dicas específicas, como adicionar queijo às refeições e usar leite em vez de água para amolecer os alimentos. 
Alimentos sem sabor forte, como purê de batata e macarrão com queijo também são boas opções, pois são cheios de calorias, mas não costumam incomodar o estômago quando você está doente. 
Certifique-se de comer refeições equilibradas que consistem em proteínas, grãos integrais, legumes e frutas. O peixe também é uma boa proteína que é rica em nutrientes. Não se esqueça de incluir vegetais de cores vivas, folhas verdes e laticínios em sua dieta também.
Chegue saudável
Contente
Se você perdeu algum peso ou é naturalmente muito magro, pode em algum momento chegar ao ponto em que deseja ganhar peso. A melhor maneira de ganhar peso é aumentar a quantidade de calorias em sua dieta naturalmente. Você deve fazer isso em combinação com mudanças no estilo de vida. Tente tornar a alimentação mais parte do seu estilo de vida. Se você perdeu peso inexplicavelmente, deve discutir isso com seu médico, pois a perda de peso também pode indicar uma doença ou estar relacionada ao tratamento do câncer, como quimioterapia.
Degraus
Método 1 de 3: Aumente sua ingestão de calorias
1. Coma proteína para construir músculos. Se seu objetivo é ganhar massa muscular, você deve comer regularmente alimentos ricos em proteínas. É especialmente bom comer proteína após o exercício. Carnes magras (como frango, carne de porco magra e peixe), ovos, feijão, lentilha, iogurte e nozes são boas fontes de proteína.
- Até mesmo beber um produto simples como leite achocolatado é uma boa maneira de obter proteína. Tenha em mente que o leite achocolatado contém muito açúcar, o que obviamente não é bom para você se você o consumir em grandes quantidades.
- Tente também comer proteína antes de ir para a cama. Abasteça-se à noite bebendo um copo de leite ou comendo uma tigela de iogurte. Isso também pode ajudá-lo com sua recuperação se você se exercitar regularmente.
- Adicione proteína em pó ao seu iogurte, aveia e outros alimentos para aumentar a proteína e as calorias.
2. Adicione produtos de alto teor calórico às suas refeições. Tente adicionar queijo integral às suas refeições. Adicione um pouco de manteiga de amendoim e mel à sua aveia. Esses produtos são ricos em calorias e podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão total de calorias.
3. Usar leite em pó. Adicionar leite em pó instantâneo é uma maneira fácil de adicionar volume às refeições, de ensopados a sopas. Adicione o pó enquanto prepara as refeições. Espere o pó dissolver antes de servir.
4. Coma óleos e gorduras saudáveis. Óleos saudáveis, como azeite, abacate e nozes (que contêm gorduras saudáveis), são ricos em nutrientes e ricos em calorias. Você pode facilmente aumentar sua ingestão de calorias, por exemplo, adicionando uma pitada de óleo ou fatias de abacate a uma salada.
5. Faça um lanche de vez em quando. Embora os alimentos que você come sejam preferencialmente ricos em nutrientes, não há problema em comer um lanche de vez em quando para aumentar sua ingestão de calorias. Coma um brownie depois do jantar se sentir vontade de chocolate. Certifique-se de que a maior parte de sua dieta não consiste em açúcar.
Método 2 de 3: Mudando hábitos
1. Coma refeições saudáveis. Certifique-se de comer pelo menos três refeições por dia. Vá para porções maiores para aumentar sua ingestão de calorias. Você pode pular o café da manhã e comer apenas duas refeições por dia, mas comer três refeições por dia pode ajudá-lo a ganhar peso.
- Se você não consegue comer grandes refeições porque isso incomoda seu estômago, você pode querer comer refeições menores ao longo do dia. Não pule refeições.
2. Coma regularmente. Comer regularmente ao longo do dia garante que você obtenha calorias suficientes. De qualquer forma, tente comer a cada quatro horas, independentemente de ser uma refeição ou um pequeno lanche. Se você não quiser uma refeição completa, pode fazer um lanche que contenha uma proteína e três alimentos diferentes. Você também pode fazer quatro a seis pequenas refeições ao longo do dia, se preferir. Você poderia fazer isso em vez de lanchar entre grandes refeições.
3. Certifique-se de sempre ter um lanche de alto teor calórico com você. Prepare esses lanches com antecedência, para que você os tenha imediatamente à mão. Se você os tiver à mão, será menos provável que você pule os momentos em que precisa comer.
4. Tente beber suas calorias. Às vezes, comer constantemente pode fazer você se sentir satisfeito e pode não estar ingerindo calorias suficientes para ganhar peso. No entanto, se você obter suas calorias de bebidas, você se sentirá menos cheio.
5. Não beba antes de comer. Beber água ou qualquer outra bebida antes de comer fará você se sentir satisfeito. No entanto, você deseja manter espaço para as calorias que precisa consumir.
6. Pular calorias vazias. Embora comer batatas fritas e biscoitos possa parecer uma maneira fácil de ganhar peso, você deve ganhar peso de maneira saudável. No entanto, comer calorias vazias não é saudável. Ao tentar aumentar sua ingestão de calorias, certifique-se de que os alimentos que você come são ricos em nutrientes, como vegetais, frutas e carnes. Evite alimentos como refrigerantes e produtos com alto teor de açúcar.
7. Faça bastante exercício e faça treinamento de força. O treinamento de força ajuda seu corpo a construir massa muscular, o que o tornará mais pesado. Esta maneira de ganhar peso é melhor para o seu corpo. Comece devagar se você não está acostumado com o treinamento de força. Tente aumentar a intensidade do treino lenta mas seguramente.
Método 3 de 3: Tente encontrar a causa
1. Tente descobrir a causa pela qual você perdeu peso. Se você está tentando recuperar o peso que perdeu, a primeira coisa que você precisa fazer é determinar por que você perdeu o peso. Se você ainda não discutiu sua situação com seu médico, é aconselhável fazê-lo. A perda de peso inexplicável pode apontar para muitas doenças, desde uma tireoide hiperativa até diabetes.
2. Tratar a doença subjacente. Se uma doença for a causa da perda de peso, o tratamento dessa doença pode ajudá-lo a recuperar o peso. Discuta o tratamento certo para o que você está enfrentando com seu médico, bem como o tratamento e a melhor maneira de garantir que você recupere seu peso corporal.
3. Coma comida para conforto enquanto estiver doente. Se você simplesmente não sente vontade de comer quando está doente, comer "alimentos de conforto" é uma das melhores maneiras de comer de qualquer maneira. Dessa forma, você ainda obtém calorias suficientes para se sustentar. É importante comer o máximo possível de frutas e vegetais quando estiver doente, mas se você realmente não estiver com vontade, pode escolher algo que lhe agrade naquele momento.
4. Concentre-se em sua dieta quando estiver melhor. Se você esteve doente, provavelmente só comeu o que sentiu na hora. Isso é bom por si só quando você está doente, mas agora que você está se recuperando, certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Pontas
- Se você está se exercitando, certifique-se de beber bastante água.
- Se tiver escolha, opte sempre por grãos integrais. Produtos brancos e "fortificados" praticamente não contêm valores nutricionais.
Avisos
- Sempre discuta sua situação com seu médico antes de iniciar o plano de tratamento para ganhar peso. Seu peso pode não ser tão baixo quanto você pensa.
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