Como ajustar a altura da sua cadeira de escritório

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Se você ajustar a altura de sua cadeira de escritório corretamente, literalmente tira uma carga de suas costas. Se você estiver sentado desconfortavelmente em uma cadeira, você pode cair, agachar e digitar em um ângulo estranho. Qualquer um desses problemas pode causar dor ou mesmo incapacidade se não for tratado. Felizmente, esses problemas geralmente podem ser evitados ajustando a altura da cadeira do escritório. Usando os controles do assento, você pode garantir que não precise mais se sentar desajeitadamente.

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Método 1 de 3: Levantar ou abaixar um assento

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 1

1. Procure o controle manual. A maioria das cadeiras de escritório tem alças logo abaixo do assento, presas à base. Pode haver várias alavancas para controlar funções como altura e ângulo do assento. Se você já estiver no assento, você pode ajustar a altura puxando a alavanca apropriada.

Para alguns modelos, você gira um botão em vez de uma alavanca.
Se você não tiver certeza de qual alavanca controla a altura, leia o manual do assento ou apenas puxe as alavancas até encontrar a correta.

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 2

2. Levante e abaixe o assento até ficar confortável. Na maioria das cadeiras, o assento se move para cima e para baixo livremente quando você pressiona a alavanca correta. Mova a alavanca até encontrar a posição ideal para você. Faça isso com cuidado e mova a cadeira apenas alguns centímetros de cada vez. Quando terminar, retorne a alavanca para sua posição original.

Em alguns modelos, você tem que puxar a alavanca para cima para levantar o assento e empurrar para baixo para abaixar o assento.

Modelos pneumáticos permitem que você `bombe` a alavanca (empurre para cima ou para baixo repetidamente para levantar ou abaixar o assento).

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 3

3. Tente ajustar a cadeira de pé se não conseguir. Fique na frente do assento e pressione a alavanca apropriada. Levante ou abaixe o assento da cadeira até que a extremidade fique logo abaixo da rótula. Agora você deve poder sentar-se confortavelmente na cadeira, com os pés apoiados no chão.

Método 2 de 3: Escolhendo a altura certa do assento para o seu trabalho

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 4

1. Fique no nível dos olhos com a tela ao trabalhar em um computador. Idealmente, o monitor deve estar logo abaixo do nível dos olhos e o teclado na altura do cotovelo. Se não conseguir levantar ou baixar o monitor, pode ajustar a altura do assento.

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 5

2. Mantenha os cotovelos na altura da mesa ao trabalhar na superfície plana. Isso se aplica quando você faz coisas como ler um livro, escrever à mão, desenhar, etc. Abaixe ou levante a altura da cadeira até que seus cotovelos e braços possam descansar confortavelmente na mesa.

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 6

3. Descanse os pés no chão se ficar muito tempo sentado. Se você tiver que se sentar por um tempo, como durante uma reunião, é extremamente importante sentar-se adequadamente. Ajuste a altura da sua cadeira até que seus pés estejam apoiados no chão para que você não precise se sentar desconfortavelmente.

Método 3 de 3: Aumentando a segurança e o conforto

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 7

1. Ajuste a altura dos apoios de braços, se a cadeira os tiver. Se você estiver trabalhando em uma mesa para digitar ou executar tarefas semelhantes, levante os apoios de braço para manter os braços aproximadamente nivelados com a mesa. Se você não precisar do apoio de braço, poderá remover os apoios de braço ou apenas abaixá-los para que não atrapalhem seu caminho.

Abaixe ou remova os apoios de braço se eles impedirem que você deslize os joelhos confortavelmente sob a mesa.

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 8

2. Mude sua posição sentada a cada 15 minutos. Isso ajuda a evitar sobrecarga e outros problemas. Se você não precisa ajustar a altura da sua cadeira por causa do seu trabalho, ainda pode tentar mudar sua postura. Por exemplo, incline-se para a frente e sente-se completamente. Você também pode deslocar seu peso levemente de um lado da cadeira para o outro.

Imagem intitulada Ajustar a altura da cadeira de escritório Etapa 9

3. Forneça um apoio para os pés se sua cadeira for muito alta. Pode não haver maneira de abaixar sua cadeira para que seus pés fiquem confortavelmente no chão enquanto seus braços permanecem em uma altura de trabalho confortável. Nesse caso, deslize um apoio para os pés embaixo da mesa e apoie os pés nele.

Os apoios para os pés podem ser encontrados em papelarias e geralmente também são ajustáveis.