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Um exemplo é que é alienante não contar a ninguém em casa sobre seu trabalho ou o que você fez o dia todo. A compartimentação pode ajudar nisso, mantendo seu trabalho e sua casa separados e no mínimo, de maneira controlada, para que seu trabalho não exerça muita influência sobre sua situação doméstica. 
Viver uma vida dupla por exemplo, uma com sua família e outra com um amante, quando é muito importante para você ser honesto dentro da vida familiar. Isso pode ter sérias consequências para o seu sistema de valores e para as duas vidas que você separou. Ser um pouco menor é ser cirurgião e diretor médico ao mesmo tempo. Esses são papéis claramente diferentes que você pode cumprir facilmente compartimentando sem muita sobreposição. 
Se estiver voltando do trabalho para casa, prometa a si mesmo que terminará de pensar em seu trabalho assim que chegar em casa; você pode começar a pensar em seu trabalho novamente quando voltar ao trabalho. Os alunos fazem isso com frequência e bem. Uma aula inútil para assim que você sai da sala, dando a você a liberdade de participar totalmente da próxima aula, da qual você vai gostar. 
Evite também multitarefa dentro do mesmo compartimento. A multitarefa torna você menos produtivo e menos absorvido nessa tarefa. 
Defina um limite de tempo para si mesmo. Por exemplo, diga: "Vou trabalhar no projeto A por uma hora antes de passar para o projeto B".` Isso coloca mais pressão em você para mergulhar totalmente no Projeto A enquanto você tem tempo. 
Uma vez que você tenha mais ou menos controle sobre todos os aspectos de sua vida, só então você pode realmente começar a compartimentar. 
Perder o controle, como mencionado acima, leva a maiores esforços de compartimentalização ou a um grande medo de que dois ou mais segmentos de sua vida entrem em contato um com o outro. É prejudicial a um relacionamento aberto e honesto, e torna suspeitas as pessoas que são mantidas estritamente em um determinado segmento de sua vida. 
Se você já é o gerente de 3 projetos no trabalho, aprenda a dizer não quando tiver a oportunidade de assumir um 4º projeto. Olhe criticamente para sua agenda. Se você realmente quer ir para um novo desafio, veja se há algo que você precisa gastar menos ou nenhum tempo em sua vida.
Tire sua mente de você
Contente
A compartimentalização é frequentemente descrita como um método de dividir sua cognição e pensamento em diferentes partes (compartimentos ou segmentos). Há alguma evidência de que esses pensamentos, quando separados uns dos outros, podem causar sérios problemas, tanto mental quanto emocionalmente. Mas, se aplicado de forma menos extrema, aprender a separar certos pensamentos pode ser um mecanismo positivo para lidar e enriquecer a vida. Isso pode significar que você aprende a separar o trabalho e a casa para que não esteja constantemente lidando com os problemas do trabalho em casa. Veja como compartimentar com sucesso e lidar melhor com os eventos cotidianos.
Degraus
Parte 1 de 2: Separando efetivamente os pensamentos
1. Entenda o que é compartimentação. Às vezes, é preciso estabelecer limites para lidar com o ambiente mental ou mesmo físico em que se está (um exemplo é o médico de plantão que precisa deixar de lado seus sentimentos sobre sua família e lidar com uma crise). Às vezes essa separação é muito difícil, mas necessária. Outras vezes, eles podem ser uma indicação de má tomada de decisão (por exemplo, se alguém está tendo um caso) e às vezes são necessários para a sobrevivência (uma pessoa enterrando memórias de traumas de infância).
2. Esteja ciente de quais partes de sua vida você deseja manter separadas. Compartimentalização é sobre separar um mundo de pensamento de outro. Estar ciente quando você faz isso ajuda a obter controle sobre isso e ser capaz de decidir até onde ir com isso. Uma maneira de fazer isso é deixar o estresse de uma situação doméstica em casa se, por exemplo, você. saiu com os amigos.
3. Separar fluxos de pensamento que são pequenos e curtos. Evite dividir esses grandes pensamentos que fazem de você o que você é em pedaços separados.
4. Encontre uma maneira de alternar entre dois ou mais compartimentos. Criar um sistema para apoiar a separação de pensamentos para que seja eficaz. Reconheça quando um conjunto de pensamentos começa a se fundir em outro e, nesse ponto, lembre-se de seu papel e prioridades. É improvável que você consiga estalar os dedos para se mover entre os diferentes compartimentos, mas é possível criar algum tipo de rotina, como dar uma caminhada ou uma curta viagem de carro, que pode ajudar a limpar sua mente e mudar seu mente para outro tópico.
5. Entenda que esses `departamentos` em sua psique existem para um propósito. Mantenha sempre o controle dessa separação e não deixe que ela se torne um reflexo ou um mecanismo de defesa. Lembre-se de que só porque você está alternando entre diferentes departamentos em sua cabeça não significa que você não esteja aberto aos seus sentimentos ou impulsos; significa que não é produtivo agora pensar nessa outra parte da sua vida e voltar a ela mais tarde.
6. Evite multitarefa. Se você deseja que esse processo seja executado da maneira mais suave possível, não faça multitarefas, especialmente se envolver vários compartimentos, por menor que seja a operação. Você pode pensar que não é tão difícil ligar para sua esposa ao meio-dia para discutir sobre o estresse de casa, mas pode apostar que isso o deixará mais estressado e menos produtivo pelo resto do dia. Claro, se você realmente precisa trabalhar em um assunto pessoal, é melhor não adiar muito. Mas se você conseguir salvar isso para mais tarde, ficará mais focado na tarefa em mãos.
7. Dê toda a sua atenção a um compartimento específico e depois siga em frente. Se você estiver em um de seus compartimentos, dê 110% de sua energia. Deixe o telefone de lado, junto com todas as outras distrações, e mergulhe em sua tarefa ou em seu entorno, seja se preparando para uma apresentação importante ou passando algum tempo de qualidade com sua filha. Assim que surgir um pensamento que não lhe pertença, diga: "Vou trabalhar nisso se for mais produtivo para mim fazer isso".Se você der total atenção ao que está fazendo, poderá fazê-lo muito mais rápido para poder passar para o próximo.
8. Aprenda a se livrar de más notícias. Claro, se você recebeu notícias terríveis ou desagradáveis, você pode entrar em colapso e abandonar todos os seus deveres. Mas se você quiser aprender a se livrar dos pensamentos, pode dizer a si mesmo algo como: "Passo 2 horas do meu tempo nessa situação. Eu anoto tudo e penso em tudo o que sinto sobre isso antes de ir mais longe. Isso não significa que estou deixando isso de lado ou feito com que isso aconteça, mas que estou pensando sobre isso o máximo que posso sem entrar em reflexões ou me sentir ainda mais horrível. Vou buscá-lo mais tarde, mas não vou deixar isso estragar meu dia - ou minha vida.`
9. Lembre-se de que você sempre pode retornar a um compartimento. Deixe de lado a sensação de que você precisa agir imediatamente em qualquer crise, problema ou situação que surja e que, se não o fizer, se sentirá mal o dia todo. Claro, essa crise não resolvida no trabalho é uma verdadeira desgraça, mas você não pode evitar até a reunião com seu chefe amanhã, então respire fundo, diga a si mesmo que vai descobrir assim que tiver tempo e se mova ligado. com o seguinte ponto.
10. Pergunte a si mesmo como você pode melhorar essa situação pensando mais sobre isso. Você brigou com sua namorada. Seu filho é acusado de furto. Seu chefe colocou você no comando de um novo projeto e até agora as coisas não estão indo bem. Mas agora você não pode fazer nada sobre essas coisas. Então, o que você vai fazer - ficar acordado por horas sobre isso, esperar o pior e reviver sua raiva repetidamente? Absolutamente não. Em vez disso, pergunte a si mesmo: `Como pensar nessa parte da minha vida pode melhorar as coisas??`Há uma boa chance de você não chegar a lugar nenhum com isso. Se pensar não resolver nada, passe para a próxima tarefa e continue trabalhando para encontrar uma solução mágica mais tarde.
11. Pergunte a si mesmo: `Quão mais produtivo seria não pensar neste problema agora?As chances são de que você poderia trabalhar muito mais se parasse de pensar na briga com sua filha; você limparia a casa muito mais rápido se você simplesmente não pensasse naquela conversa chata com seu colega o tempo todo. Não pensar em coisas que você não pode mudar naquele momento pode garantir que você possa gastar mais tempo em outras coisas que você também terá que fazer.
12. Tenha uma vida equilibrada. Se você realmente quer compartimentar bem, você precisa de uma vida estável e equilibrada, onde você sente que sua família, carreira, saúde e outras coisas que são importantes para você estão bem. que as coisas no trabalho ficam tão completamente fora de controle que você dorme apenas 3 horas à noite, então você realmente tem que lidar com esses problemas. Portanto, tente garantir que você esteja mais calmo, mais estável e que tenha mais paz em todos os aspectos da sua vida.
Parte 2 de 2: Mantendo o controle
1. Certifique-se de não dividir muito todos os seus pensamentos em pedaços. Se você sente que sua vida está fragmentada, ou que não pode se libertar de quebrar seus pensamentos se quiser, é um sinal de alerta de que está perdendo o controle sobre como manter as diferentes partes de sua vida separadas. Com o tempo, isso pode levar a sérios problemas psicológicos.
- Se você é casado e seu parceiro realmente nunca conheceu ninguém de seus amigos ou do trabalho, então você sabe que compartimentalizar é ir longe demais.
2. Certifique-se de se sentir confortável com certos cruzamentos em sua vida. Perder o controle de manter sua vida e pensamentos separados pode criar situações complicadas e pode até ser assustador. Você se sente extraordinariamente `desprotegido` e, quando pessoas diferentes de diferentes aspectos da sua vida se encontram, quando falam sobre você, podem sentir que não estão falando sobre a mesma pessoa.
3. Saiba quando parar. Se parece que toda a sua vida (em vez de apenas pequenas partes dela) é composta de uma representação de diferentes sentimentos e máscaras, pare de compartimentar.
4. Estar ciente e controlar essas separações. Saber que você está fazendo isso para aumentar a satisfação e a produtividade na vida é a maneira certa de usar seus pensamentos dividindo com eficiência. Embora você não queira incentivar a falar sobre o trabalho em casa, não há necessidade de se sentir pego ou ansioso se alguém da sua família perguntar como foi o seu trabalho.
5. Atreva-se a dizer não. Uma maneira de não perder o controle sobre os diferentes segmentos de sua mente é não tomar muito em seu garfo. Não aceite nenhuma oferta de emprego ou cargo adicional dentro de uma empresa, ou trabalho voluntário se for demais e você não se importar. As chances são de que, se você sentir a necessidade de compartimentar de qualquer maneira, provavelmente já tem o suficiente, então tente minimizar os compromissos sempre que puder.
Pontas
- Pense na compartimentação eficaz não como algo que você usa para esconder uma parte de si mesmo, mas como uma forma de aumentar sua produtividade na escola, em casa e no trabalho.
- Pare de compartimentar se você se encontrar explicando que não tem tempo para discutir coisas importantes em sua vida com alguém de quem gosta.
- Permita que haja momentos em que todos os aspectos de sua vida possam se misturar, pois isso evita comportamentos e pensamentos desadaptativos e torna sua vida inteira.
- Use o exemplo de uma cômoda em sua cabeça. Isso pode ajudá-lo a alcançar o que deseja. Quando aquela lição que você realmente odeia acabar, feche aquela gaveta e continue com o seu dia.
- A compartimentação eficaz não é possível para todos. Se isso não faz você se sentir bem, pare com isso.
- Seja autoconsciente o tempo todo. Se você sentir que essa parte de sua vida é secreta, e não no sentido de que fazer algo sem distração ajuda, comece imediatamente a remover metodicamente as barreiras entre os segmentos dessa parte de sua vida.
- Se algum aspecto de sua vida está lhe dando oportunidades que você nunca consideraria, é um sinal de que a compartimentação está começando a assumir o controle. Isso tende a desmoronar em vez de organizar sua vida, e definitivamente é algo com o qual você deve se preocupar.
Avisos
- Se você está determinado a sofrer de Transtorno de Personalidade Múltipla, Transtorno de Personalidade Borderline ou Dissociação, não comece a compartimentar. Isso pode levar a sintomas mais fortes da condição.
- Sentir que você não tem mais personalidade ou que nem sabe que tipo de pessoa você é é um forte sinal de alerta de que você perdeu o controle de seus pensamentos.
- Se você costuma ouvir de pessoas diferentes que elas sentem que não o conhecem mais, é uma indicação de que você não está efetivamente compartimentando, mas que sua personalidade está se fragmentando.
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