Instruções gratuitas passo a passo 
A água pode ajudar a encher o estômago, o que pode ajudar a fazer com que a fome desapareça. Ajuda a encher o estômago, enviando sinais ao cérebro de que o estômago está cheio. Beba dois copos de água quando seu estômago estiver roncando. Você também pode levar uma garrafa de água para beber água o dia todo. Isso também ajuda a evitar que você fique desidratado durante o dia. Bebidas mornas e quentes podem fazer você se sentir ainda mais cheio do que a água comum. O sabor e o calor fazem com que pareçam uma verdadeira refeição. Café e chá quentes são boas opções. Atenha-se às opções sem açúcar, no entanto, se você estiver observando seu peso. 
A pasta de dente tem um sabor forte que pode ajudar imediatamente a satisfazer seus desejos. Além disso, a maioria dos alimentos não tem um sabor tão bom se você acabou de escovar os dentes. Tente levar uma escova de dentes de viagem com você para poder usá-la quando estiver com fome e longe de casa por um longo dia. 
comer fora tédio é comum. Mude sua mente fazendo outra coisa. Isso pode ajudá-lo a distrair seu cérebro para que a sensação de fome desapareça. Faça uma caminhada rápida, converse com um amigo, leia um bom livro, faça algumas tarefas domésticas ou navegue na internet. De fato, um estudo mostrou que as pessoas sentem menos fome quando jogam Tetris. 
A combinação de mastigar ou chupar e provar um sabor faz seu cérebro pensar que seu estômago está cheio. É por isso que este truque é pensado para funcionar tão bem. Atenha-se ao chiclete sem açúcar e à hortelã-pimenta. Estes são geralmente muito baixos em calorias e são um bom método para suprimir a fome quando você está de dieta. 
Escolha fontes magras de proteína em todas as refeições e lanches, especialmente se você estiver controlando seu peso. Isso garante que você coma o suficiente, mas também lhe dá uma boa sensação de satisfação para passar o dia. Os alimentos que contêm proteína magra incluem peixes e mariscos, aves, carne bovina magra, carne de porco, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, legumes e tofu. Certifique-se de comer algo que contenha proteína dentro de meia hora após o exercício. Proteínas ajudam seus músculos a absorver energia e crescer. 
Vários fatores são pensados para desempenhar um papel no efeito saciante da fibra. Por exemplo, você precisa mastigar alimentos ricos em fibras por mais tempo, o que significa que leva mais tempo para que esses alimentos sejam digeridos e você se sinta mais satisfeito. As fibras também são grossas e grandes e, assim, dão a sensação de que seu corpo está cheio. Legumes, frutas e grãos integrais são embalados com fibras. Esses alimentos fazem você se sentir satisfeito por mais tempo do que outros alimentos. Saladas e sopas de legumes funcionam particularmente bem porque são ricas em fibras e baixas em calorias. A fibra também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, ajuda a suprimir a sensação de fome. 
Existem várias alternativas saudáveis se, como muitas pessoas, você tiver desejos por doces ou alimentos salgados e crocantes. Faça uma escolha sábia se você quiser um lanche. Coma frutas se você gosta de doces. Comer uma maçã ou uma laranja irá fornecer-lhe fibras e vitaminas, bem como um pouco de açúcar para satisfazer o seu apetite. Coma uma pequena porção de nozes salgadas se sentir vontade de um lanche salgado e crocante. Coma vegetais crus com molho ou homus se você gosta de algo saboroso e crocante. 
Para uma solução de longo prazo, descubra qual plano de refeições funciona para você. Algumas pessoas são menos propensas a sentir fome se programarem três refeições por dia. Outras pessoas ficam com fome mais rápido e preferem comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Se houver mais de quatro a cinco horas entre as refeições, talvez seja necessário agendar um lanche. Isso ajuda você a satisfazer sua fome e apetite entre as refeições.
Suprima rapidamente suas dores de fome
Contente
Suprimir sua fome pode ser uma habilidade útil para aprender. Pode ser frustrante ficar com fome o tempo todo, dificultando a manutenção do peso e a dieta. Muitas vezes o tédio é a causa da sua fome e não há necessidade física. No entanto, se seu estômago estiver roncando e você estiver com muita fome, há algumas coisas que você pode fazer para suprimir rapidamente a fome.
Degraus
Método 1 de 2: Suprima sua fome rapidamente
1. Faça um auto scan. Quando você estiver com fome ou com fome, descanse por um minuto ou dois e faça uma rápida auto-análise. Isso o ajudará a determinar o que é melhor fazer com seus sentimentos.
- Muitas vezes você pensa que está com fome, mas seu corpo na verdade não está com fome. Você pode estar entediado, com sede, chateado, estressado ou apenas com vontade de um lanche saboroso. Um auto-exame rápido pode ajudá-lo porque além da necessidade física, pode haver vários motivos que fazem você pensar que está com fome.
- Tire um minuto para responder a perguntas como `Meu estômago está roncando? Parece que estou com o estômago vazio? Quando foi a última vez que comi alguma coisa?? Estou estressado, assustado ou chateado? Estou entediado?` Ao se fazer essas perguntas, você pode determinar se está realmente com fome ou não.
- Se você estiver com muita fome, faça um lanche programado ou espere para comer até a próxima refeição. Você também pode usar alguns truques para suprimir suas dores de fome.
- Se você não estiver realmente com fome, pense em algo que possa fazer para se distrair até não sentir mais vontade de comer.
2. Beba água ou chá. Muitas vezes, as pessoas estão com sede quando pensam que estão com fome e querem comer alguma coisa. Os sinais de sede e fome parecem semelhantes e são facilmente confundidos.
3. escove seus dentes. Escovar os dentes é um método muito rápido para fazer com que a fome desapareça em apenas alguns segundos. Se você acabou de escovar os dentes, é muito menos provável que você faça um lanche.
4. Pense em algo divertido para fazer. Preste atenção aos sintomas da sua fome. Se você acha que está com fome, mas não tem as típicas dores de fome, pode haver outra razão pela qual você está com fome.
5. Mastigar chiclete ou chupar balas. Alguns estudos mostraram que mascar chiclete e chupar hortelã suprime diretamente sua fome.
Método 2 de 2: Controle sua fome ao longo do dia
1. tomar café da manhã. Existem vários truques para suprimir diretamente suas dores de fome, mas foi comprovado que tomar café da manhã todos os dias ajudará você a sentir menos fome pelo resto do dia.
- Pular o café da manhã pode fazer você se sentir mais faminto durante o dia. Um estudo descobriu que as pessoas que pulam o café da manhã comem mais calorias durante o dia. As pessoas que regularmente não tomam café da manhã também podem ter uma resposta à insulina aumentada, fazendo com que ganhem peso.
- Um estudo mostrou que comer um café da manhã contendo gordura, proteína e carboidratos ajudará você a sentir menos fome durante o dia.
- Exemplos de coisas para comer no café da manhã para suprimir a fome incluem ovos mexidos com queijo com baixo teor de gordura e torradas de trigo integral, um waffle de trigo integral com manteiga de amendoim e frutas e aveia com nozes e frutas secas.
2. Certifique-se de obter proteína suficiente. As proteínas desempenham um papel importante em muitas funções corporais. O que é realmente importante com as proteínas, no entanto, é que elas proporcionam uma sensação mais completa por mais tempo do que outros nutrientes. Comer proteína também pode reduzir o apetite por alimentos açucarados e gordurosos.
3. Escolha alimentos ricos em fibras. Vários estudos mostraram que as pessoas que comem muita fibra se sentem mais cheias do que as pessoas que comem alimentos pobres em fibras.
4. Coma algo saudável quando estiver com fome. Muitas vezes você não está com fome, mas está com fome de um lanche ou algo delicioso. Não há problema em se deliciar de vez em quando, especialmente se você optar por satisfazer seus desejos de maneira saudável.
5. Não pule refeições. Se você não quer ficar com fome durante o dia, é importante comer algo regularmente. Se você pular refeições ou se houver muito tempo entre as refeições e você não comer nada, suas dores de fome serão mais fortes.
Artigos sobre o tópico "Suprima rapidamente suas dores de fome"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
