Convenhamos, as entrevistas de emprego são sempre estressantes. Quando você está tenso, seu corpo libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, o que torna mais difícil pensar com clareza e ter um bom desempenho em uma entrevista de emprego. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para relaxar antes da entrevista que não apenas o ajudarão a ficar calmo, composto e equilibrado, mas também pensar com clareza, dar-lhe mais confiança e uma melhor chance de responder a todas as perguntas. a chamada!
Degraus
Método 1 de 4: Acalmando-se
1. Feche os olhos e limpe sua cabeça. Não pense na entrevista de emprego ou no estresse que você está passando. Em vez disso, concentre-se em como você se sente fisicamente e deixe sua mente correr o mais vazia possível por alguns minutos.
É melhor fazer isso em um lugar tranquilo, embora você possa fazer exercícios respiratórios em quase qualquer lugar.
Você pode fazer este exercício na sala de espera pouco antes da entrevista, embora talvez não consiga fechar os olhos lá.
2. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Respire fundo – não superficialmente – e mantenha os olhos fechados. Não se trata apenas de encher o peito com ar, mas estar ciente de como o ar flui pelo nariz até a barriga.
Pode levar alguns minutos para sua respiração desacelerar e se estabilizar.
Se você tiver problemas para respirar profundamente, pode ser útil contar mentalmente até cinco ao inspirar (certifique-se de que a entrada de ar dure os cinco segundos completos) e conte até cinco novamente ao expirar.
DICA DO ESPECIALISTA
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Coach de Vida e CarreiraShannon O"Brien é fundador e principal conselheiro da Whole U, uma empresa de consultoria de carreira e estratégia de vida com sede em Boston, Massachusetts. Por meio de aconselhamento, workshops e e-learning, a Whole U capacita as pessoas a se concentrarem no trabalho de sua vida e levarem uma vida equilibrada e com propósito. Shannon foi eleita a melhor coach de carreira e life coach em Boston pelos revisores do Yelp. Sobre seu trabalho foi escrito em Boston.com, Boldfacers e UR Business Network. Ela tem mestrado em tecnologia, inovação e educação pela Universidade de Harvard.
Shannon O`Brien, MA, EdM Coach de Vida e Carreira
Que métodos posso usar para relaxar antes de uma entrevista de emprego? É difícil dizer a alguém como relaxar porque algumas atividades vão fazer uma tensão e outra relaxar. Algumas ideias incluem meditação, fechar os olhos e focar na respiração, tomar um banho quente e focar em algo completamente diferente. Descubra o que funciona melhor para você e cumpra-o.
3. Ouça sua música favorita para se acalmar. Ouça algo calmante ou edificante para se certificar de que você está em um bom espaço interior logo antes da entrevista. Não ouça músicas melancólicas e prefira melodias inspiradoras que enchem sua cabeça de energia positiva e entusiasmo.
Você também pode ouvir um podcast ou um discurso que o inspire.
4. Levante-se em linha reta para um impulso de confiança. Ao estar ciente de sua postura, você imediatamente parecerá mais relaxado e confiante, mesmo que não se sinta assim por dentro. Sente-se ou fique em pé, levante o queixo e mantenha a cabeça reta para obter uma postura poderosa. Não se esqueça de manter os braços soltos ao seu lado.
Não cruze os braços. Você pode se deparar com negativo por causa disso.
5. Seja pontual para a entrevista de emprego. A pressa pode cansá-lo um pouco, então planeje tudo bem para chegar a tempo. Você não precisa necessariamente entrar no prédio cedo, mas ajuda se você já estiver lá. Não chegue antes de 10 minutos antes da entrevista – isso pode colocar uma certa pressão sobre o entrevistador.
Método 2 de 4: dando a si mesmo uma conversa estimulante
1. Encontre um espaço tranquilo onde você possa falar consigo mesmo em voz alta. Certifique-se de que ninguém será capaz de ouvi-lo. Você deve, se puder, falar com uma voz confiante e plena.
Fique na frente de um espelho (se você puder encontrar um onde possa ficar sozinho). Ao olhar no espelho, você pode falar diretamente consigo mesmo.
2. Dirija-se pelo seu próprio nome, como se estivesse falando com outra pessoa. Elimine o estresse e a incerteza da entrevista falando consigo mesmo como faria com um amigo ou membro da família.
Se você não se sentir à vontade para se dirigir pelo seu próprio nome, use a palavra `você` em vez de `eu` ou `eu`.
3. Explique a si mesmo que você está preparado e adequado para o cargo. Lembre-se de que você é habilidoso e totalmente preparado. Dizer isso em voz alta para si mesmo tornará real em sua cabeça. Esteja você se candidatando a um emprego ou outro cargo, lembre-se de por que você é um bom candidato e por que seria uma boa decisão para o entrevistador e sua empresa escolher você.
Lembre-se de falar em voz alta, com a voz mais confiante e forte que você puder convocar.
4. Lembre-se dos sucessos passados. Liste em voz alta todas as coisas que você fez no passado das quais se orgulha. Se houver conquistas específicas das quais você se orgulha especialmente, concentre-se nelas, dizendo a si mesmo o quão bem você as realizou. Lembre-se de que você ainda é a mesma pessoa que conseguiu tudo isso, e que você é tão capaz agora quanto era então.
5. Diga a si mesmo que é apenas uma entrevista de emprego. Lembre-se de que haverá outras oportunidades, se você não receber esta. Dizer isso em voz alta permitirá que você confirme em sua mente e lhe dará um senso de perspectiva, como se outra pessoa estivesse dizendo isso para você.
Também ajudará você a se lembrar de que não há problema em ficar nervoso e que quase todo mundo passa por estresse antes de uma entrevista de emprego. Diga a si mesmo: `É apenas uma entrevista de emprego e é apenas nervosismo.`
6. Diga "Vou fazer certo" e "Posso lidar com isso facilmente" para si mesmo. Repita essas frases quantas vezes forem necessárias para acreditar nelas. Lembre-se de respirar fundo enquanto fala e tente colocar o máximo de força e certeza por trás de suas palavras.
Método 3 de 4: Visualizando uma entrevista de emprego bem-sucedida
1. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Faça isso em uma área tranquila, onde você provavelmente pode ficar sentado sem ser perturbado por 5 a 10 minutos ou mais (se possível). Relaxe seus músculos.
Se for possível em termos de tempo e conveniência, é melhor fazer isso com roupas confortáveis que não sejam muito restritivas.
2. Faça cinco respirações profundas, feche os olhos e relaxe a mente. Se puder, nem pense na sua entrevista de emprego. Tire todos os detalhes da sua mente e concentre-se em respirar o mais profundamente que puder.
Se você precisar de mais de cinco respirações para se sentir confortável, reserve um tempo extra e concentre-se em sua respiração por mais tempo.
3. Imagine que você está na sala de espera e está gravando o ambiente e os sons. Volte sua mente para a entrevista de emprego quando se sentir confortável e tiver a tensão fora de sua mente. Mantenha os olhos fechados e tente absorver os arredores da sala de espera.
A imagem de si mesmo na sala de espera deve ser o mais sensorial possível. Em vez de pensar em seus nervos ou nas perguntas que provavelmente serão feitas, imagine que roupas você veste, como se senta e como é a sala. Há mais pessoas presentes?? Como eles se parecem? Você está sentado em uma cadeira confortável??
4. Imagine o entrevistador chegando até você e cumprimentando você com um aperto de mão. Em seguida, imagine que ele ou ela está sorrindo calorosamente para você, enquanto você aperta a mão dele com confiança e se apresenta. Se você sabe como é o entrevistador, imagine o rosto, as roupas e o tom de voz dele ao recebê-lo na entrevista.
5. Visualize-se entrando na sala e sentado com confiança. Mais uma vez, imagine os detalhes do espaço com todos os seus sentidos. Imagine a cor das paredes, a mesa do entrevistador e a posição em que você está sentado.
Tente não se ver como um observador passivo. Imagine não apenas o que o entrevistador dirá quando você sentar, mas como você responderá, confiante de que está bem preparado e um bom candidato.
6. Pense nas perguntas que serão feitas e responda-as em sua cabeça. Visualize o sucesso. Imagine responder a todas as perguntas com um sorriso e certeza, à medida que a conversa avança naturalmente. Você se sente forte, orgulhoso do que conquistou até agora e mais do que pronto para qualquer pergunta.
Ao visualizar a conversa, pense no seu entrevistador como um aliado, não um adversário. O entrevistador não tentará pegá-lo em uma pergunta para a qual você não está preparado e estará engajado e interessado em suas respostas.
7. Imagine sair depois da conversa e dizer a si mesmo que correu bem. Visualize agradecendo ao entrevistador enquanto você se levanta, aperta as mãos e sai da sala tão confiante quanto entrou. Você fez exatamente o que se propôs a fazer. A entrevista correu bem e a decisão do entrevistador não está nas suas mãos agora.
Quando você está sozinho, dizer "Tudo correu bem" ou "Eu fui bem" em voz alta pode ajudar sua mente e corpo a lidar com o desafio e experimentar a sensação de realização e sucesso.
Método 4 de 4: Prepare-se para a entrevista
1. Pesquise a empresa antes. Você provavelmente não conseguirá relaxar adequadamente para a entrevista até se sentir preparado! Faça uma rápida pesquisa online e conheça a empresa. Confira seu site, saiba mais sobre seus serviços e produtos, descubra qual é sua missão e leia comunicados de imprensa recentes.
Tente incluir esse conhecimento em suas respostas durante a conversa. Por exemplo, você pode compartilhar o quanto está impressionado com um determinado produto ou com a cultura geral da empresa.
Também é útil ler a vaga com atenção novamente para ter uma boa interpretação do que realmente significa.
2. Tenha uma conversa prática e pratique com algumas respostas. Claro que você não pode saber de antemão quais perguntas serão feitas, mas pode presumir que será questionado sobre sua experiência anterior e por que você acha que é um bom candidato para o cargo. Peça a alguém em seu círculo de amigos ou familiares para ajudá-lo a estabelecer uma conversa prática para que você possa praticar o que deseja dizer e como deseja transmitir.
Faça uma lista de todas as perguntas possíveis para que você possa se preparar para elas. Você também pode examinar seu currículo e tentar antecipar o que seu potencial empregador lhe perguntará.
DICA DO ESPECIALISTA
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Coach de Vida e CarreiraShannon O"Brien é fundador e principal conselheiro da Whole U, uma empresa de consultoria de carreira e estratégia de vida com sede em Boston, Massachusetts. Por meio de aconselhamento, workshops e e-learning, a Whole U capacita as pessoas a se concentrarem no trabalho de sua vida e levarem uma vida equilibrada e com propósito. Shannon foi eleita a melhor coach de carreira e life coach em Boston pelos revisores do Yelp. Sobre seu trabalho foi escrito em Boston.com, Boldfacers e UR Business Network. Ela tem mestrado em tecnologia, inovação e educação pela Universidade de Harvard.
Shannon O`Brien, MA, EdM Coach de Vida e Carreira
Leia a descrição do trabalho novamente e prepare as respostas. Se você não tiver experiência em uma área mencionada na descrição do trabalho, forneça outras informações ou contra-argumentos relevantes que você possa compartilhar. Você se sentirá menos tenso se se preparar para possíveis perguntas que possam ser feitas sobre sua experiência de trabalho.
3. Esforce-se por um tom natural e conversacional enquanto pratica. Certifique-se de praticar em respostas que pareçam conversacionais e naturais. Você certamente não deve dar a impressão de estar recitando respostas ensaiadas. Lembre-se que você vai acabar tendo uma conversa com alguém sobre sua carreira e nada mais. Olhe o entrevistador nos olhos, fale com confiança e sorria.
Lembre-se de que uma entrevista de emprego não precisa ser unilateral - você também pode preparar algumas perguntas amigáveis.
4. Descanse bem antes da entrevista de emprego. Claro que você não quer parecer cansado ou cansado durante uma entrevista de emprego; então certamente ajuda a estar bem descansado. Pelo menos durma a noite toda antes da entrevista. Se possível, descanse alguns dias antes da entrevista. Estar bem descansado permite que você pense com clareza e esteja no seu melhor.
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