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Por exemplo, você pode se recompensar com um novo esmalte ou alugar um filme se for à academia cinco vezes em uma semana. Você também pode se recompensar com uma pedicure ou ir ao cinema se for à academia 20 vezes por mês. Escolha recompensas que o motivem e o comprometam a dar apenas a si mesmo se atingir suas metas de academia. 
Se a sua assinatura da academia custa € 50 por mês e você não vai por uma semana inteira, está desperdiçando € 12,50. Se você só vai à academia duas vezes por mês, é como pagar € 25 por visita. 
Por exemplo, você pode prometer ir à academia 20 vezes por mês ou doar € 100 para um abrigo de animais. Ou, se você acha que ficaria mais motivado se o dinheiro fosse para uma causa que você não apoia, você pode prometer doar o dinheiro para essa causa se não atingir seu próprio objetivo. 
Por exemplo, sua meta pode ser reduzir seu tempo de 5 km em dois minutos até o final do próximo mês. Este é um objetivo específico que é mensurável e alcançável. Também é algo que você saberá claramente quando o tiver alcançado (orientado a resultados) e tem uma data-alvo, portanto, também é limitado no tempo. Você pode atingir esse objetivo fazendo um curso de esteira de 5 km em sua academia três vezes por semana. 
Experimente diferentes aulas em sua academia, como spinning, step aeróbico, kickboxing e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Se você não gosta de uma lição, faça outra. Chegar um pouco mais cedo para a aula pode ajudá-lo a fazer amigos e fazer você se sentir mais comprometido com seus treinos. Use máquinas diferentes, como esteira, máquina de step, bicicleta ergométrica e aparelho elíptico. Se o seu ginásio tem um circuito de estação de treino, experimente para ver se gosta. 
Por exemplo, se você encontrar um cliente ou treinador regular no caminho para a academia, diga algo como "Oi! Meu nome é Chris. Honestamente, não estou com vontade de estar aqui hoje, mas aqui estou! Como você está?` Você também pode considerar pedir a um amigo para explicar isso. Pode ser alguém que você conhece na academia ou um amigo que também precisa de ajuda para rastrear sua visita esportiva. Envie mensagens um para o outro durante a semana quando você for à academia ou combine de encontrá-lo na academia algumas vezes por semana. 
Por exemplo, se você normalmente vai para a cama às 23h, tente ir para a cama às 22h ou 23h. 
Por exemplo, se você gosta de ir à academia depois do trabalho, mantenha sua bolsa de ginástica no porta-malas do carro ou no escritório no trabalho. Certifique-se de que está embalado com suas roupas e sapatos de treino, uma garrafa de água, uma toalha e um lanche. Se você quiser ir à academia de manhã antes de ir para o trabalho, coloque sua bolsa de ginástica na porta da frente. De manhã, vista sua roupa de treino e coloque uma garrafa de água na bolsa de ginástica, produtos de higiene pessoal, uma toalha e roupas limpas para o trabalho.
Motive-se para ir ao ginásio
Contente
Uma assinatura de academia é uma excelente maneira de obter equipamentos de ginástica, aulas e treinadores de alta qualidade. No entanto, muitas pessoas que são membros de uma academia não a utilizam regularmente. Se você está tentando se motivar para ir à academia com mais frequência, existem várias estratégias que você pode tentar, como recompensar a si mesmo, conectar-se com as pessoas em sua academia e manter sua bolsa de ginástica à mão.
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Método 1 de 3: Usando incentivos materiais para se manter motivado
1. Compre um audiolivro para ouvir apenas na academia. A pesquisa mostrou que ouvir um audiolivro apenas durante o exercício motiva as pessoas a irem à academia com mais frequência. Escolha um audiolivro que você realmente queira ouvir para que ele realmente o motive.
- Se você não gosta de audiolivros, tente fazer uma lista de filmes que deseja assistir e só se permita assisti-los enquanto estiver se exercitando, como enquanto caminha na esteira ou anda na máquina elíptica.
- Você também pode considerar criar uma lista de reprodução de música somente para academia. Crie uma playlist com suas músicas favoritas e prometa ouvi-las apenas durante os treinos.
- Outra alternativa aos audiolivros é escolher um podcast que você só pode ouvir na academia. Escolha músicas inspiradoras para tornar seu treino mais divertido.
2. Configure um sistema de recompensas. Saber que você tem algo em que está trabalhando também pode lhe dar motivação extra para ir à academia. Aproveite o tempo para definir recompensas para um número específico de vezes por semana e por mês que você vai à academia.
3. Calcule o custo de não ir à academia. Assinaturas de academia não são baratas, então não usar sua assinatura é um desperdício de dinheiro. Se você se tornar motivado por dinheiro, reserve um tempo para calcular quanto dinheiro você perderá por não ir à academia ou com pouca frequência.
4. Prometa que vai à academia ou doe dinheiro para caridade. Se a ideia de perder mais do que você gasta na sua assinatura da academia é motivacional, tente fazer uma promessa de doar $ 100 ou mais para caridade se você não for à academia um certo número de vezes por mês.
Método 2 de 3: Tornando a ida à academia uma experiência positiva
1. Pense na sua maior motivação para ir à academia. Você pode querer ficar em forma para ficar melhor em suas roupas, se sentir mais confiante ou melhorar sua saúde, mas esses motivos podem não ser específicos o suficiente para motivá-lo. Em vez de se concentrar em razões gerais, tente criar algo muito específico e pessoal para motivá-lo a ir à academia.
- Por exemplo, se você tem um filho, sua motivação pode ser algo como: "Tenho que ir à academia regularmente para dar um bom exemplo para meu filho".Ou você pode ir ainda mais longe e dizer algo como: `Quero levar minha filha ao altar no dia do casamento, então vou à academia hoje.`
- Você também pode basear sua motivação em um próximo evento especial. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Quero estar linda na minha reunião de 10 anos do ensino médio, então tenho que ir à academia hoje".`
2. Estabeleça metas para si mesmo. Ter uma meta realista de condicionamento físico pode ser uma ótima maneira de se manter motivado para ir à academia regularmente. Experimentar defina uma meta SMART que você pode conseguir indo para a academia. SMART significa específico (específico), mensurável (mensurável), alcançável (alcançável), focado em resultados e baseado em tempo.
3. Participe de rotinas de exercícios e aulas que você gosta. Exercitar-se sempre parece um trabalho desagradável quando você se força a fazer atividades que não gosta. Em vez disso, encontre uma atividade que você goste para ajudar a tornar a academia algo que você deseja.
4. Conheça os treinadores e clientes regulares em sua academia. Tirar um tempo para conversar com os treinadores e frequentadores da sua academia é uma ótima maneira de tornar sua visita à academia uma experiência mais agradável. Também ajudará a responsabilizá-lo, porque se você parar de aparecer, as pessoas perceberão.Diga `olá` aos treinadores e frequentadores regulares que você conhece quando visita a academia. Depois de algumas visitas, você poderá se apresentar aos treinadores e clientes regulares.
Método 3 de 3: Preparando-se para ir à academia
1. Use roupas de treino confortáveis. Sentir-se bem com sua aparência pode ser um objetivo final de visitas regulares à academia para você, mas ter roupas de ginástica que você goste de usar agora pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. Se você foi à academia com roupas velhas ou desconfortáveis, compre algum equipamento novo para usar na academia.
- Por exemplo, você pode comprar um novo par de leggings ou shorts, uma nova camisa ou colete de treino e um novo par de tênis confortável.
2. Vá para a cama cedo para ter energia suficiente para treinar. Sentir-se cansado é a principal razão pela qual algumas pessoas deixam de ir à academia. Para evitar ficar muito cansado para se exercitar, force-se a ir para a cama um pouco mais cedo do que o habitual. Mesmo dormir 30 minutos extras pode fazer a diferença entre se sentir esgotado e energizado quando você vai à academia.
3. Mantenha sua bolsa de ginástica embalada e pronta. Preparar-se para ir à academia a qualquer momento pode ser uma grande motivação. Você terá uma desculpa a menos para pular a academia quando estiver tudo pronto para ir.Arrume sua bolsa de ginástica e mantenha-o sempre à mão.
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