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Não fique atrás do volante se você estiver acordado a noite toda. Pode ser extremamente perigoso para você e outras pessoas na estrada. Aprender a noite toda também está associado a notas médias mais baixas. Então desenvolva estratégias para que você não precise fazer isso no futuro. Esteja ciente de que ficar acordado a noite toda afetará seu corpo de várias outras maneiras que podem ser perigosas. Pode fazer com que você esqueça as coisas e diminua seu tempo de reação. Pessoas com privação de sono tendem a ter um desempenho pior em multitarefas, indicando um declínio na capacidade de memória. A privação de sono a longo prazo tem sido associada a uma série de efeitos negativos no corpo, incluindo ganho de peso, alterações de humor e fadiga muscular. Então, se você acabar ficando sem dormir, certifique-se de dar ao seu corpo uma chance de recuperar o sono. Não é uma boa ideia fazer disso um hábito. 
Se você estiver super cansado no dia seguinte, vá para fora. A luz do sol também ajuda a tirar seu corpo do sono mais. O escuro faz com que seu corpo produza o hormônio do sono melatonina. Muitas pessoas tendem a diminuir as luzes à noite, mas neste caso isso provavelmente vai deixar você mais sonolento porque seu corpo acha que é hora de ir para a cama. Ao torná-lo mais leve que o normal, o corpo será enganado. 
A mudança de atividade também pode tornar o corpo mais desperto. O corpo ficará mais alerta para compensar a nova atividade. Seu corpo se sente menos cansado quando você está ocupado porque se concentra na tarefa em vez da falta de sono. As atividades mentais também podem ajudá-lo a ficar acordado, mantendo o foco em algo diferente do cansaço. Então jogue um jogo. Algumas atividades mentais, como ler um livro, deixam você mais sonolento, especialmente se você as fizer deitado. No entanto, você pode ouvir um programa de rádio. 
Outras maneiras de acordar o corpo são tomar um banho frio e se vestir para o dia. Além de deixar o cômodo em que você está mais fresco, você também pode abrir uma janela. A brisa pode ajudá-lo a ficar acordado, assim como a temperatura mais baixa (quando está frio lá fora). 
Coma algo com proteína, fibras, ou carboidratos complexos. Por exemplo: um sanduíche com um copo de leite ou muesli com frutas são boas opções. Você também deve beber muita água. Certifique-se de obter líquidos suficientes como um impulso natural de energia. Grãos integrais, atum, cogumelos, nozes, ovos, frango e carne também são alimentos com muita energia. Junk food cheio de calorias vazias e açúcar lhe dará um mergulho de açúcar, então os efeitos estimulantes são temporários. 
Embora os adolescentes não devam beber álcool de qualquer maneira (especialmente antes de ser legal), também causa sonolência. Não use drogas que normalmente são prescritas como estimulantes para ficar acordado. Não vale a pena machucar seu corpo ou correr tais riscos. Tal comportamento pode ser extremamente perigoso e até mesmo contra a lei. 
Trabalhe em seus hábitos de estudo. As pessoas ficam sobrecarregadas quando pensam em tudo o que resta para fazer de uma só vez. Faça uma lista de verificação. Separe uma certa quantidade de tempo no mesmo horário todos os dias para estudar para que você entre em uma rotina. Pesquisa mostra que hábitos de sono dos adolescentes são diferentes dos dos adultos. Os corpos dos jovens estão dizendo para eles ficarem acordados por mais tempo. Este é um fenômeno natural. Ajuda a limpar sua mente, guardando o computador, smartphone ou jogos de computador.
Ficar acordado a noite toda (para adolescentes)
Contente
Dormir o suficiente todas as noites é importante para os adolescentes, mas de vez em quando você pode acabar ficando acordado a noite toda. Esteja você estudando para uma prova ou ficando com um amigo, existem algumas dicas que podem ajudá-lo a ficar acordado a noite toda!
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Parte 1 de 3: Preparando-se para ficar acordado a noite
1. Entenda como o corpo responderá à falta dedorme. Cerca de 24 horas depois que você normalmente se levanta, seu corpo provavelmente baterá em uma parede e se sentirá mais cansado.
- Especialistas dizem que isso se deve ao relógio interno normal do corpo. Isso é chamado de seu ritmo circadiano. Isso significa que você está mais cansado após as 24 horas sem dormir do que se sentirá depois de, digamos, 30 horas.
- Seu relógio biológico periodicamente lhe dará mais energia. O corpo basicamente ativa um sinal de despertar em seu cérebro que lhe dá um impulso, apesar da privação do sono. Há coisas que você pode fazer para fazer o corpo acordar.
2. Cuide da sua segurança quando estiver cansado. Se for absolutamente necessário que você ficar acordado à noite, certifique-se de fazer isso de maneira segura. No entanto, você percebe que não é bom para o seu corpo privar o corpo do sono. Isso garante que o cortisol seja liberado no corpo, que é um hormônio do estresse.
Parte 2 de 3: Fique alerta
1. Tire uma soneca durante a noite ou pouco antes de começar. Ok, isso não é exatamente o mesmo que ficar acordado a noite toda, mas tirar uma soneca, mesmo que seja apenas por alguns minutos, pode melhorar o desempenho e minimizar a sonolência. Mesmo fechar os olhos por um breve momento pode ajudá-lo a ficar acordado pelo resto da noite.
- Um estudo descobriu que as pessoas tiveram melhor desempenho com apenas uma soneca de 26 minutos. Assim, você pode fechar os olhos por um momento e achar mais fácil ficar acordado a noite toda e no dia seguinte. O mais importante aqui é tirar uma soneca curta, caso contrário você pode cair em um sono profundo, o que é muito difícil de acordar.
- Você também pode dormir um pouco mais na noite antes de acordar. O corpo `armazenará` o sono e achará mais fácil ficar mais tempo sem dormir.
2. Certifique-se de que as luzes estão acesas e brilhantes. Seu relógio biológico está realmente ciente das mudanças na luz e na escuridão, e você se sente mais acordado quando está claro. Seu relógio biológico está fisicamente conectado aos olhos.
3. Mantenha-se ocupado e em movimento. Seu cérebro ficará mais alerta se você se mover um pouco. Se você não tem tempo para treinar, você também pode apenas iniciar uma conversa ou lavar a louça para manter seu corpo focado em uma nova atividade por um tempo.
4. Deixe o quarto mais fresco. A temperatura corporal cai durante o sono, então as pessoas dormem melhor quando está mais frio. No entanto, é mais provável que uma sala quente faça você se sentir sonolento.
Parte 3 de 3: Comer e beber para ficar acordado
1. Beba um pouco de cafeína durante a noite. Uma xícara de café ou uma bebida energética lhe dará o impulso que você precisa para passar a noite. Mas não beba tudo de uma vez. Pode ajudá-lo a ficar alerta se o espalhar durante a noite. Existem estudos que mostraram que a cafeína pode aumentar seu foco.
- A maioria das pessoas precisa de cerca de uma xícara de café ou bebida com cafeína de 120 ml para obter o impulso de que precisa. Isso é cerca de 100mg de cafeína. A eficácia da cafeína desaparece em poucas horas e leva cerca de meia hora para sentir seus efeitos chegando.
- Existem também pílulas de cafeína em doses de 100 ou 200 mg que você pode obter sem receita médica. Esteja ciente de que beber muita cafeína também pode deixá-lo nervoso e ter alguns efeitos colaterais. Quando você para de beber cafeína, seu corpo pode entrar em colapso, fazendo você se sentir mais cansado.
- Se você não bebe café, coma maçãs. Eles contêm açúcar suficiente para mantê-lo acordado.
2. Coma alimentos de alta energia para dar um impulso ao seu corpo. Alguns alimentos fornecem mais energia do que outros. Se você ficar acordado a noite toda, seu corpo precisa de combustível. Então não pule uma refeição.
3. Evite coisas que o cansam ou que são soluções perigosas. Escolha maneiras naturais de ficar acordado à noite, não as maneiras que o colocam em risco. Tenha muito cuidado com o que você coloca em seu corpo.
4. Desenvolva hábitos melhores para não ter que ficar acordado a noite toda. Às vezes é inevitável (e único). Ao organizar sua vida de maneira diferente, você pode garantir que não precise fazer isso regularmente.
Pontas
- Não deite por muito tempo. Vai ser difícil levantar então.
- Certifique-se de não ter que ir para a escola no dia seguinte.
- Ao ouvir música, certifique-se de que não seja muito relaxante. Música relaxante acalma a mente e torna muito mais fácil adormecer!
- Beba muito chá verde e chá de café da manhã inglês. Ambos têm um ótimo sabor e, com um pouco de açúcar, você pode obter a energia necessária para ficar acordado.
- Se você tiver que ir para a escola no dia seguinte, faça sua lição de casa primeiro e prepare tudo para a escola.
- Beba café forte antes de sua sessão, pois pode ajudá-lo a ficar alerta.
- Assista a um filme de ação para fazer sua adrenalina fluir.
- Não beba muitos refrigerantes, café ou chá. Isso pode te deixar com sono.
- Assista a filmes de terror - coisas assustadoras podem ajudar a mantê-lo acordado.
- A luz azul de um dispositivo eletrônico deixa o corpo menos sonolento, então usar seu telefone ou computador pode ajudar. Então não se deite!
Avisos
- Não faça isso com muita frequência, porque o sono é muito importante para o seu corpo.
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