Se você tem o pressentimento de que você relação está prestes a bater nas rochas, é hora de olhar mais de perto a situação e ver o que você pode fazer sobre isso. Para salvar seu relacionamento, você e seu parceiro terão que tentar encontrar uma solução para o problema ou problemas que estão tendo. Você também terá que aprender a se amar novamente e tentar redescobrir por que você se juntou. Veja a seção Quando você deve tentar isso? para descobrir se é uma boa ideia tentar salvar seu relacionamento.
Degraus
Método 1 de 4: Determine o que está errado
1. Tente descobrir quando deu errado. Depois de atingir um ponto crítico, você pode tentar descobrir quando exatamente os problemas começaram, não importa quão pequenos eles possam ter sido. Tente descobrir quando as coisas começaram a dar errado para que você possa pensar na melhor maneira de iniciar a conversa com seu parceiro.
Pode ser que você possa facilmente apontar um motivo importante, por exemplo, se seu parceiro traiu, o que significa que as coisas não são mais as mesmas entre vocês.
Muitas vezes, é só que você não consegue identificar exatamente um motivo principal, mas sim várias coisas diferentes que fizeram com que as coisas parassem de funcionar. Muitas pequenas coisas juntas podem se tornar um grande problema a longo prazo. Por exemplo, talvez ele saia com os amigos com muita frequência ou você nunca tenha tempo um para o outro. Ou você está constantemente estressado porque ambos estão muito ocupados no trabalho.
Talvez você tenha se separado. Se vocês estão juntos há muito tempo, podem ter se tornado duas pessoas muito diferentes ao longo do relacionamento.
Se você não tem certeza de como começar, faça um teste de relacionamento que pode ajudá-lo a determinar o quão saudável é seu relacionamento.
2. Decida se realmente vale a pena tentar salvar seu relacionamento. Às vezes, um relacionamento não pode ser salvo, especialmente se seu parceiro não quiser cooperar. Se um de vocês quer salvar o relacionamento, mas o outro não, não vai funcionar. Mesmo que seu relacionamento esteja sendo abusado de alguma forma, psicológica ou física, você provavelmente não deve tentar salvar seu relacionamento.
3. Escolha um bom momento para conversar com seu parceiro. É melhor escolher um horário em que você não tenha muitas distrações. Além disso, escolha um lugar tranquilo onde você tenha certeza de que ninguém vai ouvir. Além disso, certifique-se de que nenhum de vocês não esteja muito emocional no momento. Você deve tentar fazer uma conversa calma e racional, deixando suas emoções de lado por um tempo.
4. Converse com seu parceiro. Se o seu casamento ou relacionamento não está indo bem, é provável que seu parceiro já saiba que algo está errado. Mas se você não discutiu isso juntos antes, você terá que trazê-lo à tona em algum momento. Isso é feito melhor quando você se sente calmo e equilibrado, para que possa realmente discutir o problema sem apenas gritar um com o outro.
É importante que você não apenas fale, mas ouça com atenção para poder ouvir o que seu parceiro tem a dizer sobre o que está acontecendo entre vocês. Você pode mostrar que está ouvindo resumindo o que seu parceiro está dizendo. É assim que você mostra que entendeu o que ele ou ela tem a dizer. Você também pode fazer perguntas que mostrem que ouviu o que a outra pessoa disse e que gostaria de saber mais sobre isso.
Quando você começar a falar sobre o problema, tente usar o maior número possível de frases com "eu", em vez de frases com "você" como sujeito. Por exemplo, você poderia dizer: "Gostaria de falar com você sobre exatamente o que está acontecendo conosco", em vez de "Você está fazendo uma grande bagunça no nosso relacionamento.`
5. Façam uma lista juntos. Enquanto você está falando sobre seu relacionamento, trabalhe em uma lista juntos. Tente descobrir o que cada um de vocês acha que são os problemas em seu relacionamento e discuta como esses problemas começaram. Pode ser difícil ter uma discussão aberta e honesta, mas é importante que ambos possam deixar seu ponto de vista claro sobre o que deu errado em seu relacionamento. Muitas vezes, você também pode procurar ajuda em todos os tipos de sites informativos, para descobrir o que é saudável em seu relacionamento e o que não é.
Por exemplo, em um relacionamento saudável, ambos são você mesmo, são pessoas independentes e respeitam o caráter e os limites um do outro. Vocês dois estão interessados no que o outro está fazendo e encorajam um ao outro.
Em um relacionamento doentio, por outro lado, um ou ambos estão descontentes com quem o outro é e você está sob pressão para mudar o outro. Você também pode sentir que está sendo controlado ou manipulado, ou você pode estar manipulando a outra pessoa.
6. Tente descobrir padrões recorrentes. Em vez de culpar um ao outro, tente determinar como certos padrões que você segue podem ter levado a problemas. Por exemplo, talvez você tenha esquecido de ligar para casa para dizer que seria tarde, e seu parceiro continuou ficando bravo com você por não aparecer. Como resultado, da próxima vez que você puni-lo por não ligar para casa, criando um círculo vicioso. Quando você falar sobre isso, concentre-se em como você pode resolver o problema, por exemplo, dizendo: "Vou tentar fazer as pazes ligando para casa com mais frequência quando ficar tarde, se você me disser as poucas vezes que esqueço. perdoar. Ou talvez você possa me mandar uma mensagem logo antes do final do dia para eu ter uma ideia melhor de que horas são.`
Método 2 de 4: Descobrindo como resolver o problema
1. Pensando em fazer terapia. Se você decidiu que ambos querem tentar salvar o relacionamento, geralmente é uma boa ideia obter ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir exatamente quais são seus problemas, especialmente se você mal consegue tolerar a companhia um do outro.
DICA DO ESPECIALISTA
Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga licenciada Sarah Schewitz, PsyD é psicóloga com mais de 10 anos de experiência ajudando casais e pessoas a melhorar e mudar padrões de amor e relacionamentos. Ela é proprietária da Couples Learn, uma prática de psicologia digital.
Sarah Schewitz, PsyD Psicólogo certificado
Terapia de casal pode ajudá-lo a aprender coisas novas. A terapeuta de relacionamento americana Sarah Schewitz tem a dizer sobre isso: "Se você realmente quer que as coisas continuem funcionando entre vocês, mas não podem resolver juntos, então provavelmente é melhor que você procure ajuda externa e aceite que você não não tem as habilidades para resolver os problemas sozinho. Não há realmente nenhuma vergonha em precisar de ajuda. Afinal, é para isso que serve a terapia de casais; para ensiná-lo a usar as ferramentas que o ajudarão a criar o relacionamento que ambos desejam.`
2. Seja honesto um com o outro. Ser honesto é uma forma de vulnerabilidade, então, sendo honesto com seu parceiro, você mostra que confia nele. Tente falar de uma forma mais aberta sobre o que você pensa e sente. Se você é vulnerável, você convida seu parceiro e pede que ele seja honesto com você. Por outro lado, é importante que você continue usando frases com `eu` como sujeito, para que eles saibam como você se sente, em vez de culpar a outra pessoa por tudo.
Por exemplo, quando você fala com seu parceiro, é melhor dizer: "Você nunca me deixa vir primeiro.’ Em vez disso, você deve dizer: ‘Às vezes me sinto ignorado em nosso relacionamento.` Dessa forma, você deixa eles saberem como se sente, em vez de apontar um dedo acusador para seu parceiro.
3. Trabalhar juntos. É importante que vocês trabalhem juntos, em vez de cada um tomar partido em uma discussão. Em um relacionamento, você deve trabalhar em conjunto com seu parceiro, tratando um ao outro não como inimigos, mas como colegas. E assim vocês também terão que trabalhar juntos quando tentarem resolver problemas. E isso significa que primeiro você terá que concordar sobre qual é exatamente o problema.
Uma vez que você concorde exatamente qual é o problema, você também precisará falar sobre o que cada um de vocês está preocupado de uma maneira mais profunda, no que diz respeito ao seu relacionamento. Ou seja, por exemplo, vocês dois podem ter uma ideia em sua cabeça sobre o que exatamente é vencer, mas se ambos quiserem vencer de forma independente, ambos acabarão perdendo. Em vez disso, tente discutir por que você gostaria de uma solução específica.
Você também deve tentar descobrir o que você tem em comum em termos do problema e da solução. Ou seja, se você não concorda sobre quem faz o quê na casa, por exemplo, pelo menos ambos concordam que deve ser dada mais atenção à casa. Esse é um bom ponto de partida.
4. Discutir soluções. Este passo às vezes é o mais difícil: encontrar soluções com as quais você possa conviver. Isso significa que você terá que concordar sobre quais são os problemas mais importantes em seu casamento e sugerir maneiras de trabalhar em possíveis soluções. Basicamente, o resultado final é que ambos terão que se comprometer. Continuar culpando um ao outro não vai ajudar. Afinal, vocês dois contribuíram para a situação atual.
Fazer concessões significa que você terá que falar sobre o que cada um de vocês precisa e o que exatamente você quer no relacionamento. Este passo é importante, porque nesse ponto você pode decidir o que é indescritível para cada um de vocês de qualquer maneira, e quais áreas vocês dois podem ceder. Fazer concessões significa ceder onde você sente que pode.
Ajuda se as soluções que você propõe são concretas. Então você pode ter chegado à conclusão de que um dos seus maiores problemas é que vocês não passam tempo suficiente juntos. A solução pode ser que vocês decidam sair juntos uma vez por semana e almoçar juntos pelo menos três vezes por semana.
Talvez seus problemas sejam parcialmente financeiros. Sentem-se juntos e elaborem um orçamento juntos, com base no qual vocês possam seguir em frente; um orçamento que corresponda às coisas que ambos consideram importantes. Por exemplo, se você é um poupador e gosta de virar cada centavo três vezes, mas seu parceiro gosta de férias de luxo, veja se você pode fazer uma viagem mais barata uma vez por ano e que caiba no seu orçamento.
Divida as tarefas da casa. Um pequeno detalhe que pode se tornar um grande problema é a situação em que um de vocês sente que tem que fazer tudo em casa. Discuta abertamente como você pode dividir as tarefas de forma justa e tente criar um cronograma para determinar quem faz o quê e quando.
5. aprenda a perdoar. Se vocês seguirem juntos, terão que perdoar um ao outro pela dor que causaram no relacionamento. Isso não significa que você deve esquecer completamente o que aconteceu, ou dizer que estava tudo bem. Significa reconhecer a dor que você sentiu. Você terá que se conscientizar de que a outra pessoa cometeu erros e que ambos aprenderam com esse erro. Finalmente você terá que aceitar que aconteceu e seguir em frente.
A maioria dos erros decorre de certas necessidades que uma pessoa gostaria de ter satisfeito. Se você estiver ciente disso, será mais capaz de aprender com o que aconteceu.
6. Tente determinar o que acontecerá no futuro. Depois de identificar os problemas e as soluções, ambos terão que assumir um compromisso oficial de manter as soluções. As soluções devem ser concretas, e ambos terão que ser capazes de conviver com elas.
Se depois de um certo período de tempo você perceber que as soluções que você encontrou não funcionam, você pode muito bem dar uma olhada nelas novamente e tentar algo novo.
7. Não se esqueça de estabelecer limites. Lembre-se de que, uma vez feito um plano para seguir em frente, você também terá que definir certos limites. Sim, vocês realmente perdoam um ao outro pelo que aconteceu, mas ainda podem estabelecer limites para evitar cometer os mesmos erros novamente.
Por exemplo, se um de vocês o traiu depois de ir a um determinado café, seria razoável não voltar a esse café. Você pode começar dizendo: "Depois do que aconteceu da última vez, prefiro que você não volte a esse café". Se você continuar, isso seria uma razão para eu parar permanentemente.`
Método 3 de 4: Aprendendo a amar um ao outro novamente
1.Pense sobre por que vocês dois já ficaram juntos. Se você está em uma situação desagradável em que seu relacionamento não está indo bem, pode ter esquecido por que realmente se reuniram. Tente pensar no que exatamente você gostou nele ou nela.
Talvez ela sempre pudesse fazer você rir, ou ele sempre ligava para perguntar se você chegou em casa em segurança. Pense em todas as pequenas coisas que você amava na outra pessoa. Uma boa maneira de pensar sobre seu passado é olhar fotos antigas juntos.
2.Certifique-se de que ambos estão abertos a mudanças. Se seu objetivo principal é se proteger da mágoa e da raiva em seu relacionamento, você não está aberto a mudanças. Em vez disso, é provável que você queira controlar seu parceiro para impor essa proteção, transformando seu relacionamento em algo negativo e estático. Por outro lado, se ambos estiverem dispostos a continuar aprendendo e crescendo juntos, seu relacionamento pode melhorar a longo prazo. Se apenas um de vocês estiver disposto a mudar, é provável que não funcione.
3.Concentre-se no que está indo bem. Pense no que você realmente ama no seu parceiro. Se possível, reserve algum tempo todos os dias para escrever cinco coisas que você ama em seu parceiro ou pelas quais é grato.
4.Tente descobrir a linguagem do amor um do outro. Todo mundo experimenta o amor de forma diferente. Gary Chapman divide essa ideia em cinco maneiras pelas quais as pessoas experimentam o amor, ou cinco linguagens do amor. Se você nunca teve tempo para aprender sobre suas linguagens do amor, agora é um bom momento para fazê-lo. Através de questionários ou testes na internet você pode descobrir qual é a sua linguagem do amor.
A primeira linguagem do amor consiste em palavras de afirmação, o que significa que você se sente amado quando ouve palavras que expressam apreço por você.
A segunda linguagem do amor é o serviço, o que significa que você se sente amado quando alguém lhe dá um pouco de seu tempo para ajudá-lo ou fazer as tarefas domésticas para você.
A terceira linguagem do amor consiste em presentes. Se este é o seu idioma, significa que você se sente amado quando recebe pequenos (ou grandes) sinais de apreço das pessoas que ama.
A quarta linguagem do amor é o tempo. Se esta é a sua linguagem do amor, você se sente amado quando alguém passa tempo com você.
A última linguagem do amor é o toque. Em outras palavras, você se sente amado quando alguém expressa seu amor por você, por exemplo, beijando você, segurando sua mão, abraçando você ou abraçando você.
5.Aplique as linguagens do amor. Isso significa que em suas relações mútuas, você tenta usar a linguagem de amor da outra pessoa para mostrar que se importa. Por exemplo, se a linguagem de amor do seu parceiro é o serviço, tente fazer pequenas tarefas em casa que mostrem que você se importa ou leve o carro dele para lavar. Se a linguagem de amor do seu parceiro é o tempo, tente encontrar maneiras de passar mais tempo com ele regularmente.
6.Aproveite o tempo para realmente estar juntos. Assim como quando vocês estavam juntos, vocês deveriam passar tempo juntos, ou seja, sem mais ninguém por perto. Você pode pensar que sabe tudo sobre seu parceiro, mas as pessoas às vezes podem surpreendê-lo mesmo anos depois. Reserve um tempo todos os dias para conversar com seu parceiro e fazer perguntas sobre sua vida, pensamentos e sentimentos.
Uma boa maneira de aprender algo novo sobre seu parceiro é fazer uma aula juntos, como uma aula de culinária ou de dança. Dessa forma, vocês experimentarão algo novo juntos e acenderão algumas das faíscas anteriores.
7.Compartilhe seus hobbies. Embora os gostos variem, é uma boa ideia reservar um tempo para refazer algo que vocês sempre adoraram fazer juntos. Por exemplo, se você sempre gostou de cozinhar japonês juntos, tente novamente. Se você já treinou para uma meia maratona juntos, mas sente que está fora de forma, aceite o desafio novamente. Ao voltar a fazer algo que sempre gostou de fazer, você poderá reacender um pouco da paixão que tiveram um pelo outro no passado. Por outro lado, não precisa necessariamente ser algo que vocês gostassem de fazer juntos antes. Claro que você também pode tentar algo novo.
8.Tente ter mais contato físico. Ou seja, você deve tentar se relacionar através do toque, não apenas através do sexo. Quando vocês estiverem juntos, dêem as mãos, abracem ou abracem um ao outro. Basta tocar o braço dela enquanto ela fala. Esfregue o joelho dele quando você se sentar um ao lado do outro. Para não perder a intimidade em um relacionamento, é importante que vocês se toquem, e com o tempo vocês podem perder a arte de tocar na correria do dia a dia.
9.Continue se comunicando. Depois de ter iniciado esse caminho, você pode pensar que será capaz de resolver seus problemas simplesmente sentando-se e conversando sobre isso. Mas para manter um relacionamento vocês terão que perguntar o tempo todo como estão as coisas e conversar sobre o que está acontecendo e como vocês estão se sentindo.
A comunicação é especialmente importante se você está ficando bravo com seu parceiro e tende a ser ríspido com ele ou ela. Em vez de ficar com raiva, respire fundo. Depois de se acalmar, tire alguns momentos para falar sobre por que está ficando com raiva e o que você pode fazer a respeito.
Método 4 de 4:
Quando você deve tentar isso?
1.Tente salvar seu relacionamento enquanto você ainda está apaixonado. Houve uma vez uma razão pela qual vocês dois ficaram juntos; uma semente de amor que te trouxe aqui. Se você ainda sente esse amor, vale a pena encontrar uma maneira de se comunicar e reacender o fogo entre vocês. Muitos relacionamentos amorosos saem dos trilhos de vez em quando. Vai dar trabalho para reparar o dano, mas se você sabe em seu coração que se importa com essa pessoa, vale a pena tentar.
2.Pense em tentar salvar seu relacionamento se seu parceiro quiser. Talvez você seja quem está prestes a terminar o relacionamento, mas seu parceiro quer continuar tentando. Se vocês estão juntos há muito tempo, pode valer a pena fazer o que for preciso para tentar salvar seu relacionamento. Você pode começar a ver o amor do seu parceiro por você e acreditar que, mesmo que esteja lutando agora, as coisas vão melhorar no futuro. Pese suas opções e veja se vale a pena tentar agradar seu parceiro.
3.Se você realmente não gosta mais, dê a si mesmo a chance de parar de tentar. Não importa o quão bem as coisas foram, ou quão ansiosa uma das partes está para manter o relacionamento, às vezes é claro que tem que terminar. Se você já se esforçou muito para tentar salvar o relacionamento e não sente mais amor, nem vontade de reacender o fogo, então não há problema em não se forçar a continuar tentando. Não continue por meses ou mesmo anos e se critique por não conseguir fazer isso funcionar. Não há problema se você prefere a felicidade ao invés do auto-sacrifício. Se uma pessoa não está mais envolvida em um relacionamento, é melhor que ambos terminem.
4.Nunca tente salvar um relacionamento doentio ou abusivo. Realmente não há como você trabalhar em um relacionamento baseado em padrões prejudiciais ou abuso. Não importa quantas técnicas de comunicação você use, ou quantas vezes você tente reacender o romance, não vai melhorar a longo prazo. Você pode sentir que está obtendo algo do relacionamento, mas poderá ganhar muito mais sendo livre.
Avisos
Certifique-se de que ambos estão prontos para este processo. Se um de vocês quiser tentar e o outro não, isso só será uma decepção.
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