Aprenda a se comunicar melhor em seu relacionamento

1. Aprenda a dizer o que você realmente quer dizer. Todos nós já ouvimos essas piadas sobre sua intenção versus o diálogo real - se eles isto diz que ela realmente significa Que - ou, o que ele está realmente tentando dizer... Essas piadas são engraçadas porque contêm um grão de verdade. Às vezes esperamos que nosso parceiro entenda nossas reais intenções, mas não é justo nem eficaz desejar ou supor que. Em vez disso, expresse seus pensamentos de maneira direta.

• Se você expressar o que realmente quer dizer, ilustre-o com alguns exemplos concretos, para que seja compreensível para a outra pessoa. não basta dizer, Tenho a sensação de que você não está tomando sua parte nas tarefas que precisam ser feitas em casa... Diga em vez disso, Eu tive que lavar a louça nas últimas duas semanas...
• Fale devagar o suficiente para que seu parceiro entenda o que você está dizendo. Não jogue fora todos os seus sentimentos de raiva, porque então ele ou ela não poderá mais seguir a lógica.
• Lembre-se de que você não ganha um prêmio por falar o maior tempo possível. Certifique-se de que todas as coisas importantes estejam cobertas, mas fique não apenas fale e fale até que seu parceiro fique completamente sobrecarregado.
• Expressar seus pensamentos de maneira direta evita que a outra pessoa sinta ressentimento ou confusão sobre seus motivos. Em vez de pensar em alternativas em resposta à intenção do seu namorado de levá-la a uma festa, diga a verdade: que você simplesmente não está com vontade de conhecer todas aquelas pessoas depois de uma semana difícil na sua casa, Me desculpe, mas eu não estou em clima de festa.

2. Uso eu ou Eu afirmações. Não comece uma discussão acusando seu parceiro de estar errado. Se você diz, vocês ...sempre... ou je ...Nunca...`, então seu parceiro se aproximará de você e ele estará menos inclinado a ouvir sua perspectiva. Em vez disso, diga algo como, eu percebi isso... ou Ultimamente parece... Se você se concentrar em seus próprios sentimentos na conversa, seu parceiro se sentirá menos atacado e mais como parte de uma conversa produtiva.

3. Seja o mais calmo possível. Embora você não consiga ficar muito calmo enquanto você e seu parceiro estão no meio de uma discussão acalorada, você achará mais fácil expressar seus sentimentos se estiver calmo. Então, se você está furioso no meio de uma conversa, ou mesmo em chamas.. antes de Depois de abordar o assunto, faça uma pausa para respirar até se sentir calmo o suficiente para iniciar uma conversa produtiva.

4. Certifique-se de que sua linguagem corporal seja positiva. A linguagem corporal positiva pode ajudar a manter o tom da conversa positivo. Olhe seu parceiro nos olhos e vire seu corpo em direção a ele. Você pode usar seus braços para fazer gestos, mas não os mova tão descontroladamente que você fique fora de controle. Não cruze os braços na frente do peito porque assim seu parceiro vai pensar que você já se fechou para o que ele tem a dizer.

5. Expresse suas ideias com confiança. Isso não significa que você precisa entrar na conversa como se fosse uma reunião. Por exemplo, não entre na sala para apertar a mão do seu parceiro e dizer o que está em sua mente. Em vez disso, expire autoconfiança, tornando-se o mais confortável possível na situação, tanto quanto possível. Sorria ocasionalmente, fale gentilmente, não hesite, não faça muitas perguntas e não pareça muito inseguro sobre o que você tem a dizer. Se o seu parceiro duvida de quão sério você leva seus próprios sentimentos, ele também não vai te levar tão a sério.

6. Certifique-se de ter um bom plano antes de começar. Esse é um ponto muito importante. Não comece de repente uma discussão quando ele ou ela não espera, e não comece a listar as 15 coisas que ele ou ela tem feito de errado o tempo todo. Mesmo que esteja zangado ou magoado por várias razões, é importante concentrar-se no ponto principal que deseja expor e pensar no resultado que deseja alcançar por meio da conversa; se você não quer que seu parceiro se sinta mal com o que ele fez, mas quer tornar as coisas negociáveis, então você deve pensar cuidadosamente sobre a conversa antes de começar.

1. Coloque-se no seu parceiro. Use sua imaginação para visualizar plenamente qual seria a perspectiva do seu parceiro em uma determinada situação. Esteja ciente de que pode haver fatores que você não conhece. Colocar-se no lugar dele enquanto ele está falando pode ajudá-lo a entender por que seu comportamento ou a situação em questão o está frustrando. Quando você está com raiva ou magoado, é difícil se colocar no lugar da outra pessoa, mas essa técnica pode realmente ajudá-lo a encontrar uma solução mais cedo.

• Sentir empatia pela outra pessoa ajuda a resolver um problema em um relacionamento. Você pode enfatizar que está tentando se colocar no lugar da outra pessoa dizendo, Eu entendo que você sente raiva porque... ou Eu sei que você teve uma semana difícil no trabalho... Isso pode realmente fazer seu parceiro sentir que você está realmente ouvindo.
• Colocar-se nele pode ajudá-lo a reconhecer seus sentimentos e deixá-lo saber que você entende sua luta.

2. Dê ao seu parceiro o espaço para passar por seus próprios conflitos internos. Embora seja ótimo falar sobre todas as suas próprias frustrações, às vezes seu parceiro pode precisar de algum tempo para si mesmo, pois ainda está processando todos os seus pensamentos e sentimentos. Se você der a ele espaço e tempo para pensar sobre isso, você pode impedi-lo de começar uma discussão e dizer coisas que ele realmente não quer dizer. Há uma diferença sutil entre encorajar seu parceiro a conversar com você e pressioná-lo a falar quando ele ainda não está pronto.

3. Dê a ele toda a atenção. Reconheça os sinais de que seu parceiro quer falar – e que eles falam sério. Se ele quiser conversar, desligue a TV, deixe o trabalho de lado, deixe o telefone de lado e faça tudo o que puder para dar ao seu parceiro toda a atenção. Porque se você estiver multitarefa ou distraído, ele ou ela só ficará mais frustrado. Se vocês real Se você estiver no meio de algo, pergunte se você pode ter alguns minutos para encerrá-lo, para que você fique menos distraído durante a conversa.

4. deixe ele terminar. Embora ele possa dizer algo totalmente ultrajante, ou algo que você sente que sabe devo correto: não o interrompa durante a conversa. Anote em sua mente o tópico que você deseja comentar mais tarde e deixe seu parceiro dizer o que ele quiser. Quando ele terminar, é a sua vez de reagir, e então você pode repassar os pontos dele um a um.

5. Reconheça que às vezes você não se entende. Quando você ouvir seu parceiro, saiba que você não precisa aceitar ou entender tudo o que ele diz. Não importa o quanto vocês estejam no mesmo comprimento de onda, não importa o quanto vocês se pareçam, e não importa como seus planos estejam alinhados, sempre haverá momentos em que você verá uma situação de forma diferente, não importa o quanto vocês dois tentem. mudar de idéia. dar. E tudo bem - se você estiver ciente do mal-entendido de ambos os lados sobre a situação, você será muito mais receptivo ao que ele tem a dizer.

1. mantenha-o íntimo. Isso não significa que toda vez que você discutiu, você faz as pazes dormindo juntos. Significa ser o mais íntimo possível um com o outro, seja abraçando, acariciando um ao outro, rindo de nada ou apenas de mãos dadas no sofá e assistindo seu programa de TV favorito juntos. Reserve um tempo para a intimidade algumas vezes por semana, não importa o quão ocupado você esteja – isso o ajudará quando for hora de falar sobre coisas difíceis.

• Ser íntimo um do outro tem mais significado do que apenas ter contato físico um com o outro. Trata-se de se abrir para a outra pessoa e tentar abrir espaço dentro de si para as palavras, linguagem corporal ou ações do seu parceiro.

2. Reconheça quando seu parceiro se sente magoado ou com raiva. Claro, seria ótimo se seu parceiro avisasse sempre que algo importante o incomodasse. No entanto, isso raramente acontece. Se você quer construir uma base sólida para a comunicação, precisa aprender a reconhecer as pistas verbais e não verbais de seu parceiro; então você sabe quando seu parceiro se sente magoado ou com raiva. Conheça os sinais do seu parceiro e aprenda a dizer-lhe com calma e descontração. Ei, você parece estar ferido. Algo está errado? Ele pode nem sempre querer falar, mas se você deixá-lo saber que percebe que ele está ferido, ele sentirá que você se importa.

3. Seja pro ativo. Você não precisa discutir sobre cada coisinha que o incomoda, mas deve ser capaz de discutir questões difíceis quando precisar. Não se torne passivo-agressivo e não deixe sua raiva se acumular, ou você acabará tendo uma grande briga em um momento infeliz depois, e poderá ser pego por ela mesmo. Aprenda a discutir as grandes questões para que você ainda se sinta confortado quando conseguir chegar a um compromisso, em vez de deixá-lo se acumular e proliferar.

4. Divirtam-se juntos. Arranje tempo para se divertirem juntos. Se você passa todo o seu tempo trabalhando e depois discutindo sobre seus problemas, você não vai gostar muito do seu relacionamento. Se, por outro lado, você marcar muitos pontos para você sofá prazer, e compartilhar muitos sentimentos e memórias positivas com seu parceiro, é menos provável que você exploda se estiver no meio de uma discussão. Construir uma base sólida de amor e felicidade mútuos ajudará você a superar os tempos difíceis.

5. Saiba quando a conversa não é mais produtiva. Se vocês dois estão gritando, ferindo um ao outro e não chegando a lugar nenhum, então a conversa realmente não é mais produtiva. Não adianta discutir se você está apenas piorando as coisas. Em vez disso, respire fundo, diga ao seu parceiro para se acalmar e continuar a conversa em outro momento, se a conversa for realmente sobre algo importante. Esta é uma maneira madura de garantir que a conversa não fique muito intensa.

6. Aprenda a comprometer. Em qualquer bom relacionamento, ser feliz deve ser sempre mais importante do que estar certo. Não gaste todo o seu tempo tentando provar que você está certo, ou argumentando para estar certo, porque isso apagará a vela romântica em seu relacionamento - e rapidamente. Em vez disso, trabalhe para encontrar uma solução produtiva que possa deixar vocês dois (razoavelmente) felizes. Isso é muito melhor para o seu relacionamento a longo prazo e ajuda você a comunicar suas necessidades reais à outra pessoa.

7. Não se esqueça de apreciar um ao outro. Se você quiser manter um fluxo saudável de comunicação, você e seu parceiro precisam ter tempo para elogiar um ao outro, colocar notas doces, dizer um ao outro o que você ama na outra pessoa e passar o tempo. livre para fazer as coisas que ambos amam. Uma noite semanal e o maior número possível de jantares quando vocês moram juntos podem realmente ajudá-los a aproveitar a companhia um do outro e adquirir o hábito de falar positivamente um com o outro. Então você pode lidar melhor com a luta juntos quando chegar a hora.