Ser Feliz Mesmo Quando Você Está Sozinho

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Todos nós achamos difícil ficar sozinho às vezes. Pode ser difícil ficar feliz quando ninguém está por perto, seja solteiro, morando sozinho ou simplesmente não gostando de ficar sozinho. Geralmente procuramos outros para preencher o vazio. No entanto, também existem maneiras de ser feliz quando você está sozinho, como tornar-se independente, desenvolver uma atitude positiva e autoconsciência.

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Método 1 de 3: Tornando-se autônomo

Imagem intitulada Seja feliz mesmo quando estiver sozinho Passo 1

1. Desenvolver independência. As pessoas, especialmente os extrovertidos (os tipos sociais que obtêm energia voando de uma pessoa para outra), às vezes confiam nos outros para serem felizes ou contentes. Mas para ser feliz quando estamos sozinhos, precisamos nos tornar menos dependentes dos outros para nossa felicidade e mais confiantes em nós mesmos. Ser extrovertido permite que você aproveite as coisas que você faz sozinho, então você também pode obter energia social de estar com estranhos em vez de amigos íntimos. Felizmente, você pode continuar sendo extrovertido e social, mesmo quando está sozinho.

Concentre-se em desenvolver sua confiança fazendo atividades por conta própria e se aventurando em território desconhecido. Por exemplo, se você sempre quis aprender a tocar um instrumento, pode começar agora. Na internet você encontrará todos os tipos de manuais para que você possa iniciar o processo de aprendizagem.
Tente fazer atividades sozinho de propósito. Antes de pedir ajuda a alguém ou pedir para ir com você, tente você mesmo. Se você costuma fazer compras com seu parceiro, faça isso sozinho agora.

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2. Concentre-se em seus interesses. Saiba o que você gosta e vá fazer isso sozinho. Além disso, se você tentar coisas que nunca fez antes, poderá encontrar novos interesses ou hobbies. Se você é extrovertido, pode achar isso difícil, pois gosta de estar perto de pessoas, especialmente se estiver envolvido com seus interesses. Mas quanto mais você pratica praticar seus hobbies de forma independente, mais fácil fica.

Mantenha-se ocupado.Há tantas atividades que você pode explorar, como fazer arte, dançar, escrever, ler, tocar um instrumento musical, caminhar, acampar, cuidar de um animal de estimação, viajar e cozinhar.

Experimente atividades quando estiver sozinho que ainda faça você se sentir social. É provável que uma pessoa extrovertida goste de atividades que a façam se sentir socialmente enquanto estiver sozinha, como enviar mensagens de texto, conversar ao telefone ou visitar mídias sociais. Isso faz você se sentir mais feliz e mais conectado aos outros quando está sozinho.

Você pode organizar ou fazer algo para seus entes queridos. Então você está ocupado mantendo seus relacionamentos, enquanto está sozinho.

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3. Construir tolerância para estar sozinho. Quanto mais atividades você faz sozinho, mais confortável você se sente sozinho. Enfrentar o medo de ficar sozinho faz com que pareça menos assustador e normal. Os extrovertidos devem se concentrar em ficar sozinhos (no seu quarto, talvez).

Os iniciantes podem experimentar atividades como caminhadas, jantar fora e fazer compras primeiro.

Não beba álcool ou use drogas para tornar mais fácil ficar sozinho.

Saiba que estar sozinho e estar sozinho são duas coisas diferentes.je posso estar sozinho sem se sentir sozinho.

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4. conforte-se. Ser capaz de se confortar é uma habilidade importante se você quiser aprender a ficar sozinho. Quando você sente emoções negativas chegando (triste, solitário, com raiva), é importante ser capaz de se acalmar.Os extrovertidos podem se beneficiar do conforto, pois ficar sozinho para um tipo social pode ser muito angustiante.

Avalie-se. Em vez de depender da apreciação dos outros, devemos aprender a nos valorizar. Por exemplo, se você acha que não foi bem na escola ou no trabalho, tente dizer a si mesmo que Nós vamos faz o bem, como você diria a um bom amigo. Os extrovertidos dependem mais da aprovação social para se sentirem valorizados e podem se beneficiar ao aprender a se valorizar melhor.

Lembre-se de que não há problema em ficar sozinho! Também é bom vir sozinho em público.

Concentre-se em suas qualidades positivas e no que você gosta em si mesmo. Saiba também quais são suas deficiências, mas não deixe que isso o derrube.

Método 2 de 3: Aumentando a positividade

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1. Pense em coisas divertidas. Parece loucura, mas é verdade! Introvertidos (pessoas que obtêm energia por estarem sozinhos) e pessoas que têm medo de situações sociais podem aumentar sua capacidade de serem felizes quando estão sozinhos, pensando mais positivamente sobre relacionamentos e a ideia de estar sozinho. Pesquisas mostram que pessoas solitárias geralmente pensam negativamente porque têm expectativas negativas de relacionamentos e porque acham que já estão fazendo tudo o que podem para manter os laços sociais.Mudar a maneira como você pensa pode torná-lo menos solitário e mais contente quando está sozinho.

Tente descobrir todas as razões pelas quais estar sozinho pode ser uma coisa positiva. Por exemplo, pense no que você pode fazer sem ser incomodado e para que você possa se concentrar completamente em si mesmo.
Saiba que estar triste ou solitário é uma mentalidade. Pense em todas as grandes coisas que você realizou em sua vida e o que mais você poderia realizar.
Faça uma lista de coisas em sua vida pelas quais você é grato, como família, amigos, comida, sua casa, apoio social, etc.
Fale positivamente consigo mesmo. Se você está tendo pensamentos negativos como "Ninguém quer passar tempo comigo", você pode converter esses pensamentos em pensamentos mais realistas, como "As pessoas que me amam gostam de passar tempo comigo, mas às vezes estão muito ocupadas".

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2. Ame-se e aceite-se. A auto-aceitação é uma parte essencial de ser feliz quando você está sozinho.Veja-se como um amigo e concentre-se em apreciar suas qualidades positivas.

Se você é introvertido, lembre-se de que essa é a sua personalidade e que é uma maneira completamente natural e aceitável de ser! Se você tem ansiedade social, aceite que é assim que você se sente agora e que está tudo bem; É bastante normal que algumas pessoas tenham medo em certas situações sociais.

Faça uma lista de coisas que você gosta em você, é bom e o que os outros parecem apreciar em você. Mantenha esta lista em um local seguro para que você possa lê-la se se sentir sozinho.

Não se compare com os outros, porque então você pode ficar desapontado, ciumento e se sentir inadequado. Isso acontece principalmente quando vemos apenas coisas boas nos outros e as idealizamos.

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3. Mantenha seus relacionamentos. Cultivar conexões saudáveis pode tornar mais fácil para você ficar sozinho e dar a você uma atitude mais positiva. Se você se sente seguro em seus relacionamentos, é menos provável que seja infeliz quando estiver longe de seus entes queridos. Os introvertidos e aqueles com ansiedade social geralmente têm apenas alguns relacionamentos realmente bons (em vez de muitos amigos e conhecidos), por isso é importante manter esses relacionamentos fortes e solidários (sem abuso ou grandes problemas).

Faça seus contatos focarem na qualidade, não na quantidade. Se você passa muito tempo com outras pessoas, certifique-se de realmente se conectar e conversar, não apenas fazendo atividades como assistir TV.

Permita que entrem em sua vida pessoas que o respeitem e o tratem do jeito que você gostaria de ser tratado. Evite pessoas que o deixem inseguro, o ameacem ou o abandonem.

Quando estiver sozinho, pense em todas as lembranças positivas que você tem com as pessoas que ama. Você pode escrever uma memória positiva e lê-la de volta mais tarde.

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4. Faça coisas positivas. Saiba quais atividades o deixam de bom humor. Se você não consegue pensar em nada, tente algo novo e veja se isso faz você se sentir melhor sozinho. Os introvertidos provavelmente já têm coisas que gostam de fazer sozinhos, mas também podem tentar atividades que melhoram especificamente o humor (como exercícios).

Tente fazer uma lista de coisas que te fazem feliz, como estar na natureza, ouvir música alegre, descobrir novos lugares, tomar um bom banho, fazer compras ou ler uma boa história.

Pratique a atenção plena. Ao fazer exercícios de atenção plena para reduzir o estresse, você pode reduzir os sentimentos de solidão.Mindfulness é estar aqui e agora, viver no momento presente e apreciar isso sem se preocupar com o passado ou o futuro.

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5. Jogada. Pesquisas mostram que pessoas solitárias se exercitam com menos frequência.Mas ao mover seu cérebro produz endorfinas, o que faz você se sentir mais positivo e feliz. Introvertidos ou pessoas com transtorno de ansiedade social devem se exercitar em público para se sentirem mais confortáveis em um ambiente social (por exemplo, correr no parque ou treinar força na academia).

Tente encontrar algo divertido para que o exercício não pareça um trabalho árduo. Isso pode ser coisas como caminhada, aeróbica, dança, ioga, jardinagem, ciclismo, corrida, natação ou uma arte marcial.

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6. Encontre um alvo. Pesquisas sugerem que pessoas solitárias ou se sentem rejeitadas geralmente perdem o senso de propósito ou propósito na vida.As pessoas podem ser propensas à rejeição social ou à falta de propósito na vida. Nós, humanos, queremos que nossa existência tenha significado; que pode vir de ter um propósito.

Esses objetivos podem ser coisas diferentes: uma carreira, uma família, religião, espiritualidade, ajudar os outros, dar aos pobres, provocar mudanças sociais, curar os outros e assim por diante.

Comece fazendo uma lista de todos os seus valores pessoais (como descrito acima). Em seguida, pense em uma meta para cada valor. Por exemplo, se um de seus valores é a espiritualidade, o objetivo pode ser influenciar os outros de maneira positiva e espiritual. Você pode fazer isso juntando-se a uma comunidade espiritual e espalhando conhecimento sobre sua fé.

Comece cada dia olhando para sua lista de valores e metas e tente trabalhar nisso. Você pode começar com algo muito pequeno, como sorrir para um estranho, para trabalhar em direção aos seus objetivos.

Método 3 de 3: Desenvolvendo a autoconsciência

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1. conheça a si mesmo. Aumentar sua autoconsciência pode torná-lo mais feliz quando está sozinho. Quanto mais você sabe sobre si mesmo e quem você é, melhor você pode se fazer feliz. A autoconsciência começa prestando atenção a si mesmo, aos seus pensamentos, sentimentos e comportamento.

Gaste tempo avaliando como você está se saindo. Faça a si mesmo perguntas como: "como eu me sinto? O que eu respondo? O que eu quero fazer?"

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2. Iniciar um diário. Escreva seus pensamentos e sentimentos no papel para que você se conheça expressando-se.

Saiba o que você gosta e não gosta. Faça uma lista de coisas que você gosta. Os extrovertidos podem gostar de estar com os amigos e preferem não comer sozinhos. Os introvertidos preferem fazer as coisas sozinhos, como ler, e não gostam de multidões e barulho.

Definir metas. Faça uma lista de todos os seus objetivos na vida e metas que você deseja alcançar nos próximos meses ou no próximo ano.

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3. Descubra por que você acha difícil ficar sozinho. Sua personalidade certamente desempenha um papel nisso; algumas pessoas são mais extrovertidas que outras. Estar com os outros lhe dá energia, enquanto as pessoas introvertidas recarregam quando estão sozinhas.

A solidão pode ser o resultado de perda, trauma ou problemas de autoestima.

Muitas pessoas se sentem sozinhas quando são mais velhas.

Pesquisas mostram que pessoas solitárias são mais propensas a se sentirem ansiosas, irritadas, pessimistas, inseguras e desconfortáveis.

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4. Considere fazer terapia. A solidão pode ser um sintoma de um problema maior, como a depressão.Se você se sentir solitário e não aguentar ficar sozinho, pode ser útil conversar com um conselheiro. A psicoterapia pode ser uma boa maneira de se entender melhor. Também pode ensiná-lo a lidar com estar sozinho.

Entre em contato com seu médico de família ou companhia de seguro de saúde para obter uma lista de psicólogos, terapeutas e psiquiatras (para medicamentos).