Como parar de se preocupar: 15 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Mudando seus comportamentos
- Parte 2 de 2: Mudando a maneira como você pensa
Pontas
Avisos

Quase todo mundo se preocupa às vezes. Mas se preocupar demais pode atrapalhar uma vida feliz. Pode dificultar o sono e distraí-lo das coisas positivas da vida. A preocupação pode realmente tornar mais difícil lidar com os problemas com os quais você está preocupado. Pior, estudos mostram que pode até levar a problemas de saúde física se você se preocupar demais. A preocupação constante é um hábito que pode ser difícil de quebrar. A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para interromper o padrão de preocupação excessiva e levar uma vida mais feliz.

Degraus

Parte 1 de 2: Mudando seus comportamentos

Imagem intitulada Pare de se preocupar, passo 1

1. Adie a preocupação. Se suas preocupações atrapalham sua vida diária e você não consegue pará-las, tente adiar suas preocupações para mais tarde. Dê a si mesmo permissão para se preocupar, mas apenas durante certas horas do dia.

Por exemplo, você pode fazer uma reserva meia hora depois do jantar. Se uma preocupação surgir em sua cabeça em qualquer outro momento, você pode reconhecê-la, mas diga a si mesmo vou pensar nisso mais tarde.
Esta técnica lhe dá a oportunidade de deixar suas preocupações de lado e passar o dia.

Imagem intitulada Http www.wikihow.com Pare de se preocupar

2. Anote suas preocupações. Um estudo da Universidade de Chicago mostra que anotar suas preocupações pode ajudá-lo a deixá-las ir. Anotar suas preocupações pode ajudar a tornar o problema mais gerenciável.

Essa estratégia funciona bem para adiar suas preocupações. Anotá-las na lista pode fazer você sentir que pode deixar de lado suas preocupações até tempo de preocupação. Então, quando for hora de se preocupar, você pode simplesmente passar pela sua lista.

Imagem intitulada Pare de se preocupar, passo 3

3. Fale sobre suas preocupações. Discutir suas preocupações também pode ajudar. Pode colocar as coisas em perspectiva e ajudá-lo a chegar ao fundo de seus problemas.

Esteja ciente de que muito disso pode ser difícil para seus amigos. Se este for um problema contínuo, considere um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.

4. Passe menos tempo no computador. Estudos recentes mostraram que pessoas que dependem de computadores e outros dispositivos para interação social são mais propensas a sofrer de transtornos de ansiedade. Considere reduzir o tempo do seu computador para ajudar com preocupações indevidas.

Em particular, o uso de mídias sociais pode levar a conflitos e comparação de si mesmo com os outros. Também pode tornar mais difícil relaxar. Tudo isso pode exacerbar a preocupação.

Desligar seus dispositivos várias vezes ao dia pode lhe dar mais controle sobre seu relacionamento com a tecnologia.

5. Mantenha suas mãos ocupadas. Fazer algo com as mãos, como tricotar ou usar contas de preocupação pode ajudar a reduzir o estresse e a preocupação. Uma pesquisa recente do Conselho de Pesquisa Médica mostra que manter as mãos ocupadas durante eventos angustiantes pode reduzir o quanto eles o incomodam mais tarde.

O estudo não encontrou influência nas preocupações sobre coisas que já aconteceram. Mas se você estiver em uma situação preocupante, faça algo com padrões e movimentos repetitivos com as mãos. Você pode se preocupar menos com isso mais tarde.

6. Faça bastante exercício. O exercício não é bom apenas para o seu corpo. É também uma maneira eficaz de reduzir os medos que levam à preocupação. O exercício regular pode ser mais eficaz do que medicamentos prescritos para reduzir sua ansiedade.

Estudos em animais mostram que o exercício também aumenta os níveis de serotonina. Este é um produto químico no cérebro que reduz a ansiedade e faz você se sentir mais feliz.

7. Respire fundo. A respiração lenta e profunda ativa o nervo vago, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a preocupação.

Algumas pessoas recomendam 4-7-8 para respirar quando você está preocupado. Para fazer isso, você respira completamente pela boca. Então você respira pelo nariz, contando até quatro. Segure a respiração por sete segundos. Finalmente, expire pela boca, contando até oito.

8. Experimente a meditação. Pesquisa médica mostra que a meditação afeta o cérebro de maneiras que fazem você se preocupar menos. Se você persistir em se preocupar, aprender a meditar pode ser útil.

A meditação aumenta a atividade no córtex pré-frontal ventromedial, a parte do cérebro que controla a preocupação. Também garante que você aterre no momento. A meditação, quando feita corretamente, deve tornar impossível pensar em problemas futuros, pelo menos enquanto você estiver meditando.

9. Experimente a aromaterapia. Estudos médicos recentes apoiam a afirmação de que os aromas de certos óleos essenciais podem reduzir o estresse e a preocupação. O aroma de toranja, em particular, mostrou-se eficaz nesta área.

Óleos essenciais e outros produtos de aromaterapia estão disponíveis em muitas lojas de alimentos saudáveis. Você também pode tentar apenas cheirar uma toranja!

Parte 2 de 2: Mudando a maneira como você pensa

1. Reconheça suas preocupações e siga em frente. Às vezes, tentar suprimir suas preocupações apenas as torna piores. Então não tente ignorar suas preocupações. Quando eles vêm à sua mente, você os aceita, mas depois tenta continuar.

É difícil não pensar em algo que você está tentando ativamente não pensar.
Anotar suas preocupações ou determinar uma especial tempo de preocupação pode ser muito útil para deixá-los passar.

2. Categorize suas preocupações e desafie-as. Quando você pensa em suas preocupações, categorizá-las é uma boa maneira de processá-las. Tente determinar o seguinte especificamente para cada preocupação:

Este é um problema que você pode resolver ou não? Se você está preocupado com um problema que pode resolver, a melhor solução é resolvê-lo. Uma vez que você tenha um plano para resolver o problema, você se preocupará menos. Se você não pode resolver o problema, aceite-o, trabalhe com ele e siga em frente.

Essa preocupação é com algo que poderia ou impossível acontecer? A preocupação com algo que poderia acontecer pode realmente ser preocupante. Por outro lado, se você decidir que não é provável que aconteça, este pode ser o primeiro passo para deixar de lado essa preocupação.

Essa preocupação com algo realmente ruim ou não?? Pense no que você está preocupado. Se realmente acontecesse, quão ruim seria?? A maioria das coisas com as quais nos preocupamos não são tão ruins assim. Se você decidir que não seria um desastre, isso pode ajudá-lo a deixá-lo ir. Isso é duplamente verdade se também for algo que provavelmente não acontecerá!

Tente pensar racionalmente durante este processo. Pergunte a si mesmo quais evidências você tem de que suas preocupações são realistas. Pense no que você diria a um amigo se ele tivesse essas preocupações. Tente imaginar o resultado mais provável, em vez do pior que poderia acontecer.

3. preocupação chata. Se houver uma preocupação específica que muitas vezes o incomoda, você pode tentar torná-la chata para que seu cérebro retorne a ela com menos frequência. Faça isso repetindo várias vezes em sua cabeça por vários minutos.

Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de sofrer um acidente de carro, repita as palavras em sua cabeça Eu poderia ter um acidente de carro, eu poderia ter um acidente de carro. A curto prazo, isso pode aumentar sua ansiedade. Mas depois de um tempo as palavras perderão seu poder e se tornarão maçantes para você. Há uma boa chance de que eles não apareçam na sua cabeça com tanta frequência depois disso.

4. Aceite a incerteza e a imperfeição. Uma mudança importante em sua mentalidade é aceitar que sua vida é imprevisível e imperfeita. Isso é importante para parar de se preocupar a longo prazo. Uma boa maneira de começar essa mudança é com um exercício de escrita. Escreva suas respostas para estas perguntas:

É possível ter certeza sobre tudo o que pode acontecer?

De que maneira a necessidade de certeza é útil para você?

Você tende a prever que as coisas vão dar errado porque você é inseguro? Isso é realista?

Você pode viver com a possibilidade de que algo ruim possa acontecer, se esse resultado não for provável??

Sempre que surgirem preocupações em sua mente, tente se lembrar de suas respostas a essas perguntas.

5. Pense nas influências sociais. Emoções podem ser contagiosas. Se você passa muito tempo com outras pessoas que se preocupam ou que o deixam ansioso, considere passar menos tempo com essas pessoas.

Pense nas pessoas com quem você passa o tempo e como elas influenciam você. Pode até ser útil diário de cuidados para rastrear que pode seguir quando você está mais preocupado. Se você perceber que isso está acontecendo logo depois de ver uma pessoa em particular, pode decidir que quer passar menos tempo com ela. Ou você pode decidir que há certos tópicos que você não quer mais discutir com essa pessoa.

Mudar seu círculo social pode mudar a maneira como você pensa.

6. viva o momento. A maioria das preocupações surge do medo do futuro, e não do nosso ambiente imediato. Concentrar-se em seu entorno e neste momento que você está vivenciando agora pode ser uma boa maneira de silenciar as preocupações.

Algumas pessoas recomendam o pare, olhe, técnica de escuta no. Nesta abordagem, quando você está preocupado, você para e reconhece que está preocupado. Respire fundo. Então olhe para o seu ambiente. Passe cinco minutos focando nos detalhes do mundo ao seu redor. Enquanto faz isso, fale com calma e se assegure de que tudo vai ficar bem.

Pontas

comer chocolate! Demasiado açúcar ou outra comida lixo é um plano ruim. Mas pesquisas recentes mostram que uma pequena quantidade de chocolate amargo, consumida regularmente, pode reduzir o estresse e a preocupação. Comer 45 gramas de chocolate amargo diariamente por duas semanas reduziu o estresse e deu outros benefícios à saúde.
Muitas vezes nos preocupamos com situações que nos desafiam ou nos deixam desconfortáveis. Às vezes é útil expor-se à situação com a qual você está preocupado. Isso pode ajudá-lo a ver que você é capaz de lidar com essa situação, para que não seja mais uma fonte de ansiedade.

Avisos

Se suas preocupações são persistentes e graves, pode ser melhor consultar um terapeuta. Você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade generalizada. Se nenhuma das sugestões acima funcionar para você e suas preocupações estiverem afetando sua capacidade de funcionar, procure ajuda profissional.