Instruções gratuitas passo a passo 
Uma boa maneira de se concentrar no momento é permanecer presente no presente. Se você encontrar sua mente vagando no futuro ou no passado, pare. Olhe a sua volta. O que você vê? o que você cheira? Como é o exterior? O que você pode sentir com suas mãos? Você sente o vento em seu rosto? Tente fazer pequenos trabalhos. Vá varrer, limpar, organizar, etc. As tarefas diárias podem ajudá-lo a se fixar em coisas positivas, em vez de negativas. Televisão, livros e filmes podem fornecer uma terapia razoavelmente boa, se você não exagerar. No entanto, eles não são tão satisfatórios quanto riscar itens de ação da sua lista. Depois de concluir os pequenos trabalhos, você pode definir metas maiores, como uma grande limpeza, um novo mobiliário ou até mesmo uma reforma. Depois de concluir esses trabalhos maiores também, sua atitude será impulsionada e sua perspectiva será muito mais positiva. Não faça grandes planos para se colocar acima de quem partiu seu coração. Em vez disso, concentre-se em processar sua dor sobre como tudo acabou. 
Tome alguma distância do outro. Remova os dados dele do seu telefone para não ligar ou mandar mensagem bêbado; esconda-o ou bloqueie-o nas mídias sociais para que você não o persegue cibernético à meia-noite. Não pergunte a amigos em comum como ele está ou o que está fazendo nos dias de hoje. Quanto mais limpa a fratura, mais fácil será consertar. Não tente preencher o buraco negro que ele deixou para trás imediatamente. Este é um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar trabalhar desgosto. Ir direto para um novo relacionamento significa que você está tentando evitar a dor e o vazio do relacionamento anterior, mas não é assim que funciona. A dor e o vazio só voltarão maiores e mais intensos mais tarde. 
Certifique-se de ter um amigo ou membro da família com quem possa conversar, especialmente naqueles horários estranhos à noite. Tente encontrar alguém, ou mais pessoas, que possa lhe oferecer o apoio emocional que outra pessoa lhe deu antes. Pergunte ao seu amigo se você pode contatá-lo se quiser falar sobre a pessoa de quem você está tentando ficar longe. Um diário também pode ser muito útil. Escrevê-lo não é apenas uma boa maneira de expressar seus sentimentos, especialmente se você não quiser sobrecarregar seus amigos com isso o tempo todo, mas também é uma boa maneira de acompanhar seu progresso. Você será capaz de dizer quando estiver pensando menos no desgosto ou quando estiver interessado em namorar novamente (genuinamente interessado; não para preencher esse vazio). Às vezes pode ser necessário falar com um terapeuta. Solicitando ajuda profissional, não há nada de errado com isso! 
Você não precisa queimar tudo ritualmente, especialmente se houver coisas entre as quais você possa deixar outra pessoa feliz. Apenas certifique-se de que está fora de sua vida. Dependendo de como o relacionamento terminou, você também pode optar por queimar ritualmente as lembranças - isso pode ajudá-lo a se livrar de sentimentos reprimidos. Com cada objeto, tente pensar na memória que você associa a ele. Então imagine amarrar essa memória a um balão. Livre-se do objeto e imagine a memória sendo levada pelo balão - você nunca mais será incomodado por ele. Doar coisas pode ser uma ótima maneira de se livrar delas. Dessa forma, você pode imaginar que os novos proprietários terão boas e novas lembranças com ele. 
Aproveite o tempo para ouvir os problemas de seus amigos e tente ajudá-los com isso. Você não tem o monopólio com seu desgosto. Deixe-os saber que você está sempre lá para conversar com eles e que está sempre disposto a ajudá-los. Faça algum trabalho voluntário. Dê uma olhada no abrigo para sem-teto ou ajude na cozinha da sopa. Talvez eles tenham um emprego para você em um abrigo. 
Quanto mais você tentar deixar essas fantasias de lado, mais elas ficarão impressas em sua mente. Se você não deveria estar pensando em algo, especialmente se você mesmo decidiu isso, você estará pensando nisso o tempo todo. Dê a si mesmo um tempo específico para fantasiar para não ficar fazendo isso o dia todo. Por exemplo, dê a si mesmo quinze minutos todos os dias para pensar no seu ex e fantasiar sobre o quanto ele quer você de volta. Se ainda não é hora disso, tire esses pensamentos da sua cabeça. Você não está ignorando-os, você está apenas atrasando-os. Tente também focar suas fantasias em coisas que não causem tristeza. Em vez disso, sonhe com o que o relacionamento poderia ter sido, imagine que seu ex está fazendo todo tipo de coisas boas em troca da comunidade ou que ele está recomendando você para um emprego. Essas fantasias construtivas são muito mais prováveis e muito mais úteis do que imaginar o que poderia ter sido. 
Evite canções de amor lentas e patéticas. Estes não produzirão hormônios divertidos. Em vez disso, você só vai se sentir pior e mais triste. Quando você sentir tristeza e raiva aumentando, ligue uma música alegre para animá-lo. Ouvir música de dança pode fazer você liberar endorfinas, e dançar ao som da música também. 
Ligue para aquele amigo que você pode ligar se precisar. Leia o livro que está na sua mesa de cabeceira há um tempo. Ligue um filme engraçado (isso tem o benefício adicional de que rir pode ajudá-lo no processo de recuperação). Quanto menos você pensar em seu ex e em seu desgosto, mais fácil será o processo de recuperação. Você só tem que trabalhar para isso. Você precisa ajustar seu padrão de pensamento e ter cuidado com a frequência com que pensa em seu desgosto. não tome muito "analgésicos". Estas são coisas que podem aliviar temporariamente a dor. Às vezes você só precisa fazer uma pausa, mas tome cuidado para não abusar dessas rotinas entorpecentes - especialmente no começo. "Analgésicos" pode ser qualquer coisa, desde álcool e drogas, até assistir TV em excesso, navegar na web ou comer junk food. 
Você não precisa fazer mudanças drásticas para sair da rotina. Por exemplo, vá ao mercado no sábado, em vez de ficar na cama; descobrir novas músicas; pegar um novo hobby como karatê ou cerâmica. Não pule em algo drástico até que você tenha pesado todos os prós e contras. Certifique-se de prestar atenção a isso no início. Quando você estiver um pouco mais longe e ainda quiser fazer essa mudança drástica, ainda poderá. Basta pensar duas vezes antes de fazer uma tatuagem ou raspar a cabeça. Tente tirar um tempo e sair de férias. Mesmo um fim de semana fora pode lhe dar novos insights sobre o que realmente aconteceu. 
Cuidado com a língua. Se suas palavras gostam "horrível", "pesadelo", e "Terrível" você continuará a olhar para tudo negativamente. Isso vai colorir seus pensamentos com antecedência. Se você não tem nada de positivo para pensar, tente ficar o mais neutro possível. Em vez de dizer algo como, "Essa separação é tão horrível", é melhor você pensar algo ao longo das linhas de, "Essa separação foi difícil para mim, mas estou fazendo o meu melhor para superar isso." Não se envergonhe. Não passe pela casa do seu ex no meio da noite para ver se ele já tem outra pessoa. Não ligue/mande mensagens para ele/ela bêbado, etc. Isso só torna mais difícil deixar o passado. Lembre-se que as coisas mudam. As pessoas mudam, as situações mudam. Como você se sente agora, você não se sentirá na próxima semana, e em um mês ou ano você não se sentirá nada. Eventualmente você vai olhar para trás neste momento em sua vida sem se sentir fisicamente doente. 
Quando seu telefone toca e você não espera mais que seja um número que não reconhece. Quando você para de fantasiar com ele voltando a si e implorando por perdão. Quando você não se identifica mais com músicas ou filmes sobre desgosto. Agora, se você gosta de ler e assistir coisas que não têm nada a ver com relacionamentos. 
Trabalhe em seu crescimento pessoal, tanto por dentro quanto por fora. Tente entrar em forma ou ajuste um pouco seu visual. Com isso você pode aumentar sua autoconfiança; sua autoconfiança provavelmente levou um grande golpe de todo esse desgosto. Tente descobrir onde há espaço para melhorias. Talvez você tenha um pavio curto, fazendo com que você aja de forma passiva-agressiva. Se sim, então você precisa procurar maneiras mais saudáveis de expressar essa frustração. Desenvolva o que o torna único. Quando você passa muito tempo com outra pessoa, lidando com as consequências de um rompimento, você se concentra menos nos aspectos importantes de si mesmo. Tente se reconectar com pessoas e atividades que você negligenciou durante o relacionamento e o colapso delas. Tente coisas novas. Isso permite que você conheça novas pessoas, pessoas que não conhecem a pessoa que te machucou. Aprender coisas novas permitirá que você pense em outra coisa além do desgosto; vai fazer você manter a cabeça no presente. 
Não deixe essa pessoa voltar à sua vida cedo demais - ou mesmo. Se você fizer isso, a mágoa e a infelicidade podem reaparecer. Às vezes, uma amizade com seu ex simplesmente não é possível. Se você recair, não entre em pânico. Você já colocou tanto trabalho nisso, e esse trabalho não foi em vão. Com certeza vai compensar. Não desista. Todo mundo tem que lidar com a adversidade, especialmente quando se trata de desgosto. 
Faça coisas que você não associa ao seu ex. Experimente coisas novas ou faça coisas que você não fazia desde que se tornaram um casal. Aprenda a ser feliz. As pessoas são atraídas por pessoas felizes porque pessoas felizes as fazem sentir felizes. Claro que nem sempre você precisa ser feliz, mas tente fazer coisas que te deixem feliz. Tente viver uma vida que você possa desfrutar. 
Reconheça que você pode se machucar novamente se se abrir, mas faça isso de qualquer maneira. Ao se fechar, você terá a garantia de sofrer, tanto mentalmente quanto fisicamente. 
Incentive-se celebrando pequenas vitórias. Se você não pensou em seu ex por um dia inteiro, comemore com uma bebida ou um presente.
Processando desgosto
Contente
Às vezes você ama alguém profundamente, mas seu coração está partido. Ser rejeitado, seja no sentido de um relacionamento rompido ou ser espancado, pode doer tanto quanto uma lesão física. O processo de processamento pode demorar um pouco, mas é uma jornada que você precisa fazer.
Degraus
Parte 1 de 3: Dando espaço a si mesmo
1. Permita-se sofrer. Dói quando seu coração está partido. Você não pode contornar isso. Portanto, é importante dar a si mesmo tempo para sentir as emoções que o desgosto causa. Seu cérebro está literalmente dizendo que você está ferido. Então não tente suprimir esses sentimentos.
- Crie um ambiente de cura para si mesmo. Você tem que dar a si mesmo tempo e espaço para processar as emoções e sofrer. Quando o primeiro desgosto chegar, tente encontrar um lugar tranquilo para lidar com essa primeira torrente de emoções. Por exemplo, você pode dar um passeio ou sentar no seu quarto com uma xícara de chá.
- Você provavelmente vai acabar no turbilhão de raiva, dor, medo, preocupação, tristeza e aceitação.Às vezes parece que você está se afogando na torrente, mas aos poucos ficará mais fácil lidar com as emoções.
- No entanto, não chafurdar em desespero e miséria. A linha entre dar a si mesmo tempo para processar suas emoções e ser completamente dominado por elas é tênue. Se você não sai de casa há semanas, não toma banho e não parece interessado em nada, procure ajuda profissional. Esta não é uma maneira saudável de lidar com o coração partido.
2. Leve-o dia a dia. Se você tentar lidar com todas as emoções e consequências do desgosto de uma só vez, você vai se sobrecarregar. Em vez disso, olhe para isso dia a dia e fique presente.
3. desconectar. Se um relacionamento terminar ou você for rejeitado, provavelmente sentirá um grande vazio por dentro – um buraco negro tentando sugar toda a sua felicidade. Muitas pessoas cometem o erro de tentar preencher esse buraco negro imediatamente, porque não conseguem resistir ao vazio. Sim, vai doer, e você vai se sentir vazio.
4. Fale sobre isso. Certifique-se de ter apoio com o qual possa contar para superar seu desgosto. O apoio de amigos e familiares, e talvez até um terapeuta, possa ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. Eles não preenchem o vazio que seu ex-amante deixou para trás, mas ajudam a tornar mais fácil para você lidar com esse vazio.
5. Livre-se das lembranças. Guardar lembranças só vai retardar o processo de recuperação. A menos que você realmente precise manter essas calças de moletom velhas e imundas do seu ex, é melhor você se livrar de tudo.
6. ajudar outra pessoa. Ajudar alguém que está com dor, especialmente alguém que está com o mesmo tipo de dor que você, pode ajudá-lo a esquecer de si mesmo por um tempo. Também significa não chafurdar em sua tristeza e autopiedade.
7. Permita-se fantasiar. Você vai imaginar como essa pessoa volta para você, e você diz que ela foi muito estúpida em deixar você ir. Você provavelmente vai fantasiar sobre ter intimidade com essa pessoa, beijá-la, etc. E isso é completamente normal.
Parte 2 de 3: Iniciando o processo de recuperação
1. Evite coisas que desencadeiam memórias. Livre-se das lembranças da primeira seção para ajudá-lo a evitar lembranças. No entanto, também existem outros gatilhos que você não leva em consideração tão rapidamente. Você nem sempre poderá evitá-los, mas faça o possível para não procurar gatilhos mentais - isso o ajudará a se recuperar a longo prazo.
- Os gatilhos podem vir em todas as formas e tamanhos. Pode ser a música que tocava quando seu relacionamento começou, o café onde vocês costumavam fazer a lição de casa juntos ou um certo cheiro.
- Você sempre pode encontrar gatilhos, mesmo que não esteja procurando por eles. Quando você fizer isso, reconheça esse gatilho e as memórias que ele desencadeia. Tente construir a partir daí. Não demore muito em sentimentos e memórias. Quando você vir uma foto de vocês dois no Facebook, reconheça a tristeza e o arrependimento que sente. Tente mudar seu foco para algo positivo ou neutro (como o que você vai vestir amanhã, ou aquele novo filhote que você quer).
- Não se trata de tentar evitar gatilhos o tempo todo. Isso não é possível. Você tenta minimizar coisas dolorosas e reminiscentes para poder seguir em frente com o processo de recuperação.
2. Ouça música para ajudar no processo de recuperação. Parece que a música pode ter um efeito terapêutico, auxiliando assim no processo de recuperação. Coloque uma música alegre e otimista. Pesquisas mostram que ouvir música pode fazer com que o corpo libere endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse.
3. Distraia-se de seu desgosto. Se você se permitiu tempo e espaço para lamentar e processar suas emoções, reserve um momento para se distrair. Se suas memórias da outra pessoa começarem a borbulhar, distraia-se com outros pensamentos, atividades, etc.
4. Alterne sua rotina. Para lidar com o desgosto, você também terá que quebrar alguns hábitos que aprendeu com seu ex. Ao fazer coisas novas e mudar a forma como você faz certas coisas, você abrirá o caminho para novos hábitos. Em sua nova vida não há lugar para a pessoa que partiu seu coração.
5. Não sabote o processo de recuperação. Você provavelmente experimentará uma recaída se tentar se recuperar. E isso não é problema algum! Na verdade, é uma parte natural do processo de recuperação. Mas tem coisas que você tem que ficar atento, para evitar que a recaída seja muito profunda.
Parte 3 de 3: Aprendendo a aceitar
1. Não jogue pete preto para ninguém. Para aprender a aceitar a situação, você precisa perceber que não vale a pena culpar ninguém – não a si mesmo, mas a outra pessoa também não. O que aconteceu aconteceu, e você não pode mudar isso.
- Tente não odiar o outro. O que ele/ela fez ou deixou de fazer, tente entender suas preocupações. Tente entender o que ele está passando. Você nem precisa perdoá-lo, apenas não guarde rancor ou ressentimento em relação à outra pessoa.
- Não se culpe também. Você pode aprender a aceitar e lidar com o que você fez que não beneficiou o relacionamento. Tente aprender uma lição com isso e evite que isso aconteça novamente no futuro. Mas não fique muito tempo pensando no que deu errado.
2. Saiba quando você está pronto para seguir em frente. Quanto tempo leva o processo de recuperação varia de pessoa para pessoa. Não há tempo para cometer. No entanto, há sinais de que você está melhorando:
3. Descubra quem você é. Você muitas vezes se torna o filho da conta quando um relacionamento termina. A pessoa que você é se torna a criança negligenciada. Você faz parte de uma dupla há muito tempo e depois se tornou alguém que se arrepende do término dessa dupla.
4. Prevenir uma recaída. Assim como você não quer sabotar o processo de recuperação, você também não quer cair no desgosto. Às vezes você não pode evitar isso, mas pelo menos você pode limitar o risco.
5. Faça coisas que você gosta. Coisas que você gosta ou que te fazem feliz podem aumentar seus níveis de dopamina. A dopamina é um composto químico que ajuda você a se sentir feliz e reduz o estresse (desgosto pode causar muito estresse).
6. Mostre amor. Após a separação e o longo processo de recuperação, pode ser difícil se abrir para outras pessoas novamente. Não deixe que a experiência negativa do passado influencie o que está acontecendo no presente e no futuro.
7. Não desanime! É importante perceber que lidar com o desgosto é um processo. Isso não acontece da noite para o dia. Você terá contratempos, lutas e uma série de emoções não muito agradáveis ao seu alcance. Você deu um pedaço do seu coração. A dor prova que você é humano, e que como todo mundo você é feito de compaixão e imperfeições.
Pontas
- Continue amando a si mesmo, mesmo que pareça impossível. Você vai sair mais forte no final.
- Ao ajudar outras pessoas, muitas vezes você se ajuda. Dê bons conselhos e não seja negativo.
- Certifique-se de que você pode sorrir todos os dias. O riso faz você feliz!
Avisos
- Não deixe sua felicidade depender dessas dicas. Se a situação piorar, considere procurar ajuda profissional.
- Nunca se machuque por um amor perdido.
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